VITA SANA Jedz dobrze Ćwicz dobrze Czuj się dobrze Wyglądaj dobrze

01/12/2025

🏵 REALIZUJE SWOJE PLANY, kończę to, co zaczęłam i dotrzymuje obietnic danych sobie.
[AFIRMACJA NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ]

Często dotrzymywanie słowa danego innym przychodzi nam łatwiej niż dotrzymywanie tego co obiecaliśmy sobie. Jak często zawodzisz samą siebie?

To właśnie te małe, niedotrzymane obietnice (np. postanawiam, że: "Jutro wstanę po pierwszym dzwonku budzika.” tymczasem rano – znowu wciskam drzemkę) podkopują naszą wewnętrzną motywację i wiarę w siebie.

Jeśli chcesz osiągać duże cele, musisz najpierw stać się osobą, której ufasz i wierzysz, że możesz być skuteczna. Budowanie tego wizerunku najlepiej zacząć od wyznaczenia małych i prostych zadań, które łatwo będzie konsekwentnie realizować. Obietnice zaczną być dotrzymywane, a to najważniejszy element, budujący fundament szacunku do samej siebie i wiary we własną skuteczność. Realizacja małych i prostych obietnice danych sobie dziś, buduje zaufanie do siebie, które jest potrzebne do realizacji większych wyzwań w przyszłości.

ZACZNIJ OD PROSTEGO ĆWICZENIA:

Wyznacz dziś wieczorem 3 PROSTE ZADANIA, na przykład:

🏵 wypije szklankę wody po przebudzeniu;

🏵 wyjdę na 30 min spacer;

🏵 przygotuje sałatkę grecka na kolację.

które zrealizujesz kolejnego dnia. Wesprzyj swoje postanowienie powtarzając w myślach:

"REALIZUJE SWOJE PLANY, KOŃCZĘ TO, CO ZACZĘŁAM I DOTRZYMUJE OBIETNIC DANYCH SOBIE.”

Powtarzaj sobie to zdanie tak długo, aż poczujesz, że to prawda. Zmień myślenie, a zmieni się Twoje działanie.

Zrób coś dobrego dla siebie 🏵🧡

Aby wzmocnić efekt końcowy, zrób pierwszy krok już teraz i zapisz afirmację w komentarzu.👇👇👇

30/11/2025

🧘🏻‍♀️ NAUKA JOGI OD PODSTAW: Pierwsze kroki do harmonii, wyciszenia i spokoju.
[6 TYGODNIOWY KURS ON-LINE]

Szukasz naturalnych sposobów na wyciszenie? Brak ci energii i odczuwasz bóle kręgosłupa? Potrzebujesz relaksu i odprężenia.?
Z pomocą może przyjść joga. Sprawdź jak praktyka jogi, może pomóc Ci zadbać o siebie i poprawić samopoczucie. Dzięki jodze wzmocnisz swoje ciało, poprawisz elastyczność, zredukujesz stres i odzyskasz wewnętrzny spokój.

JOGA to proste ćwiczenia relaksacyjne, wzmacniające i rozciągające, idealne dla kobiet w każdym wieku. Regularna praktyka wspiera nie tylko dobrą kondycję fizyczną, ale również pomaga się zrelaksować i zadbać o dobre samopoczucie
Korzyści płynące z jogi to przede wszystkim lepsza elastyczności, siła, równowaga i stabilności. Badania wykazują, że praktyka jogi może również pomóc w mobilizacji do zmiany nawyków żywieniowych, redukcji masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha i jej utrzymaniu, poprawie pracy układu krążenia czy gospodarki hormonalnej organizmu. Dlatego też joga jest szczególnie polecana kobietom w okresie menopauzy, gdy wahania hormonów są największe i najbardziej dokuczliwe.

CZY WIESZ, ŻE WYSTARCZY TYLKO 30 MINUT ĆWICZEŃ ABY POPRAWIŁO SIĘ SAMOPOCZCIE I ZWIĘKSZYŁA PEWNOŚĆ SIEBIE?

Zachowanie harmonii ciała i umysłu jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia, pośpiech, stres i negatywne emocje są przyczyną wielu chorób i ogólnego pogorszenia zdrowia fizycznego i psychicznego. Joga może pomóc zmienić ten stan, poczuć się lepiej i zminimalizować objawy stresu, dlatego warto ją poznać i włączyć praktykę do codziennego rozkładu dnia.

CO ZYSKASZ REGULARNIE ĆWICZĄC JOGĘ:

🧘🏻‍♀️ Wyciszysz się i zrelaksujesz;

🧘🏻‍♀️ Zregenerujesz się fizycznie i psychicznie;

🧘🏻‍♀️ Zmobilizujesz do regularnych ćwiczeń;

🧘🏻‍♀️ Wysmuklisz sylwetkę;

🧘🏻‍♀️ Poprawisz wygląd i samopoczucie;

🧘🏻‍♀️ Wzmocnisz mięśni, kości i kręgosłup;

🧘🏻‍♀️ Naładujesz się pozytywną energią.

