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Ajudo mulheres e homens a perder peso, ganhar energia e melhorar a relação com a alimentação — sem dietas extremas e com acompanhamento real 🤍

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23/04/2026

Não foi sorte. Não foi rápido nem com promessas milagrosas de poucas semanas.
Foi adaptação, consistência, escolhas diárias e não desistir 💪

Pequenas mudanças feitas todos os dias…
acabam por criar grandes transformações ✨

Se eu consegui, tu também consegues.
Só precisas de começar 💚

Bem-Estar com a Ana

22/04/2026

Equilíbrio é saber escolher melhor, sem complicar. Pequenos ajustes nos teus lanches podem fazer uma grande diferença nos teus resultados ✨

22/04/2026

Dia 11 (foi feito direitinho, mas sem tempo para partilhar) 😐

Dia 12
P.a. batido de proteína
Almoço- arroz com legumes e 1 colher de molho de soja + rodelas de lulas no forno (não é o melhor, mas n fritei e logo vou às compras 🤷🏻‍♀️)
L1 - 2 panquecas de proteína
L2 - Não houve
Jantar- Batido de proteína.

21/04/2026

Quando escolhes lanches ricos em proteína, estás a cuidar da tua saciedade, energia e resultados ao longo do dia 💚

Bem-Estar com a Ana

20/04/2026

Nem sempre é preciso complicar. Um lanche simples, equilibrado e prático pode fazer toda a diferença no teu dia 💚

20/04/2026

Dia 10 🤩
(resiste à vontade de te pesares, mas o ventre vai estar muito menos inchado)

P.a. batido de proteína de menta&chocolate
Almoço- esparguete com ervilhas, feijão mungo, cogumelos e frango desfiado (uni com creme de soja)
L1-1 saqueta de tostas finas integrais com peru em forno de lenha
Jantar- iogurte natural magro com proteína de morango e morangos.

19/04/2026

Dia 9 🙌
(Impressionante a quantidade de coisas que, mesmo sendo só um pedacinho, são fritas ou processadas... só faltam 6 dias 🥹)

P.a. bolo na caneca (faço numa tijela) de proteína;
Almoço- bacalhau no forno com batatas a murro (esqueci-me de fazer salada 🤷🏻‍♀️)
L1- caracoletas novamente.
Jantar- frango desfiado com arroz de cenoura

19/04/2026

Reduzir o stress começa com pequenas escolhas diárias. Cuidar do corpo, respeitar o descanso e criar momentos para respirar faz toda a diferença no teu equilíbrio 💚

18/04/2026

Começar o dia com intenção é escolheres cuidar de ti desde o primeiro momento. Pequenas decisões criam grandes mudanças 💚

Bem-Estar com a Ana

18/04/2026

8° Dia 😃

*Já começas a passar ao lado dos doces e não ligar*

P.a Batido de proteina (morango/melancia) com morangos e dose extra de fibra;
Almoço- frango assado com arroz de cenoura e salada (tirei a pele);
L1- não houve;
L2- caracoletas sem torradas (proteína com poucas calorias e deliciosa 😜). Em x de sumos uma água com gás e colagénio sabor a morango - deveria ter sido Schweppes zero com aloé manga, mas esqueci-mw de comprar a 1°🤷🏻‍♀️);
Jantar- batido de proteína de morango.

17/04/2026

Dia 7 🤸‍♂️ (4° dia de treino consecutivo)

P.a. batido de proteína
Almoço- aniv da mãe (n comi doces nem fritos nem processados 😶 mas andei entre o peixe, arroz, cogumelos e vegetais salteados);
L1- mousse proteica;
L2- não fiz;
Jantar- batido de proteína com 70g de fruta.

16/04/2026

Dia 6 💪
(Queria tantoooo um bolinho... fiz uma caminhada em vez de o ir comer)

P.a. - Batido de proteína;
Almoço- pernil sem gordura visível + batata assada e salada de alface e tomate;
L1- Skyr com morangos;
L2- O pão que falei anteriormente com queijo fresco;
Jantar- massa integral com lulas na airfryer e salada.

Endereço

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Telefone

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