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nutri.nicole.setton, Lisbon (2026)

11/10/2021

Momento de descanso pra essa mamãe nutri que aguentou as pontas até as 36 semanas de gestação..

Bebê Martim e eu, estamos nos afastando aos poucos dos atendimentos, para nos conectarmos mais, nos ouvirmos mais e nos prepararmos para o nosso, ou melhor, pro momento dele. É ele quem escolhe, é ele que decide!

Grata a minha equipe linda que está me apoiando desde sempre em todos os momentos!

Quantos momentos diferentes vivemos.. Cada trimestre uma imensidão de aprendizado!

Agora aumentamos as leituras sobre partos, sobre amamentação, puerperio, tudo aquilo que amo ensinar e colocar em prática. O uso dos suplementos alimentares, de uma boa alimentação, dos óleos essenciais e florais.. Cada coisa no seu momento.

Por aqui quase quase nas 37 semanas. Amor que explode no peito e na barriga hahaha.

Logo logo voltamos com novidades ❤️

25/07/2021

Mamãe antes e depois de comer!

Quem aqui conversa e sente o seu bebê quando estamos com fome? Por aqui são saltos e chutinhos.. Tanto antes como depois.

Em meio ao caos mundial, a conexão é linda e de puro amor.

Ja tinha conversado com algumas amigas, e resolvi escrever aqui..
Estar grávida pra algumas mulheres não é facil e pra outras nada muda.. São desejos, tentativas de encontrar uma posição pra noites bem dormidas, de como trabalhar muito tempo sentada na mesma posição e ter que levantar para circular... Em organizar as refeições.. É um mundo novo. É um mundo em que começamos a pensar menos em nós e mais neles.. Mas ao mesmo tempo sabemos que pra pensar e cuidar mais deles, temos que cuidar de nós! Welcome maternidade.. Você já faz parte do meu novo mundo.

Como foi ou esta sendo pra você? Me conta nos comentários, partilha para todas as mamães ou futuras mamães coisas que possam ser necessárias e úteis.

Com amor, nutri e mamãe Ni.
📸 💙

26/06/2021

Você sabia que as mitocôndrias produzem a energia do nosso corpo?

Curiosidades:
- todas elas vêm do DNA materno
- a energia produzida por ela, vêm dos aminoácidos, gorduras e açúcares, onde ela faz a queima e gera uma moeda importante, conhecida como ATP.
- é a maior organela das celulas.

Quando as mitocôndrias não funcionam bem, o resultado é:
- baixa produção de energia, o que compromete as funções celulares.
- envelhecimento precoce, doenças crônicas
- infertilidade e resistência a insulina

Mas afinal o que prejudica essa produção de energia pelas mitocondrias?
- sedentarismo e consumo de calorias em excessos
- deficiencias nutricionais, já que a produção da energia pelas mitocondrias, depende dos nutrientes que ingerimos, como: acido alfa lipoico, Magnésio, cobre, ferro e enxofre.
- toxinas como os agrotóxicos, antibioticos, poluentes, podem levar à lesão das mitocondrias.

Como melhorar a função das mitocondrias?
- exercício fisico (força e aerobicos)
- aumento do consumo de frutas e verduras
- estratégias adaptadas a cada indivíduo podendo ser avaliado pelo profissional que lhe acompanha.. Nos usamos estratégias como adequação dos nutrientes, principalmente da qualidade deles, gorduras, carboidratos complexos, vitaminas e minerais...
- jejum intermitente

Principais nutrientes utilizados:
- coenzima Q10 (poderoso antioxidante e é o responsavel por transferir a energia para as celulas)
- L carnitina (responsavel pelo transporte da quebra da gordura para dentro das mitocondrias)
- Ac. Alfa lipoico (potente antioxidante e responsável pela quebra da energia dos alimentos e faz a proteção da membrana das mitocondrias contra radicais livres)
- Creatina (transporte de energia de alta velocidade no interior das celulas)
- Vitaminas do complexo B (faz a extração da energia dos alimentos)
- fitoquimicos (estimula a produção de novas mitocondrias).

Quem se benefecia com tudo isso?
- atletas
- pessoas com fibromialgia
- idosos
- diabéticos e hipertensos
- pessoas com fadiga e falta de energia
- quem procura a longevidade

Agora que já sabes, proteja as suas mitocôndrias

12/10/2020

SER CRIANÇA SEMPRE
SER AMOR A TODA HORA
SER ALEGRIA EM QUALQUER LUGAR
SER AFETO COM OS PAIS
SER CARINHO COM OS AMIGOS
SER CAMPEÃO
SER BEM NUTRIDO
SIMPLESMENTE SER!

