FitPolka

FitPolka “FitPolka” to społeczność kobiet powstała w trosce o zdrowie każdej z nas: matek, córek, babć i przyjaciółek. Dzielić kobiecą siłą. Razem zadbamy o Twoje serce!

Wpierająca kobiety i budująca powszechną świadomość społeczną odnośnie zagrożeń i problemów związanych z chorobami układu sercowo- naczyniowego u polskich kobiet. Być może nie masz czasu o siebie zadbać, w natłoku codziennej pracy, wyzwań i obowiązków. Być może nawet nie wiesz, że powinnaś zacząć, bo jeszcze nie jesteś świadoma zagrożeń choroby? A może nadszedł już ten moment, że potrzebujesz zmian - ale jak sobie poradzić by zmienić swój tryb życia. Jesteśmy tutaj by Ci pomóc, wpierać się nawzajem widzą i doświadczeniem. Zrób z nami pierwszy krok, dołącz do społeczności i unieś kciuk w górę dla zdrowego serca!

„FitPolka” to ogólnopolski, kompleksowy program edukacji i profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, którego głównym narzędziem jest aplikacja mobilna - asystent medyczny - wspierająca edukację i skuteczną profilaktykę zarządzania ryzykiem związanym z chorobami sercowo - naczyniowymi. Projekt realizowany przez konsorcjum Heart App Alliance w składzie: Śląskie Centrum Chorób Serca w Zabrzu, Fundację Śląskiego Centrum Chorób Serca (lider projektu), Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach, Śląski Park Technologii Medycznych Kardio-Med Silesia Sp. z o.o. oraz firmę Silvermedia Sp. Projekt finansowany z funduszu Narodowego Centrum Badań i Rozwoju (NCBiR).

Czy wiesz, że ilość i jakość Twojego snu ma wpływ na długość Twojego życia? Zaburzenia snu występują u około 2...
27/08/2020

Czy wiesz, że ilość i jakość Twojego snu ma wpływ na długość Twojego życia? Zaburzenia snu występują u około 25% osób dorosłych, im jesteśmy starsze tym częściej opowiadamy o swojej bezsenności, zauważamy również znaczącą różnicę w jakości snu, która może być czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.❤️

Jako pierwsze nasuwa się pytanie, jak długo powinnyśmy spać? Podanie dokładnej liczby godzin nie jest możliwe, trzeba pamiętać, że to kwestia indywidualna, natomiast większość ludzi potrzebuje siedmiu godzin na dobę.😴

Istotną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia może odgrywać zapobieganie zaburzeniom snu oraz ich wczesna diagnoza i leczenie.

Jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu?
🔸Naturalny cykl snu - staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze.
🔸Ekspozycja na światło - unikaj jasnych ekranów na 1-2 godzin przed snem. Zrezygnuj z nocnego oglądania telewizji.
🔸Aktywny dzień - osoby, które regularnie ćwiczą, lepiej śpią w nocy i czują się mniej senne w ciągu dnia.
🔸Napoje i jedzenie - ogranicz kofeinę i nikotynę. Unikaj spożywania wieczorem wysokoenergetycznych posiłków.
🔸Relaks i spokojny umysł - praktykuj ćwiczenie głębokiego oddechu ułatwiające zasypianie.
🔸Środowisko snu - ogranicz hałas, przewietrz sypialnię, upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne.

Dzisiaj zaproponujemy Wam kilka zmian do wprowadzenia w swojej diecie. Nasze wskazówki umożliwią zastąpienie słodycz...
19/08/2020

Dzisiaj zaproponujemy Wam kilka zmian do wprowadzenia w swojej diecie. Nasze wskazówki umożliwią zastąpienie słodyczy lub produktów z dodatkiem białego cukru tymi zdrowszymi ✨Od tego momentu w chwilach kryzysu, gdy poczujemy niepohamowaną ochotę na coś słodkiego zawsze znajdziemy zdrowszą alternatywę, będziemy czuły ogromną dumę i radość z troski o własne zdrowie ❤️

🔸1. Batony na bazie orzechów i daktyli są już dostępne praktycznie w każdym sklepie. Znajdź swój ulubiony, alternatywny batonik i w razie potrzeby sięgnij po niego.

