Marília Pereira - Psicóloga Clínica e da Saúde

27/10/2025

Terminou hoje o segundo exame psicológico da seleção de candidatos à magistratura 👩‍💼🎓

Que orgulho em contribuir para este processo pioneiro, que marca o primeiro ano de sua implementação com a Ordem Dos Psicólogos Portugueses ✨

05/10/2025

Sabia que existem diferentes tipos de depressão? 🧠🫀

Nem todas as depressões se manifestam da mesma forma — e compreender isso é essencial para procurar o tratamento adequado. 💬✨

Aqui ficam alguns dos principais tipos reconhecidos pela ciência 👇

1️⃣ *Depressão Major* (Transtorno Depressivo Major)
É o tipo mais conhecido. Provoca tristeza profunda, perda de interesse, alterações no sono e no apetite, fadiga e pensamentos negativos persistentes. Dura pelo menos duas semanas, podendo tornar-se crónica.

2️⃣ *Distimia* (Transtorno Depressivo Persistente)
É uma forma mais ligeira, mas duradoura — os sintomas mantêm-se por dois anos ou mais. A pessoa continua a funcionar, mas sente-se constantemente “em baixo”.

3️⃣ *Depressão Sazonal*
Surge em determinadas alturas do ano, normalmente no outono e no inverno, quando há menos luz solar. Está relacionado com alterações biológicas nos ritmos circadianos. ☀️➡️🌧️

4️⃣ *Depressão pós-parto*
Acontece em algumas mulheres após o parto, devido a alterações hormonais e emocionais. Vai muito além da “tristeza pós-parto” — requer atenção e acompanhamento 🤍
5️⃣ *Depressão Psicótica*
É uma forma grave de depressão com alucinações e/ou delírios (como acreditar que está a ser castigado ou ouvir vozes que não existem).
🚨 Requer tratamento urgente com medicação e, por vezes, internamento

💬 Importante: Todos estes tipos de depressão têm tratamento!
A psicoterapia, a medicação e o apoio social podem fazer uma enorme diferença.

Procurar ajuda não é sinal de fraqueza — é um ato de coragem. 💪🫀💫

10/09/2025

Hoje, 10 de setembro, assinalamos o Dia Mundial da Prevenção do Suicídio.

Em Portugal, em 2022, perderam-se 1 029 vidas por suicídio — em média, quase 3 pessoas por dia!

Entre os jovens de 15 a 24 anos, a taxa atingiu 4,9 por 100 000 habitantes, o valor mais alto dos últimos 20 anos.

Estes números lembram-nos que o suicídio é uma realidade que não podemos ignorar.

- O silêncio dói. A conversa cura.
- Não estás sozinho. Há sempre alguém pronto para ouvir.
- Prevenir o suicídio é responsabilidade de todos.
- Uma palavra de apoio pode fazer a diferença.
- O suicídio não é o fim inevitável. Há sempre ajuda.
- O teu futuro ainda tem muitas páginas por escrever.

Mais de mil vidas se perdem por ano em Portugal. Vamos mudar isto juntos!
Escuta. Pergunta. Apoia. Pequenos gestos salvam vidas 💛🌻

07/09/2025

💛 Setembro Amarelo – Falar é a melhor solução 🧠🫀

A saúde mental é uma prioridade urgente ‼️

Em Portugal:

🧠 20% da população enfrenta uma doença mental, com destaque para ansiedade (16,5%) e depressão (7,9%) .

📞 A linha SNS 24 recebeu cerca de 60 mil chamadas este ano, refletindo o crescente pedido de ajuda .

💰 A saúde mental representa cerca de 13 mil milhões de euros anuais em custos para seguradoras, devido a indemnizações por invalidez .

Se te sentes sobrecarregado, triste ou sem esperança, não estás sozinho. Falar é o primeiro passo para a recuperação 💫

04/09/2025

✨ 4 de Setembro – Dia do Psicólogo ✨

Ser psicóloga, hoje, é reconhecer que vivemos tempos desafiantes: o ritmo acelerado do dia a dia, a solidão disfarçada nas redes sociais, a ansiedade face à incerteza, o peso das expectativas e a fragilidade dos laços humanos.

A saúde mental deixou de ser um tema secundário — é uma urgência. Cada vez mais pessoas procuram ajuda, e isso é um sinal de coragem, não de fraqueza.

Enquanto psicóloga, acredito que a escuta, a empatia e a ciência podem ser caminhos para resgatar o equilíbrio e a esperança. O meu papel é acompanhar, dar voz ao silêncio e apoiar cada pessoa na descoberta de recursos internos que, muitas vezes, desconhece possuir.

Hoje, no Dia do Psicólogo, celebro a profissão que escolhi e renovo o compromisso de lutar contra o estigma, valorizar o cuidado psicológico e defender que saúde mental é saúde.

🧠🫀Que nunca nos esqueçamos: pedir ajuda é um ato de força e de coragem!

