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COLO - cuidar, sentir, acolher

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COLO - cuidar, sentir, acolher

COLO é um lugar para cuidar, para sentir, para acolher 🤍

Consultas online de Psicologia

24/03/2026

O que os psicólogos fazem nas horas livres?

A verdade é que fazemos muitas coisas, mas por vezes os nossos pacientes passeiam pelos nossos pensamentos 🙃

19/03/2026

"Eles são a cara do Pai!", disseram tantas vezes! A mãe, que engorda, que tem dores, que se transforma para que aquelas crianças venham ao mundo, sorri porque afinal, apesar da injustiça nos genes, aquele Pai é o melhor do Mundo! E se eles têm a cara do Pai, pois então que seja! A mãe aceita, porque o Pai consegue superar as expetativas, porque aquelas crianças olham com orgulho para o Pai que as acompanha, porque aquelas crianças gostam de brincar de formas estranhas com o Pai, porque aquele Pai faz coisas (bem divertidas!) que a mãe não faz, porque este Pai é realmente o melhor do Mundo. Por afinal, este pai também se transforma para que estas crianças sejam as mais felizes do Mundo!

Obrigada Papá! Obrigada pelas histórias, pelas resoluções mágicas de problemas, pelos colos aconchegantes, pelas ideias divertidas, pelas bolachinhas escondidas, pelas surpresas e pelos teus miminhos! Obrigada porque, contigo, somos as crianças mais felizes do Mundo!

Feliz dia do PAI!! Gostamos taaaaanto de ti💙

[só uma notinha para ficar claro - dizem os mais entendidos que a Mafalda é a cara da mãe, talvez seja possível acreditar um bocadinho na justiça genética e ficamos com este jogo empatado 1-1 🤪]

18/03/2026

Nesta história, cada um está a descrever a parte do elefante que consegue tocar.
O problema é que nenhum tem acesso ao elefante inteiro.
Nas relações acontece muitas vezes o mesmo.
Num casal.
Entre pais e filhos.
Entre colegas de trabalho.
Cada pessoa fala a partir da sua história, da sua experiência, da sua sensibilidade, mas sempre de parte da realidade que consegue ver.
E quando acreditamos que a nossa perspetiva é a única verdadeira, deixamos de ter curiosidade pela perspetiva do outro.
Talvez comunicar melhor comece aqui: não em provar que o outro está errado, mas em tentar perceber que parte do elefante ele está a tocar.

Em que situação da tua vida já sentiste isto?

13/03/2026

Às vezes a ansiedade não aparece apenas nos pensamentos. Ela aparece no corpo, de várias formas. A pressão aumenta e, se não a libertarmos, o corpo começa a dar sinais de que está sobrecarregado.

Algumas estratégias simples podem ajudar a libertar essa pressão:
• fazer pausas ao longo do dia
• respirar de forma mais consciente
• movimentar e alongar o corpo
• escrever ou organizar pensamentos
• reduzir estímulos constantes (como notificações ou excesso de informação)

Pequenos momentos de regulação ajudam o corpo a baixar a tensão e a mente a recuperar equilíbrio.

As preocupações vão continuar a existir.
Mas quando aprendemos a cuidar de nós, o balão pode encher… sem rebentar.

E tu, já sentiste alguma parte do teu corpo avisar que o balão está a a ficar cheio?

13/03/2026

PsiColo #22

11/03/2026

Na psicoterapia, existe um fator que atravessa quase todas as abordagens e que tem sido consistentemente associado aos resultados do processo terapêutico: a relação terapêutica.

A investigação em psicoterapia tem mostrado que a qualidade da relação entre terapeuta e paciente, também conhecida como aliança terapêutica, é um dos melhores preditores de mudança.

Edward Bordin descreveu a aliança terapêutica como composta por três elementos fundamentais:
• acordo sobre os objetivos da terapia
• acordo sobre as tarefas do processo terapêutico
• ligação emocional entre terapeuta e paciente

Quando estes elementos estão presentes, a pessoa tende a sentir mais segurança para explorar experiências difíceis, refletir sobre padrões e experimentar mudanças.

Mas isso nem sempre acontece imediatamente e às vezes simplesmente não acontece.

Cada psicólogo tem um estilo próprio de trabalhar: alguns são mais diretivos, outros mais exploratórios; alguns usam mais perguntas, outros mais reflexão; alguns trabalham mais com estrutura, outros com maior abertura.

E cada pessoa também tem necessidades diferentes no processo.

Por isso, quando alguém diz “não fiz match com o meu psicólogo”, pode estar simplesmente a descrever uma dificuldade na construção da relação terapêutica, algo que faz parte da realidade da psicoterapia.

O que pode fazer nessa situação?

• dar algumas sessões para perceber se a relação se constrói
• falar abertamente com o psicólogo sobre o que está a sentir
• refletir sobre o que precisa neste acompanhamento
• ou, quando fizer sentido, procurar outro profissional

Mudar de psicólogo significa que estás à procura de um espaço onde te sintas segur@ para trabalhar. Não significa que a terapia falhou. Não significa que tu falhaste. Significa que identificas as tuas necessidades e uma relação segura é o que precisas para que as tuas necessidades possam ter espaço seguro. E isso é parte importante do processo

O que encontraste no teu psicólogo que te fez sentir segur@? 🤍

09/03/2026

semente de colo #24
No meio de tantas tarefas, responsabilidades e preocupações, os momentos que nos trazem calma acabam muitas vezes por ficar para depois.

Mas a paz não precisa de grandes planos. Às vezes está num café bebido devagar, numa caminhada curta, numa música que nos abranda, num momento de silêncio, ...

Hoje, talvez possas perguntar a ti mesm@:
quanto tempo tenho dedicado ao que me traz paz?

Às vezes, bastam alguns minutos para voltar a respirar com mais calma.

Se conheces alguém que anda demasiado ocupado para cuidar de si, talvez possas partilhar esta semente com essa pessoa 🤍

06/03/2026

Por vezes, uso esta metáfora em consulta. Permite externalizar pesos, reenquadrar perspetivas e liberta responsabilidade.

O que sentiste ao ouvir estas palavras?

Deixa um 🤍 nos comentários se te fez sentido

06/03/2026

PsiColo #21

04/03/2026

A parentalidade não é um prato que se segue passo a passo, é imprevisível e intensa, é amor e exaustão no mesmo dia, é colo e limites, é errar e reparar. Não existe parentalidade fácil, mas existe parentalidade acompanhada, porque os teus filhos não precisam de pais perfeitos. Precisam de pais que se responsabilizam, que pedem ajuda quando necessário e que aprendem a reparar.

Se pudesses acrescentar um ingrediente à tua parentalidade neste momento, qual seria? 🤍

02/03/2026

semente de colo #23
Há dias em que tudo parece acumular ao mesmo tempo. Tens as tarefas, o barulho, as exigências, a culpa por não chegar a tudo. O teu corpo acelera, a respiração encurta, a mente entra em modo alerta e vamos atrás, quase sem perceber.
Por vezes, é necessário parar, mesmo que por breves momentos: inspirar, enquanto contas até cinco e expirar, enquanto contas até oito, e repetir até o corpo perceber que já não há perigo. Quando alongamos a expiração, ativamos o sistema de calma, damos ao corpo a mensagem de que pode abrandar.

Não muda tudo o que está à volta, mas muda a forma como estamos dentro do momento e, muitas vezes, é aí que começa o suficiente 🤍

28/02/2026

Somos mesmo incríveis, não somos? 🤍

Identifica as pessoas incríveis que conheces e que, para ti, tiveram um papel fundamental durante este mês 💪🏻🫶🏻

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