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24/12/2025

O Natal é mais do que presentes; é sobre criar momentos que aquecem o coração. 💚

Que esta época te traga tempo para ti, para os teus e para o que realmente importa. Aproveita o momento para desacelerar, agradecer e cuidar de quem mais amas (incluindo tu mesmo!). 🌟

De toda a equipa da @‌activcare_pt, um Feliz Natal cheio de saúde, alegria e harmonia!💖
Porque cuidar de ti é o nosso maior presente.

Conta-nos: qual é o teu maior desejo para este Natal? 🎄👇

18/12/2025

No Natal, não é só o prato que pesa — é tudo aquilo que vivemos (e carregamos) nesta época.

Entre memórias, expectativas, jantares, falta de tempo e aquele cansaço que se acumula sem pedir licença, o corpo e a mente entram num modo mais vulnerável. E quando isso acontece, a comida deixa de ser apenas nutrição… e passa a ser regulação emocional.

Sim: comer emocionalmente não é falta de força de vontade.
É fisiologia. É neurobiologia. É o corpo a pedir conforto numa época que mexe connosco a vários níveis.

E tu não precisas de “evitar tudo”.
Precisas é de te ouvir, de te organizar — e de saber que equilíbrio não é perfeição. É consciência.

✨ Porque no Natal, mais do que controlar o prato, importa cuidar de quem o segura.

Se precisares de apoio, orientação ou de transformar esta relação com a comida com respeito e acolhimento… estamos aqui para ti. 💛

📩 Marca a tua consulta connosco e vive esta época com mais leveza — por dentro e por fora.

15/12/2025

Quando o ano termina… mas o teu corpo ainda está em modo “lutar ou fugir”.
E tu sentes tudo ao mesmo tempo: cansaço, pressa, expectativas, comparações, pressão silenciosa.

É assim que a ansiedade de dezembro aparece — não do nada, mas do excesso.
Excesso de estímulos, excesso de tarefas, excesso de exigência interna.

💚 O teu sistema nervoso não está a falhar. Está a pedir estabilidade.

A respiração começa a f**ar curta, o peito mais apertado, a mente acelerada…
Mas há um ponto onde tudo pode começar a abrandar: o corpo.

Pequenos gestos que não “resolvem” a ansiedade — mas impedem que ela te leve consigo.

Guarda este post para revisitar nos dias mais acelerados e partilha com alguém que esteja a precisar de abrandar.

09/12/2025

Se dezembro te deixa mais “gulosa”, respira: o teu corpo não está a falhar — está a tentar acompanhar o ritmo.
E quando ele pede açúcar… há sempre uma história bioquímica por trás. 💚✨

Durante esta época, o aumento de stress ativa o cortisol — e o cortisol fala alto.
Ele empurra-te para tudo o que dá energia rápida e recompensa imediata: doces, pão, massas, sobremesas.
Não é falta de força de vontade. É fisiologia.

E quando somas noites mal dormidas, o cenário intensif**a-se:
⬆️ mais grelina (fome)
⬇️ menos leptina (saciedade)
⬆️ cravings constantes
O corpo f**a literalmente programado para te pedir açúcar.

Mas o açúcar tem um truque: dá-te um pico de conforto… seguido de uma queda abrupta.
Esse ciclo ansiedade → açúcar → queda de energia torna-se mais forte nos dias cheios, ruidosos e caóticos de dezembro.

A solução não é cortar tudo. É estabilizar a química interna, para que tu voltes a mandar.
Pequenas estratégias, grande impacto:
🔹 inclui proteína + fibra antes dos doces
🔹 não chegues aos jantares festivos com fome extrema
🔹 usa gorduras saudáveis para evitar picos glicémicos
🔹 mantém intervalos regulares entre refeições

E lembra-te disto:
Às vezes, o que o teu corpo pede não é açúcar.
É pausa. É descanso. É um momento para respirar.
O craving é, muitas vezes, uma emoção disfarçada.

