Luz Retreats

🌿Helping you regulate your nervous system
✨Trauma-Informed & Ancestral Practices
🧘‍♀️Yoga | Mindfulness | Breathwork
⬇️ 1:1 Retreats & Private / Group Sessions

04/02/2026

Durante muito tempo achei que amor próprio era esforçar-me mais. E de facto, cuidar de mim virou parte da minha “to-do list”. Mais uma forma de tentar “fazer bem” e a alimentar o padrão de “boazinha”. Mas a exaustão continuou.

O amor próprio começou de verdade quando parei de me tratar como um projeto a melhorar e, realmente me permiti ser humana. Cansada, imperfeita e a precisar de colo e apoio.

Foi aí que algo ficou claro: não crescemos sozinhas. A cura não acontece no isolamento. Acontece no encontro. Quando SOMOS VISTAS sem máscaras, ACOLHIDAS COMO SOMOS e não precisamos de provar nada a ninguém.

O Círculo de Mães é esse espaço seguro.
Um lugar para pousares o peso. Regular o corpo e abrir o teu coração. Respirar com outras mulheres que também estão cansadas de aguentar tudo sozinhas.

Aqui serás guiada intuitivamente através de exercícios somáticos para regulação sistema nervoso, meditação e relaxamento guiado, dinâmicas e partilha.

Junta-te a esta comunidade real. Primeira sexta-feira de cada mês cá estamos para te receber.

A próxima sessão é já dia 6 de Fevereiro pelas 19h na .pt em Portimão.

Comenta AMOR e envio-te os detalhes para te inscreveres. Vamos juntas para esta pausa merecida? 🤍

📸 Fotografias incríveis .ph e

22/01/2026

Já dei passos enormes na minha vida e adivinha…NUNCA me senti “pronta”.

-Mudar de país várias vezes
-Deixar uma carreira estável
-Construir um negócio
-Ser mãe
-Recomeçar várias vezes

A verdade é que não estava à espera de estar pronta, só estava à espera de me sentir SEGURA.

O que mudou não foi deixar de ter medo, foi o meu sistema nervoso ganhar capacidade para lidar com o medo sem bloquear os meus sonhos. Ganhar capacidade é a CHAVE!!

É isso que muitas vezes não nos dizem: que não é sobre estar preparada, é sobre o corpo sentir que pode segurar a intensidade destes passos que damos na vida.

Junta-te ao ENRAIZAR PARA EXPANDIR —> 21 dias de práticas para dares ao teu corpo a segurança e a capacidade que precisa para avançar para os teus SONHOS 🧡 sem teres de esperar sentir-te “pronta”.

PraticasSomaticas YogaSomatico

20/01/2026

O que faço sempre antes de iniciar uma aula ou sessão?

👉🏼 Enraizamento.

Antes de segurar outra pessoa, preciso de segurar o meu próprio sistema nervoso.

Porque quem trabalha com pessoas sabe: os teus clientes não se regulam pelas tuas palavras → regulam-se pelo teu estado interno.

Grounding é a forma mais rápida de voltar ao corpo, ao presente e à segurança. E quando pressiono o ponto Kidney 1 (com os dedos ou com uma bola de ténis), estou a acalmar a emoção que mais ativa o nosso sistema nervoso: o medo.

Este ponto ajuda a:
♾️ reduzir a hiperactivação
♾️ baixar a ansiedade
♾️ aumentar a presença
♾️ criar enraizamento real no corpo
♾️ preparar o espaço para profundidade e segurança

↓↓O que aprendi ao longo destes anos todos:

Quanto mais regulada estou, mais capacidade tenho para segurar, orientar e realmente facilitar transformação.

A tua regulação é o teu maior instrumento de trabalho. 💜

regulacaoosistemanervoso yogasomatico expandirsistemanervoso

16/01/2026

Mais que um workshop, mais que um círculo, isto é uma imersão vivencial e completa onde trabalhas a partir do corpo para regular o sistema nervoso, acolher emoções e reprogramar padrões, em segurança, em comunidade, com mulheres que falam a mesma linguagem.
Aqui não forçamos calma. Criamos espaço para te escutares. Com yoga somático e trauma informado, práticas corporais, meditação guiada, partilha consciente e ritual de integração.
Se queres sentir, processar e voltar a ti sem te abandonares, este espaço é para ti! Envia-me mensagem privada e vemo-nos dia 24 de Janeiro às 10h, no Espaço Vital em Lagoa.
Com amor,
Daniela

09/01/2026

Nós não repetimos padrões porque “não aprendemos a lição”.

Repetimos porque, lá no fundo… repetimos por AMOR. 🫶
Por lealdade ao nosso sistema familiar. A aquilo que vimos. Ao que foi possível.
Ao que o nosso corpo reconhece como “seguro”.

