Dra Ana Isabel Pedroso

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Dra Ana Isabel Pedroso

👩‍⚕️Da tua saúde…cuido EU!
🎙️Falo de uma maneira que vais perceber
🩺+15 anos de Medicina Interna e Intensiva
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11/12/2025

DIA 5 do Advento da Saúde com a Dokinni

O prato perfeito não é sobre dietas, é sobre fisiologia.

Hoje é o Dia 5 do Advento da Saúde, e quero mostrar-te um dos métodos mais simples, eficazes e sustentáveis para melhorares a tua alimentação:
👉 como montar o prato perfeito para o teu corpo.

Não é cálculo de calorias.
Não é restrição.
Não é moda.
É ciência básica aplicada ao dia a dia.

🥦 Porque estas proporções funcionam tão bem?
Quando compões o prato com:
• ½ legumes,
• ¼ proteína,
• ¼ hidratos,
estás a usar a própria fisiologia a teu favor.

✔️ Menos inflamação
A fibra e os antioxidantes dos legumes reduzem marcadores inflamatórios e protegem o metabolismo.
✔️ Menos picos de açúcar
A presença de proteína e fibra abranda a absorção da glicose, resultado: energia mais estável e menos vontade de doces.
✔️ Mais saciedade real
A proteína e a fibra ativam hormonas como a leptina e o GLP-1, que ajudam a controlar fome e impulsos.
✔️ Mais energia ao longo do dia
Evitas a montanha-russa glicémica que causa irritabilidade, cansaço e cravings.

🍽️ Importante:
Estas proporções são uma referência simples, mas cada corpo é único.
Há pessoas que precisam de mais proteína, outras de mais hidratos, outras de mais fibra.
Mas esta estrutura funciona como base para 80% das pessoas.

✨ Hoje quero saber:
Vais tentar montar o teu prato assim?
E qual a parte mais difícil para ti: legumes, proteína ou hidratos?!

Amanhã chega o Dia 6 do Advento da Saúde 🌿

09/12/2025

DIA 4 do Advento da Saúde com a Dokinni

Dormir antes da meia-noite influencia mais o corpo do que imaginas.

Hoje é o Dia 4 e vamos falar de um hábito que parece simples, mas tem impacto profundo no metabolismo, no humor, nas hormonas e até no sistema imunitário:
👉 deitar mais cedo.

Não é mito.
Não é frase feita.
É fisiologia.

🧠 O que acontece no corpo quando dormes antes da meia-noite?

O sono profundo aquele que repara tecidos, equilibra hormonas e limpa toxinas do cérebro ocorre maioritariamente nas primeiras horas da noite.
E quando adias a hora de dormir, perdes exatamente essa janela.

O que significa isto?

✔️ Menos ansiedade
O sono precoce reduz cortisol e estabiliza o sistema nervoso.

✔️ Melhor memória e foco
É no início da noite que acontece boa parte da consolidação da memória e recuperação cognitiva.

✔️ Menor fome no dia seguinte
Dormir pouco aumenta grelina (a hormona da fome) e reduz leptina (a da saciedade).
Resultado: mais cravings, mais açúcar, mais impulsos.

✔️ Imunidade mais forte
O sono adequado aumenta células NK, repara tecidos e protege contra infeções essencial nesta época do ano.

🌙 Como começar: realista e possível:
Tenta deitar-te 15–20 minutos mais cedo do que o habitual.
Só isso.
Repete pelo menos 3 noites seguidas e vais sentir a diferença.

O objetivo não é perfeição.
É consistência.

✨ E agora conta-me:
És mais coruja ou cotovia? A que horas te deitas?!

Amanhã chega o Dia 5 do Advento da Saúde 💜

08/12/2025

DIA 3 do Advento da Saúde com a Dokinni

Os 10 minutos que mudam o teu corpo (mesmo nos dias caóticos).

Hoje é o Dia 3 e trago-te um hábito que parece pequeno… mas que é dos mais transformadores para a saúde:
👉 10 minutos de movimento.

Não precisa de ser treino.
Não precisa de ser suor.
Não precisa de motivação.

Precisa apenas de começar.

🧠 Porquê que 10 minutos fazem tanta diferença?!

