11/12/2025
Os dias frios vieram para ficar, mas tão ou mais importante que nos mantenhamos bem nutridos e hidratados ❄️
A nossa nutricionista partilha algumas dicas para te manteres quente e nutrido nesta época:
*Papas de aveia para 1 pessoa*
Ingredientes:
4 colheres de sopa de aveia
1 chávena de leite magro ou bebida vegetal (sem açúcares adicionados)
1 chávena de água
1 pau de canela
raspas de limão
1 peça de fruta à escolha
Preparação
1. Num tacho juntar todos os ingredientes (menos a fruta) em lume brando e ir mexendo até obter uma consistência cremosa;
2. Servir numa taça e adicionar a fruta cortada por cima
3. Dica: se sentires necessidade de comer mais proteína nesta podes sempre adicionar 1 clara de ovo quando os ingredientes estiverem no tacho
----
*Panquecas de Banana*
Ingredientes:
- 1 Banana
- 2 ovos
- 4 colheres de sopa de aveia
Preparação:
1. Bater todos os ingredientes numa liquificadora
2. Numa frigideira antiaderente ou untada com azeite, previamente aquecida, despeje a massa e deixe cozinhar em fogo baixo até que esteja dourada ou do seu gosto.
3. Sirva em seguida
---
*Tosta de pizza*
Ingredientes:
- 1 fatia de pão de mistura ou integral
- 1 fatia de queijo magro
- 1 tomate
- Oregãos
Preparação:
1. Numa frigideira com lume médio por a fatia de pão a torrar dos 2 lados
2. Entretanto, vá cortando o tomate em rodelas finas
3. Quando a fatia de pão estiver torrada, ainda na frigideira, adicione a fatia de queijo seguida das fatias de tomate e oregãos. Coloque uma tampa por cima da frigideira e deixe o queijo derreter
4. Quando o queijo estiver a ser gosto, servir
Gostaste das nossas sugestões? Qual a tua preferida? 😊
