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Magda Penteado - Nutricionista

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Magda Penteado - Nutricionista

"Emagreça sem passar fome e mantendo o organismo em equilíbrio" Magda Penteado CP1112N | ERS28359

09/11/2025

🕒 Quebrar o jejum da forma certa👇

A forma como quebra o jejum é tão importante quanto o próprio jejum.🚫

Não é o momento para atacar os hidratos de carbono logo de início — isso pode causar picos de glicose e fome logo a seguir.

👉 A melhor forma de quebrar o jejum é com uma refeição rica em proteína e gorduras saudáveis.

Porquê?
✅ Estabiliza os níveis de açúcar no sangue
✅ Evita picos de insulina
✅ Mantém a saciedade por mais tempo
✅ Suporta a recuperação muscular e o metabolismo

💡 Exemplos de boas opções:
Ovos com abacate 🥑🍳
Omelete de legumes 🐟🥗
Iogurte natural (vegan de coco ou cabra ou ovelha ) com frutos secos e um punhado de frutos vermelhos 🥣

Deixe os hidratos complexos (como aveia ou batata-doce) para a refeição seguinte — quando o corpo já está “acordado” e pronto para utilizá-los como energia. ⚡

📌 Resumo:
Quebre o jejum com proteína + gordura boa → depois vêm os hidratos.

E você já quebra o jejum desta forma?

Conte-me tudo aqui nos comentários👇

06/11/2025

😩Em fases de mais ansiedade/alterações de humor, opte por inserir na sua alimentação banana, grão de bico, chá de camomila, valeriana ou passiflora (chás
calmantes) e chocolate com mais de 70% de cacau.

🤦‍♀️Para ajudar na regulação hormonal consuma sementes de girassol, de linhaça, abobora e citrinos.

🥵Quando os afrontamentos estiverem mais frequentes e intensos opte por frutos secos, azeite, azeitonas e ovos.

Esta não é uma fase fácil na vida de muitas mulheres mas o meu conselho é que não desista de tratar de si e não normalize os sintomas, pois com algumas mudanças alimentares, melhorias no estilo de vida e com ajuda de alguns suplementos é possível voltar a sentir-se bem com o seu corpo.💫💖

Agora partilhe este post com todas as amigas que possam estar a precisar de ajuda para melhorar alguns destes sintomas✈️

05/11/2025

🧬 A Dieta que “Imita” o Jejum 🥦

Estou a falar da Fast Mimicking Diet do Dr. Valter Longo

👉Um protocolo alimentar que simula os efeitos do jejum, mas sem deixar de comer!

Durante 5 dias, reduz-se drasticamente as calorias (com foco em gorduras boas e vegetais) para ativar processos de regeneração celular, longevidade e perda de gordura.

💚 Benefícios estudados:
✨ Renovação celular
✨ Redução da inflamação
✨ Melhoria da sensibilidade à insulina
✨ Potencial aumento da longevidade

⚠️ Não é uma dieta para todos os dias! E o ideal é ser feita com o acompanhamento da sua nutricionista!

Escreve JEJUM nos comentários e eu envio-lhe o exemplo de um dia da dieta que imita o jejum👇

03/11/2025

🍽️Quer aprender mais sobre jejum intermitente?

💊Quer saber quais os suplementos mais adequados para si?

🥙Quer ter um plano alimentar ajustado às suas necessidades?

👉escreva EU aqui nos comentários e eu envio-lhe o link para fazer o agendamento de consulta com nutricionista da minha equipa.

02/11/2025

Para além de ingerir a quantidade ideal de água para as suas necessidades é muito importante que essa água seja de qualidade!💧

Eu uso a jarra da Alkanatur, uma solução económica para depurar, alcalinizar e ionizar a água da to****ra.

👉Com o código MAGDAPENTEADO tem desconto no site www.alkanatur.pt

Se quiser veja o meu destaque ALKANATUR onde tenho um vídeo a explicar como encomendar a sua jarra.

Uma solução tão simples que pode ser importantíssima para restaurar a sua saúde!💫

Se ficou com alguma dúvida, deixe aqui nos comentários.👇

01/11/2025

Quantas horas de jejum costuma fazer?

