https://www.instagram.com/sofiacoutodarocha/

Sofia Couto da Rocha, Lisbon (2025)

25/02/2024

Domingo à noite para uns. Domingo hora de brunch para outros. Fui de inverno para inverno mas nada como ver uma foto de um verão quente para me alegrar a semana.

As vezes os domingos precisam de um empurrão. Sou naturalmente positiva… exceto às 2as feiras. 😅😂

Estamos quase a fechar fevereiro… quem sente que o ano não está a dar tréguas na velocidade ? Quem está a conseguir cumprir o “plano”? ☀️

Boa semana !!!! 💋🍀☀️

24/02/2024

No último Domingo Saudável fiquei a dever um tópico importante: a alimentação e a suplementação no pós parto.

Reforço que a alimentação e suplementação no pós-parto são de extrema importância!

O esforço em criar um plano alimentar e apoia-lo com a suplementação necessária é crucial. Ajuda na regularização das hormonas e pode evitar um impacto tão marcado na queda de cabelo por exemplo.
O que é crucial suplementar? Pode ver no post 😉

Muitos outros nutrientes essenciais devem também ser tidos em conta, mas de acordo com o que falta a cada uma de nós.

Este tema dava para tanto… e dará seguramente, teremos oportunidade no futuro.

Um excelente fim de semana 🩵

22/02/2024

Tal como combinado, o post de hoje é sobre um tema muito decorrente no pós-parto: Diástase!

O que é?

A diástase é um afastamento dos músculos retos abdominais (dois conjunto de fibras musculares verticais paralelos) e do tecido conjuntivo que os acompanha. Acontece como consequência da pressão abdominal interna que os músculos abdominais sofrem com a expansão do útero para dar espaço ao pequeno novo ser que ali cresce. A zona que se alarga e está entre os músculos pode ter um formato diferente de pessoa para pessoa e por diversos factores, tal como podemos verif**ar no post 😊
Não provoca incômodos ou dor, mas se não for tratada pode causar complicações com gravidade variável no futuro.

👉 Como se trata?

Logo após o parto convém avaliar e perceber se temos diástase e de quantos centímetros ao longo de todo o abdómen.
Se for menos de 3 cm na maior zona com exercícios hipopressivos e outros dirigidos pode ser suficiente para “encerrar”. Maior que 3 cm deve começar na mesma os exercícios, mas procurar outros tratamentos com aparatologia, como eletroestimulaçao específ**a.
Se já não pretender ter mais filhos e for grande a diástase: tratamento cirúrgico é uma opção válida e mais definitiva.

Ajudou? 😉
Alguém já teve e conseguiu reverter?

14/02/2024

My Everyday Valentine ❤️

Que todos os dias possamos agradecer a quem partilha connosco o que tem de mais precioso na vida: o tempo e a própria vida. Uma escolha diária a ser celebrada também diariamente.

🩵

11/02/2024

Há momentos distintos e áreas distintas que beneficiam de ajuda neste tempo tão especifico da vida de uma mulher.
 Diástase: vai haver todo um post somente sobre o tema mas a saber que já há maquinas e hábitos para ajudarem a combater este problema tão comum.

Estrias: aparecem com as hormonas mas não desaparecem com elas. As vermelhas ainda numa fase inicial podem-se tratar com lase vascular. As brancas, já instauradas, tem ótima resposta com microneedling ou com laser CO2 (fraccionado).

Flacidez: umbigos “tristes” e pele a mais, ambos têm o seu tempo para voltar ao lugar. Como ajuda podemos aplicar todos os estiluadores e remodeladores de colagénio. A radiofrequência monopolar ou a fracionada/agulhas trabalham muito bem profundidade ou injetáveis como a hidroxiapatita de cálcio ou ácido poliláctico. Convém ter uma boa drenagem linfática pois este sistema vai ter quer que ajudar a purif**ar todo o corpo.

