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Atividades de Saúde e Bem-Estar. .

29/12/2025

Boas Festas ✨
Que 2026 seja um ano de saúde, movimento e alegria!
Até breve ❤️

09/06/2025

📂 Corpo em Progresso
Celebre o Dia Internacional dos Arquivos com consciência e movimento
Hoje, 9 de junho, assinala-se o Dia Internacional dos Arquivos — uma iniciativa criada em 2007 pelo Conselho Internacional de Arquivos (ICA), com o apoio da UNESCO, para lembrar a importância de preservar a memória coletiva e pessoal.
E que tal aplicar essa ideia ao seu próprio corpo?
📅 Organize as suas práticas de bem-estar com intenção, neste início de semana:
✨ Pilates de manhã – para ativar o corpo
✨ Tai Chi à tarde – para equilibrar a energia
✨ Yoga e Qi Gong ao entardecer – para acalmar a mente
🖋️ Planeando e registando a sua rotina, cria-se um verdadeiro arquivo de saúde e consciência.
🌿 Corpo em progresso. Mente presente. Tempo com sentido.
Descubra como aplicar esta organização ao seu dia a dia em:
👉 www.manuelateixeira.pt
💛 Até breve,
Boa semana 🌱✏️✨

01/06/2025

🎉 Feliz Dia da Criança! 🎉😃💛

Hoje celebramos a alegria, a curiosidade e a energia inesgotável dos mais pequenos 🥰
O Dia da Criança, comemorado a 1 de junho, foi instituído em 1950 pela Federação Democrática Internacional das Mulheres, com apoio das Nações Unidas, para chamar a atenção do mundo para os direitos e o bem-estar das crianças — especialmente após os impactos da Segunda Guerra Mundial.

🌟 Que tal aproveitar este dia para introduzir os mais novos ao mundo do movimento consciente?
O Pilates é uma excelente atividade para crianças, ajuda a:

✅ Melhorar a postura e a consciência corporal
✅ Aumentar a flexibilidade e o equilíbrio
✅ Fortalecer os músculos de forma segura
✅ Reduzir o stress e promover o bem-estar emocional

💛 Cuidar do corpo desde cedo é um gesto de amor que floresce ao longo da vida.

✨ Deixa que o corpo brinque, alongue e respire, o bem-estar também se aprende com leveza! ✨

🌻 Até breve,
Manuela Teixeira Academy | Pleasant Particle Studio
🌐 www.manuelateixeira.pt

30/05/2025

🌍 30 de Maio – Dia Mundial da Esclerose Múltipla
Movimento é Vida. Pilates é Esperança ✨

🧠 O que é a Esclerose Múltipla (EM)?
A Esclerose Múltipla é uma doença neurológica autoimune e progressiva, em que o sistema imunitário ataca a mielina — substância que protege os nervos — afetando a comunicação entre o cérebro e o corpo. Os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem incluir fadiga intensa, desequilíbrios, rigidez muscular, alterações visuais e cognitivas.

👒 Quem é afetado?
A EM afeta principalmente adultos jovens (entre os 20 e 40 anos), sendo mais comum nas mulheres. Estima-se que mais de 2,8 milhões de pessoas no mundo convivem com a doença — cerca de 5 mil em Portugal.

🌟Como o Pilates Clínico Terapêutico pode ajudar?
O Pilates oferece uma prática segura e adaptável às necessidades de cada pessoa com EM. Trabalha a força, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio, sem sobrecarregar o sistema nervoso.

Benefícios diretos incluem:
✅ Redução da fadiga crónica
✅ Melhoria do equilíbrio e mobilidade
✅ Fortalecimento do core e alívio de dores
✅ Apoio emocional pela prática regular (presencial ou online)

📍 Acompanhamento Presencial e Online
Adapto cada exercício às condições neurológicas e físicas de cada aluno, respeitando o seu ritmo. Trabalho com pequenas rotinas que podem ser feitas também em casa, com apoio online.