Rozpocznij swoją przygodę z jogą w bezpiecznym i przyjaznym środowisku, pod okiem doświadczonego nauczyciela. Zrób pierwszy krok w kierunku dobrego samopoczucia i zarezerwuj swoje miejsce na pierwszych bezpłatnych warsztatach kursu on-line:

🧘🏻‍♀️ NAUKA JOGI OD PODSTAW: Pierwsze kroki do harmonii, wyciszenia i spokoju.

na których:

🌸 Poznasz podstawowe techniki wykonywania pozycji, oddechu i relaksu.

🌸 Dopasujesz pozycje do swoich potrzeb i połączysz je z oddechem.

🌸 Zrelaksujesz się i miło spędzisz czas, a wszystko to w zaciszu własnego mieszkania.

Odkryj terapeutyczną moc jogi i rozpocznij swoją podróż do silnej, zdrowej i szczęśliwej siebie. Zapisz się na pierwsze bezpłatne warsztaty i zobacz, jak joga może odmienić Twoje życie!

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💚

Dowiedz się więcej i zarezerwuj swoje miejsce.

Szukasz naturalnych sposobów na wyciszenie? Brak ci energii i odczuwasz bóle kręgosłupa? Potrzebujesz relaksu i odprężenia? Z pomocą może przyjść joga. Zachowanie harmonii ciała i umysłu jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Szczególnie w dzisiejszych czasach...

28/11/2025

🥑 AWOKADO: Sprawdź, Jak Awokado Może Odmienić Twoje Zdrowie.
[BEZPŁATNE WARSZTATY KULINARNE ON-LINE]

Jedzenie awokado to jeden z najprostszych sposobów na wzmocnienie swojego zdrowia i urody. Ten kremowy owoc to prawdziwa skarbnica zdrowych tłuszczy, błonnika, witamin i minerałów, a do tego jest smaczny i łatwy do przygotowania – wystarczy pokroić i dodać szczyptę soli i sok z cytryny i mamy gotowe danie - guacamole.

Oto 6 powodów, dla których warto włączyć awokado do swojej diety już dziś:

1) KORZYSTNIE WPŁYWA NA ZDROWIE SERCA: Dzięki dużej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, awokado pomaga regulować poziom cholesterolu i wspiera układ krwionośny. Twoje serce Ci podziękuje.

2) WSPIERA TRAWIENIE i ZDROWIE JELIT: Jest bogate w błonnik, który reguluje pracę jelit, przyczyniając się do lepszego samopoczucia i zdrowej mikrobioty.

3) POPRAWIA ZDROWIE i WYGLĄD SKÓRY: Zawarte w awokado antyoksydanty i witaminy (szczególnie E) działają jak naturalny eliksir młodości – nawilżają, chronią przed wolnymi rodnikami i nadają skórze promienny wygląd.

4) DAJE UCZUCIE SYTOŚCI NA DŁUŻEJ: Zdrowe tłuszcze i błonnik sprawiają, że czujesz się syta, co pomaga kontrolować apetyt i dbać o linię. Idealny dodatek do dań.

5) WSPIERA ZDROWIE OCZU i PRACĘ MÓZGU: Luteina i zeaksantyna chronią wzrok, a cenne tłuszcze są paliwem dla Twojego mózgu, poprawiając koncentrację i pamięć.

6) WZMACNIA UKŁAD ODPORNOŚCIOWY: Witaminy i minerały, takie jak potas i kwas foliowy, pomagają Twojemu organizmowi w walce z infekcjami.

🥑🥑🥑
Jeśli kochasz awokado i chcesz odkryć więcej kulinarnych pomysłów na zdrowe i proste dania, to zapraszam Cię na kulinarnego kursu „Jem Naturalnie, Pysznie i Zdrowo” na który możesz dołączyć, zapisując się na pierwsze, bezpłatne warsztaty on-line:

🥗 NIEBIESKIE STREFY: Poznaj kulinarne sekrety greckiej wyspy Ikaria i wprowadź ikarską długowieczność do swojej kuchni.

i odkryj, że gotowanie może być przyjemnością, a zdrowe jedzenie – prawdziwą ucztą dla zmysłów.

Po warsztatach nie tylko będziesz mogła delektować się pysznym obiadem, ale również otrzymasz w prezencie e-book:

🥑 „7 DAŃ Z AWOKADO NA 7 DNI TYGODNIA."

