Fundación Puertorriqueña del Riñón (2026)

09/03/2026

🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡𝗬𝗮 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗽𝗼𝗰𝗼!

El 5K Run – Unidos por la Salud Renal está cada vez más cerca.
Corre, camina o apoya esta gran causa a beneficio de la salud renal en Puerto Rico. 💚

🎽 𝗜𝗻𝗰𝗹𝘂𝘆𝗲 𝗖𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲𝘁𝗮 𝗼𝗳𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗠𝗲𝗱𝗮𝗹𝗹𝗮

📅 22 de marzo
⏰ 6:00 AM
📍 Ave. Emiliano Pol (Las Cumbres)

⚠️ Quedan pocos días para registrarte.
No te quedes fuera y sé parte de este movimiento por la vida.

📝 Regístrate hoy:
https://my.raceresult.com/375263/registration

📞 787-282-6509
📧 fprinon@gmail.com

09/03/2026

DIA 9 RETO DE 31 DIAS POR TU SALUD RENAL

¿CONOCES LOS RIESGOS A TU SALUD RENAL SI TIENES DIABETES?

Si tú o algún familiar vive con Diabetes, este post es UNA LECTURA OBLIGATORIA. A veces nos enfocamos tanto en el glucómetro que olvidamos lo que pasa "tras bambalinas" en nuestro cuerpo, específicamente en los riñones. 🧐

¿Por qué la diabetes afecta a los riñones?

Imagina que tus riñones son coladores muy finos que limpian tu sangre. Cuando hay mucha azúcar en la sangre de forma constante, esa sangre espesa daña los vasos sanguíneos y los pequeños filtros, llamados glomérulos.
Con el tiempo, esos filtros se rompen y el riñón empieza a hacer dos cosas peligrosas:
🔆 Deja escapar lo que debería quedarse (como las proteínas).
🔆 Se queda con los desechos que debería expulsar.

Sabes ¿Cuales son las señales de alerta (¡No las ignores!)‼️

El gran problema es que el riñón es muy "aguantador" y no duele. Sin embargo, puedes notar:

✅️Orina espumosa: Como si tuviera jabón (señal de proteína en la o***a).
✅️Hinchazón (Edema): En pies, tobillos o alrededor de los ojos.
✅️Cansancio extremo: Los riñones también ayudan a producir glóbulos rojos.
✅️Cambios en la micción: Ir al baño más seguido, especialmente de noche.

📖El Plan Maestro de Protección🔰
No se trata de tener miedo, sino de tener un PLAN DE ACCIÓN. ¡Aquí te digo cómo blindar tus riñones!
La Regla de los Tres
1️⃣ Controles:Glucosa: Mantén tu Hemoglobina Glicosilada (HbA1c) en la meta que te dio tu doctor (usualmente menos de 7%).
2️⃣ Presión Arterial: ¡Es vital! La hipertensión es el acelerador número 1 del daño renal.
3️⃣ Colesterol: El exceso de grasa también endurece las arterias de tus riñones

No esperes a sentirte mal.
▪️Una vez al año pide:Relación Albúmina/Creatinina en o***a: Detecta si estás tirando proteína.Tasa de Filtración Glomerular (eGFR): Un cálculo basado en tu sangre que dice qué tan rápido están limpiando tus riñones.
▪️Evita abusar de antiinflamatorios como el ibuprofeno o naproxeno sin receta, ya que pueden ser tóxicos para el riñón en pacientes con diabetes. ¡Consulta siempre a tu médico!
▪️Hidratación y Sal: Bebe agua natural y reduce la sal (especialmente la que viene oculta en embutidos y latas). La sal hace que tus riñones trabajen el doble. 🧂🚫

La diabetes no tiene por qué llevarte a una diálisis. Con detección temprana y cambios en el estilo de vida, puedes mantener tus riñones sanos y fuertes por muchísimos años.

¿Sabías todo esto? ¡¡COMPARTELO!!

