Co to jest strona internetowa?

Dietetyk kliniczny Dagmara Niedźwiecka Na Zdrowie

Strona główna
Polska
Zielona Góra
Dietetyk kliniczny Dagmara Niedźwiecka Na Zdrowie

Pomagam w zmianie nawyków żywieniowych z empatią i zrozumieniem.

Wspieram w drodze do zdrowia – bez oceniania, z pełnym szacunkiem do Twojej historii.
Łączę wiedzę z psychodietetyki i dietetyki klinicznej, aby poprawa zdrowia była realna i trwała.

21/11/2025

🥓🧈 Tłuszcze nasycone – czy naprawdę są takie straszne?

Masło na patelni, chrupiący boczek… brzmi pysznie, ale warto wiedzieć, co dzieje się w środku Twojego organizmu.
Tłuszcze nasycone podnoszą poziom LDL, czyli cholesterolu, który lubi „przyklejać się” do ścian naczyń krwionośnych. W nadmiarze = większe ryzyko miażdżycy i problemów z sercem.
👉 Klucz? Umiar, nie demonizowanie. WHO zaleca, by nie przekraczały ok. 10% dziennych kalorii.

⸻

🥑✨ Tłuszcze nienasycone – paliwo premium dla Twojego ciała

Awokado, oliwa z oliwek, orzechy… to składniki, które robią dla Twojego organizmu znacznie więcej, niż tylko smakują.
Obniżają LDL, podnoszą HDL (ten „dobry” cholesterol), a do tego działają przeciwzapalnie.
To właśnie na nich opiera się dieta śródziemnomorska – jedna z najlepiej przebadanych i najzdrowszych na świecie.

⸻

🔬 Co mówią badania?

Organizm reaguje lepiej, gdy zastępujesz tłuszcze nasycone nienasyconymi, a nie wtedy, gdy eliminujesz tłuszcze całkowicie.
To mały trik, który realnie wpływa na zdrowie serca i poziom energii.

⸻

💡 Szybki wniosek dla Ciebie:
• Masło i boczek? Tak, ale rzadko.
• Oliwa, awokado, orzechy? Tak, jak najczęściej.
• Twoje serce będzie Ci za to wdzięczne ❤️

04/11/2025

Kiedy myślimy o odchudzaniu, często pojawia się lista zakazów:
❌ zero nabiału
❌ zero glutenu
❌ zakaz pieczywa
❌ tylko „superfoods” i detoksy

Ale czy to naprawdę działa?
Badania opublikowane pokazują, że to nie eliminacje decydują o skuteczności, lecz ogólne podejście do bilansu energetycznego i trwałych zmian nawyków.

🔍 W meta-analizie (Fernandes-Alves i wsp., 2024, PubMed) wykazano, że „CR is the primary driver of weight loss” — czyli to racjonalna kontrola kaloryczności, a nie restrykcje typu „nie jedz glutenu”, jest głównym czynnikiem spadku masy ciała:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40298934/?utm_source=chatgpt.com

Dodatkowo liczne przeglądy naukowe podkreślają, że eliminacje bez wskazań medycznych mogą prowadzić do:
⚠️ niedoborów
⚠️ gorszej relacji z jedzeniem
⚠️ efektu jo-jo

A przecież nie o to chodzi, prawda?

⸻

Ja pracuję inaczej.
✅ Indywidualizacja
✅ Zero straszenia jedzeniem
✅ Podejście oparte na Evidence-Based Medicine
✅ Wsparcie również w obszarze psychodietetycznym

Jako dietetyk kliniczny i psychodietetyk nie narzucam gotowych schematów.
Zamiast tego — uczę, co, jak i dlaczego jeść, aby:
✨ poprawić zdrowie
✨ osiągnąć swoje cele
✨ i czuć się dobrze w swoim ciele — bez życia na zakazach

⸻

📍 Przyjmuję w:
Zielona Góra — HMS Klinika
Nowa Sól — Na Zdrowie Akademia Dietetyka (wybrane dni)

Zapraszam, jeśli chcesz w końcu zacząć proces, który naprawdę ma sens 💚
Napisz do mnie — razem znajdziemy drogę dopasowaną do Ciebie.

21/10/2025

🎯 Czy naprawdę jesz zdrowo?
Czasem wydaje Ci się, że Twoja dieta jest „okej”, ale ciało wysyła zupełnie inny komunikat. Oto 7 sygnałów od organizmu, które mówią: „potrzebuję zmiany!” 👇

1️⃣ Ciągłe zmęczenie – nawet po przespanej nocy brakuje Ci energii? Może brakować Ci żelaza, witaminy B12 lub zbyt często sięgasz po cukier, który daje tylko chwilowy zastrzyk mocy.

2️⃣ Wzdęcia i problemy trawienne – Twój układ pokarmowy nie kłamie. Zbyt dużo przetworzonych produktów, mało błonnika lub nietolerancje pokarmowe mogą zaburzać równowagę jelit.

3️⃣ Wahania nastroju – jelita to Twój drugi mózg. Zła dieta wpływa na mikrobiotę, a ta na poziom serotoniny. Efekt? Spadki nastroju, drażliwość, problemy z koncentracją.

