AnaSerena.pt

29/10/2025

Já imaginaste como seria começar o dia contigo mesma, antes da correria?

No Clube 7AM criámos um ritual simples: 20 minutos de meditação em direto, todas as manhãs, para abrandar a mente, energizar o corpo e alinhares-te com o dia que começa.

👉 Não precisas de experiência.
👉 Não precisas de muito tempo.
👉 Só precisas de vontade de te dares este espaço logo ao amanhecer.

✨ Em grupo, ganhas consistência.
✨ Guiada, não te perdes nos pensamentos.
✨ Em silêncio, descobres clareza e foco.

O que vives em 20 minutos transforma a energia do teu dia inteiro.

💌 Envia-me mensagem e eu conto-te como podes fazer parte do Clube 7AM.
Vem sentir esta transformação contigo. 🌸

27/10/2025

"Admiro o meu corpo, mas sei que ele não é tudo o que sou.” — esta é uma frase que não deves ignorar.

✨ A beleza do teu corpo físico não é o que mais importa…
Porque para seres inteira precisas de todos os teus corpos: físico, mental, emocional e espiritual.

Tal como as estações do ano mudam, também nós passamos por ciclos:
🌱 Primavera — renascimento.
☀️ Verão — expansão.
🍂 Outono — deixar ir.
❄️ Inverno — recolhimento.

As 4 transformações no tempo da vida são energia em movimento, tal como as emoções e o corpo sempre estão evoluindo. E é este equilíbrio que te dá vitalidade — muito maior do que o espelho reflete.

Sabias que emoção significa e_mover? É aquilo que põe a vida em evolução. Nada está sempre igual, a cada momento tudo se move, tudo se transforma.

🌸 𝐋𝐞𝐦𝐛𝐫𝐚-𝐭𝐞: 𝐞́𝐬 𝐟𝐞𝐢𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐚, 𝐬𝐢𝐦, 𝐦𝐚𝐬 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚, 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐨́𝐬𝐢𝐭𝐨. 𝐄 𝐞́ 𝐢𝐬𝐬𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐢𝐧𝐝𝐚.

💬 Partilha nos comentários: em que fase da tua vida sentes que estás agora — primavera, verão, outono ou inverno?

E se este post te inspirou, partilha-o nos teus stories para que mais pessoas se possam rever também.

24/10/2025

22/10/2025

Já imaginaste sentir o corpo a descansar como se tivesses dormido horas… mas em apenas alguns minutos?
É isso que o Yoga Nidra faz muito subtilmente.

Chamam-lhe “sono consciente”: deitas-te, fechas os olhos e és guiada através de uma prática de relaxamento profundo.
O corpo entra num estado entre a vigília e o sono — e aí a mente solta a pressão, as emoções aterram e a energia renova-se.

🌸 Benefícios que é possível sentir após poucas sessões:
✔️ Redução de stress e ansiedade.
✔️ Melhoria da qualidade do sono.
✔️ Mais clareza mental e foco.
✔️ Libertação de tensões físicas e emocionais acumuladas.

Num mundo acelerado, o Yoga Nidra é como um interruptor de pausa que te devolve a leveza.

✨ Se sentes que precisas disto, podes experimentar esta prática comigo.
É simples, acessível e pode transformar a forma como descansas e cuidas da tua energia.

💌 Envia-me mensagem para saber mais sobre como participar nas sessões de Yoga Nidra.

20/10/2025

“Não percebo… como é que estou tão cansada se até durmo bem?” — já ouviste (ou disseste) esta frase?

👉 Muitas vezes, não é apenas o corpo físico.
𝐀𝐬 𝐭𝐮𝐚𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜̧𝐨̃𝐞𝐬 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐬𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦 𝐚̀ 𝐦𝐞𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐠𝐨.
𝐀 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐝𝐞 𝐚𝐜̧𝐮́𝐜𝐚𝐫.
𝐀 𝐭𝐫𝐢𝐬𝐭𝐞𝐳𝐚 𝐩𝐞𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐨.
𝐎 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐛𝐚 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚 𝐞 𝐝𝐚́ 𝐯𝐨𝐧𝐭𝐚𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐟𝐞𝐢́𝐧𝐚 𝐞𝐦 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐬𝐨.

✨ Alimentação, emoções e energia estão mais ligadas do que pensas.
E quando aprendes a observar estas conexões, começas a perceber que cada escolha alimentar pode ser também um reflexo do que sentes por dentro.