Nie czekaj! Zaplanuj pyszny i zdrowy niedzielny obiad, inspirowany daniami z niebieskich stref, miejsc na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej i w najlepszym zdrowiu.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🩵

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

25/11/2025

🔵 NIEBIESKIE STREFY: Poznaj kulinarne sekrety greckiej wyspy Ikaria i wprowadź ikarską długowieczność do swojej kuchni.
[BEZPŁATNE WARSZTATY KULINARNE ON-LINE]

Kuchnia Ikarii słynie z prostoty, świeżych składników i dań opartych na warzywach, nasionach roślin strączkowych oraz rybach. Jest to część słynnej "diety długowieczności", która opiera się na produktach sezonowych, często pochodzących z lokalnych upraw i hodowli. Dieta mieszkańców Ikarii to nie tylko jedzenie, ale również sposób życia – posiłki są celebrowane w gronie rodziny i przyjaciół, a tempo spożywania jest wolniejsze, co sprzyja trawieniu, delektowaniu się i czerpaniu radości z każdej chwili.

🌸🌸🌸
Chcesz poznać sekrety długowieczności? Dołącz do niezwykłej podróż kulinarnej na grecką wyspę Ikaria, jedną z pięciu Niebieskich Stref – miejsc na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej i cieszą się doskonałym zdrowiem. Zapisz się na bezpłatne warsztaty on-line:

🥗 NIEBIESKIE STREFY: Poznaj kulinarne sekrety greckiej wyspy Ikaria i wprowadź ikarską długowieczność do swojej kuchni.
i odkryj, że gotowanie może być przyjemnością, a zdrowe jedzenie – prawdziwą ucztą dla zmysłów.

Nie przegapcie tej okazji, aby zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie! Doświadcz, jak proste, naturalne składniki i tradycyjne przepisy mogą odmienić Twoje podejście do odżywiania.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🩵

Więcej informacji i LINK DO ZAPISU w komentarzu: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇

23/11/2025

🏵 ZARZĄDZANIE CZASEM przychodzi mi naturalnie i bez wysiłku. Jestem Mistrzynią Planowania.
[AFIRMACJA NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ]

Pierwszym krokiem przy opanowywaniu umiejętności zarządzania czasem nie jest kupno pięknego kalendarza czy zrobienie listy rzeczy do zrobienia. Podstawą, która pozwoli Ci opanować umiejętności zarządzania sobą w czasie na dłużej jest budowanie wiary w siebie, jako osoby dobrze zorganizowanej i efektywnie planującej, ponieważ samopoczucie i przekonania mają bezpośredni wpływ na Twoje działanie i rezultaty. To psychologiczny fundament, który toruje drogę dla trwałego wdrożenia praktycznych technik i metod.

DLACZEGO WIARA W SIEBIE JEST WAŻNIEJSZA NA POCZĄTKU NIŻ LISTA CZY PLAN?

Wiele z nas ma negatywne przekonania o sobie:
"Jestem niezorganizowana", " Nie umiem planować" czy "To nie dla mnie.”

Te myśli działają jak sabotaż. Jeśli nie wierzysz, że możesz być Mistrzynią Planowania, Twój mózg podświadomie szuka wymówek, a Ty poddajesz się przy pierwszej przeszkodzie, co utwierdza Cię w przekonaniu, że się do tego nie nadajesz.

Budowanie wiary w swoje zdolności do planowania i organizowania swojego dnia, to pierwszy i niezbędny krok, który pozwoli Ci skutecznie opanować umiejętność zarzadzania sobą w czasie.

WIARA W SIEBIE daje siłę, która pozwali Ci skutecznie wdrożyć i utrzymać na dłużej, narzędzia i techniki zarzadzania czasem.

🏵 ZWIĘKSZA MOTYWACJĘ: Czujesz, że to coś naturalnego, a nie przykry obowiązek.

🏵 WZMACNIA TRWAŁOŚĆ: Niepowodzenia traktujesz jak lekcje, a nie jako dowód Twojej beznadziejności.

🏵 AKTYWUJE MÓZG: Nie poddajesz się i zaczynasz dostrzegać sposoby na lepszą organizację.

Zacznij dzień od powiedzenia sobie lub zapisania tego zdania.

"ZARZĄDZANIE CZASEM przychodzi mi naturalnie i bez wysiłku. Jestem MISTRZYNIĄ PLANOWANIA."

Powtarzaj je tak długo, aż poczujesz, że to prawda.

Zmień myślenie, a zmieni się Twoje działanie. Aby wzmocnić swoje postanowienie zrób pierwszy krok i zapisz tę afirmację w komentarzu 👇👇👇

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💜

21/11/2025

⏰️ #2 WYZNACZANIE CELÓW: Odkryj Sekret Skutecznej Realizacji Swoich Celów.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Chcesz przekształcić ogólne i mgliste życzenia w konkretne, mierzalne i realistyczne plany działania?