4️⃣ Problemy z cerą – trądzik, szara skóra, przesuszenie – często to nie kwestia kosmetyków, tylko diety ubogiej w zdrowe tłuszcze i antyoksydanty.

5️⃣ Silna ochota na słodycze – to nie brak silnej woli! To sygnał, że Twój poziom cukru we krwi jest rozchwiany, a organizm szuka szybkiego paliwa.

6️⃣ Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie – niedobory cynku, biotyny, białka czy żelaza bardzo szybko widać właśnie tutaj.

7️⃣ Częste infekcje – osłabiona odporność często wynika z niedostatecznej ilości witamin A, C, D oraz kwasów omega-3.

💡 Twoje ciało zawsze daje Ci sygnały – pytanie, czy ich słuchasz?
Zrób mały reset i przyjrzyj się temu, co naprawdę ląduje na Twoim talerzu. 🥦✨

16/10/2025

📉 Jak schudnąć i nie przytyć z powrotem?

Odchudzanie bez efektu jojo — co mówi nauka

⸻

🔍 Czym jest efekt jojo?

To cykliczne chudnięcie i ponowne przybieranie na wadze po zakończeniu diety. Często kończy się wyższą masą ciała niż na początku.

⸻

🧠 Dlaczego tak się dzieje?
1. Adaptacja metaboliczna – organizm spala mniej energii, gdy długo jesteś w deficycie.
2. Set point – ciało dąży do „ustawionej” wagi i próbuje do niej wrócić.
3. Pamięć tłuszczu – komórki tłuszczowe „pamiętają” wcześniejszy stan otyłości (Nature, 2024).
4. Catch-up fat – po głodówce organizm nadrabia tłuszcz szybciej niż mięśnie.

⸻

⚠️ Skutki efektu jojo

🔸 wyższe ryzyko insulinooporności i problemów metabolicznych
🔸 utrata masy mięśniowej
🔸 trudniejsze utrzymanie wagi w przyszłości

(Benton, 2017; MDPI, 2024)

⸻

✅ Jak uniknąć efektu jojo
1. Umiarkowany deficyt – -10–20 % kalorii, nie głodówki.
2. Białko i trening siłowy – chronią mięśnie i metabolizm.
3. Przerwy na utrzymanie (maintenance breaks) – pozwalają ciału się zaadaptować.
4. Jakość diety > ilość kalorii – błonnik, warzywa, zdrowe tłuszcze.
5. Stałe nawyki i cierpliwość – nie „dieta”, tylko styl życia.

⸻

💬 Zapamiętaj

Najlepsza dieta to ta, którą możesz utrzymać.
Nie chodzi o szybkie wyniki — chodzi o trwałą zmianę.

09/10/2025

💚 Oferta współpracy dietetycznej — redukcja masy ciała

Chcesz zredukować masę ciała w sposób zdrowy, skuteczny i trwały?
Zapraszam Cię do współpracy, która pomoże Ci osiągnąć wymarzone efekty — bez restrykcji, głodówek i poczucia winy.

⸻

🌿 Pierwsza wizyta – kompleksowe poznanie Twoich potrzeb

⏰ Czas trwania: ok. 60 minut

Podczas pierwszego spotkania:
• przeprowadzę szczegółowy wywiad żywieniowy i medyczny,
• wykonam analizę składu ciała,
• przeprowadzę rozmowę psychodietetyczną, aby lepiej poznać Twoje nawyki, emocje i motywację,
• wspólnie określimy cele i opracujemy plan działania dopasowany do Twojego stylu życia.

⸻

💪 Pakiety współpracy miesięcznej

1️⃣ Pakiet kompleksowy – 450 zł / miesiąc

W cenie:
• pierwsza wizyta (ok. 60 min),
• 2 wizyty kontrolne (ok. 15 min każda) – motywujące, wspierające i pomagające utrzymać zaangażowanie,
• indywidualny jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb, preferencji smakowych i nawyków żywieniowych (aktualizowany co miesiąc),
• stały kontakt i wsparcie między wizytami (e-mail / wiadomości).

To idealna opcja, jeśli potrzebujesz regularnej motywacji i czujesz, że wsparcie specjalisty pomoże Ci utrzymać konsekwencję.

⸻

2️⃣ Pakiet standardowy – 320 zł / miesiąc

W cenie:
• pierwsza wizyta (ok. 60 min),
• 1 wizyta kontrolna w miesiącu (15 min),
• indywidualny jadłospis dostosowany do Twoich preferencji i celów (wymieniany co miesiąc),
• możliwość kontaktu w razie pytań lub potrzeby drobnych zmian.

To doskonały wybór dla osób, które czują się bardziej samodzielne, ale chcą mieć pewność, że ich plan żywieniowy jest dobrze dopasowany.

Zapraszam do umawiania wizyt.

