Rafy Cruz TD ME AT PT

08/10/2019

🚨 El ejercicio es medicina

🙌🏻👍🏻💪🏼

13/09/2019

🔥💪🏼🤝

Exercise is medicine!

A review of 33 trials confirms that loading your body does your brain good.

04/05/2019

📌Alcohol and Fitness ⁣
🍻🍺🥃🍾🍹🥂🍷⁣
⁣
-you can be a casual exerciser, hit the gym every day, or compete in regular matches or events, it doesn't matter. ⁣
-if you play sport or wants to be fit needs to understand the effects alcohol can have on your performance. ⁣
-alcohol is a diuretic, drinking too much can lead dehydration. ⁣
-Exercising soon after drinking alcohol can make this dehydration worse because you sweat as your body temperature rises. ⁣
-You need to be hydrated when you exercise to maintain the flow of blood through your body, which is essential for circulating oxygen and nutrients to your muscles.⁣
-alcohol interferes with the way your body makes energy. ⁣
-Exercise requires high levels of sugar to give you energy. If you don't have the correct levels of sugar in your system⁣
as a result, your coordination, dexterity, concentration and reactions could be adversely affected too.⁣
⁣
Necesitas ayuda? contáctanos! ⁣
Do you need help? contact us! ⁣⁣⁣⁣⁣

10/04/2019

🚨How to live with food RESTRICTIONS??? 🤔⁣
estas pasando por esto??? 🤔⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
Información valiosa y de gran ayuda.🔥⁣
by: 🇵🇷👩🏻‍💼

07/04/2019

🔥 A little progress each day adds up to big results⁣. 🔥
⁣
Benefits of jogging: ⁣
⁣
➖ It increases metabolic activity in body⁣
➖ It improves self-image⁣
➖It strengthens the immune system.⁣
➖It toned the muscles.⁣
➖It reduces the cholesterol level in body.⁣
➖It makes the heart healthier❤️⁣⁣⁣⁣⁣
⁣

31/03/2019

⁣
💥Vendaje de Tobillo/Ankle Tapping ⁣
⁣
📌Funciones:
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- Limitar el movimiento de la articulación ⁣
- Crear soporte⁣
- Prevenir una lesión ⁣
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Una de las mayores preocupaciones de un deportista, es el cuidado de sus tobillos. Generalmente, es la articulación mas vulnerable, sobre todo en deportes que implican realizar saltos. ⁣
Parece sencillo vendarse el tobillo y ser capaces de cubrir esta parte para no sufrir estos dolores que son tan intensos y comunes. 🤔 ¿Sabes como hacerlo? ⁣
Hoy en día hay muchos tipos de vendajes desde los que realizan los profesiones hasta los que podemos realizar en casa con materiales sencillos. ⁣
⁣
OJO - Contradicciones (no utilizar vendaje) ⁣
- Alergia al tejido adhesivo ⁣
- ruptura de ligamentos o tendones⁣
- Fracturas⁣
- Edemas ⁣
- Lesiones cutáneas ⁣
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*ejemplos de vendaje de tobillo 👆🏻📷⁣
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¿quieres saber como se realiza este proceso? PREGUNTA!!!👍🏼💪🏼⁣
⁣
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@ Guaynabo, Puerto Rico

26/03/2019

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💪🏼 Upper body workout ⁣
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💥EASY!!!!!!!!!!!!!⁣
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- 3 set de cada ejercicio⁣
- 0 excusas, trabajo simple⁣
- Solo necesitas un par de "Dumbbells"⁣
- 2min de descanso entre cada set⁣
⁣
"Enjoy your lifestyle, do exercises" ⁣
⁣
⁣