E adivinha… eu, tal como tu, passei anos a achar que era “culpa minha”.

→ Relacionei-me com pessoas que me ativavam de forma familiar.
→ Entrei em dinâmicas que eu jurava que nunca mais ia repetir.
→ Reagi de maneiras que sabia que não me faziam bem.
→ E tantas vezes pensei: “Mas porque é que estou a fazer isto outra vez?”

MAS o meu sistema nervoso não estava a falhar.

Estava a PROTEGER-ME.

Proteger-me do desconhecido.
Proteger-me de ser vista.
Proteger-me de um amor que eu não sabia como receber.
Proteger-me da possibilidade de ser rejeitada outra vez.

A mudança começou quando trouxe consciência a isto.

Porque é isso que acontece quando o corpo começa a sentir-se seguro: ele deixa de repetir…e começa a escolher. 💜

07/01/2026

Quando a ansiedade pede colo 💜

É com inteira presença que te convido para o primeiro Laboratório do Sentir, um espaço onde o corpo é escutado, o que está bloqueado pode finalmente mover-se e novas experiências de segurança começam a ser criadas no corpo físico e emocional.

Há momentos em que o corpo acelera, a mente não pára e surge uma necessidade profunda de amparo, de segurança.

Este laboratório é para mulheres que vivem em modo alerta e querem aprender, no corpo, a não se abandonarem quando a ansiedade aparece. Esta é uma imersão somática de presença e regulação profunda.

Aqui não vamos tentar acalmar à força nem “resolver” a ansiedade. Vamos criar segurança interna para conseguires f**ar contigo mesma, mesmo quando tudo aperta.

🌀Durante 3 horas vais experienciar:
•⁠ ⁠yoga somático regulador
•⁠ ⁠práticas corporais para sentir segurança no corpo, mesmo em ativação
•⁠ ⁠meditação guiada
•⁠ ⁠círculo de partilha
•⁠ ⁠ritual de integração para o dia a dia

Não é um espaço de performance, comparação ou exigência. Podes parar, ajustar, descansar. O teu corpo dita o ritmo.

Só posso dizer que muitas das minhas clientes saem deste tipo de trabalho a respirar melhor, com menos tensão interna e mais confiança para se manterem presentes quando a ansiedade surge.

🗓️ Quando: 24 de Janeiro | Das 10h às 13h
📍 Onde: Espaço Vital, Lagoa
💰 Investimento: 30€

Não precisas de experiência em yoga, nem de partilhar nada que não queiras. Só precisas de chegar como estás.

👉 Comenta COLO e envio-te o link de inscrição.

06/01/2026

Ninguém te disse isto, mas é a verdade:

👉🏼 A profundidade do teu trabalho depende da profundidade da tua capacidade somática.

Podes ter as melhores formações, as melhores técnicas, os melhores protocolos… mas se o teu corpo estiver em alerta, desconectado ou esgotado, isso aparece no espaço.

Porque aqui está algo que não te ensinaram:

01 // O teu sistema nervoso é a sala onde o cliente entra.

Antes de qualquer palavra, o cliente sente-te.
O ritmo da tua respiração.
A tua presença.
A tua capacidade de estar com a emoção, sem fugir, sem resolver, sem te perder.
E é isto que cria segurança.

02 // Técnicas não regulam clientes. Pessoas regulam pessoas.

A técnica apoia. Mas é o teu corpo que transmite:
“É seguro estar aqui.”
“É seguro sentir.”
“É seguro abrandar.”
Sem isto, o cliente f**a na mente. E nada muda.

03 // Quando não tens capacidade somática, f**as drenada.

A fadiga pós-sessão não é normal. Não é “parte do trabalho”.
É sinal de que o teu corpo está a carregar mais do que consegue processar.
Quando não há capacidade, há:

- excesso de empatia que vira fusão
- dificuldade em separar o que é teu e do cliente
- esforço para manter presença
- sensação de “dar demasiado”
- vontade de desaparecer depois do trabalho

Isto apenas revela falta de espaço interno.

04 // Tu és o instrumento. E precisas de te cuidar como tal.

Profissionais regulados criam espaços estáveis.
Profissionais em alerta criam espaços frágeis (mesmo sem quererem).
Regulação é o alicerce da tua prática.

💜E aqui está o ponto que muda tudo:

Quanto mais regulada estás, mais fundo o cliente vai.
Quanto mais segura estás, mais seguro ele f**a.
Quanto mais presença tens, menos técnica precisas.

Endereço

Ferragudo
Ferragudo
8400-205

Telefone

+351966202198

Website

https://luzretreats.com/

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