🔸2. Na kolejnych zakupach poświęć chwilę na prześledzenie etykiet znanych muli oraz płatków śniadaniowych. Niech Cię nie zdziwi ilość zbędnych dodatków oraz cukru. Bądź na tyle zorganizowana, aby zawsze w domu mieć słoik wypełniony domową granolą. Przygotowane w odpowiedni sposób są bombą smakową.

🔸3. Jeżeli słodzisz kawę, herbatę to wybierz dobrej jakości miód, syrop klonowy lub inny zamiennik białego cukru. To będzie pierwszy krok ku zdrowiu w sferze kubka kawy lub herbaty. Ostatecznie małymi kroczkami zmierzaj ku temu, aby całkowicie przestać słodzić.

Udar mózgu stanowi jedną z głównych przyczyn chorobowości, umieralności oraz niepełnosprawności psychofizycznej, ...
15/08/2020

Udar mózgu stanowi jedną z głównych przyczyn chorobowości, umieralności oraz niepełnosprawności psychofizycznej, dodatkowo w Polsce notowany jest wzrost liczby nowych zachorowań ❗️
Czy jest możliwość odwrócenia tego trendu? Odpowiedź brzmi tak, występują bowiem czynniki ryzyka udaru podlegające modyfikacji 💡
Poznaj kilka podstawowych zasad modyfikacji stylu życia:
1. Odpowiednio zbilansowana dieta zmniejsza ryzyko zachorowania na udar mózgu.
2. Palenie tytoniu powoduje podwojenie ryzyka zachorowania na udar mózgu
3. Regularna samokontrola ciśnienia tętniczego może w znaczącym stopniu przyczynić się do obniżenia ryzyka udaru mózgu. W przypadku wystąpienia granicznych wartości zaleca się prowadzenie jego regularnego monitorowania.
4. Brak aktywności fizycznej przyczynia się do blisko trzykrotnego wzrostu ryzyka wystąpienia udaru mózgu. Ćwicz minimum 30 minut dziennie. Wybierz aktywność, która sprawia Ci największą przyjemność.
5. Cukrzyca typu 2 zwiększa ryzyko zachorowania na udar mózgu. Kontroluj poziom glikemii i staraj się utrzymywać jej stężenie w granicach normy.
❗️LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ❗️

Zdrowe i smaczne bananowe owsiane ciasteczka, gotowe już w 15 minut. Równie szybko znikają ze stołu! 🥰Dodaj mi miski ...
10/08/2020

Zdrowe i smaczne bananowe owsiane ciasteczka, gotowe już w 15 minut. Równie szybko znikają ze stołu! 🥰
Dodaj mi miski rozgniecione za pomocą widelca banany oraz pozostałe składniki wraz z pokrojoną w kostkę gorzką czekoladą. Wszystko dokładnie wymieszaj i uformowane ciasteczka ułóż na papierze do pieczenia i włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni (bez termoobiegu, grzałka góra – dół) i pieczesz 15 minut.
Smacznego❤️

Sporo osób wciąż nie jest przekonanych do picia wody 💧Główny powód, który podają dotyczy jej neutralnego smaku. C...
04/08/2020

Sporo osób wciąż nie jest przekonanych do picia wody 💧
Główny powód, który podają dotyczy jej neutralnego smaku. Często można usłyszeć „mi woda nie smakuje, jest bez smaku”. Osoby te nierzadko idą w kierunku alternatywy-wód smakowych. Weźmy pod lupę ich skład, czy są tak samo zdrowe jak zwykła woda? 🔎

Niestety główny składnik wody smakowej to cukier, syrop glukozowo-fruktozowy oraz inne substancje słodzące. Jedna szklanka dostarcza 11,4g cukru ❗️Dodatkowo niektóre wody smakowe zawierają konserwanty i aromaty. Można zatem podsumować, że pod względem zawartości substancji na etykiecie wody smakowe powinny w sklepach stać koło gazowanych napojów.
No dobrze, ale czy jest jakieś rozwiązanie, skoro dla wielu osób smak zwykłej wody nie zachęca do picia, a wybór wody smakowej, jak już wiemy jest daleki od zdrowia?
Mamy rozwiązanie! Zrób wodę smakową sama/sam w domu ✨
Oto klika przepisów na szybkie i aromatyczne wody do picia, które są idealne na letnie upały 💚