☀️ Rotinas e Ciclo Circadiano: aliadas do bem-estar
Respeitar os ritmos do corpo é essencial na EM. Ter horários definidos para acordar, alimentar-se, mover-se e descansar regula o ciclo circadiano, melhora o sono e reduz os episódios de fadiga. O Pilates pode ser uma âncora para essas rotinas, ajudando a manter o corpo e mente ativos com suavidade e constância.

🌿 Criar uma rotina com significado é também um ato de autocuidado.

💚 Fale comigo

Pleasant Particle Studio | Manuela Teixeira Academy

Movimento, saúde e consciência em cada gesto ✨

̂utico

🌻 Até breve,
Manuela Teixeira

29/05/2025

🌾 Dia da Espiga: Tradição e Movimento com Sentido
O Dia da Espiga, celebrado na quinta-feira da Ascensão, é uma tradição portuguesa onde se colhe um ramo com espiga de trigo, oliveira, malmequer, papoila, videira e alecrim — cada um com um simbolismo de abundância, paz, amor, saúde e alegria.

Assim como o ramo celebra a harmonia com a natureza, o Pilates valoriza o equilíbrio do corpo, a consciência e a presença. Ambos são rituais que unem o ser humano ao que é essencial — seja à terra, seja ao seu corpo.

Praticar Pilates neste dia pode ser uma forma de honrar essa tradição: com respiração consciente, gratidão e ligação profunda à natureza.

💛 Até breve,
Manuela Teixeira

28/05/2025

💝 28 de Maio | Dia da Higiene Menstrual & Saúde da Mulher
“Cuidar do ventre é um gesto de amor-próprio.”

O Dia da Higiene Menstrual foi criado em 2014 pela ONG alemã WASH United, com o objetivo de quebrar tabus e aumentar a conscientização global sobre a importância do acesso a produtos menstruais, saneamento básico e educação. A escolha do dia 28/05 simboliza o ciclo médio de 28 dias e a duração média do período, de 5 dias (05).

WASH United
Menstrual Hygiene Day - Global

🌸 O que é o Dia da Higiene Menstrual?
É uma data mundial para promover dignidade menstrual e saúde íntima, em todas as fases da vida — da menarca à menopausa.

🤍 Antes da menopausa:
– Pratique Pilates para aliviar cólicas e tensões lombares.
– Respeite os sinais do seu corpo.
– Mantenha uma higiene suave, com produtos naturais e respiráveis.
– Regule o ciclo com movimentos pélvicos e respiratórios.

🤍 Na menopausa:
– O Pilates ajuda a manter o tônus do pavimento pélvico e a mobilidade.
– Reduz sintomas como retenção, insónias e dores articulares.
– Conecta você ao seu centro, ao seu ritmo.
– Favorece a lubrificação natural com melhor circulação e consciência corporal.

✨ Pilates é autocuidado.
É presença, é leveza, é escuta do seu ventre — em todas as fases da vida.

💖 Até breve,
Manuela Teixeira Academy

24/05/2025

Boa tarde ☀️

📸 Pilates com Magic Circle para Pernas
✨Fortaleça. Tonifique. Ative.

Sabia que o Magic Circle, também conhecido como Círculo de Pilates, pode ser um excelente aliado para o fortalecimento das suas pernas?

- Ativa os músculos internos das coxas (adutores) com mais precisão.
- Tonifica os glúteos e quadríceps de forma eficaz e segura.
- Melhora a estabilidade pélvica e o alinhamento postural.
- Estimula o controlo do core em cada movimento.
- Desenvolve maior consciência corporal e foco.

Com resistência suave, o Magic Circle promove movimentos mais controlados e conscientes, sendo ideal tanto para iniciantes como para praticantes avançados.
Inclua-o na sua prática de Pilates — em estúdio ou em casa — e sinta a diferença no seu corpo: mais força, equilíbrio e bem-estar. 🌿

Brevemente rotinas de Pilates e muito mais em www.manuelateixeira.pt ✨

12/05/2025

☀️ Ciclo Circadiano & Rotina de Pilates Clínico Terapêutico

✨ Começar o dia em sintonia com o relógio biológico natural desperta o corpo e equilibra a mente.