Melasma: eu sou uma fã de microagulhamento com substancas próprias, para tratar do melasma e homogeneizar a tonalidade da pele. Deve-se fazer a partir das 3 a 4 semanas pós parto pela baixa hormonal.
Tratamentos mais profundos ou mesmo invasivos como cirurgia devem esperar: ser o ultimo bebé e pelo menos 6 meses a 1 ano para ver qual o seu estado “final” e avaliar se continua a fazer sentido cirurgia.

09/02/2024

A queda abrupta das hormonas que conheceram os seus mais elevados picos durante a gravidez gera um caos emocional e fisico do qual muito se fala mas que continua a ser difícil para muitas mulheres.

Sabe porquê? 🧐

👉 Progesterona e estrogénios voltam aos valores pré gravidez. Com a saída da placenta vão logo muito abaixo, causando a maior parte das alterações emocionais e algumas físicas (deixamos de ter estimulo à hiperpigmentação de algumas zonas do corpo por exemplo, quem sabe do que estou a falar levanta a mão 🤚).

👉 A prolactina sobe com a quedas das anteriores e promovem a subida do leite. O seu aumento em muitas mulheres promove uma redução da libido e a ausência de período e ovulação durante algum tempo.

👉A oxitocina nos primeiros dias promove o regresso do útero ao seu estado e tamanho normais. Além disso tem uma função importante no processo de amamentação.

👉 Estrógenios: celulite… passível de tratar mas normalmente não reverte sozinha a 100% após o parto.

E o cabelo? Sabe mais no post! 😉

06/02/2024

Desde o nascimento até aos 3 meses após o parto, este é o período definido como “pós parto“, e é cheiooo de montanhas russas, ou pode ser.

Entre hormonas, uma nova rotina, cansaço e novas experiências de maternidade, é comum que algumas de nós possamos ter um impacto no nosso bem estar mental.
Pode ser em diferentes níveis claro, desde o baby blues, à depressão, ou, à psicose puérperal.

A OMS refere que quase 20% das gestantes no mundo sofrem de algum transtorno mental após o parto. Por ser tão prevalente, sempre me questionei evolutivamente o porquê disto acontecer… já que não é algo que beneficie a espécie de todo! Com ou sem lógica acontece. E é preciso estar atentos, mulheres e toda e qualquer pessoa ao redor desta nova mãe.
 Ser super mulher não é aguentar, é partilhar e saber quando pedir ajuda.
Há que falar sobre este tema e partilhar a par e passo o que vamos sentindo, na verdade os que estão ao nosso redor não adivinham. Temos que nos preparar emocionalmente, tal como se faz o enxoval. Evitemos situações de isolamento e há que aproveitar os mil lugares onde recém mamãs podem partilhar medos, angustias ou partes cómicas desta nova etapa, há que pedir ajuda, não faça comparações… afinal cada caso é um caso. 💙
 Para f**armos todos atentos deixo-vos alguns sinais de alerta: ora vejam no carrossel que algum deles vos é familiar. 🤗

30/01/2024

Um viva aos turbantes, às viagens e à paz mental. Esta fotografía foi tirada num dos melhores dias da minha vida. Nas receitas que partilhei neste mês, está o essencial do que sabemos ser uma boa saúde. Quando penso no dia desta foto, posso dizer que havia muito dessas receitas. Havia uma busca incessante de encontrar quem “sou” e o que quero ter como propósito; foi um dos momentos em que dormia ao estilo férias “quando e quanto queria”; andava, nadava, escalava.. mexia me imenso. Nesse dia encontrei uma paz plena de vontades de mudança e sei que muito do que sou hoje ganhou forma nesse dia.

Estamos em janeiro, um ótimo momento para dar um rumo novo ao nosso ano. Um momento de escolher (sim é uma escolha) sermos a nossa melhor versão!!

Sejam(os) felizes 🩵

29/01/2024

O que importa é mexermo-nos!

