Luz Retreats

🌿Helping you regulate your nervous system
✨Trauma-Informed & Ancestral Practices
🧘‍♀️Yoga | Mindfulness | Breathwork
⬇️ 1:1 Retreats & Private / Group Sessions

25/11/2025

Tu não vais conseguir lidar de forma diferente com a ansiedade se continuares a responder a partir da versão de ti que aprendeu a viver em alerta.
A mudança real não vem de tentares controlar os pensamentos, nem de forçares o corpo a “acreditar” que está tudo bem.
Vem de aprenderes a criar segurança no aqui e agora, para que o teu corpo perceba que já não precisa de viver no passado, nem de antecipar o futuro.

Porque sem essa segurança, o teu sistema nervoso vai continuar preso no mesmo ciclo:
a mente cheia de pensamentos → o corpo contraído → e tu a f**ares assoberbada e a tentar resolveres mentalmente o que o corpo só precisa de sentir.

A ansiedade não é o problema→ é uma MENSAGEM ✉️

Ela mostra-te onde ainda não consegues simplesmente VIVER no presente.
E, acima de tudo, convida-te a cuidar da parte de ti que só quer sentir-se segura no agora.

♾️ A verdadeira consciência começa aqui: não em lutar contra o que sentes, mas em ensinar o corpo a voltar à segurança. 💜

🌼 O programa Enraizar para Expandir já está disponível.

21 dias de práticas somáticas, respiração e meditação para reeducar o teu sistema nervoso e criares segurança real no corpo.

Um caminho simples e consistente para abrandar, aliviar a ansiedade e voltares a sentir-te presente na tua vida. Se sentes que este é o teu momento, comenta 🪷

21/11/2025

Sabes o que muda tudo?
Perceber que há só duas coisas que realmente estão nas tuas mãos.

01 → O que pensas, o que dizes e o que fazes.
Não o que os outros pensam, dizem ou fazem, isso não controlas.
E quando soltas o controlo sobre isso… vem uma liberdade gigante.

02 → O estado do teu corpo.
Mais especif**amente, do teu sistema nervoso.
Porque é ele que define a tua capacidade de te relacionares, de criares, de descansares, de viveres.

Podes ter todos os planos, toda a motivação, toda a consciência… mas se o teu sistema está em alerta, ele vai travar-te.

Aprender a regular o teu sistema nervoso é, na verdade, aprender a viver em paz contigo.
E quando isso acontece, tudo à tua volta começa a alinhar-se. 🌿

Vem aprender a regular o teu sistema nervoso no programa ENRAIZAR PARA EXPANDIR 🪷 Um lembrete diário de que é possível sentir essa paz 💜

19/11/2025

Sabes aquela sensação de quereres muito mudar algo, mas quando chega o momento de agir, bloqueias?

Pois é…É o teu sistema nervoso a dizer: “ainda não é seguro avançar.”

01 → A procrastinação é o corpo em modo proteção.

Ele sente que há perigo em agir — então trava.

Não porque não quer, mas porque acredita que precisa de te manter segura.

02 → O perfeccionismo é a mesma história, só com outra cara.

É o corpo a tentar garantir que tudo f**a “perfeito”

para evitar o medo de errar, de ser julgada ou rejeitada.

Ambas são formas do corpo dizer:

👉🏼 “Eu quero, mas não me sinto segura para ir.”

Podes ter toda a consciência, toda a vontade, todos os planos...mas se o teu sistema nervoso está em alerta, ele vai travar-te, sempre.

A mudança real acontece quando começas a criar segurança no corpo, para que ele perceba que já não precisa de te proteger de tudo. É aí que o “não consigo” começa a transformar-se em movimento. 🌿

🪷 No Enraizar para Expandir, aprendemos exatamente isso, como sair do bloqueio, regular o corpo e voltar a sentir-te segura para avançar, um passo de cada vez. 💜

13/11/2025

Durante muito tempo achei que amar alguém era = estar SEMPRE disponível e fazer o possível para que o outro se sentisse bem.

Mas ninguém me ensinou que o amor também vive na forma como eu me regulo. 🫶
Na forma como o meu corpo responde quando algo me ativa.
No espaço que existe entre o impulso e a escolha.

💜Amar não é sobre nunca te irritares, nunca te fechares, nunca te defenderes. É sobre reconhecer o que está a acontecer dentro de ti…e ainda assim escolheres não reagir a partir da dor.

E quando aprendes a regular o teu sistema nervoso já não precisas de te proteger tanto.
E o amor deixa de ser sobrevivência e começa a ser presença.

🌀Amar começa no corpo → na segurança que aprendes a criar dentro de ti.

11/11/2025

Quantas vezes já tentaste simplesmente “aguentar”?

→ Aquela relação que não te faz bem, mas não sabes explicar exatamente porquê.

→ O trabalho (ou cliente) que te drena, mas ao qual continuas a voltar porque é “seguro”.

→ Aquela vida que imaginas lá à frente… mas que nunca parece chegar aqui.

E depois perguntas-te:

👉🏼 “Porque é que continuo presa nisto?”

Mas a verdade é esta: Raramente f**as “presa” por falta de esforço. Ficas presa porque o teu sistema nervoso não se sente seguro o suficiente para avançar.

É aí que nasce o pensar demasiado… mas não agir.
Aquele vazio entre o que queres e o que consegues sustentar.
É por isso que o ciclo de desejar muito, mas nunca chegar lá, se repete ano após ano, visionboard após visionboard.

E não tem nada a ver com força de vontade, motivação ou mentalidade positiva.

Tem a ver com capacidade → a tua capacidade de ter e segurar aquilo que queres.

Porque até que o teu corpo se sinta seguro o suficiente para o ter, ele vai encontrar mil formas de te travar.