Conta-me nos comentários: qual é o craving que mais te visita em dezembro? 👇
Vamos normalizar esta conversa com consciência e sem culpa. 💚

27/11/2025

Engasgar-se ao comer não é apenas “comer depressa demais”.
Muitas vezes, é o corpo a pedir ajuda — e pode ser sinal de disfagia, uma alteração da deglutição que merece atenção especializada.

A dificuldade em engolir não deve ser ignorada: pode comprometer a nutrição, aumentar o risco de infeções respiratórias e afetar profundamente o prazer de comer.
O acompanhamento por um terapeuta da fala é essencial para avaliar, tratar e reabilitar a função da deglutição, devolvendo segurança e qualidade de vida.

Escuta o teu corpo — ele fala contigo em cada refeição. 💚

24/11/2025

Depois de um burnout, tarefas simples como cozinhar, ler ou até levantar da cama podem parecer desafios. Mas com o acompanhamento certo, é possível recuperar a autonomia, o prazer e a confiança no teu ritmo.
A Terapia Ocupacional ajuda-te a reaprender o quotidiano com equilíbrio, reconstruindo rotinas, emoções e objetivos — passo a passo, gesto a gesto.

Não se trata de voltar a ser quem eras, mas de descobrir uma nova forma de estar — mais leve, mais consciente, mais tua.

Dá o primeiro passo: marca a tua consulta na ActivCare e descobre como podemos ajudar-te a transformar o teu dia-a-dia, um gesto de cada vez. 💚

18/11/2025

Novembro chegou — e com ele, o frio, as constipações… e a oportunidade de fortalecer o corpo antes que ele adoeça. ❄️

A imunidade não se compra. Constrói-se — todos os dias, através da alimentação, do descanso e da forma como cuidas de ti.

👉 A vitamina C atua como um escudo antioxidante, reforçando a produção de glóbulos brancos e ajudando o corpo a reagir com mais rapidez a vírus e bactérias.
👉 O zinco é um mineral essencial para o sistema imunitário, participando na reparação celular e na defesa contra infeções.
👉 E os probióticos, ao cuidarem da microbiota intestinal, fortalecem a primeira linha de defesa do organismo: o intestino.

Mas nutrir a imunidade vai muito além do prato.
Dormir o suficiente, mexer o corpo, gerir o stress e manter uma boa hidratação são hábitos que potenciam a resposta imunitária e equilibram o organismo.

💚 Este outono, não esperes que a gripe chegue para cuidares de ti.
Começa hoje. Pequenas escolhas consistentes fazem toda a diferença.

14/11/2025

A diabetes não se vê, mas sente-se — no corpo, na energia e até no humor.
E embora afete milhões de pessoas em todo o mundo, continua a ser subvalorizada… e, muitas vezes, silenciosa.

A diabetes acontece quando o organismo não consegue regular ef**azmente os níveis de glicose no sangue, devido a uma produção insuficiente de insulina ou à resistência das células à sua ação.
Com o tempo, o excesso de açúcar circulante pode afetar o coração, os rins, os olhos e os nervos — mas também o bem-estar mental e emocional.

💡 A boa notícia? Grande parte dos casos de diabetes tipo 2 pode ser prevenida através de escolhas diárias conscientes:
🥦 uma alimentação equilibrada,
🚶 movimento regular,
🧘 gestão do stress e
😴 descanso de qualidade.

Porque cuidar não é apenas “não adoecer” — é criar as condições para viver com energia, clareza e equilíbrio.

Neste Dia Mundial da Diabetes, lembra-te:
👉 O teu corpo fala contigo todos os dias. Aprende a ouvi-lo.

10/11/2025

Aquela sensação de acordar ainda mais cansado do que quando te deitaste. Não é preguiça. É exaustão mental. E muitas vezes, disfarça-se tão bem que nem a reconhecemos.

