Come Sano y Bonito

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Puerto Rico
Gurabo
Come Sano y Bonito

Asesoro a personas ocupadas a planificar comidas conscientes, prácticas y funcionales

15/12/2025

¿Te arde el estómago… justo cuando estás más ansiosa?

¿Sientes pesadez, acidez o náuseas y al mismo tiempo miedo a comer?

No es coincidencia 🤍

La ansiedad activa el sistema de alerta de tu cuerpo y afecta directamente la digestión.

Cuando estás tensa, estresada o con culpa por la comida, tu estómago produce más ácido, digiere peor y se vuelve más sensible.

En Navidad, entre horarios irregulares, presión social y exceso de estímulos, este círculo se intensifica:
ansiedad → malestar digestivo → restricción → más ansiedad → atracones → más gastritis.

Imagina una Navidad donde:

✨ Comes sin miedo
✨ Tu digestión se siente más liviana
✨ No necesitas “aguantar” ni compensar
✨ Te sientes tranquila al sentarte a la mesa
✨ Disfrutas sin culpa ni dolor

Sí es posible.

Y empieza entendiendo que no necesitas más control, sino más conexión con tu cuerpo.

Guarda este carrusel 🤍

Y comenta CALMA si quieres que te comparta herramientas para disfrutar tus comidas navideñas sin ansiedad ni gastritis 🎄✨

10/12/2025

¿Sabías que hay alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu salud digestiva?

Si sufres de alguna condición gastrointestinal, es importante que consultes tus síntomas con un especialista.

No obstante, si tus malestares son ocasionales como resultado de la ingesta de ciertos alimentos o de comer un poco más de lo usual, sin duda alguna incluir estos alimentos en tu alimentación diaria te va a ser de mucha ayuda.

Yo siempre elijo el kiwi como parte de mi desayuno para comenzar el día con una digestión ligera.

Antes de salir a cualquier actividad prefiero comer merienda un yogur para apoyar la microbiota intestinal.

Y en la noche después de cualquier cena, prefiero merendar 3 - 5 ciruelas para apoyar el movimiento intestinal y evitar el estreñimiento.

¿Cómo las vas a incluir tu?

28/11/2025

En Come Sano y Bonito tenemos varios servicios que se adaptan a tus necesidades. Las consultas de nutrición se realizan de manera virtual. El objetivo principal de cada sesión es que aprendas a comer saludable sin la necesidad de hacer restricciones extremas. Idealmente trabajamos en base a tus necesidades nutricionales y de salud, gustos y preferencias alimentarias.

Este servicio está diseñado para personas que quieren controlar su peso y/o tienen problemas de salud como:

● Diabetes
● Alta Presión
● Colesterol/Triglicéridos altos
● Condiciones Autoinmunitarias
● Cáncer en Remisión
● Gastritis
● Diverticulosis
● Hígado Graso
● Síndrome de Colon Irritable
● Entre otros

Durante las consultas, trabajamos sobre:

- Tus necesidades alimentarias
- Tus gustos y preferencias alimentarias
- Tus hábitos alimentarios
- Tu plan de alimentación acorde a tus necesidades
- La organización del plan de alimentación
- Las elecciones saludables fuera de casa

Cada consulta tiene la finalidad de ir trabando ciertas limitantes que se han identificado y las cuales interfieren en lograr una alimentación saludable que cubra las necesidades y cuide la salud.

Por el momento las consultas se facturan de manera privada.

Puedes llamar o enviar tu mensaje al (787)205-3308 para más información sobre mi servicio.

27/11/2025

Mi plan para hoy es..

1. Comenzar el día con un desayuno que le de a mi cuerpo la energía y los nutrientes que necesita y que también apoye mi digestión (suelo tener dolor de estómago más de lo que quisiera, mi médico dice que es el estrés 🤷‍♀️)

2. Salir a mover mi cuerpo, sentir el aire y el sol calientito atravesando mi piel. Se escucha poético... pero realmente esto ayuda a mi cerebro a no soprepensar. También le permite a mi cuerpo sintetizar vitamina D.

3. Tomarme un tesito verde. Como siempre me duele el estómago, busco alternativas para regularmente. He descubierto que el té verde me ayuda mucho a tener energía y a sentir mi estómago "mas liviano".

4. Tomar agüita durante el día. Mi cuerpo necesita agua para todas funciones, entre ellas limpiar la sangre de tóxinas a través del hígado, riñones, pulmones, piel y otro órganos envueltos en este proceso. Por eso, si quiero que mi cuerpo haga este trabajo de manera efectiva, debo ayudarle dándole agüita durante el día, todos los días y así mis órganos no tienen que pasar tanto trabajo.

