Dare To Diet

01/12/2025

أغذية مفيدة لتنظيم ضغط الدم المرتفع 🍽️
هل بتعاني أو حدا من محيطك من ضغط الدم المرتفع؟ التغذية السليمة ممكن تلعب دور كبير في التحكم فيه بشكل طبيعي!
✨ إليك أبرز الأطعمة اللي بتساعد على خفض ضغط الدم:
🥬 الخضروات الورقية (زي السبانخ والجرجير) لانهم يحتويان على البوتاسيوم و العناصر الاخر الاخرى التي تساعد في خفض ضغط الدم.
🍌 الموز: غني بالبوتاسيوم
🥣 الشوفان: غني بالألياف ومفيد للقلب
🧄 الثوم: موسّع طبيعي للأوعية الدموية
🍠 الشمندر (البنجر): يحتوي على نترات تخفض الضغط
🫐 التوت بأنواعه
🥛 الزبادي قليل الدسم: مصدر ممتاز للكالسيوم
🐟 السمك مثل السلمون والسردين ويفضل يكون مشوي
🥜 المكسرات الغير مملحة
🥣 البقوليات مثل العدس والفاصولياء

🚫 تجنبوا:
❌ الإفراط في الملح مثل المخللات والأجبان المالحة.
❌ الأطعمة المصنعة مثل المرتديلا ، النقانق،المعلبات
❌ المشروبات الغازية
❌الدهون المشبعة والمتحولة التي توجد في المقالي،الحلويات،السمنة النباتية المهدرجة
❌الكافيين الزائد مثل القهوة ومشروبات الطاقة
❌السكر الزائد لأنها تتحول إلى دهون وتؤثر على صحة القلب.
النظام الصحيح هو الاعتماد على الفواكه والخضروات والبقوليات والمياه بكميات معتدلة.

صحتك تبدأ من طبقك 🍽️💓
شاركونا شو الأكلات اللي بتلتزموا فيها عشان تحافظوا على ضغطكم؟ 👇

28/11/2025

🍊 تقوية المناعة في فصل الشتاء 🍲
مع دخول الشتاء، لازم نهتم بجهازنا المناعي لحماية حالنا من نزلات البرد والفيروسات.
✨ نصيحة اليوم:
ركّزوا على الأطعمة اللي بتعزز المناعة مثل:
✅ الأغذية الغنية بفيتامين C:
🍊 الحمضيات (برتقال، ليمون، جريب فروت)
الفلفل الحلو (خصوصًا الأحمر)
🥝 الكيوي – 🍓 الفراولة – 🥭 المانجو – 🍈 البابايا
🥦 البروكلي – 🌿 الزهرة – 🍅 الطماطم – 🥬 السبانخ والخضروات الورقية
✅ أغذية داعمة للمناعة:
🧄الثوم – 🍯 العسل – 🥜 المكسرات – 🐟 الأسماك الدهنية (غنية بأوميغا 3)
🫖 ولا تنسوا المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل، البابونج، واليانسون.
💤 النوم الكافي، 🏃‍♀️ الحركة، وتقليل التوتر بيساعد جسمكم يكون أقوى 💪

25/11/2025

العلاقة بين التغذية والصحة النفسية 🧠💚
هل بتعرفوا إنو نوعية الأكل اللي بنتناوله ممكن تأثر على مزاجنا وحالتنا النفسية؟
الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B، أوميغا 3، والمغنيسيوم والبروبيوتيك بتساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
✨ نصيحة اليوم:
ضيفوا لأكلكم اليومي أشياء مثل:
🥑 الأفوكادو ،🥜 المكسرات،🥛اللبن(الزبادي)، الحبوب الكاملة(الشوفان)
🐟 السمك (مثل السردين أو التونة) ،🍫 الشوكولاتة الداكنة (بكميات معتدلة) ،🥬 الخضروات الورقية.