07/10/2025

🌿 Seniorzy z Lubięcina dbają o siebie! 💪💚

Z ogromną radością prowadzę cykliczne warsztaty i szkolenia dla uczestników Dziennego Domu Seniora w Lubięcinie. To wyjątkowa grupa osób, które pokazują, że nigdy nie jest za późno, by zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie i aktywność! ✨

Podczas naszych spotkań rozmawiamy o zdrowym odżywianiu 🍎, uczymy się, jak mądrze planować posiłki, a także wspólnie odkrywamy, jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść wielkie efekty. 💬🥗

Jestem pełna podziwu dla zaangażowania i energii naszych seniorów – dbają o siebie, uczą się, inspirują nawzajem i udowadniają, że zdrowie zaczyna się od świadomych wyborów.

Trzymam mocno kciuki za całą grupę i serdecznie gratuluję! 👏❤️

06/10/2025

🌿 4 nawyki żywieniowe ludzi, którzy naturalnie żyją zdrowo

🥦 1️⃣ Jedzą dużo nieprzetworzonych produktów roślinnych

Warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, pestki.
➡️ Większość talerza to „prawdziwe jedzenie”, nie produkty z fabryki.
📚 Badania: PREDIMED (NEJM 2018), meta-analiza Lancet 2019 — więcej błonnika = niższe ryzyko serca, cukrzycy, otyłości i przedwczesnej śmierci.

⸻

🥑 2️⃣ Jedzą z uważnością i regularnością

Słuchają sygnałów głodu i sytości, jedzą powoli, przy stole, bez telefonu.
➡️ Dzięki temu rzadziej się przejadają i mają stabilny poziom cukru we krwi.
📚 Badania: Harvard Health 2021 — „mindful eating” poprawia kontrolę masy ciała i redukuje epizody objadania.

⸻

🍎 3️⃣ Unikają ultraprzetworzonych produktów

Gotują w domu, wybierają świeże składniki, rzadko sięgają po fast foody czy gotowe dania.
➡️ Nie dlatego, że „muszą”, tylko dlatego, że czują się po tym lepiej – więcej energii, lepsze trawienie i sen.
📚 Badania: NutriNet-Santé (BMJ 2019) – wysokie spożycie ultraprzetworzonej żywności = wyższe ryzyko zgonu i chorób sercowo-naczyniowych.

⸻

🍫 4️⃣ Ograniczają cukier dodany i napoje słodzone

Nie demonizują owoców 🍌, ale unikają słodzonych napojów, słodyczy i dosładzania „na autopilocie”.
➡️ Dzięki temu utrzymują stabilny poziom glukozy, mniejsze ryzyko insulinooporności i stanów zapalnych.
📚 Badania: BMJ 2019, Circulation 2020 – każde dodatkowe 1–2 napoje słodzone dziennie = wyższe ryzyko cukrzycy typu 2 i zgonów z powodu chorób serca.

⸻

💬 Podsumowanie
Zdrowi ludzie nie są na diecie — mają styl życia:
🥦 jedzą roślinnie,
🍽️ słuchają swojego ciała,
🥣 unikają przetworzonego,
🍫 ograniczają cukier.
To nie rygor, to nawyk. 🌱✨

04/10/2025

Zapraszam do zapisów na wizytę 🌸

09/09/2025

Zapraszam 👇

04/09/2025

Ostanie wolne miejsca ❤️ zapraszamy serdecznie

Adres

Zielona Góra
65-339

Strona Internetowa

http://nazdrowie.online/, https://www.znanylekarz.pl/dagmara-lewicka/dietetyk/zielona-gora

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk kliniczny Dagmara Niedźwiecka Na Zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk kliniczny Dagmara Niedźwiecka Na Zdrowie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Zielona Góra?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

Poznajmy się!

Nazywam się Dagmara Lewicka i jestem dyplomowanym dietetykiem z doświadczeniem. Mam to niesamowite szczęście, że praca od zawsze była moją pasją i miałam jasno wyznaczoną ścieżkę zawodową, dlatego oprócz pasji do zdrowego gotowania, prowadzeniem zdrowego stylu życia ukończyłam studia wyższe na kierunku dietetyka ze specjalnością żywienie w sporcie i odnowa biologiczna. Moja praca dyplomowa obejmowała szeroki zakres poprawy edukacji żywieniowej dzieci, którą obroniłam z wyróżnieniem. W trakcie studiów otrzymywałam stypendium naukowe przyznane przez Rektora uczelni. Obecnie poszerzam swoją wiedzę na kierunku psychodietetyka. Studia dietetyczne są niezbędne w zawodzie dietetyka, pozwala to na profesjonalne podejście do każdej osoby w moim gabinecie. Dietetyka jest szerokim wachlarzem nauk, dlatego uczestniczę w różnych konferencjach naukowych, oraz szkoleniach. W pracy z drugim człowiekiem cenię sobie indywidualne podejście do każdej osoby. Biorę pod uwagę styl życia, preferencje smakowe, oraz stan zdrowia. Mam nadzieję, że spotkanie ze mną wpłynie trwale na zmianę nawyków żywieniowych z którymi zostaniesz.

UDZIELAM POMOCY DLA OSÓB W ZAKRESIE:

Redukcji masy ciała

cukrzycy