Poznaj jedno z najpopularniejszych oraz najskuteczniejszych narzędzi do wyznaczania celów osobistych i zawodowych - metodę SMART, która może Ci w tym pomóc. Dzięki tej technice, Twoje cele będą lepiej zdefiniowane, a proces ich osiągania stanie się dużo bardziej jasny i efektywny. To nie jest tylko kolejna metoda, to narzędzie do zmiany sposobu myślenia, aby mgliste marzenia zamieniać w konkretny plan działania.

JAK WYZNACZAĆ CELE ABY SKUTECZNIE JE REALIZOWAĆ? POZNAJ METODĘ S.M.A.R.T.:

S > Specific

🎯 KONKRETNY: Cel powinien być jasny i precyzyjny, mówiący co i jak chcesz osiągnąć. Odpowiedz na pytanie: Co dokładnie chcę osiągnąć? Jak to zrobię? Przykład: zamiast: „Chcę schudnąć.”, zapisz: „Do końca miesiąca schudnę 2 kg, wychodząc codziennie na 30 minutowy spacer, jedząc kolację o 19:00 i zastępując słodycze owocami”.

M > Measurable

🎯 MIERZALNY: Cel powinien mieć jasny wskaźniki, pokazujący, że został osiągnięty. Odpowiedz na pytanie: Skąd będę wiedziała, że osiągnęłam cel? Przykład: „Raz w tygodniu zważę się, obserwując efekty.”

A > Achievable

🎯 OSIAGALNY: Cel powinien być realistyczny i możliwy do zrealizowania przy Twoich obecnych zasobach i umiejętnościach. Choć powinien być ambitny i prowadzić do stabilnego postępu, ale nie może prowadzić do natychmiastowej frustracji. Przykład: „Do końca miesiąca schudnę 2 kg”, zamiast „Do końca miesiąca schudnę 5 kg”.

R > Relevant

🎯 ODPOWIEDNI: Cel powinien być ważny, mieć dla Ciebie znaczenie i być spójny z Twoimi wartościami. Odpowiedz na pytanie: Czy ten cel jest zgodny z moimi wartościami i obecnym etapem życia? Czy pasuje do moich priorytetów? Przykład: „Chcę schudnąć, bo moje zdrowie jest dla mnie ważne.”

T > Time-bound

🎯 OKREŚLONY W CZASIE: Cel powinien mieć jasno określoną datę rozpoczęcia i, co najważniejsze, datę końcową. Ramy czasowe dają Ci energię i poczucie pilności, pomagając w unikaniu odkładania działań. Odpowiedz na pytanie: Kiedy zacznę realizację i ile ona potrwa? Przykład: Nie „Kiedyś”, ale „Od dziś do końca miesiąca”.

POMYŚ O TYM: Aby dotrzeć do celu, musisz wiedzieć, dokąd zmierzasz. Ustalanie celów metodą SMART, jest jak wpisywanie dokładnego adresu w nawigację, zamiast tylko jechać „przed siebie”, masz przed sobą mapę z drogowskazami, dzięki której oszczędzasz czas, energię i docierasz tam, gdzie naprawdę chcesz.

🌸🌸🌸
CHCESZ PÓJŚĆ O KROK DALEJ?

Praktycznie zastosować to potężne narzędzie transformacji, które pozwali Ci zmienić mgliste marzenia w konkretną mapę drogową do sukcesu. Nauczyć się, nie tylko, jak wyznaczać cele, ale również jak ustalać priorytety i wprowadzać w życie pozostałe narzędzia produktywnego zarządzania czasem. Dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

⏰️ ZARZĄDZANIE CZASEM: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu.

na którym odkryjesz, jak:

🌸 efektywnie organizować swój czas;

🌸 eliminować pożeracze energii i świadomie odpuszczać, by Twoje dni były wypełnione tym, co dla Ciebie naprawdę ważne.

Przestań gonić, zacznij tworzyć życie, które Cię inspiruje.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Dobrze

20/11/2025

⏰️ 4 NAWYKI SKUTECZNEGO ZARZĄDZANIA CZASEM: Podnieś swoją efektywność, zyskując więcej czasu dla siebie i rodziny.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Prawdziwa efektywność nie polega na robieniu więcej, ale na robieniu tego, co ma największą wartość dla Ciebie i Twojego życia. Poznaj cztery filary efektywnego zarzadzania czasem, które pozwolą Ci odzyskać kontrolę, poczuć spokój i wreszcie zacząć tworzyć dni, które pokochasz.

4 NAWYKI EFEKTYWNOŚCI:

1. STWÓRZ PORANNĄ RUTYNĘ 🌞
Nie zaczynaj dnia od sięgania po telefon. Poranek to Twój najcenniejszy czas. Zacznij go od świadomych decyzji, a nie reakcji na informacje ze świata. Szklanka wody, kilka ćwiczeń rozciągających, 5 minut w ciszy, odżywcze śniadanie. Poranek to moment na dostrojenie się do własnych priorytetów i celów. Jeśli nie kontrolujesz swoich pierwszych decyzji po przebudzeniu, oddajesz kontrolę temu, na co nie masz wpływu.