Conte-me tudo aqui nos comentários👇

30/10/2025

Muitas vezes sente-se inflamada e já não sabe o que fazer para recuperar a sua saúde?🥺

Sugiro que inclua estes 5 alimentos na sua rotina para começar já a desinflamar o organismo!💫

🥑 Abacate
🫒 Azeite
🫚Curcuma
🧄 Alho
🐟 Peixe

Qual destes alimentos com potencial anti-inflamatório já faz parte do seu dia-a-dia?
Conte-me aqui nos comentários👇

28/10/2025

Se é mulher e tem mais de 40 anos vou dar-lhe o nome de 5 substâncias naturais que a podem ajudar a melhorar sintomas relacionados com a queda das hormonas.💪

🦵retenção de líquidos - tome chá dente de leão (ferva 1 c.sopa da erva seca em 200 ml de água e tome logo pela manhã)

🥵 suores noturnos - tome diariamente 300 mg de magnésio

❤️‍🔥 falta de libido - tome maca peruana em cápsulas ou em pó, 1 cápsula de 500 mg por dia ou 1 c.sopa de maca em pó diluída numa bebida

💦 Ressecamento vaginal - tome 2 cápsulas por dia de oleo de onagra de 1300 mg

🩻 dores nas articulações - tome curcuma em pó ou em cápsulas

Estas sugestões podem ajudá-la mas um acompanhamento personalizado é sempre o mais indicado, se tem algum destes sintomas peça ajuda.👩‍⚕️

Agora partilhe este video com aquela amiga que já tem mais de 40 anos✈️

25/10/2025

Uma das minhas fontes preferidas de colagénio é o caldo de ossos, eu uso o da , costumo beber quando estou em jejum e assim para além de me ajudar a fazer mais horas de jejum (SIM porque 200 ml de caldo de ossos não quebra o jejum metabólico!) ainda potencio a reparação da parede do intestino, o que melhora a minha imunidade e a produção natural de colagénio, para umas articulações mais saudáveis e um glow especial na pele e no cabelo. 🤗💪👊

Agora não se esqueça de reenviar este post para aquela amiga que também se queixa de estar flácida 🫣

24/10/2025

Frequentemente, após as refeições principais sente-se enfartada?🥴

F**a com a barriga inchada?🤰

E até com alguns gases?

Então saiba que precisa de melhorar o seu processo digestivo!

5 técnicas que a vão ajudar:👇

1 - mastigue muito bem os alimentos, tente mastigar no mínimo 20 vezes cada garfada.

2 - após a refeição beba um chá quente de funcho ou de gengibre.

3 - imediatamente antes da refeição tome enzimas digestivas, eu costumo ter comigo as da .pt
para aqueles dias em que faço uma refeição mais excessiva.
Não se esqueça que com o código MAGDA10 tem desconto no site.

4 - não use roupas apertadas na zona da cintura e muito menos cintas que apertem o seu estômago e
o intestino.

5 - sugiro que faça um teste de intolerâncias alimentares, pois pode estar a comer frequentemente
um alimento que até é saudável para a maioria das pessoas, mas se você é intolerante a ele, vai ter
várias queixas digestivas no dia que o comer e até no dia seguinte.

👉Se precisa de melhorar o seu sistema digestivo, diga EU aqui nos comentários.

22/10/2025

Chás que ajudam em processos de emagrecimento 🍵

🫖Chás diuréticos: cavalinha, centelha asiática, hibisco, chá verde ou matcha, dente de leão e chá de casca de abacaxi.

🫖Chás termogénicos: recomendo chá verde ou matcha, chá de hibisco, gengibre, canela e alcaçuz.

Mas não pense que só assim emagrece, o chá pode ser uma ajuda mas não é milagroso.🫣

Agora não se esqueça de guardar o video, para ter a lista de chás na hora de ir às compras.

19/10/2025

O glúten é uma proteína presente no trigo, centeio, cevada e seus derivados. 🌾

Para muitas pessoas, ele passa despercebido… mas para outras, pode ser o vilão silencioso por trás de sintomas como:

✨ Inchaço abdominal
😴 Cansaço constante
🤕 Dores de cabeça
😣 Problemas de pele
💭 Dificuldade de concentração (“névoa mental”)

Mesmo quem não tem doença celíaca pode ser sensível ao glúten.

👉Reduzir (ou eliminar) o seu consumo pode ajudar a:
✅ Melhorar a digestão
✅ Aumentar a energia
✅ Diminuir inflamações
✅ Promover bem-estar geral

🍞💡 Dica: experimente trocar pães e massas tradicionais por versões sem glúten — como arroz, quinoa, milho ou batata-doce e veja como se sente ao final de uns dias.

Endereço

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Website

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