🌿 Há práticas que ajudam a criar esta consciência:
✔️ No Clube 7AM, começas o dia com clareza mental para as tuas escolhas.
✔️ No Yoga Nidra, aprendes a relaxar profundamente para equilibrares corpo e mente e trazeres conforto e gentileza ao teu autocuidado.

💛 Porque nutrir-te vai muito além daquilo que ingeres pela boca.

💬 Diz-me: já reparaste como as tuas emoções influenciam a tua forma de comer?
Se este post fez sentido para ti, segue a página para mais conteúdos sobre autocuidado e equilíbrio.

̧ão

15/10/2025

✨ Sabias que todas as emoções que sentes nascem de apenas 5 emoções básicas?
Elas são como sementes que, quando combinadas, dão origem a muitas outras formas de sentir.

As 5 emoções fundamentais são:
1️⃣ Alegria
2️⃣ Tristeza
3️⃣ Raiva
4️⃣ Medo
5️⃣ Amor

Curiosidade:
👉 A ansiedade, por exemplo, é a mistura de medo + preocupação.
👉 A nostalgia junta alegria + tristeza.
👉 Até o ciúme nasce da combinação entre amor + medo.

Perceber estas raízes ajuda-te a acolher o que sentes sem julgar e a transformar as emoções em energia construtiva.

🌸 Porque no fundo, as emoções não são “boas” ou “más” — são apenas mensageiras que mostram onde a tua energia precisa de atenção.

💬 Conta-me: qual destas 5 emoções sentes mais presente em ti neste momento?

13/10/2025

“Já reparaste que quando guardas demais… o corpo acaba por falar por ti?”

📌 A raiva prende-te os maxilares.
📌 A tristeza pesa no peito.
📌 A ansiedade acelera o coração.
📌 A preocupação carrega os ombros.

O corpo não mente: 𝐞𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐝𝐮𝐳 𝐞𝐦 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐚̃𝐨, 𝐝𝐨𝐫 𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚𝐜̧𝐨 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐚 𝐞𝐦𝐨𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐧𝐚̃𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐠𝐮𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐨𝐮𝐭𝐫𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚.
É por isso que aprender a relaxar — física e emocionalmente — é tão essencial.

🌿 𝐄𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐩𝐫𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐚𝐣𝐮𝐝𝐚𝐦 𝐚 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭𝐚𝐫𝐞𝐬-𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨:

✔️ 𝐍𝐨 𝐂𝐥𝐮𝐛𝐞 𝟕𝐀𝐌, a meditação matinal abre espaço para começares o dia mais leve e centrada.
✔️ 𝐍𝐨 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐍𝐢𝐝𝐫𝐚, o relaxamento profundo permite dissolver as cargas guardadas no corpo e na mente.

Porque não se trata de evitar as emoções, mas sim de aprender a acolhê-las e para que possam fluir para longe.

💬 Conta-me: onde sentes mais o peso das tuas emoções no corpo?

E se este post fez sentido para ti, guarda para reler quando precisares e partilha com alguém que precise deste lembrete.

10/10/2025

🌿 𝐓𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐢𝐬𝐭𝐨 𝐚𝐠𝐨𝐫𝐚:
Fecha os olhos, inspira fundo pelo nariz, solta o ar devagar pela boca.
Repete por 1 minuto.
Percebes a diferença? ✨

Não precisas de muito tempo para mudar a tua energia. Às vezes, bastam 60 segundos para criares foco, calma e presença.

💬 Conta-me nos comentários: como te sentes depois desta respiração?
E se queres mais práticas simples como esta, 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐞 𝐚 𝐩𝐚́𝐠𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐧𝐚̃𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨́𝐱𝐢𝐦𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐞𝐥𝐬. 🌸

08/10/2025

𝐒𝐚𝐛𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐚̃𝐨 𝐞́𝐬 𝐚𝐩𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨, 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐨?
Na tradição do yoga e do autoconhecimento falamos de 4 corpos — e todos se influenciam entre si.

🌱 Corpo físico
É o mais visível: músculos, ossos, órgãos. Se não descansas ou se te alimentas mal, ficas doente.

🌀 Corpo mental
A mente que pensa sem parar. Se não lhe dás espaço para parar, o corpo físico sente (tensão, insónias, fadiga).

💛 Corpo emocional
As emoções são energia em movimento. Raiva, tristeza, culpa desgastam-te, enquanto a alegria e a gratidão elevam-te.