2. ZACZNIJ KAŻDY DZIEŃ Z PLANEN 📝
Zanim zaczniesz, wiesz, co jest najważniejsze. Wyznacz, najlepiej wieczorem, trzy najważniejsze rzeczy, które chcesz zrealizować jutro, abyś mogła uznać swój dzień za udany. To Twoje strategiczne kroki, które gwarantują, że nie utoniesz w zadaniach o małej wartości.

3. USTALAJ JASNE I OSIĄGALNE CELE 🎯
Koniec z mglistymi postanowieniami. Cele powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, motywujące i z terminem zakończenia. To nie tylko zwiększa szanse na sukces, ale też od razu podpowiada Ci, jakie kroki musisz podjąć, oszczędzając czas na zastanawianiu się.

4. WPROWADŹ WIECZORNĄ RUTYNĘ 🌙
Żeby dobrze zacząć dzień, musisz dobrze wypocząć w nocy. To czas na odłożenie ekranów, spisanie luźnych myśli, czytanie. Zamykasz dzień mentalnie. Wyciszony mózg = lepszy sen, a to podstawa energii i skupienia następnego dnia.

🌸🌸🌸
Chcesz dowiedzieć się jak wprowadzić te nawyki na stałe?

Wiedza to jedno, a wdrożenie ich w życie to drugie. Jeśli chcesz poznać strategię krok po kroku, jak wprowadzić nawyki efektywności w życie, dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

⏰️ ZARZĄDZANIE CZASEM: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu.

na którym nauczysz się, jak:

🌸 uwalniać się od poczucia winy, gdy robisz coś dla siebie;

🌸 skutecznie organizować dni, by mieć więcej czasu dla siebie i rodziny;

🌸 odpuszczać perfekcjonizm i nadmierne oczekiwania, by poczuć prawdziwą lekkość i spokój;

🌸 wprowadzić system planowania, który zadziała w Twoim zabieganym życiu.

Nie marnuj więcej czasu na bycie wiecznie zabieganą. Zrób pierwszy krok w kierunku dni, które pokochasz – zapisz się na szkolenie już teraz i odzyskaj kontrolę nad swoim kalendarzem.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu:👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

19/11/2025

#1 USTALANIE PRIORYTETÓW - MATRYCA EISENHOWERA: Poznaj najskuteczniejsze narzędzie do zarzadzania czasem.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Jak często czujesz, że po prostu gasisz pożary? Skaczesz od jednego pilnego zadania do drugiego, a te naprawdę ważne – te, które pchają Cię do przodu i dają satysfakcję – ciągle leżą odłogiem?
Zarządzanie czasem to nie sztuka wciskania w 24 godziny jeszcze większej liczby zadań. To sztuka wybierania, co jest dla Ciebie kluczowe, a co może poczekać.

#1 USTALANIE PRIORYTETÓW – METODA EISENHOWERA

Eisenhower, były prezydent Stanów Zjednoczonych powiedział kiedyś: „Mam dwa rodzaje problemów: pilne i ważne. To, co pilne, nie jest ważne, a to, co ważne, nigdy nie jest pilne.”

Od jego imienia pochodzi nazwa metody, która polega na podziale wszystkich zadań, które mamy do wykonania, według dwóch kluczowych kryteriów: ważności i pilności, a następnie przypisaniu im odpowiedniego priorytetu w podejmowaniu działania.

Metoda Eisenhowera, znana również jako Matryca Eisenhowera lub Kwadrat Eisenhowera, to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do zarządzania czasem i ustalania priorytetów. Chodzi w niej o to, by rozróżniać zadania na:

🟥 KWADRAT 1: Ważne i Pilne

ZRÓB TO TERAZ! - kryzys, nagłe terminy, wizyty u lekarza, awaria samochodu itp.

🟩 KWADRAT 2: Ważne, ale Niepilne

ZAPLANUJ TO! - Twoje długoterminowe cele, które rozwijają Ciebie i Twoje życie (np. zdrowa dieta, nauka, regularne ćwiczenia, sen i odpoczynek, jakościowy czas z bliskimi itp.). To jest strefa, w której tworzy się Twój sukces i spokój.

🟪 KWADRAT 3: Nieważne, ale Pilne

DELEGUJ TO! - zadania, które absorbują Twój czas, ale nie przybliżają Cię do celów (np. niektóre maile, spotkania, telefony, porządki, prośby itp.).

🟧 KWADRAT 4: Nieważne i Niepilne

ELIMINUJ TO! - te czynności, nałogi najlepiej wyeliminować ze swojego życia (np. perfekcjonizm w detalach, plotki, scrollowanie social mediów, seriale, czy nałogi takie jak alkohol, palenie papierosów itp.).

