Rehabilitation4U

09/10/2025

04/09/2025

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16/08/2025

📍 Anca e Lombar: uma ligação muitas vezes esquecida

🔹 A dor lombar não surge apenas da coluna!
A musculatura da anca (como o psoas, glúteos e piriforme) tem ligação direta com a estabilidade lombar.

⚡ Quando há desequilíbrio — fraqueza, encurtamento ou rigidez — a lombar compensa, originando dor e limitação.

👉 Exemplos comuns:
• Psoas encurtado → aumenta a tensão lombar.
• Glúteo médio fraco → instabilidade pélvica e sobrecarga da lombar.
• Piriforme tenso → pode irradiar dor para a perna e região lombar.

✅ Trabalhar mobilidade da anca + fortalecimento dos glúteos e core = prevenção e alívio da dor lombar.

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🔻 Dica prática: inclui no teu treino alongamentos do psoas e reforço dos glúteos para proteger a tua lombar.

A lombar raramente dói sozinha. Muitas vezes a causa está na anca. Cuida da mobilidade e força da anca para manter a lombar saudável. 💪🦵 ”

18/07/2025

ensina como identificar um AVC.


🧠 AVC – Cada segundo conta!

👉 O Acidente Vascular Cerebral (AVC) acontece quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido, podendo causar danos graves e irreversíveis.

⚠️ Sinais de Alerta (pensa em RÁPIDO):
• Rosto descaído
• Arm – dificuldade em levantar o braço
• Palavra – fala arrastada ou confusa
• Imobili… chama o 112!
• Decisão – cada segundo é vital!
• Ocorrência – nunca ignores os sinais

💥 Fatores de risco:
• Hipertensão arterial
• Tabagismo
• Diabetes
• Colesterol elevado
• Sedentarismo

✅ A prevenção começa com o estilo de vida:
• Alimentação equilibrada
• Atividade física regular
• Controlo da tensão arterial e da glicemia
• Evitar o tabaco e o álcool em excesso

🩺 A reabilitação multidisciplinar é essencial! A fisioterapia, a terapia da fala e a terapia ocupacional ajudam a recuperar funções e qualidade de vida.

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📍 Dica Profissional:
A osteopatia pode complementar a reabilitação neurológica, promovendo a mobilidade, equilíbrio e regulação do sistema nervoso autónomo.

27/06/2025

🧠💥 HÉRNIA CERVICAL – NÃO É SÓ DOR NO PESCOÇO!

📍 Dormência no braço?
📍 Formigueiros nas mãos?
📍 Dor que irradia para o ombro?
📍 Tensão constante na zona cervical?

👉 Pode ser uma hérnia discal cervical – quando um disco entre as vértebras pressiona estruturas nervosas.

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👐 Como pode a osteopatia ajudar?

🔹 Avaliação global – não se trata só da cervical.
🔹 Libertação de tensões miofasciais e articulares.
🔹 Melhoria da mobilidade e vascularização.
🔹 Redução da compressão sobre as raízes nervosas.
🔹 Acompanhamento funcional com exercício adaptado.

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🎯 Objetivo?

Recuperar o equilíbrio do sistema músculo-esquelético e aliviar os sintomas sem recorrer sempre a medicação ou cirurgia.

🌀 A dor é um sinal, não o inimigo.
Vamos perceber de onde vem o problema.

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30/05/2025

🧠💪 EXERCÍCIO: A DIFERENÇA ENTRE VIVER E SOBREVIVER

Já reparaste na diferença?

➡️ Quem faz exercício:
✔️ Dorme melhor
✔️ Tem mais energia no dia a dia
✔️ Lida melhor com o stress
✔️ Tem menos dores e mais mobilidade
✔️ Envelhece com mais autonomia
✔️ Vive mais… e melhor!

➡️ Quem não faz:
❌ Cansa-se com tarefas simples
❌ Dorme mal e acorda pior
❌ Tem mais dores, tensão e lesões
❌ Vê a saúde a degradar com o tempo
❌ Sente-se “velho” antes do tempo

📉 A falta de movimento cobra um preço silencioso – e acumulativo.

👟 Não precisas de correr maratonas. Começa simples: caminhar, alongar, subir escadas, fazer 10 minutos por dia. O teu corpo vai agradecer.

✨ A tua qualidade de vida começa com uma decisão: MEXE-TE.

09/04/2025

Espanha! Mais um país que reconhece as capacidades do profissional que é o Fisioterapeuta! O único com capacidade para:
✅ Avaliar
✅ Diagnosticar
✅ Elaborar o plano de tratamento
✅ Executar o plano de tratamento
✅ Alterar o plano de tratamento
✅ Reavaliar

Desculpem mas esta é a verdade!!!

31/03/2025

📢 Valores normais que todos deviam saber! ✅

Aqui estão alguns parâmetros de saúde essenciais para manter o corpo em equilíbrio:

🩸 Pressão Arterial: 120/80 mmHg
💓 Pulso: 70-100 bpm
🌡 Temperatura Corporal: 36.8-37°C
🌬 Respiração: 12-16 respirações/min
🩸 Hemoglobina:
• Homens: 13-18 g/dL
• Mulheres: 11.5-16 g/dL
🫀 Colesterol: 130-200 mg/dL
🍌 Potássio: 3.5-5 mmol/L
🧂 Sódio: 135-145 mmol/L
🩸 Triglicerídeos: ≤ 220 mg/dL
🩸 Volume de Sangue no Corpo: 5-6 L
🍬 Glicemia:
• Crianças: 70-130 mg/dL
• Adultos: 70-115 mg/dL
🔩 Ferro: 8-15 mg/dia
🦠 Glóbulos Brancos: 4.000-11.000/mm³
🩸 Plaquetas: 150.000-400.000/mm³
🔴 Glóbulos Vermelhos: 4.6-6 milhões/mm³
🦴 Cálcio: 8.6-10.3 mg/dL
☀ Vitamina D3: 20-50 ng/mL
🧠 Vitamina B12: 200-900 pg/mL

Manter estes valores dentro do intervalo adequado é essencial para uma vida saudável! Faz check-ups regulares e cuida do teu corpo! 💙

27/03/2025

Tenta ser sempre feliz. Faz o que amas porque “A vida são 2 dias”

18/03/2025

Porque o uso excessivo do telemóvel nos provoca disfunções. By

19/02/2025

Fraqueza dos músculos que suportam e protegem nos movimentos podem levar ao surgimento de tendinopatias.
Overuse➡️diminuição de força➡️Impingement➡️Inflamação ➡️Tendinopatia