08/03/2026

DIA #8 RETO 31 DIAS POR TU SALUD RENAL
POR HOY CAMBIA TUS BEBIDAS AZUCARADAS, REFRESCOS Y JUGOS,TES POR AGUA 24 HORAS DE HIDRATACIÓN REAL 🚫🥤

¿Sabías que un alto porcentaje de las CALORÍAS que consumimos proviene de lo que bebemos?. A veces pensamos que un refresco es solo un "gustito", pero para nuestro cuerpo es una sobrecarga de azúcar que no aporta nutrición.

¿Por qué elegir AGUA hoy y siempre?
✅️ Claridad Mental: El agua mejora tu concentración y función cerebral. ¡Dile adiós a esa neblina mental de media tarde! 🧠
✅️ Energía Real: A diferencia del "bajón" que sigue al azúcar, el agua transporta oxígeno y nutrientes a tus células de forma constante.
✅️ Tu Escudo Protector: Beber agua simple ayuda a prevenir condiciones silenciosas como la hipertensión, la obesidad y la diabetes tipo 2.
✅️ Cuidado Interno: Es el combustible que tus riñones necesitan para filtrar toxinas y lo que tus articulaciones requieren para mantenerse lubricadas. 🛡️

⚠️ Si tienes diabetes, hipertensión o enfermedad renal (ERC), este cambio es vital. El agua ayuda a estabilizar tus niveles de glucosa, reduce la presión sobre tus arterias y evita que tus riñones trabajen de más filtrando colorantes y químicos.

👇 EL RETO DE HOY (Nivel: ¡Yo puedo!):
🚫 Sustituye: Cambia cualquier bebida azucarada (refresco, jugo, té helado comercial) por agua.
💧 Hidrata: Lleva un termo o vaso insulado contigo a todos lados. Beber agua antes de sentir sed es la clave.
🍋 Dale sabor: Si extrañas el sabor, añade rodajas de pepino, limón o unas hojas de menta.
¿Aceptas el reto por tu salud presente y futura? Escribe "ACEPTO" en los comentarios y etiqueta a ese amigo que siempre tiene un refresco en la mano. ¡Cuidémonos juntos! 👫✨
Tips extra para ganar el reto:
Si sientes antojo de azúcar, bebe un vaso grande de agua primero; a veces el cerebro confunde la sed con hambre o antojos.
Evita tener refrescos en casa para no caer en la tentación.

07/03/2026

Día #7 RETO 31 DIAS POR TU SALUD RENAL

HAZ GROUNDING, CONEXIÓN TIERRA

🌿 ¡Reconectar con la Tierra, sana tu cuerpo! 🌍
¿Sabías que caminar descalzo sobre la hierba, tierra o arena puede reducir la inflamación, disminuir el estrés y mejorar el sueño?. El grounding es una práctica natural que equilibra el sistema nervioso.

Para personas con condiciones crónicas, como la Enfermedad Renal Crónica (ERC), esta técnica ofrece beneficios extra:
✅ Reduce la inflamación sistémica, clave en la ERC.
✅ Mejora la circulación sanguínea, ayudando a la oxigenación de los órganos.
✅ Reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad de vida.
✅ Favorece un descanso más profundo y reparador.
¿Pero.como lo hago? ¿ Necesito alguna preparación o equipo especial?
¡Es simple y gratuito! Con solo 15-20 minutos al día en contacto directo con la naturaleza, puedes ayudar a tu cuerpo a sanar.

👣Pero ¿Qué necesitao para empezar a hacer Grounding HOY MISMO? 🌿
¡Es mucho más fácil de lo que crees! No necesitas equipo costoso, solo reconectar con lo natural.🏝🌴🌳
1️⃣ Superficies Naturales: Busca césped (pasto), tierra, arena de playa o piedras. Incluso el concreto sin pintar funciona.
2️⃣ Contacto Directo: Tus pies descalzos son la mejor herramienta. Si no puedes caminar, simplemente siéntate y apoya las palmas de tus manos en la tierra.
3️⃣ Tiempo: Con 15 a 30 minutos al día es suficiente para que tu cuerpo empiece a equilibrarse.⏰️
4️⃣ Higiene y Seguridad: Asegúrate de que el lugar esté limpio y a una temperatura agradable para evitar lesiones en la piel.
🏠 Si no puedes salir de casa, existen accesorios como alfombrillas, sábanas o parches de conexión a tierra que se conectan al enchufe (toma de tierra) de tu hogar.
¡Tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán! 🌍

¿Ya has probado el grounding? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios! 👇

Nota: El grounding es una práctica complementaria y NO SUSTITUYE tratamientos médicos. Consulta siempre a tu médico.