25/03/2019

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📌Hypertension vs Exercise⁣
⁣
(hypertension) increases with age, but getting some exercise can make a big difference. And if your blood pressure is already high, exercise can help you control it.⁣
________________________________________⁣
⁣
La hypertension aumenta con la edad pero si mantienes una vida físicamente puedes hacer la diferencia. Si ya tu presión arterial es alta, al hacer ejercicio puedes controlarla. ⁣
⁣
How exercise can lower your blood pressure?/ ¿Cómo el ejercicio ayuda a bajar la presión arterial? ⁣
⁣
- Regular physical activity makes your heart stronger. stronger heart can pump more blood with less effort. If your heart can work less to pump, the force on your arteries decreases, lowering your blood pressure./ Realizar actividad física con regularidad hace tu corazón mas fuerte. Un corazón fuerte puede trabajar mejor con menos esfuerzo. Si el corazón realiza menos esfuerzo, la fuerza provocada en las arterias disminuye. ⁣
⁣
- Becoming more active can lower your systolic blood pressure — the top number in a blood pressure. For some people, getting some exercise is enough to reduce the need for blood pressure medication. / Siendo mas activo puedes bajar tu presión arterial sistólica (el numero de arriba). Para algunas el realizar actividad física provoca que puedan dejar de utilizar medicamentos recetados para bajar la presión arterial. ⁣
⁣
- Regular exercise also helps you maintain a healthy weight — another important way to control blood pressure. / Realizar ejercicios con regularidad ayuda a mantener un peso adecuado, factor importante para mantener el control de la presión arterial. ⁣
⁣
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10 ways to control high blood pressure without medication⁣
⁣
* Lose extra pounds/ Pierde peso⁣
* Exercise regularly/ ejercítate con regularidad. ⁣
* Eat a healthy diet/ Realiza una dieta mas saludable. ⁣
* Reduce sodium in your diet/ Reduce el sodio. ⁣
* Limit the amount of alcohol you drink/ Limita el consumo de alcohol. ⁣
* Quit smoking/ No fumes. ⁣
* Reduce your stress/ Reduce el estrés. ⁣
* Monitor your blood pressure at home and see your doctor regularly/ Monitorea tu presión en casa y visita tu doctor con regularidad. ⁣
⁣
*It takes about one to thre

20/03/2019

Patellar tendinitis/Tendinitis patelar💥⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Rest, ice, compression, and elevation. A first-aid treatment for sprains and strains.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Stretching exercises can improve flexibility and improve physical function.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Restores muscle strength and function through exercise.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Relaxes tense muscles.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
*exercise ej 🔙 SWIPE! ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
@ San Juan

20/03/2019

Patellar tendinitis/Tendinitis patelar💥⁣
⁣
-Rest, ice, compression, and elevation. A first-aid treatment for sprains and strains.⁣
⁣
-Stretching exercises can improve flexibility and improve physical function.⁣
⁣
-Restores muscle strength and function through exercise.⁣
⁣
-Relaxes tense muscles.⁣
⁣
*exercise ej 🔙 SWIPE! ⁣
⁣
@ San Juan, Puerto Rico

18/03/2019

📝 "Exercise is medicine"

Exercise can lower blood pressure and reduce visceral body fat at least as effectively as many common prescription drugs, two new reviews report.

18/03/2019

🔥Exercise vs Depression 🔥⁣
⁣
📌El hacer ejercicios sirve como anti-depresivo. Doing exercise works as anti depression. ⁣
⁣
•Effects Of Exercise On Depression/ Efectos que produce el ejercicio ante la depresión. ⁣
- improve your self-confidence/ Aumenta la auto-confianza ⁣
- Keep worries away/ Te ayuda a olvidar las preocupaciones. ⁣
- Provides a platform for social interaction/ Brinda la oportunidad de socializar con otras personas. ⁣
⁣
•Which exercises are recommended? ¿Que ejercicios se recomiendan realizar? ⁣
⁣
-Any form of physical activity, including light walking can boost your mood./ Cualquier actividad física es buena para mejorar tu estado de ánimo. ⁣
⁣
-lifting weights, running, playing basketball and simple activities like washing your car can also help./Levantar pesas, correr, jugar baloncesto y actividades simples como lavar tu auto pueden ayudar. ⁣
⁣
-Remember that you don’t have to do all the exercises in a single day. Just spread them out throughout the week. Incorporate smaller activities into your daily schedule./ Recuerda que no es necesario realizar todos los ejercicios el mismo día. Crea una rutina durante la semana y divide las actividades por día. ⁣