Zainspiruj się przedstawionym pomysłem i przygotuj pyszną potrawę idealną na drugie śniadanie, podwieczorek lub kol...
31/07/2020

Zainspiruj się przedstawionym pomysłem i przygotuj pyszną potrawę idealną na drugie śniadanie, podwieczorek lub kolację. Ta sałatka jest również doskonałą propozycją na szybką oraz zdrową przekąskę do pracy😍
Przygotowanie:
🔸ugotuj jaja na twardo, obierz je i pokrój,
🔸umyj warzywa i pokrój w kostkę,
🔸sałatkę polej oliwą z oliwek i posyp ulubionymi przyprawami.

30/07/2020

Box breathing to prosta technika wykonywania powolnych, głębokich oddechów pozwala na szybkie przywrócenie normalnego rytmu oddechu, zwiększa wydajność i koncentrację, ma również działanie przeciwstresowe 💆‍♀️ Możesz ją wykonywać w wybrany przez Ciebie miejscu. Zadbaj natomiast o ciche otoczenia, w którym możesz skupić się na oddechu oraz o prawidłową-prostą postawę ciała.

Schemat box breathing krok po kroku:
🔸zamknij oczy i weź trwający 4 sekund wdech
🔸wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy
🔸zacznij powolny wydech trwający również 4 sekund
🔸ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy
🔸powtórz cały cykl

Techniki oddechowe stanowią użyteczne narzędzie do szybkiego odprężenia umysłu, gdy ogarnia cię stres lub intensywne emocje. Mamy nadzieję, że w sytuacji niepokoju przypomnisz sobie o opisanym ćwiczeniu i na własnym organizmie doświadczysz jego mocy 💪

Oto grafika przedstawiająca jakie wartości indeksu glikemicznego mają poszczególne produkty 🔝Podczas profilaktyki wi...
23/07/2020

Oto grafika przedstawiająca jakie wartości indeksu glikemicznego mają poszczególne produkty 🔝
Podczas profilaktyki wielu chorób przewlekłych warto zaznajomić się z tym terminem. Jest on definiowany jako pole powierzchni pod krzywą glikemii po spożyciu 50 g węglowodanów posiłku testowanego w stosunku do pola pod krzywą odpowiedzi glikemicznej, po spożyciu analogicznej ilości węglowodanów z produktu standardowego — glukozy lub białego pieczywa 🤔Mówiąc jaśniej to bardzo przydatny wskaźnik, który pomoże nam określić jak mocno i jak szybko wzrośnie poziom glukozy w surowicy krwi po spożyciu jakiegoś produkty🤓
Spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym zapobiega występowaniu epizodów hiperglikemii oraz hiperinsulinemii. Może przyczynić się również do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, np. choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, otyłości, raka jelita grubego.

Czy mamy wpływ na obniżenie indeksu glikemicznego? Tak, oto kilka czynników, które znacząco go redukują:

🔸krótki czas obróbki termicznej produktu, nie gotuj zbyt długo;
🔸zwiększona zawartość białka, błonnika pokarmowego;
🔸w przypadku owoców znaczenie ma niższy stopnień ich dojrzałości;
🔸im jest mniej przetworzony produkt tym niższy jest indeks glikemiczny.