O corpo foi feito para mexer. E quando o faz, mesmo pouco tempo, ativa mecanismos poderosíssimos:
✔️ Reduz inflamação
O músculo liberta miocinas, substâncias anti-inflamatórias que protegem o corpo a nível global.
✔️ Regula a glicemia
Os músculos captam mais glicose → menos picos de açúcar → menos cravings.
✔️ Aumenta energia real
Fluxo sanguíneo aumenta, mais oxigénio chega às células, mitocôndrias trabalham melhor.
A energia vem depois de te mexeres, não antes.
✔️ Melhora humor e clareza mental
Libertação de endorfinas + dopamina + serotonina → mais leveza, menos stress.

Num curto espaço de tempo, grande retorno.

🏃‍♀️ Como fazer HOJE (zero complicações):
• 10 minutos a caminhar
• 10 minutos a alongar
• 10 minutos de treino leve
• 10 minutos a subir escadas

O que consigas.
O que se encaixar no teu dia.
O importante é não ficar parado.

✨ Conta-me: qual vai ser o teu movimento de hoje?

E guarda este post, amanhã chega o Dia 4 do Advento da Saúde 💜

06/12/2025

Gripe A: o que é e como se manifesta (sem dramas, só ciência) 💬🦠

A Gripe A é uma infeção viral causada pelo vírus influenza A, o responsável pelos surtos mais intensos todos os anos.
Ataca rápido, até pessoas saudáveis e causa sintomas mais fortes do que uma constipação.

Sintomas típicos:
🔥 Febre alta e de início súbito
😵‍💫 Dores no corpo e arrepios
🤧 Nariz a pingar ou entupido
😖 Dor de garganta
🫁 Tosse seca (que pode durar semanas)
⚡ Cansaço extremo
🤢 Náuseas ou vómitos (sobretudo em crianças)

O que precisas de saber:
✔ É altamente contagiosa
✔ A febre costuma durar 2–4 dias
✔ A maior parte das pessoas recupera em casa
✔ A vacina reduz gravidade, complicações e internamentos
✔ Antivirais só fazem sentido em grupos de risco e nas primeiras 48h

E tu, já sentiste “metade destes sintomas de uma vez” este inverno?

Conta-me nos comentários e partilha este post para ajudar alguém que ainda está na dúvida.

👇💬

06/12/2025

DIA 2 do Advento da Saúde com a Dokinni 🩺

Acordar desidratado é mais comum do que pensas!

E hoje trago-te um hábito tão básico… que quase ninguém faz:
👉 2 copos de água de manhã.

Durante a noite perdemos água na respiração, no suor e no próprio metabolismo.
Resultado?!
Acordamos com o cérebro e o corpo a funcionar “em modo lento”.

E sabes como isso se manifesta?
• falta de energia
• dores de cabeça
• dificuldade em focar
• irritabilidade
• cravings por açúcar

Não é “preguiça”.
Não é “fome emocional”.
É desidratação matinal, pura fisiologia.

Porque funciona tão bem?

A hidratação logo cedo ajuda a:
✔️ ativar o sistema cardiovascular
✔️ regular a pressão arterial
✔️ equilibrar hormonas da fome (grelina/leptina)
✔️ melhorar trânsito intestinal
✔️ dar energia real, não artificial

E para quem tem tensão baixa: um toque de eletrólitos ou uma pitada de sal faz verdadeiramente diferença.

💧 Faz isto amanhã:
Coloca um copo de água na mesa de cabeceira.
Outro na cozinha.
Torna-o inevitável.

Pequenos gestos, grande impacto.

E agora diz-me:
Já começaste o dia com água?!
Ou és da equipa “só bebo quando lembro”? 💦

05/12/2025

🎄✨ Bem-vindos ao Advento da Saúde com a Dokinni!
Durante os próximos 23 dias (até ao Natal) vou partilhar convosco, todas as manhãs, um pequeno hábito que muda o corpo de formas silenciosas… mas muito reais.

Tal como o Advento marca simbolicamente uma preparação para algo maior, esta série é isso mesmo:
uma contagem decrescente de saúde, clareza e pequenos gestos que, juntos, transformam o teu bem-estar.

E começamos por onde tudo começa no nosso corpo: a luz da manhã.

☀️ Dia 1: A luz da manhã é das coisas mais poderosas (e esquecidas) que fazemos pelo corpo.

Quando apanhas luz natural nos primeiros minutos do dia, mesmo que esteja nublado, estás a “acertar o relógio” interno que regula praticamente tudo:
✔️ Melhor humor → aumento da serotonina
✔️ Mais energia → subida fisiológica do cortisol da manhã
✔️ Menos cravings ao longo do dia → estabilização de grelina e leptina
✔️ Melhor sono à noite → melatonina libertada à hora certa
✔️ Mais foco e ritmo metabólico mais estável

Não é magia.
É fisiologia pura.
E funciona mesmo com 2–5 minutos de luz à janela.