🌻O ciclo circadiano regula o ritmo interno — energia, foco, digestão e sono.

Este exercício chama-se Single Leg Stretch (modificado). É uma versão adaptada e segura, indicada para quem tem restrições clínicas na lombar, no pescoço ou nos joelhos.

✅ Como fazer:

- Deite-se confortavelmente com a cabeça apoiada e com os braços fixos, sem tensão (conforme a imagem).
- Mantenha uma perna fletida com o pé apoiado no chão e eleve a outra num ângulo de 90º.
- Ative o abdómen alinhe a lombar em posição neutra.
- Inspire, estenda a perna a 45º, ao expirar, volte ao ângulo de 90º com o joelho sobre a anca, tudo com controlo.
- Faça até 10 repetições, sem movimentos bruscos, mantendo estabilidade na anca e nos ombros, respeitando o seu ritmo.

🧠 Benefícios:
- Ativação do core (transverso abdominal e reto abdominal)
- Estabilização da lombar e da pélvis
- Alongamento suave das ancas e pernas
- Conexão respiração–movimento
- Prevenção de dores e rigidez matinal
- Fortalecimento dos músculos que estabilizam os joelhos, promovendo maior proteção articular sem impacto
- Reeducação do padrão de movimento, ajudando a aliviar tensão compensatória nos joelhos

💪 Músculos ativados:

- Abdómen profundo (transverso do abdómen)
- Flexores da anca
- Reto femoral (parte anterior da coxa)
- Estabilizadores da anca, da lombar e dos joelhos

🌿 Pratique logo pela manhã, em harmonia com o seu ciclo circadiano, ou ao final do dia como complemento às suas aulas particulares com máquinas.

📍 No estúdio, adaptamos os exercícios às suas necessidades com atenção clínica e cuidado individualizado.

Até breve!
Manuela Teixeira

14/04/2025

🌟 40º Dia da Quaresma | Semana Santa 🌟
“No silêncio do corpo, prepara-se a alma.”

✨ Hoje completamos os 40 dias da Quaresma, um ciclo de caminho interior e compromisso com o essencial. Ao entrar na Semana Santa mantenha o seu ritual de prática de Pilates como um gesto de cuidado e escuta profunda ✨

💻 Basta um tapete, um espaço sereno e a conexão consigo.
✨ A sua prática é um ato de presença, que fortalece o corpo e pacifica a mente 🧠✨

🌟 Que este 40º dia seja uma ponte entre o que deixou para trás e a luz que está por vir, continue, mova-se com intenção e alma ✨

Votos de uma boa Semana Santa 💜 e uma Feliz Páscoa com família e amigos ✨💖🌟

🪷 Pleasant Particle | Manuela Teixeira Studio
✨

13/04/2025

🌟 39º Dia da Quaresma | Pilates & Caminhada | Pilates Lifestyle ✨

O domingo é um bom dia para começar!

✨Hoje proponho-lhe um gesto simples, mas transformador, complementar a sua prática de Pilates com uma caminhada diária ao ar livre 🌳

☀️ Caminhe ao sol, o seu corpo agradece! A luz solar, quando absorvida com moderação, ajuda o organismo a produzir vitamina D, essencial para a saúde óssea, muscular e imunológica. Contribui para um corpo mais forte, articulações saudáveis e músculos mais eficientes, fatores importantes para a performance no Pilates, prevenindo lesões e melhorando o alinhamento postural.

🕒 Qual a melhor hora para apanhar sol? Os especialistas recomendam uma exposição moderada ao sol, entre as 10h e as 12h, ou no final da tarde, entre as 16h e as 18h, por cerca de 15 a 30 minutos, dependendo do seu tipo de pele. Evite as horas de maior intensidade solar (12h às 16h) e proteja sempre, cabeça, o rosto e os olhos.

