Luz Retreats

🌿Helping you regulate your nervous system
✨Trauma-Informed & Ancestral Practices
🧘‍♀️Yoga | Mindfulness | Breathwork
⬇️ 1:1 Retreats & Private / Group Sessions

06/11/2025

Nem sempre precisamos de estar com tanta pressa para “livrar-nos” do que sentimos.

As emoções não são o problema → são mensagens.
Avisos…pequenos sussurros do corpo sobre o que precisa de atenção.

♾️ A tristeza lembra-te que precisas de cuidar.
♾️ A ansiedade mostra-te onde o corpo não se sente seguro.
♾️ A raiva convida-te a colocar limites.
♾️ O luto ensina-te o poder do amor.

Não as evites, SENTE-AS, se puderes. Não para f**ares presa nelas, mas para aprenderes com elas. Porque são todas válidas. São todas tuas.

Só lembra-te disto: são sentimentos, não factos.
Nem todos exigem ação, alguns só pedem escuta. 💜

04/11/2025

O que tenho percebido e continuo a viver todos os dias, é que o amor-próprio é um trabalho constante de regresso a mim.

Há fases em que me sinto super conectada, presente, confiante.
E há outras em que duvido, em que me perco, em que o corpo volta a entrar em alerta.

E está tudo bem.

A vida não nos testa para nos castigar.
A vida desafia-nos para que possamos aprofundar essa relação connosco mesmas.

Cada obstáculo, cada desilusão, cada pausa forçada é um convite para olhares para dentro e te perguntares:
👉🏼 “O que é que o meu corpo precisa agora?”
👉🏼 “O que é que estou a evitar sentir?”

Porque o amor-próprio não é só dizer “eu gosto de mim”, é esta prática diária de te escolheres, mesmo quando não te sentes no teu melhor.

E esse é o verdadeiro trabalho. Voltar. Sempre. 💜

30/10/2025

A vida nos últimos meses e eu nos meus fins de ciclo…(aparentemente até ao final do ano 🙈)!!
 Um tempo de movimento, de soltar e mais uma vez, de aprender a confiar 🙏🏻✨

Nem sempre é fácil (observando as fotos até nem parece) 👉🏼 Cansaço, nostalgia, aquela sensação de estar entre um capítulo que se fecha e outro que ainda não começou.

Mas também em simultâneo muita gratidão mesmo:
✨Manifestámos a casa que tanto desejávamos, em tempo divino.
✨O nosso filhote começou uma nova escolinha, novas rotinas, distâncias para cumprir e um negócio de alma para gerir...

E ainda aqui estamos, ajustando-nos… mas tudo em amor. 💜

O meu corpo pede-me descanso, lembrando-me da importância de desacelerar e ser gentil comigo mesma, especialmente quando me sinto sobrecarregada para não entrar no loop antigo da perfeição e de "não ser boa o suficiente" ... é necessária estar atenta a mim mesma para re-centrar (até porque isto não desaparece, aprende-se a lidar com isso a partir do centro, respirando, nutrindo e acolhendo todas as partes).

A vida é mesmo um constante renascer. 🌀 
💭E tu, o que tens aprendido nas tuas próprias transições?

27/10/2025

Há algo de muito bonito e profundo que acontece quando professores e artistas se reúnem para cuidar de si. São líderes, referências, faróis nas suas comunidades, mas também humanos que precisam parar, respirar e voltar a si mesmos.

Foi exatamente isso que vivemos na última formação internacional de Mindfulness Resilience Reset & Stress Management Training.
Educadores e criativos que escolheram fazer uma pausa consciente e reconectar-se com o corpo, a mente e o coração.

Durante seis dias mergulhámos em práticas de mindfulness, yoga somático, respiração e regulação do sistema nervoso.
Não para apenas reduzir o stress, mas para o transformar em resiliência, criatividade e presença real.

Ver professores e artistas libertarem tensões antigas, reencontrarem o seu centro e ampliarem a sua capacidade de presença é profundamente inspirador.
Porque quando o corpo está regulado, o coração pode liderar.

Gratidão à PIC por promover estes cursos a nível europeu e ao grupo lindo que me recorda sempre que o autocuidado também é parte do nosso trabalho.

Este é o propósito do meu caminho:
Ajudar-te a lembrar o que o teu corpo já sabe e guiar-te de volta ao teu equilíbrio e autenticidade

Se ressoas com esta energia, f**a por perto
Há muitos caminhos de cura para descobrirmos juntos!

Com amor
Daniela

Venue: estúdio do hotel

23/10/2025

Não existem “truques rápidos” nem “atalhos fáceis” quando falamos do sistema nervoso. Ele é altamente inteligente e complexo e não dá para o enganar a sentir-se seguro se, na tua vida, ainda há tantas coisas que não o são.

Capacidade —> e não apenas regulação 🔑 é a chave para veres e criares mudança na tua vida. Se a tua capacidade está ocupada com velhas crenças, traumas do passado, relações que te drenam ou hábitos que te prendem… sobra muito pouco espaço para curiosidade, direção, criação e alegria.

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01/10/2025

Tu não vais conseguir lidar de forma diferente com a irritação se continuares a responder a partir da versão de ti que aprendeu a sobreviver a todo o custo.
A mudança real não vem de tentares controlar-te mais, nem de empurrar a irritação para baixo até desaparecer. Vem de criares segurança no corpo para que esse alarme já não precise de gritar tão alto.

Porque sem essa segurança, o teu sistema nervoso vai agarrar-se aos mesmos padrões, aqueles que te deixam em tensão, sempre em alerta, sempre pronta a reagir.

O que tu chamas de “falta de paciência” é, na verdade, o corpo a tentar proteger-te.
E só quando lhe dás novas referências de calma, presença e espaço é que a irritação deixa de ser um peso… e passa a ser uma bússola.

♾️ É aqui que começa a verdadeira consciência:
não em apagar o que sentes, mas em ensinar o corpo a processar e integrar tudo isso 🪷

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