Sandra Lima Gerontóloga

11/03/2026

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo e tem despertado grande interesse por seu possível papel na melhoria da qualidade do sono. Na prática clínica em gerontologia, é comum observar alterações do sono associadas ao envelhecimento, ao stresse e a carências nutricionais e o magnésio pode ter um papel relevante nesse contexto.
Neste artigo explico como o magnésio atua no sono, quem pode se beneficiar, como tomar e qual o melhor horário para a suplementação. Além da suplementação, algumas práticas de autocuidado podem ajudar a preparar o corpo para o descanso.
Rituais simples para relaxar antes de dormir
recomendações de práticas para melhorar o relaxamento e o sono
Banho relaxante com sal de Epsom
O sal de Epsom é rico em magnésio e é frequentemente utilizado em banhos quentes para promover relaxamento muscular.
Como fazer:
Adicione 1 a 2 chávenas de sal de Epsom à água morna
Permaneça no banho entre 15 e 20 minutos
Respire profundamente e aproveite o momento de relaxamento
Este ritual pode ajudar a aliviar a tensão muscular e criar uma sensação de bem-estar antes de dormir.
Escalda-pés relaxante
Para quem não gosta de banhos completos, o escalda-pés é uma alternativa simples e eficaz.
Como fazer:
Coloque água morna numa bacia
Adicione 2 colheres de sal de Epsom
Deixe os pés de molho por cerca de 15 minutos
Este hábito pode ajudar a reduzir a tensão acumulada ao longo do dia.
Spray corporal relaxante para massagem
Outra opção é utilizar um spray corporal relaxante ou óleo de massagem para estimular o relaxamento antes de dormir.
Pode ser aplicado:
nos ombros
no pescoço
nas pernas
nos pés
Uma massagem suave ajuda a reduzir a tensão muscular e pode melhorar a qualidade do sono.
Ler mais:
https://sandragerontologa.blogspot.com/2026/03/magnesio-para-dormir-funciona-como.html

17/02/2026

Quem dita o fim da juventude e o início da velhice? Que regras, conflitos e sonhos dominam a camada mais representativa, mas menos representada, do mundo em que vivemos?

▶ Vê o documentário «Contar o Tempo», na RTP Play.
https://www.rtp.pt/play/p16365/e909164/contar-o-tempo

09/02/2026

Estimular a mente é investir em bem-estar, autonomia e qualidade de vida.
Fale connosco e descubra as atividades ideais para si ou para quem cuida 💙
Ler mais:

Existem diversas atividades de estimulação cognitiva e fisica , algumas desenvolvidas especificamente para esse objetivo, como cadernos de e...

20/12/2025

✨ Boas Festas! ✨
Como gerontóloga, acredito que cuidar vai muito além da assistência é respeito, escuta, carinho e valorização de cada história de vida.
Nesta época especial, desejo que o amor, a paz e a esperança estejam presentes em todos os lares, especialmente junto das pessoas idosas, que tanto nos ensinam todos os dias.
Que o novo ano traga mais saúde, dignidade, afeto e envelhecimento com qualidade para todos.

04/12/2025

Começar aos 50, Inspirar aos 85
Joaquina Flores, 85 anos, atleta e recordista mundial conhecida como “Maria de Portugal”.
Começou a correr aos 50, enfrentou preconceitos e transformou cada crítica em força.
Hoje, soma tantas medalhas que já perdeu a conta e continua a treinar quase todos os dias.
A Joaquina é a prova viva de que a idade nunca é limite para começar, sonhar e vencer.
Correr deu-lhe vida e hoje inspira a nossa. ❤️✨
Soma tantas medalhas e troféus que já perdeu a conta. O marido, entretanto falecido, chegou mesmo a transformar a garagem de casa num autêntico museu dedicado às conquistas da atleta. «Já me chamaram Ronalda… mas eu não ganho o mesmo dinheiro que ele!»
Entrevista aos 82 anos a energia efusiva é nesta noticia evidente
https://osetubalense.com/ultimas/campea-mundial-de-atletismo-maria-de-portugal-diz-que-agora-so-corre-pela-familia-mas-continua-a-competir/

16/11/2025

Cuidar Melhor é Urgente
Cuidar não é apenas tratar é valorizar vidas.
Os números mostram que não basta garantir camas: é preciso garantir vida, significado, atividade, relações humanas e bem-estar.
Cada idoso com demência tem uma história, memórias, afetos e necessidades que merecem atenção, respeito e presença.
É URGENTE rever as políticas de cuidados, investir na formação técnica e criar ambientes de cuidado verdadeiramente humanos.
Isto não é apenas uma medida administrativa é um dever ético e social.
A sociedade deve ser mais inclusiva, solidária e consciente do seu papel na proteção dos mais vulneráveis.
A urgência é real.
A resposta tem de ser coletiva. 🤝

Ler mais: https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/11/cuidar-melhor-e-urgente-realidade-dos.html