KLUCZOWE ZASADY:

1. SKUP SIĘ NA WAŻNOŚCI, NIE NA PILNOŚCI: Zadanie ważne to takie, które przybliża Cię do Twoich celów (Kwadrat 2). Zadanie pilne to takie, które wymaga natychmiastowej uwagi, często z powodu presji czasu.

2. PRAWDZIWY SPOKÓJ bierze się z konsekwentnego inwestowania czasu w Kwadrat 2 - regularne planowanie, odpoczynek i rozwój - to jest Twoja strefa budowania sukcesu i harmonii, która pozwoli Ci uniknąć ciągłego "gaszenia pożarów" z Kwadratu 1.

3. POCZUCIE CIĄGŁEGO POŚPIECHU wynika głównie z reagowania na zadania z Kwadratu 3, które dają złudzenie bycia zajętą.

4. BĄDŹ ASERTYWNA: Używaj matrycy, by świadomie delegować lub odmawiać zadaniom z Kwadratu 3, eliminować czynności z Kwadratu 4, chroniąc swój czas dla zadań z Kwadratu 2.

Dzięki tej prostej matrycy od razu wiesz, gdzie zainwestować swoją energię, a co z czystym sumieniem odpuścić, by wreszcie odetchnąć.

🌸🌸🌸
Jeśli chcesz poznać praktyczne sposoby na zastosowanie Matrycy Eisenhowera, aby świadomie i proaktywnie zarządzać swoim dniem, zamiast reagowania na każdy bodziec, który pojawia się na Twojej drodze, dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

⏰️ „ZARZĄDZANIE CZASEM: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu.”

Na którym dowiesz się, jak:

🌸 efektywnie organizować swój czas;

🌸 odpuszczać i przestawić myślenie z "muszę" na "wybieram";

🌸 skończyć z poczuciem winy i ciągłym pośpiechem, aby poczuć lekkość i spokój.

Zacznij tworzyć dni, które naprawdę pokochasz.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

18/11/2025

⏰️ STOP CHAOSOWI: Poznaj 10 umiejętności, które uwolnią cię od presji czasu i pomogą wprowadzić spokój i harmonie.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Masz dość nieustannej gonitwy i poczucia, że doba jest za krótka? Jako kobiety, często bierzemy na siebie za dużo, a wieczorem zamiast satysfakcji czujemy tylko wyczerpanie.

Dobra wiadomość jest taka, że to nie wina braku czasu, a braku skutecznej strategii. Zarządzanie czasem to tak naprawdę zarządzanie... energią i priorytetami. Poznaj umiejętności, których potrzebujesz, aby zbudować dni, które pokochasz.

10 KLUCZOWYMI UMIEJĘTNOŚCI ZARZADZANIA CZASEM:

1. USTALANIE PRIORYTETÓW: Naucz się rozróżniać, co jest ważne, a co tylko pilne. Skup swoją energię tylko na tym, co dla Ciebie najważniejsze i co daje Ci największą wartość.

2. WYZNACZANIE CELÓW: Odkryj czego tak naprawdę chcesz i na tej podstawie ustal najważniejsze cele. Jasno określone cele to Twój kompas. Jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz, nigdy tam nie dotrzesz.

3. SKUTECZNE PLANOWANIE: To więcej niż lista "do zrobienia". Chodzi o blokowanie czasu na najważniejsze zadania oraz rezerwowanie czasu na odpoczynek i regenerację.

4. SKUPIENIE i ELIMINACJA ROZPRASZACZY: Koncentracja to klucz do efektywności. Wyłącz powiadomienia, wycisz telefon i pracuj w głębokim skupieniu, a szybciej osiągniesz efekty.

5. MÓWIENI „NIE”: Najtrudniejsza, ale najważniejsza umiejętność - bycie asertywną. Mówiąc "nie" prośbom, które nie służą Twoim priorytetom, mówisz "tak" swoim celom, spokojowi i energii.

6. DELEGOWANIE: Nie musisz wszystkiego robić sama. Przekazywanie zadań to mądrość, która oszczędza Twój cenny czas i uwalnia przestrzeń na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

7. USTALANIE TERMINU ZAKOŃCZENIA: Ograniczenie czasowe to najlepsza motywacja do działania i ochrona przed "wiecznym" odkładaniem. Nie dopuszczaj do tego, by praca wypełniała Twój cały dostępny czas.

8. UNIKANIE WIELOZADANIOWOŚCI: To mit! Skakanie między zadaniami spowalnia i prowadzi do błędów. Rób jedną rzecz naraz, a zrobisz więcej w krótszym czasie.

9. ODPUSZCZANIE PERFEKCJONIZMU: Chcesz, żeby było idealnie? Idealnie często jest wrogiem zrobionego. Zacznij akceptować, że "wystarczająco dobre" zrealizowane teraz, jest lepsze niż "idealne" nigdy.