Desejo que nos dia das crianças, possamos nunca esquecer:

🌟 Que viemos a esse mundo sem crenças limitantes, e que assim deveria ser.
🌟 Que o choro, o riso e as emoções devem ter toda a nossa atenção.
🌟 Que as escolhas, mesmo as alimentares, devem ser respeitadas. Nós adultos também temos as nossas. Incentivem ao máximo uma boa nutrição, faça parte da boa saúde do seu filho.
🌟 Que um prato colorido, sempre é mais divertido!
🌟 Que possamos ser exemplos, dar apoio e ajudar a formar futuros campeões da vida.

Não esqueçam, todos nós temos os nossos lados crianças, que é tão bom, tão livre e leve.

Sempre fui fã das crianças e das suas mais puras formas de verem o mundo. Acredito que eles sempre serão o nosso futuro melhor, a nossa alimentação verdadeira, de alma e de nutrir!

FELIZ DIA DAS CRIANÇAS

Com amor,

Nutri Nicole Setton

30/09/2020

VOCÊ SABE O QUE É BLW?

É o famoso Finger Foods dos babies!

Baby Led Weaning (BLW)

• Alimentos são oferecidos para comer com as mãos e permite que o bebê se alimente sozinho desde o início da introdução alimentar!

Existem os cortes específicos para a abordagem BLW, e é sempre importante que esteja alguém observando esse momento do bebê! Acho que ninguém vai querer perder um momento se fofura e bagunça ne?

E quais são os benefícios para o bebê?

- Desenvolvimento da capacidade motora.

- Treinamento para decisões futuras.

- Boa caligrafia no futuro.

- Promoção da mastigação.

- Adequação da fome e saciedade, pois previne uma alimentação em excesso.

- E para mim o mais importante, a AUTONOMIA!

Para a família é super importante e auxilia no vínculo entre todos, pois as refeições devem ser priorizadas e serem feitas em conjunto.

Como começar:

• Nas primeiras semanas dispor na frente do bebê, os alimentos que derretem na boca como: palitos de cenoura cozidos, floretes de brócolis e couve-flor cozidos, pêra, banana, maçã, mamão, manga.

• Quando já tem os dentinhos podem ser oferecidos os alimentos de mordida e que se dissolvem, como: batatas cozidas, abóboras cozidas, macarrão bem cozido, minissanduíches com recheio cremoso... Entre outros.

A medida que o bebê cresce, vai diminuindo os tamanhos dos pedaços.

Lembre, quem escolhe o que você oferta, é o bebê!

Você ja imaginou o quão importante é poder ter um comedor competente e cheio de autonomia? Sim, uma boa introdução alimentar, pode influenciar positivamente uma vida inteira. ❣️

Agora passa para o lado e veja a fofura da Cecília , minha amiguinha, toda feliz após uma bela bagunça de açaí ❣️

Fale com seu pediatra e consulte uma nutricionista especialista para lhe ajudar neste momento tão importante. ✨

31/08/2020

✨Nutrição é escolha, é consciência, é amor próprio.

✨Nutrição sempre foi a 1ª opção de profissão a seguir. Durante a faculdade, fiz amigas pra vida, tive matérias que eu amei e aquelas que nem tanto. Mas lembro que uma das primeira matérias que eu me apaixonei foi a embriologia, que estuda a formação do embrião durante a gestação, e hoje tcharaaaam: cá estou eu, 10 anos depois focando os estudos, e dando toda a minha atenção a Nutrição Materno Infantil.

✨Me formei, foi muito difícil no início saber por onde ir, o que fazer e como sobreviver da Nutrição.. Durante 9 anos, ela sempre esteve presente de forma indireta e na minha vida, diretamente. E hoje, sou feliz com a minha escolha de educar, ajudar, e respirar nutrição.

✨Feliz Dia da Nutricionista para todas os colegas, para todas as mães que nutrem, e que ensinam o nutrir aos seus filhos.

@ Lisbon, Portugal

27/08/2020

COMO É A SUA RELAÇÃO COM A COMIDA?

Quando você cozinha, coloca amor, intenção de nutrir, de ter uma boa refeição em família e sabe o quanto esse momento pode te ajudar absorver e digerir melhor os nutrientes?