A fadiga mental acumula-se:

Múltiplas tarefas.

Decisões constantes.

Falta de pausas.

Alta exigência (autoimposta ou externa).

Enquanto o cansaço físico melhora com descanso, a fadiga mental precisa de outro tipo de recuperação: leveza, criatividade, silêncio, natureza.

Como aliviar a carga mental:

Dá espaço à mente: escreve, pinta, anda sem destino.

Permite momentos “inúteis” — eles recarregam mais do que imaginas.

Não “preenchas” o silêncio: deixa-o existir.

Dorme, mas também vive fora da obrigação.

O descanso não é um luxo. É um pilar da saúde.

06/11/2025

Já pensaste quantas vezes comes no piloto automático? Entre notif**ações, pressa e distrações, deixamos de saborear o que realmente nutre.
É aqui que entra o Mindful Eating — a arte de comer com atenção plena.

👉 Não é dieta, nem moda passageira. É ciência aplicada ao dia-a-dia:
🔹 Comer sem telemóvel reduz o consumo calórico e melhora a perceção de saciedade.
🔹 Mastigar devagar facilita a digestão, estimula o relaxamento e aumenta o prazer da refeição.
🔹 Respeitar os sinais internos do corpo previne excessos e fortalece a relação saudável com a comida.

Porque comer não é apenas ingerir calorias. É nutrir corpo e mente, com consciência e presença.
Cada garfada pode ser um momento de equilíbrio e cuidado — mesmo na rotina acelerada.

👉 Experimenta hoje: larga o telemóvel, respira e saboreia. Vais sentir a diferença.

31/10/2025

Doces ou travessuras… sem pesar na saúde?
O Halloween é sinónimo de diversão, mas também de baldes cheios de açúcar refinado que podem causar mais arrepios do que as máscaras da noite. 🎃

A verdade é que o consumo excessivo de açúcar:
- Provoca picos e quebras de energia;
- Aumenta a inflamação no organismo;
- Contribui para excesso de peso e resistência à insulina, sobretudo nas crianças.

👉🏻 Mas aqui está o segredo: é possível celebrar esta data com criatividade, sabor e consciência!
Desde snacks divertidos feitos com fruta (como bananas-fantasma e tangerinas-abóboras), a alternativas caseiras a doces processados (trufas energéticas, bolinhos de aveia e pipocas temperadas com especiarias), há um mundo de opções que tornam a mesa de Halloween deliciosa e equilibrada. 🌱

Este ano, transforma a tua festa: coloca os snacks saudáveis em destaque, oferece doces em pequenas porções e dá protagonismo às atividades e gargalhadas — porque o verdadeiro encanto do Halloween não está no açúcar, mas sim na energia e bem-estar partilhados. ✨

👇🏻Comenta se queres as receitas destes snacks 😋

26/10/2025

Estás grávida e sentes que o teu corpo anda a dar sinais diferentes? 🤰💫
A gravidez é uma fase de profunda transformação — e, muitas vezes, esses sinais são pedidos de ajuda que não devemos ignorar.

Cansaço extremo, pele mais seca, unhas frágeis, maior queda de cabelo, tonturas frequentes ou dificuldade em dormir podem ser mais do que “coisas normais da gravidez”. Estes sinais podem indicar carências nutricionais que, se não forem cuidadas, afetam não só a tua energia e bem-estar, mas também o desenvolvimento do bebé.

👉🏻 Apoio nutricional adequado nesta fase é essencial para:
✔️ Prevenir défices de vitaminas e minerais.
✔️ Reforçar a tua imunidade e vitalidade.
✔️ Garantir o crescimento saudável do bebé.
✔️ Ajudar-te a atravessar cada trimestre com equilíbrio e confiança.

Lembra-te: escutar o teu corpo é o primeiro passo para cuidares de ti e do teu bebé. 💚🌿

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Website

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