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01/04/2026

O RESET ESTÁ DE VOLTA E CADA VEZ MELHOR 💚

Queres pertencer a um grupo intimista e dedicado ao teu bem-estar, com acompanhamento nutricional profissional? 🌟

Na 4ª Edição do nosso programa RESET, vamos ajudar-te a voltar à rotina da melhor forma possível! 🙌🏻

O que oferecemos 👇

✅ Acompanhamento Nutricional Profissional: Recebes orientação especializada para melhorar a tua alimentação e alcançar os teus objetivos de forma saudável.

✅ Receitas Diárias e Lista de Compras: Prepara refeições deliciosas e nutritivas com a ajuda das nossas receitas e listas de compras práticas.

✅ Plano de treino semanal: Mantém-te ativa com exercícios de fácil execução para potenciar os teus resultados!

✅ Entreajuda e Motivação Diária: Participa num grupo de apoio onde poderá partilhar experiências, desafios e vitórias com outras pessoas comprometidas com a mudança.

Benefícios do Programa 👇

✅ Melhorar a tua alimentação, adotando hábitos saudáveis que beneficiarão a tua saúde a longo prazo.

✅ Perder os kg extra, vamos trabalhar para alcançar o peso ideal melhorando a sua autoestima.

✅ Envolve-te numa abordagem personalizada que vai além da alimentação. Um cuidado e RESET geral à sua saúde.

Detalhes do Programa 👇

⏱ Duração de 28 dias
🌟 Investimento de apenas 1€ por dia
⚠️ Vagas limitadas, as inscrições estão abertas, mas as vagas são limitadas!

🚀 Aceita o desafio e transforma a tua vida! Faz a tua inscrição antes que as vagas se esgotem e junta-te a este grupo íntimo de networking e acompanhamento.

🔗 Inscreve-te já no link da bio!

Não percas a oportunidade de começar o teu RESET.

Estamos quase a começar! Dia 13 de ABRIL! Estás pronta? 🤩

SaúdeEBemEstar ActivCare AceiteODesafio

25/02/2026

Sabias que o modo como te alimentas e hidratas pode influenciar diretamente a tua força, resistência e recuperação?

No padel (e em qualquer modalidade), não basta treinar.
É preciso garantir energia disponível.

📌 Antes do treino
Começa com reservas de energia adequadas e bem hidratado.
Idealmente, 1h30–3h antes:
✔️ Refeição rica em hidratos de carbono
✔️ Alguma proteína
✔️ Baixo teor de gordura e fibras (para evitar desconforto gastrointestinal)

Se estiveres com fome mais perto do treino (30–60 min antes), opta por algo simples e rico em hidratos:
banana, pão branco com compota, fruta desidratada, sumo, gel ou bebida isotónica.

📌 Durante o treino
Se for superior a ~1h15, pode ser vantajoso ingerir hidratos de carbono para evitar quebras de rendimento e fadiga precoce.

📌 Após o treino (até 1h)
Prioriza:
✔️ Hidratos de carbono (repor glicogénio)
✔️ Proteína (recuperação muscular)
✔️ Água (reidratação)

Exemplos práticos:
whey + banana | pão com ovo | batido de leite + fruta | bebida isotónica + barra de proteína.

Treinar é estímulo.
Nutrir é adaptação.

Se queres perceber como ajustar isto à tua rotina e objetivos, envia mensagem.

18/02/2026

🔥 Treinar é fundamental… mas sem a orientação nutricional certa, os resultados podem não atingir todo o seu potencial.

É por isso que temos o prazer de anunciar a nossa parceria com a ActivCare, representada pela nutricionista Andreia Santos 🤝

A Andreia vem reforçar o nosso serviço de treino personalizado com planos alimentares adaptados a cada objetivo — seja perda de peso, aumento de massa muscular ou simplesmente a melhoria de hábitos alimentares.
Porque resultados reais acontecem quando treino e nutrição caminham lado a lado 💪

📩 Marca já a tua consulta e dá hoje o próximo passo na tua transformação.

02/02/2026

✨ NOVIDADE | CONSULTAS DE NUTRIÇÃO

A ActivCare e a The Station 22 – Pilates & Funcional juntam-se numa parceria pensada para cuidar de si de forma integrada e personalizada 💚

Consultas de Nutrição
✔️ Planos alimentares ajustados aos seus objetivos
✔️ Apoio para saúde, performance e bem-estar
✔️ Acompanhamento profissional e próximo

Porque treino e alimentação caminham juntos para resultados reais e sustentáveis 💪✨

📍 Consultas disponíveis na The Station 22
📩 Marcações e mais informações por mensagem privada

02/02/2026

✨ Nova parceria | Consultas de Nutrição ✨

A ActivCare passa agora a marcar presença no studio 💪🤍
Um espaço onde o movimento, a força e o cuidado com o corpo fazem parte do dia a dia — e onde a nutrição vem complementar o treino.

👉 Consultas de nutrição personalizadas
👉 Apoio à performance, composição corporal e bem-estar
👉 Acompanhamento ajustado aos teus objetivos e rotina de treino

Porque treinar bem também é comer bem!

