Carina Oliveira - Nutricionista

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Carina Oliveira - Nutricionista

A mudança de hábitos alimentares, de forma segura e razoável, implica o acompanhamento por um nut

03/11/2025

Quantas vezes já pensaste em desistir? 👎🏼

Desistir de ter uma melhor alimentação, de acordares mais cedo para treinar, do teu auto-cuidado… de ti?

Eu sei que às vezes parece que nada muda, que o resultado teima em não aparecer e que te questionas se o esforça realmente compensa 😔

Mas sabes uma coisa? Cada vez que tentas, estás mais próxima do teu novo eu 🦋 cada tentativa conta!

TENTAR é PROGESSO! É assim que o teu corpo aprende, é assim que a tua mente entende que te importas contigo 🤍

Desistir não traz resultados. Mas garanto-te que tentar, mesmo que de forma imperfeita, muda tudo 😊🤞🏼

Porque CONSISTÊNCIA não é sobre ser perfeito todos os dias. É sobre não parar de tentar! ✨

31/10/2025

Jack-O’-Lantern agora é Jack-O’-Peppers 🫑👻

Para esta receita assustadora vais precisar de:
🎃 carne picada
🎃 pimentos amarelos ou laranjas cogumelos cebola roxa 🎃🎃 queijo ralado
🎃 massa cotovelinhos

Utilizei ainda um pouco de polpa de tomate e vinho branco e temperei com azeite, alho em pó, mix de pimentas, louro, pimentão doce e piri-piri.

No fim, basta levar ao forno, a 180°C, durante cerca de 20 minutos.

Gostaram da ideia? 👻

28/10/2025

Creatina: o que é e para que serve? 💪🏼💊

A creatina é um dos suplementos mais estudados na nutrição desportiva, com um vasto suporte científico!

— O que é?
É um composto produzido pelo nosso organismo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A grande maioria está armazenada no músculo esquelético na forma de fosfocreatina.

— Como funciona?
Especialmente em exercícios intensos e de curta duração, a creatina funciona como uma fonte de energia rápida para os músculos.

— Quais os seus benefícios?
Aumento da força e potência muscular, aumento da massa muscular, melhoria da performance desportiva, melhoria da recuperação muscular e impacto cognitivo e neurológico positivo.

Para saberes se deverás suplementar com creatina, qual a dosagem indicada para ti e qual o melhor formato e horário para a tomares, informa-te junto do teu nutricionista 🤞🏼📚

🏷️ Podes encontrar creatina em pó ou em cápsulas (como esta) na e usufruir de 10% de desconto com o código CARINANUTRI ✨

25/10/2025

GALLERIA x VOGUE - Fashion Night In ✨

23/10/2025

Pão embalado aprovado pela tua nutri 🍞

— Guarda este post para o teres contigo sempre que fores às compras🤞🏼☺️

19/10/2025

Autumn, is that you? 🍂

17/10/2025

CASTANHA: um verdadeiro tesouro nutricional 🌰✨

— É uma fonte de vitaminas, minerais, fitoquímicos (nomeadamente luteína e zeaxantina) e diversos compostos fenólicos, antioxidantes e protetores celulares⚡️

— Constituída maioritariamente por hidratos de carbono - onde se destaca a amilose e amilopectina - permite o desenvolvimento da tua flora intestinal.

— Já a fibra estimula a presença de bactérias probióticas, como Bifidobacterium e Lactobacillus, benéf**as para o intestino e reguladoras dos níveis de colesterol e da ação da insulina 🦠

Sabendo agora todos os benefícios da castanha, o que falta para a integrares na tua alimentação? ☺️

15/10/2025

A Nestlé lançou o Lindahls Protein Crunch… granola e iogurte numa só embalagem!

Mas será a opção perfeita para ti? A resposta é: depende 🤓

Sabe porquê neste conteúdo!

08/10/2025

— Bowl 🤝🏼 Eu

Vocês já sabem que eu sou adepta de refeições que exijam o menor tempo possível… mas que se destaquem pelo sabor!

E esta bowl de pescada e camarão está, sem dúvida, no meu menu! Precisas apenas de 5 minutos et voilá🫰🏼

→ desliza para ver os ingredientes →

Um truque é comprarem este arroz integral - a lista de ingredientes é muito simples e f**a pronto em 1 minuto no microondas.

Qual é a tua combinação preferida? ☺️👇🏼

05/10/2025

glowing & growing ✨

Endereço

Aveiro

Website

http://www.carinaoliveiranutricionista.com/

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