✨Para se movimentar com energia e clareza, precisa de um sono restaurador. Dormir bem é o primeiro passo para ter vontade de caminhar, praticar Pilates, trabalhar e viver com vitalidade. No seguimento do post de ontem, deixei a sugestão de como ter um ritual para uma boa higiene do sono e para preparar o corpo e a mente para um dia cheio de movimento consciente.

✨Quantos passos devemos dar por dia? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 8.000 a 10.000 passos diários (cerca de 6 a 8 km), ajustando ao seu ritmo e às tuas necessidades.

📱 Tecnologia a nosso favor, hoje em dia, podemos usar relógios inteligentes ou aplicações no telemóvel para monitorizar os passos e o sono. Faça o seu controlo diário.

🌟 Caminhe com a Consciência, leve consigo os princípios do Pilates durante a caminhada para ter uma boa postura:
✅ Ative o seu centro (Powerhouse): Sinta o abdómen firme e estável.
✅ Alinhe os ombros com a anca: evite a tensão no pescoço e balançar excessivamente.
✅ Dê passos conscientes: pousar o calcanhar e depois desenrolar o pé até aos dedos.
✅ Mantenha os braços soltos, mas ativos, deixe-os balançar naturalmente.
✅ Respire com consciência: inspirar pelo nariz, expirar pela boca, usando a respiração lateral torácica.

🍃 Caminhar é um gesto natural que nos liga ao corpo, à mente e ao espírito.

🌟 Comece com um passo, um passo de cada vez com intenção, com respiração e atenção plena. Defrute a natureza 🌿

Com movimento e com uma boa postura dinâmica, desejo-lhe uma boa caminhada ✨
Pleasant Particle | Manuela Teixeira Studio 🥰

✨

12/04/2025

🌟 38º Dia da Quaresma | Descanso Profundo | Respirar e Dormir com Postura 🤍

💫 Respiração Lateral Torácica (RLT), uma técnica simples que transforma cada noite em bem-estar consciente e melhora a sua postura ao domir.

✨Nesta noite, a proposta é clara e delicada, sugiro que pratique a Respiração Lateral Torácica, a respiração do Método do Pilates ao deitar, para alinhar o corpo na cama e relaxar a mente:
- Deite-se confortavelmente de costas com os joelhos fletidos.
- Feche os olhos.
- Primeiro toque no seu coração com uma mão. A proposta é escutar o seu coração através da respiração do Pilates, a Respiração Lateral Torácica.
- Depois, deslize suavemente as mãos para as laterais das costelas e mantenha.
- Inspire pelo nariz, expire pela boca sentindo as costelas abrirem-se e a fecharem-se para os lados a cada ciclo respiratório.
- Deixe o abdómen estável, com leve ativação do centro (powerhouse).

✨ Imagine que a cada ciclo visualiza um céu estrelado cada vez mais amplo e silencioso.

🌟 A RLT é mais do que uma técnica, é consciência viva no corpo. Ajuda a alinhar a postura mesmo ao deitar, liberta tensões e prepara o corpo para um descanso restaurador.

✨ Sugestão de prática: Realize 10 ciclos respiratórios, com a expiração mais longa que a inspiração (ex: inspire em 3 tempos, expire em 6).

🩵 Nesta fase final da Quaresma, permita-se recolher com propósito.

🙏 Respirar assim é orar com o corpo. É fé em movimento. É Pilates como estilo de vida, vivido também no silêncio da noite.

🌟 Esta prática:
• Acalma o sistema nervoso.
• Melhora a postura noturna durante o seu sono.
• Estimula o diafragma e a circulação linfática.
• Liberta tensões profundas.
• Fortalece o centro.
• Promove um sono restaurador.

🌟 Repita os ciclos que forem necessários, até sentir o corpo mais leve e a mente mais serena. Depois estenda as perna e deixe-se adormecer.

💙 Faça deste momento um presente noturno.

Boa noite, com respiração, postura e intenção.
✨ Pleasant Particle | Manuela Teixeira Studio 🥰

Endereço

Centro Comercial Da Portela/Rotunda Nuno Rodrigues Dos Santos, 1º Piso, Loja 47 Portela Loures
Lisbon
2685-189

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