☀️ Como fazer: simples, realista e possível para todos:
• Abre a janela assim que acordares
• Olha para a claridade (não para o sol direto)
• Respira fundo
• Deixa o corpo perceber que o dia começou

Este hábito sozinho já muda energia, humor e sono em poucas semanas.

✨ E agora quero saber de ti:
Costumas apanhar luz natural de manhã?
Ou precisavas mesmo deste lembrete?

Guarda para repetires amanhã: o Dia 2 chega cedo. 💜🎄

03/12/2025

Também tens a sensação de que está toda a gente doente?! (se a resposta é sim aviso já que tem fundamento!!)

Febre, tosse, dores no corpo, cansaço extremo… parece que ninguém escapou a esta vaga de gripe que está a varrer a Europa e Portugal já está a senti-la.

A verdade é que estamos mesmo a assistir a muita circulação viral, sintomas mais intensos e famílias inteiras doentes ao mesmo tempo.

❄️ E tu? Estás a escapar ou já foste apanhado?

Conta-me nos comentários 👇🏻👇🏻 quero perceber como está aí desse lado!

02/12/2025

O VIH é hoje uma doença crónica, controlada com tratamento adequado.
Indetetável = não transmissível.
Mas nada disto anula uma verdade dura: o estigma continua vivo!

E é isso que precisamos de combater.
No trabalho, na escola, nos serviços de saúde: em todos os lugares.

Se testemunhares discriminação, denuncia no : cad.vih.pt/denunciar
📌 É confidencial.
📌 Protege pessoas.
📌 Muda mentalidades.

Juntos pelo respeito.
Juntos contra o estigma.

01/12/2025

31? Não… 41 e com muito melhor energia.
Aqui vamos nós! ✨🔥

Entro nesta nova volta ao sol com saúde, foco e um mood tão bom que até a vela se atrapalhou 😅
Que venham os desafios, os sonhos e tudo o que ainda não sei que vem aí.

Boa semana para todos e não deixem a vossa saúde para depois.

Cuidem-se, ouçam o corpo… e fiquem por aqui para aprender como. 💜

20/11/2025

As notícias de hoje sobre prescrições falsas de Ozempic deixam-me com um aperto no peito.
Porque mostram exatamente aquilo que tento evitar todos os dias em consulta.

O Ozempic é um medicamento para diabetes tipo 2 e tem indicações muito claras.
Prescrevê-lo como se alguém fosse diabético quando não é, só para ter acesso à comparticipação… não é correto.
Não é ético. E não é seguro.
E, acima de tudo, retira o acesso aos doentes que realmente precisam dele. A quem está a tentar controlar uma doença crónica. A quem chega à farmácia e volta para casa sem a medicação porque não há stock.
A quem depende do medicamento por saúde.

Eu digo NÃO muitas vezes em consulta.
E às vezes custa.
Custa porque percebo o sofrimento, a frustração, o desejo de uma solução rápida.
Mas o meu trabalho não é entregar atalhos.
É proteger a tua saúde hoje… e a tua vida daqui a 10 anos.

Dizer “não” também cuida.
Mesmo quando não parece.

💜 Se queres informação médica clara, honesta e sem filtros o melhor conselho é seguires-me 💜
👉

19/10/2025

A inteligência artificial vai transformar a medicina (disso já não há dúvidas!!).
A dúvida é: queremos uma medicina mais rápida ou mais humana?!

E tu, se pudesses escolher…
👉 Ias à “caixa médica” de IA ou ao médico verdadeiro?!

💬 Deixa a tua opinião nos comentários, estou curiosa para perceber até onde confiamos as nossas vidas a uma máquina 😉👇🏻

13/10/2025

A doença que já foi chamada de “Peste Negra” voltou a aparecer nos EUA.
Um caso, num campista picado por uma pulga.

E é impossível não viajar no tempo: séculos atrás, esta mesma bactéria matou metade da população europeia e espalhou o medo por todo o mundo.

Mas… será que em 2025 devemos ter medo?
👉 Desliza o carrossel e descobre porque é que hoje a história é completamente diferente.

💡 Informação é saúde.
💾 Guarda este post para não caíres em alarmismo e partilha com quem também ficou assustado com a notícia.

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http://www.draanaisabelpedroso.com/

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