Fernanda Alves - Personal Trainer

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Fernanda Alves - Personal Trainer

Bacharel em Educação Física PUCRS
Pós-graduanda em Biomecânica

13/01/2021

Sempre que tenho preguiça de fazer omelete, faço ovo cozido.

Eu gosto com a gema bem durinha, então deixo 15 min. depois que começa a ferver a água.

E vocês, como gostam?

Espero que tenham gostado dessa dica😘

08/01/2021

Já faz uma semana que parei de comer doce e glúten, e como é difícil, ainda mais porque tenho 5 meses pela frente.

Mas vocês devem querer saber o que mudou nessa uma semana né?

1. Cada vez mais, vejo que sou viciada em doces. E é VÍCIO mesmo, só penso nisso, é como se fosse uma droga. Bizarro!

2. Ficar sem glúten até não é tão horrível, mas limita bastante. Atualmente, há vários alimentos sem glúten, mas vou tentar evitar porque a maioria é industrializado.

3. E O QUE TODOS ESPERAVAM: Perdi 2,1Kg e 0,8 de Percentual de Gordura. Provável, que muito do peso era retenção de líquidos, mas esse resultado em uma semana é muito bom, pelo menos para mim.

Espero que no final do mês eu tenha melhores resultados.
Agora é seguir resistindo ao vício e ter força mental para eu me vencer, pois meu único inimigo sou eu.

Sigo treinando de 5 à 6 vezes por semana também.

31/12/2020

🎉FELIZ ANO NOVO🎉

Sinto que toda a virada de ano traz um sopro de novas energias. Sim, pode ser uma besteira, pois não passa de um dia a mais nas nossas vidas, mas gosto da sensação de renovação.
Gosto de traçar objetivos, apesar de poderem ser feitos em qualquer altura, e de geralmente eu não ter disciplina para cumpri-los🤣

2021 vou comemorar 10 anos da minha formatura em Educação Física, mas também marca 10 anos que perdi a pessoa mais importante da minha vida😢 A Fernanda de 10 anos atrás não é a de hoje e também não vai ser a mesma daqui 10 anos. Ainda me falta muita maturidade, mas a cada ano espero melhorar mais e mais, tanto mentalmente como fisicamente, e sei que um puxa o outro🧠💪🏼

Só posso desejar para todos vocês saúde, disciplina e persistência, assim conseguiremos alcançar os nossos objetivos.

24/12/2020

🎅 Feliz Natal para todos da minha família, para meus amigos e meus alunos🎄
Que tenhamos uma noite abençoada perto dos que amamos, nem que seja por chamada de vídeo🤣

03/12/2020

Acredito que está bem distribuído🥰

Frango by me, salada de cuzcuz marroquino com legumes do site e brócolis da .

02/12/2020

Inspirada no SÓ VOLTA da tia , não fique se martirizado se caiu na tentação. No dia seguinte, SÓ VOLTA para a dieta, não use como desculpa para continuar a enfiar o pé na jaca😉

30/11/2020

Além de carregar mais peso, veja algumas consequências de estar acima do peso ☝︎

24/11/2020

Para vocês, que acham que treinar em casa não é efetivo, olhem o destaque Malévola.

Fiz um dos treinos que passo para meus alunos, e fiquei da cor do tapete 🤣 Eu treinei em casa, eles treinam ao ar livre, e todos saem mortos💪🏼

17/11/2020

Hoje é o Dia do Não Fumador, e essa duas primeiras imagens me representam muito, tenho pavor de pessoas a fumar perto de mim!

Hoje, em tempos de: Cuide dos outros e fique em casa, também podia haver o: Cuide dos outros e não fume perto delas.

É um hábito/vício horrível, que não só prejudica a si, como todos ao seu redor. Ainda não consigo entender, como pais fumantes tem a coragem de prejudicar seus filhos dessa maneira...

Fumar não é charmoso, não é cool!

Procure ajuda especializada, e largue esse vício!

11/11/2020

Então malta, depois de ver que alimentos saudáveis custam cêntimos, achas mesmo que comer bem é caro?

Coma só comida de verdade, sem industrializados, com o mínimo de embalagens e vai sentir a diferença no corpo e no bolso😉

10/11/2020

Bora treinar, porque no sofá a gente não alcança um corpinho com saúde 💪🏼

Sensação térmica de 10C° + Cerração, boas desculpas, mas não vou cair nessa.

09/11/2020

⚠️ ALERTA! Essa receita não é Fit 🤣

Em época de terrorismo alimentar, postar uma receita com açúcar e farinha de trigo pode ser considerado horrível. Claro que não é uma receita para ser utilizada por quem tem diabetes, é alérgico ao glúten ou está em processo de emagrecimento. Também não é para comer todos ao mesmo tempo! Congelador serve para isso😂

MUFFIN DE BANANA

• 3 bananas maduras, descascadas e amassadas
• 1/2 xícara de óleo
• 2 ovos
• 2 xícaras de farinha de trigo
• 1 xícara de açúcar
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de canela

Modo de fazer:
• Pré aqueça o forno em 200C°
• Bata os ovos com o óleo em uma tigela, e reserve.
• Junte em uma tigela grande a farinha, o açúcar, o bicarbonato, o fermento e a canela.
• Depois, misture os ovos aos ingredientes secos, e por último as bananas.
• Distribua a massa nas forminhas e asse por + ou - 20 minutos.

Esse Muffin me traz memórias boas, pois foi minha aluna que trouxe em uma aula, então pedi a receita para ela. Carinho de aluno(a) não tem preço🥰

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https://www.instagram.com/fernanda.leticia.alves/

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