Queria deixar alguns pontos para você mulher, homem, mãe ou pai, que podem mudar a sua relação com o alimento e consequentemente a relação do seu filho com a refeição.

✨Procure se alimentar de forma saudável (alimento de verdade sabe?)

✨Depois disso, monte uma mesa linda (saudades das mesas da ), faça a refeição sempre que puder com a família, e se for você quem cozinha, coloca aquele temperinho especial sabe? O AMOR, ele é de graça e faz um bem danado, pros outros e pra gente!

✨Ensine os seus filhos e pratique também, mastigar até o alimento virar uma pasta na boca - Uma dica, para as crianças pegue uma música que eles gostem, e façam eles cantarem essa música na cabeça deles até que o alimento se desintegre, a digestão e absorção será muuuito benéfica e terão um momento divertido em família!

✨Sem telefones na mesa também vale. Se dedique 100% a experiência, lembre de que essa refeição, está te nutrindo e pode te ajudar muito no futuro!

✨Agora, quando der vontade de comer "uma besteirinha" seja ela qual for, não se culpe por isso, acredite é muito pior comer e se culpar, do que comer e sentir alegria no final de tudo!

✨E tenha um tempo para você e a refeição, comer rápido não vai te fazer chegar mais saudável na longevidade!

04/08/2020

“Oi mamãe, ♡

⇢ Invadi o instagram da nutri pra te agradecer por estar comigo a todo momento, e sempre quando eu dou o sinal de que estou com fome e você já está lá para me amamentar!

⇢ Agradeço pelas noites acordadas e por toda a sua dedicação, as suas canções, aos miminhos, a sua abdicação de comer alguns alimentos, só para eu me sentir bem depois do mamar.

⇢ Quando eu tava na sua barriga, lembro da minha nutri te dizer que todo o seu leitinho me protege pois têm componentes bioativos, têm anticorpos, enzimas e hormônios, e todos eles ajudam a combater as infeções e a prevenir as doenças, contribuindo para o meu desenvolvimento saudável normal.

⇢ Um passarinho verde me contou sobre um estudo¹, dizendo que a oxitocina produzida no meu corpo quando a mamãe me dá o mamá, faz com que eu fique sonolento a seguir. E outras hormônios e nucleotídeos no seu leite me ajudam a desenvolver ritmos circadianos saudáveis, sabe aquela coisa de eu dormir e acordar? Então, é isso!

⇢ De acordo com outro estudo no Reino Unido, jovens com 16 anos que tinham sido amamentados durante seis meses, ou mais, enquanto eram bebés como eu, tinham mais probabilidades de ter notas mais altas nos seus exames escolares. E investigadores brasileiros descobriram³ que pessoas que tinham sido amamentadas durante pelo menos um ano tinham tendência para ganhar mais dinheiro quando chegavam aos 30 anos, acho que estamos no caminho certo! hhehe Obrigada Mamãe“ ♡

Esse texto pode ser do seu filho, te agradecendo pelo alimento, amor e dedicação que você deu a ele e que valem pela vida inteira!

Referências:

1 Sánchez CL et al. The possible role of human milk nucleotides as sleep inducers. Nutr Neurosci. 2009;12(1):2-8.

2 Straub N et al. Economic impact of breast-feeding-associated improvements of childhood cognitive development, based on data from the ALSPAC. Br J Nutr. 2016:1-6.

3 Victora CG et al. Association between breastfeeding and intelligence, educational attainment, and income at 30 years of age: a prospective birth cohort study from Brazil. Lancet Glob Health. 2015; 3(4):e199-205.

08/07/2020

Quarta feira é dia de:

"RECEITAS PARA A FAMILIA" 🍽️

E nada melhor do que iniciar as quartas de , com uma que faz sucesso com qualquer idade, A quiche!

É divertida de colocar a literalmente a "mão na massa", de pedir que os seus filhos ajudem e que eles possam escolher o recheio que quiserem para que se torne mais legal e emocionante na hora de comer.

Crie uma ligação emocional com seus filhos na hora da alimentação, podem ser conversas, histórias de como era a sua alimentação na infância ou quais receitas eles gostariam de fazer com você! Com certeza o "desafio" será mais fácil e prazeroso.

Me conta, já criou alguma receita com seus filhos? Como foi a experiência?

Procure sempre a orientação de uma nutricionista materno infantil para saber quais alimentos são os melhores para esses momentos de diversão!

❣️

@ Lisbon, Portugal

nutri.nicole.setton

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