A última publicação foi dedicada ao exercício físico e os seus benefícios (e algumas dicas 😉)

Mas temos que ir ao ginásio? Não gosto de me exercitar por obrigação

“Dra tenho um problema na coluna não posso fazer exercício”: totalmente errado. Todos podemos fazer exercício, depende de qual, como, com que intensidade… mais do que a imagem clássica do exercício num ginásio com mil maquinas diferentes, temos é que mexemo-nos de acordo com a nossa capacidade e condição física. E depois ir aumentando claro!

Desafiar o corpo é desafiar a idade, com conta, peso e medidas certas. O que se sabe hoje em dia é que o corpo necessita de um certo grau de stress para promover renovação celular e melhoria metabólica. Parte deste stress (Atenção que não tem nada a ver com o conceito de stress como o usamos corriqueiramente…) pode ser dado pelo exercício ao levar os nossos músculos e sistema mais a frente.
Há inúmeros estudos em medicina anti idade que comprovam que o exercício é o maior “anti idade” de todos os factores/medicamentos/etc.

👉 Como começar? Da forma que seja possível não desistir ou falhar. Se é uma vez por semana, é uma vez. Vai chegar um ponto em que o corpo pede.. Acreditem.

É inicio do ano, reorganizar horários e incluir o “mexer-se” é possível. Aceitam-se 15 min, 1 x por semana a drente de um pc em modo digital.
É preciso é começar!

27/01/2024

Hoje celebra-se o Dia Internacional do Vinho do Porto, mas o foco do post é sobre o vinho em geral 🍷

Afinal beber um copo de vinho por dia tem ou não benefícios?

Sabemos que o vinho, principalmente o tinto, é rico em polifenóis, procianidinas e resveratrol, as três com capacidades muito interessante se comprovadas de antienvelhecimento, anti oxidação, protetores vasculares e, até, modeladores dos nossos genes.

Realço que um copo de vinho por dia, não apresenta danos à saúde, com exceção, obviamente, às pessoas com doenças ou que tomam medicação não recomendada de misturar com álcool.

Salvas essas exceções todas as pesquisas que mostram que as pessoas que bebem quantidades moderadas de álcool, um copo por dia, têm taxas mais baixas de doenças. Tais estudos não podem provar, contudo, causa e efeito, apenas associações que podem dever-se a muitos outros fatores.

Então o que fazer?

Moderação é o melhor caminho! 😉

Desfrutar de um copo de vinho, pode muitas vezes estar associado a momentos em família e/ou amigos, e nesses casos sim, traz garantidamente um benefício à nossa saúde!

26/01/2024

Na última receita de janeiro o ingrediente principal é O EXERCÍCIO 🏃‍♂️

Um tema já repetitivo, mas é sempre importante relembrar!

👉 Devagar ou mais rápidos, todos os dias ou três vezes por semana, mas acima de tudo: comece!

👉 O exercício não deve ser um sacrifício, escolha algo que dê gosto!

👉 Faça hidratação adequada quando faz exercício e se tiver oportunidade faça suplementação também dirigida vai ver o impacto no final!

👉 E,claro, tenha consciência dos benefício de que o exercício traz para a sua saúde e corpo. Está à espera do quê? COMECE!

Mais uma vez: isto não é um “manual de auto ajuda” é saúde e ciência!
Aproveite o início do ano e ponha em prática!

Esta foi a última “receita”, espero que tenham sido úteis! 🤗

23/01/2024

Na última publicação podemos perceber alguns pontos importantes sobre a saúde mental!

Eu, nós e os outros: como está a minha saúde mental? 👥

Há pessoas que adoram o início do ano, veem-no com uma nova esperança e um campo de oportunidades. Outros nem por isso, sentem as “festas” como tristes.

Como eu me repito muito: somos todos diferentes.

Para vermos para além do óbvio em relação à nossa saúde mental há que ver bem a relação que temos connosco próprios, com os que nos rodeiam e como vemos e avaliamos os outros.
São exercícios sem sempre fáceis.

