11/05/2020
10 Dicas para perder volume sem dietas!
1. Se queres perder peso, passa a utilizar mais canela: Esta especiaria ajuda a estabilizar o apetite, podes optar por chá com canela para beber entra as refeições.
2. Ingere sempre proteína em cada refeição. Nunca ignores a proteína. Seja ela animal ou vegetal, é importante ter a certeza que existe proteína na tua dieta. Vai te ajudar a manter saciado durante mais tempo.
3. Nos lanches opta por introduzir pequenas doses de alimentos ricos em fibra. Alimentos, como cereais integrais, sementes, frutas com casca e todos os outros alimentos fornecedores de fibra. São altamente saciantes, portanto vais levar mais tempo até teres fome.
4. Esquece o açúcar! O açúcar cria picos de glicémia que irá te provocar mais fome. Isto já para não falar do elevado teor calórico dos alimentos ricos em açúcar. Elimina ao máximo.
5. Bebe muita água. A ideia é ir bebendo ao longo de todo o dia água, chás ou infusões quentes, mornas, frias como preferires. Horas a evitar muitos líquidos? 30minutos antes das refeições e a hora que segue à refeição.
6. Mastiguar bem. Não tenhas pressa. Mastigua bem os alimentos. A mastigação é o processo mecânico que desencadeia o início da comunicação interna, que conduz à sensação de plenitude. Ou seja, quanto mais devagar forem ingeridos os alimentos, “menos excesso alimentar acontecerá entre o início da refeição e a chegada da informação ao cérebro”, que demora cerca de 20 a 30 minutos.
7. Usa pratos pequenos. Utiliza um prato mais pequeno, ou seja, se vires um prato pequeno cheio vais sentir-te tão confortável no final da refeição, como se tivesses comido de num prato grande e cheio. Por outro lado, se comeres de um prato grande, mas meio vazio, irás sentir-te pouco satisfeito.
8. Fazer exercício físico. Esta rotina liberta endorfinas internas que ajudam a sentires-te mais relaxada e além disso, também irá ajudar-te a controlar o apetite. 30 minutos de uma caminhada diária pode fazer milagres.
9. Iniciar as refeições sempre com sopa. Começar a refeição por uma boa sopa de legumes, irá reduzir o apetite, o que fará com que comas menos do segundo prato.
10. Comer muitas verduras. O teu prato deve ter muita cor verde. Assegura-te de que metade do prato é composto por legumes, saladas, hortaliças, verduras, cruas ou cozinhada, sobretudo se não comeres sopa 😉