5. Comer rico y disfrutar en familia. Cada año me recuerdo de quienes ya no están en este plano terrenal, así que siempre trato de estar presente y disfrutar de cada momento para luego no vivir con la culpa del "debí aprovechar aquel momento". Créeme, ya lo he vivido.

Así que teniendo esto en mente, no pretendo que tengas un plan similar, pero crear la consciencia de las muchas cosas importantes que pasamos por alto. Te invito a encontrar que es lo más que te hace feliz a diario, agradece por ello y no lo des por hecho. Hazlo parte de tu kit de felicidad y no permitas que sea negociable por nada del mundo. La intención es tener una vida plena y en salud.

Un abrazo 💛
Feliz día de acción de gracias. Gracias por estar aquí y ser parte de mi gran proyecto de vida.

26/11/2025

¡Hola, hola! ¡Saluditos! Deseando que te encuentres súper mega extremadamente espectacular. Estaba revisando mis publicaciones y noté que nunca había compartido algo tan importante como un escrito donde hablo sobre mí.

Si eres nueva por aquí, te doy la bienvenida. Soy Laida Cotto, licenciada en nutrición y dietética en Puerto Rico y experta en conducta alimentaria y psiconutrición.

Hace poco más de 5 años nació Come Sano y Bonito, un espacio donde mi intención es acompañar a mujeres que han hecho todo lo que le han dicho para controlar su peso y sus condiciones de salud, pero aún sienten que viven en lucha con ello.

Mi deseo es que acompañarte a entender porque no te ha funcionado lo que has hecho hasta el sol de hoy y crear un camino diferente. Porque tu eres diferente. Mi gran aspiración es que puedas vivir una vida plena y en libertad. Tengo claro que cuando vivimos en lucha con nuestro peso y condiciones de salud, esto se vuelve un poco cuesta arriba.

Por eso, en consulta, tenemos un enfoque distinto donde consideramos tus posibilidades para crear un plan paso a paso completamente adaptado a ti para que te sientas bien contigo y con lo que comes.

Espero que mi contenido te sea de mucha ayuda y si quieres profundizar más, siempre podemos vernos en la clínica virtual.

Puedes llamar o enviar tu mensaje al 787-205-3308 para más información sobre mi servicio.

Un abrazo 💛

25/11/2025

¿Te pasa que en Navidad comes hasta sentirte mal… y luego no entiendes por qué?

Spoiler Alert! no es falta de fuerza de voluntad ✨

La mayoría de las personas que se descontrolan en Navidad llevan semanas o meses entre dietas, restricciones, culpa y presión social.

Tu cuerpo no falla, se defiende.

Y tu mente también: creencias como “es solo una vez al año”, miedo a perderte algo, comer rápido o para agradar… todo eso dispara el atracón emocional.

En el carrusel te explico las causas reales para que puedas identificarlas y empezar a cambiarlas.

Imagínate vivir una Navidad donde:

✨ Llegas tranquila a las comidas
✨ Disfrutas sin perder el control
✨ Comes lo que te gusta sin miedo
✨ Escuchas tus señales sin culpa
✨ Y terminas satisfecha, no inflamada ni avergonzada

Sí, es posible.

Y empieza entendiendo qué está pasando dentro de ti.

Dale repost a este post para que llegue a quien más lo necesites.

24/11/2025

¿Cada Navidad terminas comiendo más de lo que querías… y luego llega la culpa? 🤍🎄

No estás sola. Lo que vives tiene explicación y solución.

En el video te hablo de las señales más comunes de descontrol navideño:

🔸 Llegar a la cena con demasiada hambre
🔸 Comer muy rápido
🔸 Querer probarlo todo
🔸 Seguir comiendo sin hambre
🔸 Malestar digestivo
🔸 Culpa después de comer

Estas señales no aparecen por casualidad…
son el resultado de creencias, restricciones y hábitos que se repiten año tras año.

Imagínate vivir una Navidad diferente:

✨ Llegar a la mesa tranquila
✨ Comer lo que te gusta sin miedo a perder el control
✨ Sentirte ligera en lugar de inflamada
✨ Disfrutar sin culpa
✨ Y levantarte al día siguiente sin remordimientos

Sí, es posible. Y sí, tú también puedes lograrlo.

Cuéntame en los comentarios:
Con cuál de estas señales te identificas más?

22/11/2025

¿Quieres darle un color bello y natural a tus comidas sin usar sazones procesados ni colorantes artificiales? 🌿✨

El aceite de achiote es un clásico de nuestra cocina puertorriqueña, pero muchas todavía no saben lo fácil que es de preparar… y cuánto sabor puede darle a tus platos del día a día.

