clinicaintegra.pt

27/10/2025

🩸 O aparecimento da menstruação não é e nem tem de ser um CASTIGO!

👉🏻 Não é o Benfica, nem é a história e muito menos o Chico!

☝🏻 Faz parte da puberdade e do desenvolvimento feminino.

👉🏻 Entender, conhecer sobre o corpo nesta fase nova da vida é fundamental para uma melhor convivência com as alterações físicas e emocionais típicas dos ciclos menstruais, nos primeiros anos .

🩸 Este tema não deve ser TABU, principalmente entre mulheres. Os desconfortos físicos e emocionais também não devem ser desvalorizados

🙋🏼‍♀️ Estamos por aqui se precisarem de ajuda, pois a fisioterapia pelvica pode ser a solução para vários desconfortos

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

☎️ 91 90 90 481

✍️ fisioterapeuta
ordem fisioterapeuta | 12225

24/10/2025

🩰Pés de Bailarina ?

🦶Mobilidade PÉ e TORNOZELO

💪🏻 Experimente estes 4 minutos de exercícios direcionados para a mobilidade do pé e tornozelo - usando um bloco de yoga ou um livro de lombada larga

👉🏻 A nossa postura, e algumas disfunções músculo-esqueléticas tem origem no nosso pé . Quando temos mobilidade diminuída nesta região pode contribuir para :
👣 limitação na dorsi-flexão, que tem impacto na nossa passada e nos nossos agachamentos
🦵🏻 equilíbrio e proprioceção diminuídas
🫵🏼 compensações nos joelhos, ancas e lombar
🦶 risco de lesões, assim como de fascite plantar e esporão do calcaneo

💪🏻 um trabalho consistente e realizado com regularidade pode prevenir lesões da região e restante corpo

👉🏻 Experimente realizar 1 minuto cada exercício

🩰

18/10/2025

🩵 18 de Outubro : Dia mundial da Menopausa

👉🏻 o tema Menopausa parece ser moda, mas não é! E ainda bem que cada vez se fala mais sobre o assunto, e assim as mulheres podem podem vivenciar esta fase com mais qualidade de vida

🤲🏻 a fisioterapia pode ter um papel integrativo na mulher em perimenopausa e menopausa.

👉🏻 fisioterapia pelvica, nas disfunções do pavimento pelvico, como incontinência, prolapsos e alterações nas relações se***is

👉🏻 fisioterapia para controlo e alívio de dores musculares e articulares

👉🏻 pilates clínico e exercício terapêutico para a manutenção e ganho da massa muscular e mobilidade

💪🏻Aqui na INTEGRA temos uma equipa que a pode ajudar!

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

15/10/2025

🎀 O papel da Fisioterapia no Cancro da Mama

🤲🏻 A fisioterapia tem um papel fundamental em todas as fases do tratamento do cancro da mama : desde do pré-operatório, durante o tratamento, na reabilitação e a longo prazo.

Mais do que recuperar movimento, trata-se de restaurar qualidade de vida, autonomia e bem-estar.

✨ Antes da cirurgia
Ajudamos o corpo e a mente, orientar sobre exercícios e prevenir complicações pós-operatórias.

🌸 Após a cirurgia
O foco é reduzir a dor e o edema, promover a cicatrização, prevenir o linfedema( inchaço) recuperar gradualmente a mobilidade do ombro e da mama.

O movimento consciente e orientado é essencial para evitar retrações e aderências.

🌿 Durante os tratamentos (radioterapia, quimioterapia, hormonoterapia)
A fisioterapia ajuda a gerir os efeitos secundários, como * a fadiga,
*fraqueza muscular
* limitações articulares

👉🏻 favorecendo uma recuperação mais leve e funcional.

💪 Na reabilitação e retorno à vida ativa
Através de técnicas específicas, exercícios individualizados o fisioterapeuta ajuda a mulher a reconectar-se com o seu corpo e a sua feminilidade.

A fisioterapia oncológica é, acima de tudo, um cuidado integrativo — que olha para a mulher como um todo, respeitando o seu ritmo, emoções e processo de cura. 🌺

🤲🏻 Na INTEGRA, os nossos utentes são cuidados e tratados de uma forma individualizada e abordagem integrativa de forma que cada fase seja vivida de forma mais leve

🤲🏻 Fique em mãos, fique com a INTEGRA

04/10/2025

🩷 Outubro Rosa

🤲🏻 Se o diagnóstico e tratamento precoce tem 90% de taxa de sucesso no tratamento do cancro da mama, nada como apostar na PREVENÇÃO

👉🏻 Guarde um momento para cuidar de si e da sua saúde!

🤲🏻 Deixamos o passo a passo para o auto exame

❗️ em caso de dúvida ou alterações não hesite contactar o seu médico

✏️ fisioterapeuta , OF 12555

🎀

03/10/2025

🩷 Outubro Rosa é uma campanha de conscientização, com o principal objectivo alertar mulheres e a sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do Cancro da Mama

🩷 Último dados indicam, que um diagnóstico e tratamento precoce tem uma taxa de sucesso superior a 90%

🩷 É o tipo de cancro mais prevalência em Portugal, com grande impacto na@sociedade, na vida da mulher e nas famílias .

🤍 Assim dedicamos este mês alguns post informativos para que fiquem alerta e para que cuide sim

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

💗

19/09/2025

💪🏻 Com o início do ano lectivo, recomeçam as rotinas e a desculpa perfeita para começarmos a pensar em cuidar de nós!

🕐 Preparamos para o ultimo trimestre do ano, um horário com cerca de 30 aulas semanais , de exercício terapêutico, para toda a família.