E quando a tua capacidade está no limite:

01 — Não saltas.
02 — Não lideras.
03 — E certamente, não sais.

Deixa de ser sobre o que queres e passa a ser sobre o quanto o teu corpo se sente seguro para o receber .

Não é sabotagem.
Não é preguiça.
Não é bloqueio mental.

💜 Vem expandir a tua capacidade de ter e segurar aquilo que tanto queres com ajuda do ENRAIZAR PARA EXPANDIR ♾️ se quiseres saber mais informações, envia-me uma msg.

06/11/2025

Nem sempre precisamos de estar com tanta pressa para “livrar-nos” do que sentimos.

As emoções não são o problema → são mensagens.
Avisos…pequenos sussurros do corpo sobre o que precisa de atenção.

♾️ A tristeza lembra-te que precisas de cuidar.
♾️ A ansiedade mostra-te onde o corpo não se sente seguro.
♾️ A raiva convida-te a colocar limites.
♾️ O luto ensina-te o poder do amor.

Não as evites, SENTE-AS, se puderes. Não para f**ares presa nelas, mas para aprenderes com elas. Porque são todas válidas. São todas tuas.

Só lembra-te disto: são sentimentos, não factos.
Nem todos exigem ação, alguns só pedem escuta. 💜

04/11/2025

O que tenho percebido e continuo a viver todos os dias, é que o amor-próprio é um trabalho constante de regresso a mim.

Há fases em que me sinto super conectada, presente, confiante.
E há outras em que duvido, em que me perco, em que o corpo volta a entrar em alerta.

E está tudo bem.

A vida não nos testa para nos castigar.
A vida desafia-nos para que possamos aprofundar essa relação connosco mesmas.

Cada obstáculo, cada desilusão, cada pausa forçada é um convite para olhares para dentro e te perguntares:
👉🏼 “O que é que o meu corpo precisa agora?”
👉🏼 “O que é que estou a evitar sentir?”

Porque o amor-próprio não é só dizer “eu gosto de mim”, é esta prática diária de te escolheres, mesmo quando não te sentes no teu melhor.

E esse é o verdadeiro trabalho. Voltar. Sempre. 💜

30/10/2025

A vida nos últimos meses e eu nos meus fins de ciclo…(aparentemente até ao final do ano 🙈)!!
 Um tempo de movimento, de soltar e mais uma vez, de aprender a confiar 🙏🏻✨

Nem sempre é fácil (observando as fotos até nem parece) 👉🏼 Cansaço, nostalgia, aquela sensação de estar entre um capítulo que se fecha e outro que ainda não começou.

Mas também em simultâneo muita gratidão mesmo:
✨Manifestámos a casa que tanto desejávamos, em tempo divino.
✨O nosso filhote começou uma nova escolinha, novas rotinas, distâncias para cumprir e um negócio de alma para gerir...

E ainda aqui estamos, ajustando-nos… mas tudo em amor. 💜

O meu corpo pede-me descanso, lembrando-me da importância de desacelerar e ser gentil comigo mesma, especialmente quando me sinto sobrecarregada para não entrar no loop antigo da perfeição e de "não ser boa o suficiente" ... é necessária estar atenta a mim mesma para re-centrar (até porque isto não desaparece, aprende-se a lidar com isso a partir do centro, respirando, nutrindo e acolhendo todas as partes).

A vida é mesmo um constante renascer. 🌀 
💭E tu, o que tens aprendido nas tuas próprias transições?

27/10/2025

Há algo de muito bonito e profundo que acontece quando professores e artistas se reúnem para cuidar de si. São líderes, referências, faróis nas suas comunidades, mas também humanos que precisam parar, respirar e voltar a si mesmos.

Foi exatamente isso que vivemos na última formação internacional de Mindfulness Resilience Reset & Stress Management Training.
Educadores e criativos que escolheram fazer uma pausa consciente e reconectar-se com o corpo, a mente e o coração.

Durante seis dias mergulhámos em práticas de mindfulness, yoga somático, respiração e regulação do sistema nervoso.
Não para apenas reduzir o stress, mas para o transformar em resiliência, criatividade e presença real.

Ver professores e artistas libertarem tensões antigas, reencontrarem o seu centro e ampliarem a sua capacidade de presença é profundamente inspirador.
Porque quando o corpo está regulado, o coração pode liderar.

Gratidão à PIC por promover estes cursos a nível europeu e ao grupo lindo que me recorda sempre que o autocuidado também é parte do nosso trabalho.

Este é o propósito do meu caminho:
Ajudar-te a lembrar o que o teu corpo já sabe e guiar-te de volta ao teu equilíbrio e autenticidade

Se ressoas com esta energia, f**a por perto
Há muitos caminhos de cura para descobrirmos juntos!

Com amor
Daniela

Venue: estúdio do hotel

23/10/2025

Não existem “truques rápidos” nem “atalhos fáceis” quando falamos do sistema nervoso. Ele é altamente inteligente e complexo e não dá para o enganar a sentir-se seguro se, na tua vida, ainda há tantas coisas que não o são.

Capacidade —> e não apenas regulação 🔑 é a chave para veres e criares mudança na tua vida. Se a tua capacidade está ocupada com velhas crenças, traumas do passado, relações que te drenam ou hábitos que te prendem… sobra muito pouco espaço para curiosidade, direção, criação e alegria.

💜 O programa Enraizar já está disponível!

21 dias de práticas para reeducar o teu sistema nervoso, expandir capacidade e criar segurança real no corpo e para viver os teus dias com mais curiosidade, direção, criação e alegria. Inicia a qualquer momento!

Se sentes que é o teu momento, comenta ENRAIZAR 🌼

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