10. SAMODYSCYPLINA: To Twój osobisty stróż. To konsekwencja i zdolność do robienia tego, co wiesz, że trzeba zrobić, nawet gdy Ci się nie chce. Dzięki samodyscyplinie zbudujesz wolność.

PRZESTAŃ TYLKO PRZEŻYWAĆ, ZACZNIJ TWORZYĆ SWOJE DNI

🌸🌸🌸
Jeśli chcesz poznać praktyczne sposoby na opanowanie tych umiejętności, by poczuć lekkość i spokój, zamiast ciężaru niekończących się obowiązków, dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

„ZARZĄDZANIE CZASEM: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu”

na którym dowiesz się jak:

🌸 uwalniać się od poczucia winy, gdy robisz coś dla siebie;

🌸 skutecznie organizować dni, by mieć więcej czasu dla siebie i rodziny;

🌸 odpuszczać perfekcjonizm i nadmierne oczekiwania, by poczuć prawdziwą lekkość i spokój.

Zacznij tworzyć dni, które naprawdę pokochasz.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

17/11/2025

🏵JESTEM GOTOWA DO ROBIENIA TEGO, CO WIEM, ŻE POWINNAM ZROBIĆ, niezależnie od tego, czy mam na to ochotę czy nie.
[AFIRMACJA NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ]

Jesteś gotowa do działania, niezależnie od nastroju? Jeśli nie, to dzisiejsza afirmacja, może pomóc Ci to przezwyciężyć.

Zazwyczaj wiemy co powinnyśmy robić, ale często ten nasz cichy, wewnętrzny głosik: „Nie chce mi się…” potrafi wszystko zniweczyć. Znamy to wszystkie.

Prawdziwa siła nie polega na tym, by zawsze mieć ochotę, czy żeby się zmuszać, ale na tym, że mamy wybór w podejmowaniu decyzji. Uświadomienie sobie, że tylko podjęcie określonych działań, prowadzi nas do życia, którego pragniemy, może zmienić nasze nastawienie. A świadome wyrażenie wewnętrznej zgody, „Jestem gotowa…” by działać zgodnie ze swoimi wartościami i celami, może skutecznie przerwać ten impas.

Powtarzaj tę afirmację, która przywraca sprawczość, za każdym razem, gdy będziesz tego potrzebować:

„JESTEM GOTOWA DO ROBIENIA TEGO, CO WIEM, ŻE POWINNAM ZROBIĆ, NIEZALEŻNIE OD TEGO, CZY MAM NA TO OCHOTĘ CZY NIE.”

To Twoja prywatna deklaracja, że przejmujesz stery!

🌸🌸🌸
Chcesz, by to poczucie gotowości stało się Twoim nawykiem?

Ta gotowość do działania, nawet gdy brakuje motywacji, jest kluczem do skutecznego zarządzania sobą i swoim czasem, a w rezultacie – do osiągania swoich celów i odnalezienia spokoju w życiu.

Jeśli czujesz, że dni przeciekają Ci przez palce, masz za dużo na głowie, a lista rzeczy "do zrobienia" zamiast Cię wspierać, przytłacza... to dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Sama Sobą” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

⏳ ZARZĄDZANIE CZASEM: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu.

na którym nauczysz się, jak łączyć dyscyplinę (tę gotowość do działania) z elastycznością i – co najważniejsze – sztuką odpuszczania, by w końcu poczuć, że masz czas na wszystko, co dla Ciebie ważne.

Czekam na Ciebie! Zrób ten pierwszy krok i zadbaj o skuteczność i lekkość w swoim codziennym życiu.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

16/11/2025

⛔️ STOP ZAGONIENIU: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

W natłoku codziennych obowiązków – dom, rodzina, praca – łatwo zatracić radość i poczucie kontroli.

✅️ Masz poczucie, że Twoja lista zadań nigdy się nie kończy?

✅️ Wciąż brakuje Ci czasu na odpoczynek i własne pasje?

✅️ Czujesz się winna, gdy mówisz "nie", a potem żałujesz, że nie potrafiłaś odmówić?

✅️ Marzysz o tym, by w końcu poczuć spokój i lekkość w swoim dniu?

Zarządzanie czasem to nie sztuka upychania kolejnych zadań w kalendarzu. To umiejętność świadomego decydowania, co jest naprawdę ważne i odpuszczania tego, co Cię obciąża. To stworzenie przestrzeni, w której możesz wreszcie cieszyć się życiem, a nie tylko "odhaczać" punkty na liści „do zrobienia”.