💪🏻 Junte-se a nós !

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

10/09/2025

08/09/2025

⛱️ Quando voltamos de férias é sempre uma ótima época, para começarmos a cuidar de nós !

✈️ Férias e obstipação pode ser muito comum para muitas pessoas !

❗️Obstipação : dificuldade em evacuar, fezes duras ou poucos movimentos intestinais

💩 A obstipação pode ser classificada e pode@os seguir a Escala de Bristol como referência ( veja as imagens que deixamos )

❓As principais causas :
* Dieta pobre em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais
* Baixa ingestão de agua
* Sedentarismo
* Stress e Ansiedade
* Alguns medicamentos, como analgésicos fortes, antidepressivos, suplementos de ferro
* viagens e mudanças de rotina

✔️Como solucionar
🍉 Aumentar a ingestão de frutas e legumes
💦 Beber no mínimo 1,5 a 2L de água
🚶🚶‍♀️Caminhadas são fundamentais
🧘🏻‍♀️Gerir o stress e ansiedade

Porque obstipação nas férias ?
É muito comum devido as :
✈️Alterações na alimentação e hidratação
✈️ As viagens longas e imobilidade
✈️Mudanças de rotina, horários

💡Deixamos-te também algumas dicas para prevenção da obstipação nas férias

‼️EM SUMA
👉🏻 Obstipação é comum, e frequente nas férias
👉🏻 Prevenção pela dieta, hidratação, exercícios e gestão de stress
👉🏻 Nad férias é possível prevenir desconfortos

🤲🏻 A fisioterapia Pelvica, tem um papel fundamental na obstipação. Conhecer o nosso instestino e trânsito intestinal pode ser o primeiro passo.

🤲🏻 Cuide do seu intestino, pequenas mudanças fazem grandes diferenças.

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

07/08/2025

🎀 Benefícios do Kinesio Tape na Gravidez e Pós-Parto

🤰 Durante a Gravidez
1. Alívio de dores lombares e pélvicas
• O aumento de peso e o deslocamento do centro de gravidade criam tensão na lombar.
• A fita oferece suporte suave, reduzindo dor e fadiga muscular.
2. Suporte ao abdómen (barriga pesada)
• Ajuda a sustentar o peso abdominal sem apertar (como cintas).
• Ideal para mulheres que sentem a barriga “a puxar” ou “a cair”.
3. Melhoria da circulação e drenagem linfática
• Reduz edemas, retenção de líquidos e sensação de pernas pesadas.
• Aplicações específicas estimulam o fluxo linfático.
4. Correção postural suave
• Ajuda a alinhar ombros, cervical e zona pélvica, prevenindo compensações posturais.
5. Alívio de tensão nas costelas e diafragma
• Muitas grávidas sentem falta de ar ou pressão torácica — a fita pode aliviar essa sensação.

👶 No Pós-Parto
1. Apoio à recuperação da diástase abdominal
• A fita ajuda a reeducar o músculo reto abdominal e a promover a sua aproximação suave.
2. Suporte à cicatriz da cesariana (ou episiotomia)
• Facilita o drenar de líquidos e melhora a mobilidade da cicatriz, prevenindo aderências.
3. Alívio de dores lombares e pélvicas persistentes
• O corpo ainda está a ajustar-se após o parto, e o tape continua a ser útil nessa transição.
4. Melhoria da consciência corporal
• A fita funciona como um “feedback sensorial” que ajuda a mulher a reencontrar o seu corpo, especialmente numa fase em que se pode sentir desconectada dele.
5. Segurança sem rigidez
• Ao contrário de cintas e faixas pós-parto, o kinesio tape respeita o movimento natural do corpo, sem o bloquear.

📌 A aplicação deve ser feita por um profissional com formação específica, respeitando a fase da gravidez , a pele da mulher e as suas necessidades individuais.

🤲🏻 Queres experimentar, este método de forma segura e personalizada?

📍Marque a sua sessão com as nossas fisioterapeutas pélvicas .

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

14/07/2025

Todos nós já ouvimos, afirmações cheias de certezas, relacionadas com alguma fase da vida que estamos a passar.

👉🏻 ou porque é da idade, ou porque está grávida ou porque teve bebé ou simplesmente porque somos ativos

🙋🏼‍♀️ no dia a dia, termos:
• Dores de costas, dores de cabeça
• Pouca flexibilidade
• Repetir a mesma lesão

🤰as grávidas terem:
• Dor Ciática
• Percas Urina
• Hemorroidas
• Estar mais ofegante

👩🏼‍🍼no pós parto haver:
• Dores de Costas
• Percas de Urina
• Obstipação
• Dores nas Cicatrizes

👵👴 com a idade:
• Dores nas Articulações
• Percas de Urina
• Falta de Força
• Desequilíbrio

👌🏻 Na .pt, encontra fisioterapeutas das diversas áreas, para dar respostas aos desconfortos e situações que são comuns mas NÃO são NORMAIS!

🚀 Partilhe esta informação, para chegar a mais pessoas .

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA

11/07/2025

🛟 Qual o flutuador mais seguro?

❓Dúvida recorrente, dos cuidadores, nesta altura do ano

🛟 Neste post, poderá encontrar todas as nossas sugestões e recomendações segundo as orientações da APSI e da Sociedade de Pediatras

🏊‍♂️ Aproveite o verão e a água de forma mais consciente e segura

🐳 Mergulhos felizes e seguros

🙌🏻 Partilhe com os outros cuidadores

🤲🏻 Fique em boas mãos, fique com a INTEGRA