Com amor,

Marília 💫🪄

31/08/2025

A ansiedade é uma resposta natural do organismo perante situações de stress ou incerteza. Em doses moderadas, pode até ser útil, pois ajuda-nos a manter o foco e a agir. No entanto, quando se torna intensa, frequente ou descontrolada, pode afetar o bem-estar físico, emocional e mental 🧠

A ciência tem demonstrado várias estratégias eficazes para reduzir a ansiedade e promover o equilíbrio no dia a dia.
Aqui ficam 10 práticas simples, validadas por estudos científicos, que podes começar a integrar na tua rotina:

1 - Respira fundo: Exercícios de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático, que reduz o ritmo cardíaco e promove relaxamento 🧘‍♀️

2 - Faz pequenas pausas: Momentos curtos de pausa durante o dia reduzem a sobrecarga cognitiva e ajudam na autorregulação emocional 👩‍💻

3 - Mexe o corpo: A atividade física regular diminui os níveis de cortisol (hormona do stress) e aumenta endorfinas, melhorando o humor e a ansiedade🏃‍♀️

4 - Organiza as tuas tarefas: Planeamento e gestão do tempo reduzem a sensação de descontrolo, frequentemente associada à ansiedade 📑

5 - Reduz o consumo de café e açúcar: Cafeína e excesso de açúcar podem intensificar sintomas como palpitações e nervosismo ☕️🍫

6 - Dorme com qualidade: O sono insuficiente aumenta a reatividade da amígdala cerebral, ligada à ansiedade 🥱😴

7 - Pratica atenção plena (mindfulness): Estudos mostram que programas de mindfulness reduzem sintomas de ansiedade e stress, promovendo foco no presente 🧎‍♀️

8 - Reserva tempo para lazer: Atividades prazerosas ativam o sistema de recompensa cerebral, equilibrando emoções 💆‍♀️

9 - Partilha com alguém de confiança: O apoio social é um dos fatores mais protetores contra ansiedade e depressão🫀

10 - Sê gentil contigo próprio: A autocompaixão está associada a menor autocrítica e níveis mais baixos de ansiedade ✨

28/08/2025

O que é a ansiedade?

- A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações de stress, incerteza ou perigo.

- É uma reação que tem origem no nosso sistema nervoso e serve como um “alarme interno” para nos preparar para agir.

🔹 Características principais:

- Normal e útil em certas situações – ajuda a estar alerta, concentrado e preparado (ex.: antes de um exame, entrevista ou apresentação).

- Física – pode causar palpitações, respiração acelerada, tensão muscular, suor excessivo.

- Psicológica – envolve preocupação constante, pensamentos acelerados, medo ou insegurança.

- Comportamental – pode levar a evitar situações que causam desconforto.

🔹 Quando deixa de ser saudável?

- A ansiedade torna-se problemática quando:

- É muito intensa ou aparece sem motivo claro.

- É frequente e persistente (quase todos os dias).

- Interfere na vida diária (trabalho, estudos, relações pessoais).

Nestes casos, pode tratar-se de um transtorno de ansiedade, que precisa de avaliação profissional (psicólogo ou psiquiatra).

🔹 Diferença importante

- Ansiedade normal: reação passageira e proporcional a um desafio.

- Ansiedade patológica: exagerada, constante e limitadora da qualidade de vida.

👉 Em resumo: a ansiedade é uma emoção natural e protetora, mas pode tornar-se um problema de saúde quando é excessiva ou descontrolada 🫀✨💫

18/08/2025

Setembro aproxima-se, trazendo consigo o início de um novo ciclo e muitas novidades ✨💫🪄

03/07/2025

A trágica partida do Diogo Jota deixou um vazio difícil de explicar. Um talento imenso, uma luz viva, apagada de forma repentina. E mais do que o futebolista, perdemos um ser humano, um filho, um amigo, um irmão e um pai.

É nestes momentos que a vida nos lembra da sua imensa fragilidade. Num segundo, tudo muda. Num instante, aquilo que parecia garantido... já não está!

Vivemos completamente acelerados, distraídos, muitas vezes desconectados de nós mesmos e dos outros. Perseguimos metas, acumulamos tarefas, mas esquecemo-nos de olhar para dentro. Esquecemo-nos do essencial: o amor, a presença, o agora.

Que esta perda nos faça acordar. Que seja um grito silencioso a chamar-nos de volta para o que realmente importa. Para o espiritual. Para a alma. Para a consciência de que estamos cá só de passagem.

Hoje, mais do que nunca, abracemos quem amamos. Digamos o que sentimos. Vivamos com mais verdade, mais leveza, mais propósito.

Descansa em paz, Diogo. Que a tua partida nos transforme. 🕊️

09/01/2025

24/12/2024

É tempo de darmos as mãos, de unirmos os corações e deixar a alma gritar paz. É tempo de amor, de luz e magia. De ser exemplo e sermos verdade. É altura de sermos bondosos. Primeiro por um dia. Depois, de milagre em milagre, para sempre. Deixemos o coração transformar.

Acendam a luz dos vossos corações, multipliquem os abraços e espalhem o amor ✨

É tempo de manifestar, transformar e acreditar. De esperança e compreensão!

Encham o peito de ar e força e gritem ao mundo. É tempo de agradecer 🙏🏾

Nesta noite deixem brilhar o coração e sair a gratidão ✨

É tempo de força, cura e esperança. A passagem é curta, façam valer a pena. Agradeçam!
Cada detalhe faz a diferença.

Abrace. Beije. Sorria. Ame. Sinta. Seja feliz nesta noite de magia 🪄 🤍

Feliz Natal 🎄

Com amor,
Marília 💖

23/12/2024

Tendencialmente associamos o Natal a uma época feliz mas, aliado à fantasia e à magia da época natalícia, para muitos de nós, é uma altura de tristeza e ansiedade. Nesta altura do ano, intensificam-se os sentimentos, podendo agravar estados depressivos e ansiosos. A solidão pode aparecer aqui, associado à perda de entes queridos ou ausência de relações próximas. Procure estabelecer laços importantes para si, evitando o isolamento para que possa sentir-se mais aconchegado e protegido nesta altura do ano. Procure abraçar, procure o conforto. Faça-se presente. O Natal é mais presença e menos presentes 🎁
Lembre-se:
•Não está sozinho! Procure ajuda! •

Que se liguem as luzes do amor, a época dos abraços e do toque. ❤️💫

Com amor,
Marília 💖