ODKRYJ MAPĘ DO ŻYCIA W HARMONII, GDZIE TY JESTEŚ PRIORYTETEM

Podaruj sobie prezent: czas dla siebie, poczucie kontroli i wewnętrzny spokój, dołączając do spotkania z cyklu „W Harmonii z Samą Sobą” i biorąc udział w pierwszym, bezpłatnym szkoleniu online:

„ZARZĄDZANIE CZASEM: Zacznij tworzyć dni, które kochasz. Skuteczna organizacja i odpuszczanie, by poczuć lekkość i spokój w życiu”

na którym:

🌸 odzyskasz poczucie kontroli i sprawczości;

🌸 pożegnasz się z ciągłym poczuciem winy;

🌸 zaczniesz świadomie projektować swoje dni;

🌸 poczujesz lekkość i spokój, bo w końcu zaczniesz żyć swoim własnym, indywidualnym rytmem.

Odzyskaj czas dla siebie, traktując go jako priorytet, a nie jako luksus dostępny tylko po wykonaniu wszystkich obowiązków.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Dowiedz się więcej i zarezerwuj swoje miejsce klikając w LINK w komentarzu: 👇👇👇👇👇👇

14/11/2025

🧘🏻‍♀️ ODKRYJ HARMONIĘ BEZ WYCHODZENIA Z DOMU: 6 Powodów, dla których joga on-line na żywo, zmieni Twoje życie na lepsze.
[6 TYGODNIOWY KURS ON-LINE]

Chciałabyś zacząć regularną praktykę jogi, ale brakuje Ci czasu na dojazdy, a sztywny grafik zajęć stacjonarnych często krzyżuje Twoje plany? Jest na to rozwiązanie. Joga on-line na żywo - to idealna odpowiedź na wyzwania współczesnego życia, pełnego stresu i pośpiechu. Zajęcia na żywo to znacznie więcej niż tylko film z treningiem – to indywidualne doświadczenie, które łączy wygodę domowego zacisza z energią grupy a wszystko pod okiem doświadczonego nauczyciela.

POZNAJ 6 KLUCZOWYCH KORZYŚCI: płynących z praktykowania jogi on-line na żywo:

1. WYGODA: Koniec z pośpiechem, szukaniem parkingu i staniem w korkach. Wystarczy, że wstaniesz z łóżka, rozłożysz matę i gotowe. Możesz praktykować w ulubionym stroju, z ulubionym kocem i herbatą tuż obok. Joga na wyciągnięcie ręki.

2. ELASTYCZNOŚĆ: Planując ćwiczenia we własnym mieszkaniu, łatwiej dopasować je do codziennego planu dnia. A jeśli coś Ci wypadnie, dzięki dostępowi do nagrań, możesz odtworzyć lekcje w dogodnym dla siebie momencie. To idealne rozwiązanie dla osób o nieregularnym grafiku pracy czy często podróżujących. Joga dopasowuje się do Ciebie, nie Ty do jogi.

3. REDUKCJA STRESU: Regularna praktyka pod okiem nauczyciela to sprawdzony sposób na wyciszenie umysłu. Bezpieczne i świadome wykonywanie asan oraz ćwiczeń oddechowych pomaga zredukować napięcie nerwowe i wejść w stan głębokiego relaksu. Zacznij dzień od spokoju zamiast od pośpiechu.

4. KONSEKWENCJA: Włączenie jogi do codziennej rutyny staje się łatwiejsze, gdy nie musisz wychodzić z domu. Powiadomienia o zbliżających się zajęciach oraz poczucie bycia częścią grupy (nawet wirtualnie) motywuje do regularności, która jest kluczem do postępów. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian.

5. SAMODYSCYPLINA: Zapisując się na kurs lub regularne zajęcia na żywo, podejmujesz zobowiązanie wobec siebie. To ćwiczenie woli, które przenosi się na inne aspekty życia. Budowanie nawyku to inwestycja, która procentuje. Osiągnij więcej dzięki sile swojego umysłu!

6. CZAS DLA SIEBIE: W zabieganym świecie, ten czas na macie jest bezcenny. To Twoja chwila resetu, regeneracji i skupienia na sobie. Joga on-line na żywo sprawia, że faktycznie poświęcasz sobie tę godzinę, aby zadbać o siebie fizycznie i psychicznie. Zasługujesz na ten czas i spokój, którego tak bardzo potrzebujesz.

🌸🌸🌸
Jeśli brzmi to dla Ciebie zachęcająco, przekonaj się o tym osobiście. To idealny moment, aby zacząć swoją przygodę z jogą i odkryć harmonię. Dołącz do pierwszych, bezpłatnych warsztatów kursu on-line:

🧘🏻‍♀️ NAUKA JOGI OD PODSTAW: Pierwsze kroki do harmonii, wyciszenia i spokoju.

i poczuj sama, terapeutyczną moc jogi, poznając podstawowe pozycje i ćwiczenia oddechowe - w bezpiecznym otoczeniu własnego mieszkania i w swoim indywidualnym tempie.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💚

NIE CZEKAJ! Zapisz się na pierwsze bezpłatne warsztaty już teraz. LINK do zapisu w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