Ideal para mujeres ocupadas que quieren comer bonito sin pasar horas cocinando. 💛

Imagina tu arroz, tus vegetales o tus guisos con ese color cálido y vibrante, sin químicos, sin complicaciones y con ese toque casero que tanto extrañamos.

Aquí te dejo el paso a paso para que lo prepares hoy mismo:

1️⃣ Calienta 1 taza de aceite *no dejes hervir (oliva, aguacate, canola, etc).
2️⃣ Retira del fuego.
3️⃣ Agrega 1/2 taza de semillas de achiote.
4️⃣ Deja reposar hasta que el aceite se torne anaranjado (2–4 minutos).
5️⃣ Deja enfriar y cuela.
6️⃣ Guárdalo en un frasco limpio y úsalo cuando quieras añadir color y sabor natural. ✨

Si te gustaría más recetas simples, saludables y llenas de sabor para hacer tus comidas bonitas sin complicarte, déjamelo saber en los comentarios.

22/11/2025

✨ Oficialmente… en Come Sano y Bonito damos inicio a la temporada navideña.

Y este año quiero acompañarte de una forma diferente.

Si cada Navidad te encuentras entre:
🍽️ Quiero disfrutar
y
😣 Tengo miedo de perder el control…

Entonces quédate muy cerca, porque desde hoy empezamos a hablar de cómo disfrutar tus comidas navideñas sin culpa, sin excesos y sin atracones…
¡desde la psiconutrición y el comer consciente! ✨

Este año no quiero que pases por:

❌ Restricciones para “compensar”
❌ Saltarte comidas
❌ Culpa después de comer
❌ Miedo a subir de peso
❌ Ese descontrol que te deja malestar físico y emocional

Quiero ayudarte a lograr:

✔️ Comidas navideñas deliciosas sin remordimientos
✔️ Platos equilibrados sin dietas
✔️ Señales de hambre y saciedad claras
✔️ Mayor calma antes de sentarte a comer
✔️ Disfrutar de verdad, sin miedo y sin excesos

Muy pronto te contaré cómo podemos conseguirlo juntas.

🎁 Pero te adelanto algo: se viene un taller que te va a cambiar la Navidad.

¿Estás lista? 💫

Déjame un “🎄” en los comentarios si quieres disfrutar de tus comidas navideñas sin culpa este año.

20/11/2025

¿Quieres darle sabor a tus comidas sin cubitos, salsas procesadas ni exceso de sal?

Aquí tienes una tabla sencilla de sazón natural para que tus comidas queden ricas, aromáticas y saludables ✨

Con estas combinaciones puedes transformar cualquier plato básico en algo delicioso sin complicarte.

💬 Cuéntame:
¿Cuál usas más?
¿Cuál quieres probar esta semana?

18/11/2025

¿Cena rica, rápida y sin complicarte? Sí, por favor. 🙋🏻‍♀️💫

Esta combinación se volvió mi salvavidas cuando quiero comer delicioso, nutritivo y sin pasar horas en la cocina.

✨ Quinoa blend para mantenerte satisfecha
✨ Tofu crujiente lleno de proteína
✨ Espárragos para ese toque fresco
✨ Liquid aminos para un sabor umami sin culpas
✨ Sésamo para crunch y belleza en el plato

Porque comer saludable no tiene que ser complicado ni aburrido.

Y cuando aprendes a combinar ingredientes simples, tu comida se vuelve más ligera… y tu mente también. 🌿

Cuéntame en los comentarios👇🏽

¿Quieres más recetas fáciles como esta?

11/11/2025

¿Te ha pasado que comes bien, te ejercitas, y aún así la báscula sube? 😫

Respira… eso no siempre significa que aumentaste grasa.

El peso corporal puede variar por muchas razones más allá de la grasa:

✨ Retención de líquidos
✨ Cambios hormonales
✨ Estrés y falta de sueño
✨ Aumento de masa muscular
✨ Digestión y tránsito intestinal
✨ Consumo de sodio o carbohidratos

Y sí… ¡todo eso puede reflejarse en la balanza en cuestión de horas!

Cuando entiendes esto, dejas de pelearte con el número y comienzas a cuidar tu cuerpo con más conciencia.

💫 Tu enfoque cambia: de controlar el peso ➡️ a cuidarte desde la calma y la confianza.

Aprende a interpretar los cambios en tu cuerpo sin caer en el ciclo de culpa o restricción.

🩷 En mi taller te enseño cómo lograr un control de peso sostenible y consciente.

👉 Da click al enlace en mi perfil para unirte.

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https://mailchi.mp/1db6030cd91d/consultas-nutricionales

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