06/03/2026

DIA 6 RETO 31 DIAS POR TU SALUD RENAL

HOY DEDICA TIEMPO A ESCUCHAR MÚSICA, ALGÚN PODCAST O REALIZA UNA ACTIVIDAD PLACENTERA

¿Y si te dijera que tu bienestar está a solo un capítulo o una canción de distancia? 🎧📖✨
A veces, cuando el cuerpo pesa o el diagnóstico de una condición crónica nos abruma, sentimos que el mundo se detiene. En esos momentos, actividades como leer, escuchar un podcast o perderse en una melodía no son simples "pasatiempos". Son herramientas de rescate emocional.
Aquí te explico por qué estas pequeñas acciones son, en realidad, una inversión poderosa en tu salud:
1️⃣ Un bálsamo para tu sistema nervioso 🧠
Cuando te sumerges en algo que disfrutas, tu cerebro libera dopamina y endorfinas. Estas sustancias químicas actúan como un contrapeso natural frente al estrés y la ansiedad, ayudándote a recuperar esa sensación de control.
2️⃣ Tu aliada contra el dolor y el cansancio
¿Sabías que la concentración profunda (como al leer un buen libro) puede mitigar la percepción del dolor físico? Al enfocar tu mente en algo constructivo, creas un "escape" necesario que rompe el ciclo de pensamientos negativos y fortalece tu resiliencia. 📚
3️⃣ Propósito y conexión con el "aquí y ahora" 📍
Terminar un episodio de un podcast o avanzar unas páginas te da un sentimiento de logro. Además, te ayuda a practicar el mindfulness de forma natural, anclándote en el presente y alejando las preocupaciones.
4️⃣ El descanso que realmente necesitas 🌙
Sustituir las pantallas por un audiolibro o música suave antes de dormir prepara a tu cuerpo para un sueño reparador, algo vital para tu recuperación física y mental.
Recuerda esto: Cuidar de ti no es un lujo, es una necesidad. Trata estos momentos como una cita médica inamovible en tu agenda. 🗓️💚
💬 ¡QUEREMOS APRENDER DE TI! 👇
Todos tenemos ese "refugio" especial que nos cambia el día...
¿Cuál es ese libro, podcast o canción que te ha ayudado a sentirte mejor en los momentos difíciles? 🌈
¡Comparte tu recomendación en los comentarios! Tu respuesta podría ser justo el alivio que otra persona está buscando hoy. 🫂✨

06/03/2026

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🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Faltan solo 16 días!
Únete al 5K Run – Unidos por la Salud Renal 💚
Corre, camina y apoya la concienciación sobre la salud de nuestros riñones.
📅 22 de marzo
⏰ 6:00 AM
📍 Ave. Emiliano Pol (Las Cumbres)
💵 Inscripción: $25
🏆 Premios en metálico para Overall Femenino y Masculino.
¡Corre por una gran causa!

05/03/2026

DIA 5 RETO 31 DIAS POR TU SALUD RENAL

CONSUME FRUTAS Y VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN DE HOY

Consumir al menos 400 gramos (aproximadamente cinco porciones) de frutas y vegetales al día es fundamental para mantener una buena salud. 🍎🥦
Su consumo ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Además, son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales, nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico y favorecen una buena digestión.

¿Cuáles son los beneficios de consumir frutas y vegetales diariamente?

✅ Prevención de enfermedades:
Ayudan a reducir el riesgo de hipertensión, colesterol alto, infartos y algunos tipos de cáncer.

✅ Control de peso y mayor saciedad:
Al ser bajas en calorías y ricas en agua y fibra, ayudan a mantener la sensación de llenura y a evitar el aumento de peso.

✅ Nutrición esencial:
Aportan nutrientes clave como vitaminas C y A, potasio, magnesio y antioxidantes, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

✅ Salud digestiva y bienestar mental:
Favorecen la salud intestinal, ayudan a prevenir el estreñimiento y pueden contribuir a reducir el riesgo de ansiedad y depresión.