📍 Hexaprime Studio
🥗 ActivCare | Saúde • Nutrição • Bem-estar

30/01/2026

✨ Nova parceria! ✨
A ActivCare passa agora a fazer parte do Tomar Padel 🎾

Acreditamos que a performance começa fora do campo — e a alimentação faz toda a diferença!
A partir de agora, podes contar com consultas de nutrição personalizadas, pensadas para melhorar a tua energia, rendimento e recuperação.

👉 Seja para evoluir no desporto ou cuidar da tua saúde, estamos contigo em cada etapa.

📍 Tomar Padel
🥗 Nutrição | Saúde | Bem-estar

24/12/2025

O Natal é mais do que presentes; é sobre criar momentos que aquecem o coração. 💚

Que esta época te traga tempo para ti, para os teus e para o que realmente importa. Aproveita o momento para desacelerar, agradecer e cuidar de quem mais amas (incluindo tu mesmo!). 🌟

De toda a equipa da @‌activcare_pt, um Feliz Natal cheio de saúde, alegria e harmonia!💖
Porque cuidar de ti é o nosso maior presente.

Conta-nos: qual é o teu maior desejo para este Natal? 🎄👇

18/12/2025

No Natal, não é só o prato que pesa — é tudo aquilo que vivemos (e carregamos) nesta época.

Entre memórias, expectativas, jantares, falta de tempo e aquele cansaço que se acumula sem pedir licença, o corpo e a mente entram num modo mais vulnerável. E quando isso acontece, a comida deixa de ser apenas nutrição… e passa a ser regulação emocional.

Sim: comer emocionalmente não é falta de força de vontade.
É fisiologia. É neurobiologia. É o corpo a pedir conforto numa época que mexe connosco a vários níveis.

E tu não precisas de “evitar tudo”.
Precisas é de te ouvir, de te organizar — e de saber que equilíbrio não é perfeição. É consciência.

✨ Porque no Natal, mais do que controlar o prato, importa cuidar de quem o segura.

Se precisares de apoio, orientação ou de transformar esta relação com a comida com respeito e acolhimento… estamos aqui para ti. 💛

📩 Marca a tua consulta connosco e vive esta época com mais leveza — por dentro e por fora.

15/12/2025

Quando o ano termina… mas o teu corpo ainda está em modo “lutar ou fugir”.
E tu sentes tudo ao mesmo tempo: cansaço, pressa, expectativas, comparações, pressão silenciosa.

É assim que a ansiedade de dezembro aparece — não do nada, mas do excesso.
Excesso de estímulos, excesso de tarefas, excesso de exigência interna.

💚 O teu sistema nervoso não está a falhar. Está a pedir estabilidade.

A respiração começa a f**ar curta, o peito mais apertado, a mente acelerada…
Mas há um ponto onde tudo pode começar a abrandar: o corpo.

Pequenos gestos que não “resolvem” a ansiedade — mas impedem que ela te leve consigo.

Guarda este post para revisitar nos dias mais acelerados e partilha com alguém que esteja a precisar de abrandar.

09/12/2025

Se dezembro te deixa mais “gulosa”, respira: o teu corpo não está a falhar — está a tentar acompanhar o ritmo.
E quando ele pede açúcar… há sempre uma história bioquímica por trás. 💚✨

Durante esta época, o aumento de stress ativa o cortisol — e o cortisol fala alto.
Ele empurra-te para tudo o que dá energia rápida e recompensa imediata: doces, pão, massas, sobremesas.
Não é falta de força de vontade. É fisiologia.

E quando somas noites mal dormidas, o cenário intensif**a-se:
⬆️ mais grelina (fome)
⬇️ menos leptina (saciedade)
⬆️ cravings constantes
O corpo f**a literalmente programado para te pedir açúcar.

Mas o açúcar tem um truque: dá-te um pico de conforto… seguido de uma queda abrupta.
Esse ciclo ansiedade → açúcar → queda de energia torna-se mais forte nos dias cheios, ruidosos e caóticos de dezembro.

A solução não é cortar tudo. É estabilizar a química interna, para que tu voltes a mandar.
Pequenas estratégias, grande impacto:
🔹 inclui proteína + fibra antes dos doces
🔹 não chegues aos jantares festivos com fome extrema
🔹 usa gorduras saudáveis para evitar picos glicémicos
🔹 mantém intervalos regulares entre refeições

E lembra-te disto:
Às vezes, o que o teu corpo pede não é açúcar.
É pausa. É descanso. É um momento para respirar.
O craving é, muitas vezes, uma emoção disfarçada.

Conta-me nos comentários: qual é o craving que mais te visita em dezembro? 👇
Vamos normalizar esta conversa com consciência e sem culpa. 💚

27/11/2025

Engasgar-se ao comer não é apenas “comer depressa demais”.
Muitas vezes, é o corpo a pedir ajuda — e pode ser sinal de disfagia, uma alteração da deglutição que merece atenção especializada.

A dificuldade em engolir não deve ser ignorada: pode comprometer a nutrição, aumentar o risco de infeções respiratórias e afetar profundamente o prazer de comer.
O acompanhamento por um terapeuta da fala é essencial para avaliar, tratar e reabilitar a função da deglutição, devolvendo segurança e qualidade de vida.

Escuta o teu corpo — ele fala contigo em cada refeição. 💚

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Telefone

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