صحتكم النفسية بتبدأ من طبقكم 🍽️
شاركوني شو أكتر أكل بتحسوا إنه بيرفع وبيحسن مزاجكم؟👇
❤

15/03/2025

#نصيحةتغذوية
فوائد الأفوكادو المدهشة لصحتك! 🥑💚
الأفوكادو ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل هو كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية! إليك بعض الأسباب التي تجعله خيارًا رائعًا في نظامك الغذائي:
✅ غني بالدهون الصحية: يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تعزز صحة القلب وتساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
✅ مفيد لصحة القلب: يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
✅ يعزز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
✅ يحافظ على صحة البشرة والشعر: بفضل فيتامين E ومضادات الأكسدة، يساعد الأفوكادو في ترطيب البشرة وتعزيز صحة الشعر.
✅ يدعم صحة العيون: يحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تحمي العينين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
✅ يساعد في فقدان الوزن: الألياف والدهون الصحية في الأفوكادو تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن إذ تم استخدامه باعتدال.
✨ طريقة رائعة للاستمتاع به: يمكنك إضافته إلى السلطات، العصائر، التوست.

15/03/2025

10/03/2025

فوائد عصير الكركديه🍷
لاينصح به للاشخاص الذين يعانون من ضغط دم منخفض بشكل دائم .

06/03/2025

نصيحةطبيةوتغذوية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في تنشيط الجسم وتحسين المزاج. تعزز الرياضة الدورة الدموية، وتقلل من التوتر، وتحسن جودة النوم، كما تساهم في زيادة القدرة على التركيز وتقوية الجهاز المناعي. لذلك، من المهم دمج النشاط البدني في روتينك اليومي للحفاظ على صحتك وحيويتك.
وأيضاً التمارين الرياضية لها دورًا مهمًا في التحكم في الوزن، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، مما يسهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. كما أنها تساهم في بناء العضلات، مما يعزز من كفاءة الجسم في حرق الدهون حتى في حالة الراحة ومع اتباع نظام غذائي سليم.

19/02/2025

حمدالله على سلامتكم جميعاً ورحم الله شهدائنا الأبرار.

في هذه الفترة الصعبة التي مررنا بها جميعاً، نحن الآن بحاجة إلى إعادة بناء قوتنا الجسدية والعقلية. التغذية السليمة هي أولى الخطوات نحو التعافي والعودة إلى الحياة الطبيعية. بعد الحرب، قد يواجه الكثيرون تحديات في الوصول إلى الطعام الكافي أو الصحي، لذا من الضروري أن نولي اهتمامًا خاصًا لتغذيتنا.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في استعادة قوتك:
التركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة: حاول تضمين البروتينات (اللحوم، الأسماك، البقوليات) والكربوهيدرات (مثل الأرز والخبز الكامل) في وجباتك اليومية.
أهمية الفواكه والخضروات: اجعلها جزءاً أساسياً من طعامك، فهي تزودك بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للشفاء.
الراحة والترطيب: لا تنس شرب كميات كافية من الماء لترطيب جسمك ودعمه في مرحلة التعافي.
تجنب الأطعمة السريعة: يمكن أن تكون الأطعمة المصنعة ضارة في فترة التعافي، لذا حاول تناول الطعام الطازج والمعد منزلياً قدر الإمكان.
التغذية النفسية: التغذية السليمة لا تقتصر على الطعام فقط، بل تشمل أيضاً الاهتمام بالصحة النفسية. حافظ على تواصل مع عائلتك وأصدقائك، وابدأ بالأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة.
نحن هنا معًا، نتعافى ونعيد بناء حياتنا خطوة بخطوة. لنحافظ على قوتنا، ولنواصل العمل معًا نحو غدٍ أفضل.

19/05/2024

بعد انقطاع طويل دام 7 شهور وأكثر من الحرب والعذاب والصمود أعود إليكم من جديد
من لديه إستفسارات بخصوص التغذية أو الفيتامينات او لمن يعاني من سوء التغذية او زيادة الوزن لجميع الفئات العمرية يمكنه التواصل عن طريق الصفحة
الرحمه لشهدائنا والسلامة الكاملة للجميع 🤲