✅ Versatilidad en la alimentación:
Pueden consumirse frescas, congeladas, enlatadas o secas, lo que facilita incluirlas en cada comida.

💡 Recomendación:
Consumir al menos tres frutas y dos porciones de vegetales al día, procurando que la mitad de tu plato esté compuesto por frutas y vegetales.

Importante para pacientes con enfermedad renal crónica (ERC)

La alimentación debe ser individualizada y depende de la etapa de la enfermedad y de si la persona está en diálisis. En muchos casos, es necesario controlar la ingesta de potasio, fósforo y sodio para evitar complicaciones como arritmias o debilidad ósea.

Por eso, visitar a un nutricionista es fundamental. Un profesional puede:
✔ Diseñar un plan alimentario personalizado
✔ Ayudar a controlar azúcar, presión arterial y colesterol
✔ Educar sobre la selección de alimentos y porciones
✔ Ajustar la dieta según tus necesidades y condición de salud

🥗 ¿Ya coordinaste tu visita con tu nutricionista?
🍓 ¿Cuántas porciones de frutas y vegetales consumirás hoy?

04/03/2026

DIA #4 RETO 31 DIAS POR TU SALUD RENAL

¡𝗠𝘂𝗲́𝘃𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗿 𝘁𝘂 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱!! 🏃‍♂️ El ejercicio regular es fundamental para todos.

La actividad física ayuda a controlar la presión arterial, mantener un peso saludable y mejorar la salud mental. Además, es clave para prevenir enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión.

Para las personas con enfermedad renal crónica (ERC), en diálisis o con trasplante, el ejercicio adaptado puede:

💙 Reducir la fatiga
💙 Mejorar la salud cardiovascular
💙 Fortalecer los músculos
💙 Aumentar la energía y la autonomía
💙 Mejorar la calidad de vida

📌 Se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física a la semana, idealmente 30 a 60 minutos diarios, al menos 5 días, con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como:
🚶‍♀️ Caminar
🚴‍♂️ Ciclismo
🏊‍♀️ Nadar

Beneficios del ejercicio para pacientes con enfermedad renal

✔ Reduce el riesgo cardiovascular: ayuda a controlar la presión arterial y el colesterol.
✔ Mantiene la masa muscular: previene la pérdida de músculo.
✔ Mejora la salud física y mental: disminuye la fatiga, la ansiedad y la depresión.
✔ Control metabólico: ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.

📍 En pacientes post-trasplante, también puede ayudar a mejorar la función del injerto y controlar el peso.

Recomendaciones para comenzar

🔹 Consulta primero: habla con tu nefrólogo o equipo de salud.
🔹 Empieza poco a poco: caminar, bicicleta estática o ejercicios con bandas elásticas.
🔹 La constancia es la clave: sesiones cortas y frecuentes son más efectivas.
🔹 Escucha tu cuerpo: evita ejercitarte si tienes fiebre, dolor o malestar.

💬 ¿Ya hiciste hoy tus 15 a 30 minutos de actividad física?
¡Tu salud renal también se fortalece con movimiento! 💪

04/03/2026

🔎 𝗖𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝗯𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗿𝗲𝗻𝗮𝗹

Contaremos con la participación del
👨🏽‍⚕️ Dr. Giancarlo Cancel Vázquez, Psicólogo Clínico especializado en Psiconefrología
👩🏻‍⚕️ Dra. Joan Hernández-Rodríguez, Psicóloga Clínica

Una conversación necesaria sobre el apoyo emocional, los retos y la importancia del bienestar de quienes cuidan a pacientes renales.