Há países onde é muito comum termos um psicoterapeuta ou um psicólogo mesmo sem queixas dirigidas. Como forma de manter a saúde mental. Como fazemos com medicina preventiva (não fazemos so analises quando estamos doentes certo?). Quando voltei a viver em Portugal fez-me alguma confusão esta ausência de ter o habitual “therapist”.

Teem opinião sobre o tema? Porque acham que há tanto preconceito com a saúde mental?

Já agora, algo inesperado creio: na medicina estética trabalho muito estas dinâmicas. Surpreendidos? É das áreas onde podemos perceber como a própria pessoa se revê, o que espera dos outros e como vê os outros. Há sempre como melhorar o nosso bem estar, comecem de dentro para fora. 🤗

19/01/2024

Na receita de hoje o ingrediente principal é: O MENTAL 🗣️

Relembrar que a saúde mental é tão importante como a saúde física!

Alguns pontos cruciais:

👉 Se alguém estivesse com um osso de uma perna fraturado teria dúvidas de estimular essa pessoa a ir ao médico adequado (ortopedia)?
Então não duvide que a saúde mental precisa do mesmo grau de compromisso, seriedade e aceitação.

👉 Inúmeras culturas, muitas vezes vistas como mágicas/pouco cientif**as, por usarem analogias, foram provando ao longo de séculos o beneficio de determinadas praticas. Claro que na Era da ciência precisávamos de provas e já existem, publicadas e mais que evidentes.

👉 Comece pelo simples: dizer a si mesmo, em voz alta, o que pretende fazer.

👉 Não vai conseguir de um dia para o outro mudar o que o rodeia, mas com decisões pode mudar como olha para esse contexto. É um clichê? E então? Funciona.

👉 Até a ciência física já provou que ser positivo deixa-nos viver uma vida mais agradável… surpreendidos? É verdade!

E de novo: isto não é um “manual de auto ajuda” é saúde e ciência!
Aproveite o início do ano e ponha em prática! 😉

15/01/2024

Na última publicação percebemos como podemos “medir” o equilíbrio na nossa vida. 🌱

É muito comum ouvir na consulta “faço muitos suplementos” e lá são debitadas listas, umas mais longas outras mais curtas de nomes de coisas que são tomadas. Bom, isto é bom pelo awareness ao tema, mas ineficiente e muitas vezes pouco ou nada ef**az.

Somos todos diferentes e com vidas diferentes a passar por momentos diferentes, é normal que com isso precisemos de doses e de tomar “coisas” diferentes.
O Equilíbrio e a noção de urgência vs. importância são os pontos cruciais.

Deixem ver se me consigo explicar de forma clara: há muitos sinais no nosso corpo que podem indiciar falta de alguns nutrientes ou conjuntos de nutrientes, há ainda imensa tecnologia que nos ajuda a medir o que precisamos e outra quanto temos.
Sabendo que tem olhos, atravessariam uma ponte de lianas sobre um precipício com vendas nos olhos? Desculpem é forte a analogia. Mas é frequentemente isso que fazemos com suplementos e hormonas.   Procurem equilíbrio entre as várias partes do vosso sistema.
Sem estarem equilibrados não há saúde.

12/01/2024

Na receita de hoje o ingrediente principal é O EQUILÍBRIO 🌱

Sim, é possível encontrar um equilíbrio que funcione!

Algumas práticas a ter:

👉 Pare e pense.

👉 Sabia que frequentemente tem fome e na verdade é sede? Beba agua e só 15 min depois vá comer… nós perdemos muito da normalidade dos nossos sistemas de regulação.

👉 Reflita sobre como anda a gerir o tempo da sua vida: trabalho e “coisas que gosta de fazer”. Se este fosse o último ano da sua vida, o que faria diferente?

👉 Não seja utópico senão passa a frustrado muito rapidamente.

👉 Encontre momentos para si.

E sim: isto não é um “manual de auto ajuda” é saúde e ciência aproveite o início do ano e ponha em pratica! 😊

09/01/2024

Na última publicação conseguimos perceber a importância do sono enquanto um dos pilares fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Mas devo realçar que o nosso cérebro na verdade “nunca descansa”. 🧠

O que acontece ao nosso cérebro quando estamos a dormir?

Desenganem-se se acham que a dormir o cérebro f**a “parado”. Há vários estudos interessantes inclusivamente com ressonâncias magnéticas que identif**am atividade cerebral ao longo do sono versus quando estamos despertos e adivinhem? O que não falta de noite é actividade. Inclusivamente o consumo de glicose pelo cérebro aumenta!
 Há ainda muito mais para saber mas pelo menos nisto andamos entretidos enquanto dormimos:

👉 Fixar e arrumar as informações, dados e lembranças acumulados durante o dia. É o momento em que os neurónios funcionam em sincronia e “organizam” a casa.

👉 As células produtoras de mielina f**am muito mais ativas: portanto há um momento de reparação.

👉 O sistema linfático f**a mais ativo e limpa as toxinas acumuladas durante o dia.

👉 Não somente para o cérebro mas também para o bem estar geral: sono insuficiente reduz os níveis de leptina e aumenta os de grelina, ou seja aumenta o apetite!

05/01/2024

Nada melhor do que começar o ano 2024 com 4 receitas para melhorar a nossa saúde, física e mental!
Nesta “pequena” rúbrica, vou trazer as principais práticas que com certeza vão trazer mais leveza para a sua vida 🤗

Na receita de hoje o ingrediente principal é O SONO. 💤

Como já é de conhecimento geral o sono é uma necessidade fisiológica, sendo fundamental para o funcionamento do organismo tanto a nível físico (diminui o risco de problemas cardíacos, respiratórios e neurológicos), como a nível psicológico (afeta a nossa saúde mental e regula o nosso humor).

Sabe quais são as melhores práticas para ter o sono perfeito?

1. Conheça qual o seu biorritmo ótimo de sono.

2. Adapte a sua alimentação ao biorritmo de sono

3. Promova uma higiene de sono apropriada

4. Tente estar na posição horizontal (deitado) pelo menos 7h por noite

5. Se o sono não for profundo, há várias soluções de suplementação para ajudar antes de pensar em fármacos.

Reforço que estas receitas não são um “manual de auto ajuda” são saúde e ciência ☺️ aproveite o início do ano e ponha em prática!

26/12/2023

Andamos todos em balanços de ano, de contas, de desejos… e já fizeram o vosso próprio balanço? O que fiz de bom para mim mesma?

Depois de sermos mães/pais ainda se torna mais essencial…
Estamos cheios de clichês neste campo mas é mais do que verdade que se não cuidarmos de nós como conseguiremos cuidar de outros?

É por isso que nós devemos ser sempre a primeira prioridade. Não é egoísmo é inteligência.
Então vamos planear 2024? Como começar? Que partes de mim devo cuidar? 
Smart Aging é composto por cinco pilares funcionais: 
🧠 Priorizar e trabalhar a saúde mental - a nossa mente é que comanda o corpo.  
🧘Otimizar os níveis hormonal e gerir os níveis de stress - as hormonas (e o stress) são a causa de muitas sensações e até de mudanças do nosso corpo a nível físico.  
💤 Regular e melhorar o sono - priorize o seu descanso e o descanso do seu corpo.  
🌱 Alimentação e suplementação - nutrir o corpo e a mente é a base para todo o resto funcionar, a suplementação funciona como um “extra”, relembrando que só vale a pena quando conjugado com um estilo de vida saudável e adaptado a cada pessoa. 
🏃‍♀️Exercício físico - mover o corpo e poder saber qual é o seu limite é muito benéfico não só a nível físico, como até a nível psicológico.

A nossa saúde e o nosso bem-estar são moldados pelas escolhas que fazemos e pelo ambiente que nos rodeia. “Evoluir” de dentro para fora pode realmente mudar a a nossa vida.

Sofia Couto da Rocha