16/11/2025

Evento Comemorativo de 15 de novembro
A tarde do dia 15 de novembro foi marcada por um ambiente de grande partilha, aprendizagem e boa disposição. O evento reuniu participantes de várias idades para celebrar o Dia Mundial da Diabetes de forma ativa e saudável.
O programa começou com uma Doce Tertúlia, onde se refletiu sobre a relação entre emoções, tecnologia e o controlo da diabetes. Seguiu-se uma sessão prática dedicada aos hidratos de carbono, ajudando todos a compreender melhor como identificar e calcular porções no dia a dia.
Depois, no Workshop de Lanche Saudável, os participantes meteram mãos à massa para preparar e saborear opções equilibradas e amigas da glicemia. A tarde continuou com o Movimento Doce, uma atividade física acessível a todos, promovendo energia e bem-estar
Foi um dia marcado pela entreajuda, conhecimento e animação uma verdadeira celebração da saúde e da vida.

14/11/2025

Diabetes nos Idosos: desafios, cuidados e qualidade de vida.
O Dia Mundial da Diabetes, assinalado anualmente a 14 de novembro, é uma oportunidade para reforçar a consciencialização sobre o impacto desta doença na vida de milhões de pessoas em todo o mundo.
A diabetes é uma das doenças crónicas mais comuns na população idosa, afetando significativamente a saúde, a autonomia e o bem-estar. Com o aumento da esperança de vida, cresce também o número de pessoas com mais de 65 anos que vivem com esta condição, o que torna essencial compreender os seus desafios específicos e garantir cuidados adequados para esta fase da vida.
Ler mais:
https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/11/diabetes-nos-idosos-desafios-cuidados-e.html

12/11/2025

Evento Comemorativo – 15 de novembro
Para assinalar esta data, convidamos todos a participar num evento especial no dia 15 de novembro, a partir das 15h00, com um conjunto de atividades dedicadas à partilha, aprendizagem e promoção de hábitos saudáveis.
Programa:
🕒 15h00 – Doce Tertúlia: Emoções e Tecnologia
Um momento de conversa e partilha sobre o impacto das emoções na diabetes e o papel da tecnologia no controlo diário da doença.
🕞 15h30 – Hidratos de Carbono: Saber Contar é Saber Cuidar
Sessão prática sobre hidratos de carbono: como identificá-los, calcular porções e compreender a sua influência na glicemia.
🕓 16h00 – Workshop: Preparar um Lanche Saudável
Oficina prática onde vamos preparar, juntos, um lanche equilibrado, saboroso e amigo da glicemia – com direito a degustação!
🕔 17h00 – Movimento Doce: Vamos Mexer-nos!
Atividade física em grupo, adaptada a todas as idades e níveis de condição física.
No final, faremos em conjunto a medição da glicemia e partilharemos a experiência, seguida de uma mensagem de encerramento.
Este será um momento de aprendizagem, partilha e motivação, onde se reforça a importância de cuidar da saúde em todas as fases da vida e de viver melhor com diabetes.
Junte-se a nós e celebre o Dia Mundial da Diabetes de forma ativa, saudável e doce!
Local: Rua Cruz de Pau 153 Matosinhos

06/11/2025

Quando um idoso começa a esquecer-se de compromissos, confunde nomes ou muda de comportamento, é natural que a família se preocupe e pense em demência.
Mas nem sempre esses sinais indicam um processo neurodegenerativo. Diversas doenças e condições clínicas reversíveis podem causar sintomas semelhantes e o diagnóstico precoce é essencial para garantir um tratamento eficaz.
Ler mais: https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/11/quando-perda-de-memoria-nao-e-alzheimer.html

03/11/2025

O que é a depressão sorridente?
A depressão sorridente pode ser definida como a externalização de sentimentos de felicidade e completude, enquanto o interior sofre com os sintomas da depressão.
Não é simples identificar esse tipo de depressão, nem mesmo nas pessoas mais próximas. Isso acontece porque quem sofre desse mal já se acostumou a conviver com ele, aprendendo a esconder suas emoções e mostrando apenas o que o mundo espera ver: um sorriso, bom humor e aparente equilíbrio.

Por dentro, porém, há tristeza, exaustão e vazio.
Muitas vezes, a pessoa não aceita sua condição ou evita buscar ajuda por medo do julgamento alheio. O medo de “parecer fraca” ou “ingrata pela vida que tem” faz com que ela silencie sua dor e o sorriso torna-se uma máscara.
Ler mais: https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/11/a-depressao-sorridente-quando-o-sorriso.html

02/11/2025

O luto chega sem pedir licença. Traz silêncio, lágrimas e um turbilhão de sentimentos difíceis de compreender. A dor da perda é uma parte inevitável da vida, mas também um caminho de transformação. Embora cada pessoa sinta e expresse o luto de maneira diferente, há etapas que costumam marcar esse percurso — desde a negação até a aceitação. Entender essas fases pode ser um passo importante para acolher a própria dor e aprender a viver novamente.

Ler mais: https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/11/entre-dor-e-aceitacao-as-etapas-do-luto.html