Slow jogging🏃‍♀️Co to takiego? To równomierny lub niespieszny bieg, który jest uprawiany dla wyrównania oddechu na pr...
13/07/2020

Slow jogging🏃‍♀️

Co to takiego? To równomierny lub niespieszny bieg, który jest uprawiany dla wyrównania oddechu na przemian z chodzeniem.
W opinii publicznej istnieje przekonanie, że im bardziej wycieńczeni czujemy się po treningu, tym lepiej. Przecież lekkie ćwiczenia to strata czasu. Cóż, badania ukazują, że to nieprawda ❗️
Na nasze stronie zamieściliśmy kilka wskazówek dotyczących slow joggingu. Serdecznie zapraszamy do głębszej lektury 🤓 http://fitpolka.org/slow-jogging/

Panujące przeświadczenie, że zawał to typowo męska przypadłość nie jest prawdą ❌ Główny Urząd Statystyczny poda...
04/07/2020

Panujące przeświadczenie, że zawał to typowo męska przypadłość nie jest prawdą ❌
Główny Urząd Statystyczny podaje, że kobiety częściej niż mężczyźni chorują na serce i z tego powodu umierają. Ze statystyk wynika, że codziennie umiera nawet 250 Polek 🆘
Dolegliwości pojawiają się zwykle po sześćdziesiątce.
Objawy zawału serca:
🔸bóle w klatce piersiowej,
🔸silne bóle promieniujące do żuchwy, ramion,
🔸zawrotu głowy,
🔸do nietypowych objawów należą bóle w nadbrzuszu, wymioty.
Zdarza się, że typowy dla zawału ból jest mylony przez kobiety, np. z nerwobólem. Przyczynia się to do ignorancji, co w przypadku zawału może być śmiertelnie niebezpieczne ❗️Pacjent z objawami zawału powinien otrzymać pomoc w ciągu 60 minut 👩🏼‍⚕️

Odwiedźmy dzisiaj wspólnie supermarket! Co widzimy? Wiele ładnie zapakowanych artykułów z długim terminem ważności...
23/06/2020

Odwiedźmy dzisiaj wspólnie supermarket! Co widzimy? Wiele ładnie zapakowanych artykułów z długim terminem ważności. Produkty, które można nazwać spożywczą tablicą Mendelejewa 🧪 Jest natomiast plus tej sytuacji. To czy dana rzecz trafi do Twojego koszyka zależy tylko od Ciebie 🛒 Im większa świadomość konsumencka tym lepsze wybory 🤓
Na grafice przedstawiliśmy kilka przykładów zmian na lepsze.
Obok nazwy danego produktu widnieje jego wartość indeksu glikemicznego jest to cenna wskazówka dla diabetyków. Dieta i wysokim IG może być jedną z przyczyn insulinooporności i otyłości ❌

Czynnik ryzyka jest stanem lub zachowaniem przyczyniającym się do zwiększenia prawdopodobieństwa zachorowania lub od...
17/06/2020

Czynnik ryzyka jest stanem lub zachowaniem przyczyniającym się do zwiększenia prawdopodobieństwa zachorowania lub odniesienia obrażeń. Chcąc w aktywny sposób dbać o swoje zdrowie powinnyśmy znać przyczyny chorób oraz czynniki ryzyka ich wystąpienia, umożliwi to wdrożenia działań profilaktycznych. 🥰

Modyfikowalne czynniki ryzyka zdrowia odnoszą się do takich czynników mających wpływ na ludzi, które można zmienić, aby poprawić ich stan zdrowia. Mogą one dotyczyć całych społeczeństw i wtedy zmiana w ich występowaniu będzie oddziaływać na całe populacje:
🔸zanieczyszczenie powietrza,
🔸dostęp do czystej wody i kanalizacji,
🔸sytuacje społeczne.
Bądź mogą dotyczyć poszczególnych osób i zależeć wyłącznie od ich woli oraz zachowań:
🔸palenie tytoniu,
🔸spożywanie nadmiernej ilości alkoholu,
🔸brak aktywności fizycznej,
🔸sposób odżywiania,
🔸stres,
🔸nadwaga i otyłość,
🔸cukrzyca,
🔸nadciśnienie tętnicze.
__________________________
Niemodyfikowalne czynniki ryzyka to takie uwarunkowania, których nie można zmienić:
🔸rasa,
🔸wiek,
🔸płeć.
Zauważ jak wiele z czynników zostało zakwalifikowanych do modyfikowalnych. 👍
W większości sytuacji sami jesteśmy w stanie zminimalizować lub całkowicie wykluczyć narażenie w celu poprawy i profilaktyki zdrowia.🎉

Adres

Zabrze

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FitPolka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do FitPolka:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram