Sandrasousahealthcoach

19/11/2025

Ser saudável e ter um peso equilibrado não tem a ver com dietas restritivas, mas sim com equilíbrio, consistência e autoconhecimento.

Mais importante do que a comida que está no prato são os teus hábitos, a tua relação com a comida e a forma como cuidas de ti todos os dias.

Se queres resultados duradouros, precisas de aprender a ouvir o teu corpo, a alimentar-te sem culpa e a criar uma rotina sustentável.

Porque não é sobre comer "perfeito" durante uns dias e depois desistir. É sobre construíres uma base sólida que te permita sentires-te bem sem viver presa a restrições.

Para conseguires mudar, precisas de abandonar o ciclo das dietas e adotar um estilo de vida que respeite o teu corpo e as tuas necessidades.

Quando percebes que a solução não está em cortar alimentos ou passar fome, mas sim em nutrir-te de forma inteligente, tudo muda.

Envia-me mensagem privada e marca a tua Sessão Zero, gratuita e online, onde vou te dizer como te posso ajudar com o meu programa de Mentoria Individual.

saudaveis

17/11/2025

🚨 As inscrições para o Desafio Mais Leve e Saudável em 21 Dias FECHAM HOJE!

E a verdade é que… já há várias mulheres incríveis prontas para começar esta jornada.

Mulheres que decidiram que é hora de cuidar de si.

Mulheres como TU. 💛

Hoje às 20h será lançado o 1.º desafio no grupo.
Amanhã… damos oficialmente início a esta transformação.
Ou seja: é agora ou vais perder esta oportunidade.

Se sentes que tens tentado sozinha, e mesmo assim não tens conseguido manter hábitos saudáveis…

Se te sentes presa à comida, à balança, às dietas…

Se queres aprender a cuidar de ti com leveza, prazer e consistência…

Então este desafio é para ti.
São 21 dias de acompanhamento diário, com ferramentas, motivação, reflexões e prática.
E o melhor? Comigo ao teu lado, todos os dias. 💫

✨ Valor: apenas 33€
💛 E se quiseres ainda incluir uma sessão individual comigo, a versão premium f**a por 73€ (uma oportunidade rara!).

⚠️ Mas atenção:
O tempo está a contar.
Às 20h tudo começa… e eu quero ver-te lá.

👉 Entra já!

Link na bio
Ou envia-me uma mensagem com “QUERO!”

Esta pode ser a decisão que muda tudo.
Ainda vais f**ar de fora?

Vamos juntas? 🌸

16/11/2025

Inscreve-te no Desafio que vai te proporcionar leveza, energia e mais saúde!

Sabias que o teu peso é uma consequência do teu estilo de vida?

Dos hábitos que adquiriste há meses, anos e quem sabe, décadas?

Pois é, chegou a hora de mudares o chip e começares por deixar de parte esses velhos hábitos que não te deixam emagrecer, que te deixam cansada, triste, enfartada e com uma má relação com a comida e com o teu corpo!

Embarca comigo nesta Jornada de 21 dias e verás melhorias signif**ativas no teu metabolismo, na tua energia, no teu corpo.

Inscreve-te no Desafio Mais Leve e Saudavel em 21 dias no link da BIO.

Ou acede aqui no link: subscribepage.io/Desafiomaisleveesaudavel21dias1

Começamos dia 18/11!

Anda comigo, vejo-te lá!

15/11/2025

14/11/2025

Se estás cansada de te sentir presa ao ciclo de dietas, de culpar-te por cada pedaço de chocolate ou por cada vez que “escapas da dieta”… este desafio é para ti.

No Desafio Mais Leve e Saudável em 21 Dias, vamos muito além da comida! Amanhã às 20 horas vai ser lançado o 1º desafio para iniciarmos esta jornada juntas no dia 18 de novembro!

Vamos trabalhar os pilares que realmente importam para uma relação equilibrada com a alimentação e o teu corpo:

💡 Mindset– Para mudares os teus pensamentos e crenças sobre comida e autoimagem.

💖 Emoções – Para não deixares que o stress ou frustrações controlem o que comes.

🌿 Autocuidado – Porque cuidar de ti é essencial para te sentires confiante e bem contigo mesma.

🍴 Estratégias práticas de alimentação – Porque sim, a comida também importa, mas sem proibições nem restrições.

O que está incluído no Desafio?
✅ Desafios diários simples para aplicares na tua rotina.
✅ Kit de Boas-Vindas com orientações completas.
✅ Checklist com todos os desafios
✅ Bónus Surpresa para as mulheres mais ativas do Grupo!

E o melhor? O investimento é simbólico: Apenas 33€

Se optares pela versão Premium tens ainda incluido 1 sessão de mentoria individual comigo, e o valor é de apenas 73 euros!

👉 Clica no link da BIO ou envia-me uma mensagem com EU QUERO e envio-te o link para te inscreveres e fazeres parte desta comunidade incrível!

Podes aceder aqui ao link: subscribepage.io/Desafiomaisleveesaudavel21dias1

ATENÇÃO!! As vagas são limitadas e as inscrições terminam no dia 17/11, às 19 horas!!

Não deixes esta oportunidade passar – tu mereces sentir-te mais leve, mais saudável e em paz contigo mesma. Vamos juntas? 💪💖

13/11/2025

✨ Elas viveram. Elas sentiram. Elas transformaram. ✨

O Desafio Mais Leve & Saudável em 21 dias já passou pela vida de várias mulheres reais — com rotinas, cansaços, inseguranças, falta de tempo…

Mulheres como tu 💛

E foi isso que aconteceu:
Elas voltaram a confiar no corpo.
Aprenderam a comer sem culpa.
Começaram a ouvir as suas necessidades.
E sentiram-se mais leves — por dentro e por fora. 🌿

Não porque seguiram uma dieta.
Mas porque mudaram a relação com a comida e consigo mesmas.

Estas histórias não são sobre resultados rápidos.
São sobre renascer ✨
Sobre voltar a sentir:
“Eu consigo. Eu mereço. Eu cuido de mim.”

Se alguma destas palavras tocou em ti…
Então talvez este seja o teu momento também 💛

👉 O desafio está de volta.
E as vagas são limitadas.

Acede ao link que está BIO ou acede aqui em baixo:

subscribepage.io/Desafiomaisleveesaudavel21dias1

12/11/2025

Estás pronta para começar a mudar, com leveza e apoio?

Inscreve-te no Desafio Mais Leve e Saudável em 21 Dias!

Este desafio é para mulheres que:

• Sentem que têm estado “desligadas” de si mesmas,
• Querem voltar a encontrar equilíbrio com a comida,
• Estão cansadas de restrições, culpas e recomeços,
• E desejam viver o Natal com leveza, bem-estar e consciência 🌿

Durante 21 dias, vais receber no grupo privado de WhatsApp:
desafios diários simples, práticos e transformadores — para aplicares no teu dia a dia, sem complicações 💛
E
tens acesso a:
✨ Kit de Boas-Vindas (PDF) — onde te explico tudo sobre o desafio + orientações importantes;

✨ Checklist de desafios — para acompanhares o teu progresso de forma leve e motivadora;

✨ Material de apoio — exercícios, reflexões e conteúdos que aceleram a tua evolução;

✨ Bónus Surpresa — exclusivo para quem se dedica e participa ativamente ✨

Este desafio não é sobre fazer dieta.

É sobre voltarmos a confiar no corpo, comer com equilíbrio, sentir prazer sem culpa… e encontrares a tua leveza.

Se sentes que este é o teu momento,

👉 Comenta “QUERO” ou envia-me mensagem e eu envio-te o link.

As vagas são limitadas.

Começamos no dia 18 de novembro e terminamos no dia 08 de dezembro!

👉 Clica no link da bio e garante a tua vaga!!

Ou acede aqui ao link: subscribepage.io/Desafiomaisleveesaudavel21dias1

Vamos juntas? 💪🌿

11/11/2025

Já sentiste que, mesmo sem fome, acabas por procurar comida? Talvez após um dia stressante, numa noite de solidão, ou até como forma de celebrar algo? 🥺✨

Esse "descontrolo" que tanto te incomoda não é um fracasso teu.

Na verdade, é uma forma que o teu corpo e a tua mente encontraram para lidar com algo mais profundo.

Muitas vezes, a comida torna-se um escape, um conforto imediato para emoções que nem sempre sabemos como expressar ou compreender.

👉 O que está realmente a acontecer?

Por detrás dessa vontade incontrolável de comer, pode estar:

- Um pedido do teu corpo por energia e equilíbrio, devido a uma alimentação desorganizada.

- A tua mente a tentar aliviar o stress ou a ansiedade acumulados ao longo do dia.

- Uma necessidade emocional de conforto, amor ou segurança.

Mas aqui está o segredo que ninguém te conta: não é sobre comida.

É sobre o que sentes, pensas e acreditas. A comida é apenas o reflexo de algo maior. E adivinha? Isso é normal e acontece com muitas pessoas.

🤔 E agora, o que fazer?

Começa por ouvir o que o teu corpo e as tuas emoções estão a tentar dizer-te.

📌 Se queres melhorar a tua relação com a comida e com o teu corpo, dá o primeiro passo e inscreve-te no Desafio Mais Leve e Saudável em 21 dias por apenas 33 euros!

Começamos já no dia 18 /11!!

Anda e vem daí! O link para te inscreveres está na BIO!

11/11/2025

Este desafio é muito mais do que aprender a comer de forma equilibrada (apesar de isso ser importante). É um convite para olhares para ti mesma de forma diferente.

Com este desafio, vamos trabalhar os quatro pilares fundamentais que te vão ajudar a alcançar o teu peso ideal de forma saudável e, mais importante, sustentável:

1. Alimentação consciente e equilibrada: Porque a comida é muito mais do que calorias – é energia, prazer e vida.

2. Mindset: Vais aprender a identif**ar as crenças e pensamentos que te têm sabotado.

3. Emoções: Porque muitas vezes não é fome física, mas fome emocional que nos leva a comer de forma descontrolada.

4. Autocuidado: Quando cuidas de ti, o teu corpo e a tua mente respondem de forma positiva

A minha missão é ajudar-te a perceber que o peso ideal não vem de dietas temporárias, mas sim de hábitos sustentáveis e de um relacionamento saudável com a comida.

E porque eu sei o impacto que este desafio pode ter, decidi que esta edição teria um valor simbólico: apenas 33 euros.

Este valor foi pensado para que ninguém fique de fora. Na próxima edição, o valor vai subir – mas hoje quero dar-te esta oportunidade única.

E se quiseres ainda ter uma sessão de mentoria individual comigo, podes optar pela versão Premium e o valor é de 73 euros. Esta é a melhor escolha, e só tenho 3 vagas.

Vem daí e inscreve-te no Desafio de 21 dias que vai mudar a tua o teu Corpo e a tua Mentalidade. O Link está na BIO ou podes inscrever-te através do link aqui abaixo:

subscribepage.io/Desafiomaisleveesaudavel21dias1

10/11/2025

🌟 Chegou a 3ª edição do Desafio Mais Leve e Saudável em 21 Dias! 🌟

Mesmo a tempo, antes do Natal!

Um desafio transformador, criado especialmente para mulheres como tu, que querem finalmente sentir-se bem no seu corpo, ter uma relação mais leve com a comida e criar hábitos saudáveis para a vida – tudo isto sem dietas restritivas nem sacrifícios! 🙌✨

Vamos iniciar esta Jornada no dia 18 de novembro! E as Inscrições encerram no dia 17 às 19 horas.

👉 Este desafio é para ti se:
✔️ Passas o dia a petiscar e não consegues controlar o desejo por doces.
✔️ Sentes que já tentaste de tudo, mas nada parece funcionar.
✔️ Queres parar de lutar contra a comida e aprender a cuidar do teu corpo com amor.
✔️ Queres sentir mais energia, confiança e bem-estar no teu dia a dia.

Durante 21 dias, vais receber:
✅ Desafios diários práticos e ef**azes, para que saibas exatamente o que fazer e como fazer.
✅ Afirmações matinais para te motivar e inspirar
📖 Um Kit de Boas-Vindas completo para te ajudar a começar já com o pé direito.
🗂️ Um checklist super organizado com todos os desafios para que não te falte nada.
🎁 E ainda… um BÓNUS especial para as participantes mais dedicadas – vais adorar!

E o melhor de tudo?

Este desafio custa apenas 33€!

Cerca 1,5€ por dia para te cuidares e começares a transformar a tua relação com a comida e contigo mesma.

E caso optes por ter ainda uma sessão de mentoria individual comigo de 1 hora onde vamos definir os teus objetivos e delinear uma estratégia mais personalizada, então podes optar pela Opção Premium no valor de 73 euros!

💭 Vais continuar no mesmo lugar ou vais finalmente dar este passo para te sentires mais leve, saudável e confiante?

📩 Inscreve-te já no Desafio através do link na BIO ou acede aqui abaixo:

subscribepage.io/Desafiomaisleveesaudavel21dias1

As vagas são muito limitadas!

Não deixes para depois o cuidado que o teu corpo e a tua mente merecem.

🚀 Estás pronta para esta transformação? Vamos juntas! 💕

09/11/2025

Vocês pediram… e ele está de volta 👀✨

Amanhã, às 8h, revelo tudo.

E o que vou trazer é para mulheres que:

• estão cansadas de começar e recomeçar,
• querem voltar a sentir-se no controlo,
• querem chegar ao Natal leves, presentes e em paz com a comida,
• e que sentem, no fundo, que está na hora de cuidar de si.

Se o teu coração leu isto e pensou “sou eu”…

Então amanhã vais sentir que era isto que estavas à espera 💛

F**a atenta!