CUIDA TUS RIÑONES por Victoria840, la Reina del Caribe

📲 Escúchanos en www.victoria840.com

04/03/2026

¡SOLO FALTAN 18 DÍAS! 👟💚
¿Ya tienes tus tenis listos?
Estamos en la cuenta regresiva para el 5K Unidos por la Salud Renal. Cada paso que des el próximo 22 de marzo no es solo una meta personal, es un acto de esperanza para miles de pacientes renales en Puerto Rico.
📍 Lugar: Ave. Emiliano Pol (Las Cumbres).
⏰ Hora: 6:00 AM.
💰 Inscripción: $25.00.
🏆 Premiación: Metálico para los primeros 3 "overall" (femenino y masculino).
No dejes que se agoten los espacios. ¡Inscríbete hoy mismo y corre con el corazón!
🔗 Regístrate aquí: My Race Result o busca más información en la página oficial de la Fundación.
https://my.raceresult.com/375263/?fbclid=IwdGRjcAQVMtRjbGNrBBUyzGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHsD1TfKjmP9PdthBUf3uMTVXuKep-7jKoNRf3dFHQORnRfr4KNcRadZz51lM_aem_htujwDixutkpMOcK5A6dAw

03/03/2026

DIA 3 RETO 31 DIAS POR TU SALUD RENAL

¿Tienes planeada alguna cita médica pronto para revisar tus niveles de glucosa, presión arterial y/o funcion renal?

Discutir las condiciones preexistentes con tu médico es crucial para recibir un tratamiento seguro, preciso y personalizado, previniendo complicaciones graves. Esta comunicación abierta permite ajustar medicamentos, evitar interacciones negativas y anticipar riesgos, garantizando una atención médica proactiva y efectiva.
Informar sobre antecedentes permite al médico adaptar la atención médica a tus necesidades específicas, asegurando medicamentos y dosis correctas.
Conocer los riesgos de antemano ayuda a prevenir la agudización de problemas de salud pequeños.
Permite sopesar los riesgos y beneficios de los tratamientos, facilitando decisiones conjuntas basadas en tu salud real.
Hablar con tu médico sobre tus factores de riesgo para la Enfermedad Renal Crónica (ERC) es vital porque esta condición suele ser silenciosa en sus etapas iniciales. Identificar el riesgo a tiempo es la única forma de frenar su avance hacia una falla renal total.

Prepararte para tu cita médica cuando tienes factores de riesgo para la Enfermedad Renal Crónica (ERC) es el paso más INTELIGENTE para tomar el control de tu salud. Dado que el daño renal suele ser asintomático, la clave es llegar con datos concretos.
Aquí tienes una guía práctica para prepararte:
1. DOCUMENTACIÓN ESENCIAL
Lista de Medicamentos: Incluye todo: recetas, vitaminas y suplementos. Es vital que el médico revise si consumes AINEs (como ibuprofeno) frecuentemente, ya que pueden afectar los riñones.
Historial de Presión y Glucosa: Si te monitoreas en casa, lleva tus registros recientes. La HIPERTENSIÓN y la DIABETES son los principales motores de la ERC.
Antecedentes Familiares: Anota si algún familiar directo ha tenido problemas renales, diálisis o trasplantes.

2. LLEVA PREGUNTAS CLAVE PARA TU MÉDICO
Llevar preguntas anotadas asegura que no olvides lo más importante. Considera estas:

"¿Cuál es mi Tasa de Filtrado Glomerular (eGFR) y qué significa en mi caso?" y "¿Tengo proteína (albúmina) en mi o***a?".
"¿Hay algún medicamento que esté tomando que pueda estar estresando mis riñones?".
"¿Qué cambios específicos en mi dieta (sal, proteínas) y estilo de vida debo hacer hoy para proteger mi función renal?".

3. EL DÍA DE LA CITA
Llega Temprano: Esto te permite llenar formularios de historial médico con calma para no omitir detalles sobre cirugías o condiciones previas.
Sinceridad Total: No ocultes hábitos como el tabaquismo; fumar reduce el flujo sanguíneo a los riñones y empeora cualquier riesgo existente.

4. TU ACTITUD ES IMPORTANTE
Mantener una actitud abierta y cooperativa es el "filtro" más importante para proteger tus riñones. Cuando tienes factores de riesgo (como diabetes o hipertensión), tu disposición transforma la consulta médica de un simple chequeo en una estrategia de defensa activa contra la Enfermedad Renal Crónica (ERC)

Tu ¿Ya agendaste tu próxima visita médica?

Fundación Puertorriqueña del Riñón

09/03/2026

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