Sono A.cores

15/03/2024

Dia mundial do Sono 😴

Uma boa noite de sono é capaz de mudar o seu dia, facilita a nível emocional a gerir melhor as situações que vão acontecendo ao longo do dia e ajuda cognitivamente a ter mais atenção e melhor desempenho.

Se conseguimos isso com apenas uma boa noite, imagine uma boa qualidade de sono com regularidade e consistência.

Priorize o seu sono e o da sua família 👨‍👩‍👦😴🐳

30/01/2024

Quem não gosta de uma boa história?
Os mais pequenos não são diferentes!
Por vezes julgamos que por não falarem não vela a pena o nosso esforço/investimento, no entanto é exactamente ao contrário.

A história para além de abrandar o ritmo e ser um óptimo tempo de partilha, mimo, carinho e vinculação, semeia bons hábitos para todos, não só para as crianças.
Além disso, nutre a imaginação e o léxico do bebé/criança mesmo que não estejam numa fase de verbalização.

Quem adora histórias por aí?

15/01/2024

Está a chegar a época de festa e diversão, no entanto é preciso ficar atento aos exageros que podem levar a um desgaste excessivo físico e mental. Nos dias de festa, muitas pessoas dormem pouco, bebem bebidas alcoólicas, gastam muita energia e alimentam-se de forma inadequada e toda esta combinação pode resultar numa queda de imunidade e levar a problemas de saúde.

Os maus hábitos e mudanças bruscas nesta época podem provocar irritabilidade, déficit de atenção, mau humor, além da baixa imunidade, que pode causar gripes e infeções no geral. É indispensável garantir qualidade do sono para que ocorra uma reparação das funções do organismo na maratona do carnaval. O corpo precisa de descanso e o ideal é dormir entre sete a oito horas num ambiente silencioso e escuro. Tomar um banho morno para relaxar antes de dormir pode ajudar.

Para os que gosta de acabar de madrugada e só conseguem descansar durante o dia, o importante é escurecer o ambiente e privilegiar o silêncio para que o descanso não seja interrompido por algum ruído externo.
Dar preferência a refeições saudáveis durante o carnaval e, antes de deitar, evitar refeições pesadas, que podem dificultar a digestão e piorar a qualidade do sono.
De forma a minimizar ou evitar a ressaca e dor de cabeça no dia seguinte, é importante repor os líquidos que o corpo perdeu, sendo a água a melhor amiga nesta altura.

A rotina volta ao normal na quarta-feira e as olheiras e o cansaço precisam ficar para trás. Quem não conseguir gerir o descanso para cuidar do corpo e da mente, poderá sentir os efeitos do pós-carnaval por dias e até semanas.

07/08/2023

"É mais fácil construir um menino do que consertar um homem." - Charles Chick Govin

Todos os dias, nós adultos, deparamo-nos com situações que desencadeiam em nós emoções como raiva, stress, ansiedade, vergonha, actuando como alerta que, rapidamente, coloca-nos em modo de sobrevivência, impedindo-nos de aceder a recursos como a criatividade ou a memória de forma eficaz.
Estas emoções resultam de avaliações que espelham a nossa história e o significado que fomos atribuindo aos diferentes estímulos que vivenciamos.
A resposta a estas emoções, mais ou menos adaptativa, espelha, por sua vez, a forma como as emoções nos foram apresentadas, a relação que estabelecemos com estas e o tipo de estratégias que fomos desenvolvendo. Por vezes, gritar, fugir ou bloquear é o que conhecemos de melhor, no entanto nem sempre é o suficiente.

Nós somos os adultos que já foram crianças e que hoje têm a seu cargo crianças que virão a ser adultas.

É agora o momento de lhes preparar o futuro.

👨‍👩‍👦🐳😴

05/06/2023

Desta vez foi “O Castelinho” que apostou na melhoria dos seus serviços em prol da saúde e bem estar dos mais pequenos e respectivas famílias.

🐳👨‍👩‍👦💤💪

17/03/2023

Dia mundial do sono 2023.

Bom sono, bom dia. Dia de alegria.

Que seja um dia de reflexão para percebermos o impacto que o sono tem no nosso dia, começando na nossa produtividade e finalizando na nossa individualidade (humor, apetite, memória, concentração, cansaço, etc).

Bom sono. SonoA.cores 👨‍👩‍👦🐳💤

16/02/2023

Se o nosso exemplo para os nossos filhos for na base do velho ditado “faz o que eu digo, não faças o que eu faço” teremos um caminho sinuoso.
Alinhar os nossos valores com as nossas ações fortalece o exemplo que queremos transmitir, retira o peso das costas que carregamos do medo de errar e significa que estamos mais presentes e principalmente disponíveis.
Eles não precisam que sejamos perfeitos, precisam que estejamos verdadeiramente presentes!

26/10/2022

É já este sábado que entramos no horário de inverno, o que significa que atrasamos os relógios 1 hora.
Com isso poderíamos pensar que temos mais 1 hora para dormir, mas na realidade parece que os mais pequenos contrariam a nossa esperança acordando cedo na mesma!!

De modo a minimizar o impacto da alteração da hora nos mais pequenos, deixo-vos algumas dicas:
- De hoje (4ª feira) até sábado atrase as rotinas todas em 30 minutos, incluindo a hora de deitar.
- No domingo deitar a criança à hora habitual (pela nova hora).
- Exponham a criança à luz natural do sol principalmente no período da manhã.

Domingo deverá ser dia de muita paciência, empatia e brincadeira. 😴👨‍👩‍👦🐳

14/10/2022

Por trás de todo o mau comportamento existe uma necessidade que não está sendo atendida.

Vulgarmente achamos que a criança é desafiadora e quer provocar-nos. Tirar-nos do sério!

No entanto, a realidade é que muitas vezes estamos pensando e agindo com a nossa criança interior que não está bem resolvida num corpo de adulto.

Vale a pena a reflexão. 👨‍👩‍👦🐳💤

18/08/2022

28/07/2022

A duração diária do sono diminui progressivamente ao longo do crescimento e múltiplos estudos populacionais têm procurado determinar o número de horas de sono adequado para cada faixa etária.

Neste sentido, em 2016 a Academia Americana de Medicina do Sono publicou uma declaração, subscrita pela Academia Americana de Pediatria, com as recomendações das horas de sono por faixa etária. 

Sono informado, sono saudável 👨‍👩‍👧😴🐳

30/06/2022

Campeões constroem-se com muito trabalho e dedicação, assente num sonho que se inicia em criança.

Cuide deles, cuide dos seus sonhos! 🐳😴💤