🌸 Corpo espiritual
É a ligação ao que te dá motivação e propósito. Sem nutri-lo, o vazio instala-se, mesmo quando “tens tudo”.

𝐂𝐮𝐫𝐢𝐨𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞: 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐮𝐦 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚, 𝐭𝐨𝐝𝐨𝐬 𝐨𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐨𝐧𝐝𝐞𝐦.

Exemplo:
👉 Stress mental prolongado → gera ansiedade (emocional) → dores de estômago (físico) → desconexão contigo mesma (espiritual).

🌿 Por isso, cuidar de ti é cuidar de todos os teus corpos.

💬 Diz-me nos comentários: qual destes 4 corpos sentes que mais precisa da tua atenção agora?

E se queres continuar a explorar práticas simples para equilibrar cada um deles, 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐞 𝐚 𝐩𝐚́𝐠𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐧𝐚̃𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨́𝐱𝐢𝐦𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐮́𝐝𝐨𝐬. ✨

06/10/2025

“𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐟𝐨𝐢 𝐚 𝐮́𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚 𝐯𝐞𝐳 𝐪𝐮𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐚𝐝𝐞?”
𝑃𝑒𝑟𝑔𝑢𝑛𝑡𝑒𝑖 𝑖𝑠𝑡𝑜 𝑛𝑢𝑚𝑎 𝑠𝑒𝑠𝑠𝑎̃𝑜. 𝐸𝑙𝑎 𝑠𝑢𝑠𝑝𝑖𝑟𝑜𝑢: “𝑁𝑒𝑚 𝑚𝑒 𝑙𝑒𝑚𝑏𝑟𝑜.”
𝑆𝑜𝑟𝑟𝑖𝑚𝑜𝑠 𝑎𝑠 𝑑𝑢𝑎𝑠 — 𝑒 𝑝𝑎𝑟𝑎́𝑚𝑜𝑠 𝑝𝑜𝑟 𝑢𝑚 𝑚𝑖𝑛𝑢𝑡𝑜.
𝐵𝑎𝑠𝑡𝑜𝑢 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑎 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑎𝑏𝑟𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟 𝑒 𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑜 𝑑𝑖𝑧𝑒𝑟 “𝑜𝑏𝑟𝑖𝑔𝑎𝑑𝑎”.

Relaxar não é luxo. É necessidade.
Sem parar, o corpo (físico) fica rijo e tenso, a mente (mental) acelera, o coração (emocional) reage em defesa e a alma (espiritual) anula-se.
Parando, voltas a ti: respiração mais tranquila, foco mais claro, presença que te equilibra.

𝐇𝐨𝐣𝐞, 𝐨𝐟𝐞𝐫𝐞𝐜𝐞-𝐭𝐞 𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐨𝐬: pousa os ombros, inspira pelo nariz, expira pela boca, sente os pés no chão. Depois repara como te sentes.

Se este lembrete te fez bem, 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐞 𝐚 𝐩𝐚́𝐠𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐩𝐫𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 simples ao longo de outubro, guarda este post para repetir e partilha com alguém que precise de abrandar também. 🌿

02/10/2025

Imagina deitares-te confortavelmente, fechares os olhos… e permitires que cada músculo, cada pensamento e cada emoção se entreguem a um estado de descanso total.

𝐎 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐍𝐢𝐝𝐫𝐚 𝐞́ 𝐮𝐦𝐚 𝐩𝐫𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐠𝐮𝐢𝐚𝐝𝐚, feita deitada, que induz um relaxamento profundo — mais restaurador até do que uma sesta.
𝐴 𝑐𝑖𝑒̂𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑚𝑜𝑠𝑡𝑟𝑎 𝑞𝑢𝑒 30 𝑚𝑖𝑛𝑢𝑡𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑌𝑜𝑔𝑎 𝑁𝑖𝑑𝑟𝑎 𝑝𝑜𝑑𝑒𝑚 𝑒𝑞𝑢𝑖𝑣𝑎𝑙𝑒𝑟 𝑎 ℎ𝑜𝑟𝑎𝑠 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑟𝑒𝑝𝑎𝑟𝑎𝑑𝑜𝑟.

✨ Benefícios que vais sentir:

- Reduz o stress e a ansiedade.
- Melhora a qualidade do sono.
- Aumenta a clareza mental e a energia.
- Ajuda a libertar tensões acumuladas no corpo e na mente.

Esta é a tua pausa consciente no meio do caos. Um momento só teu, para recarregar por dentro e por fora.

✨ 𝐐𝐮𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐚𝐫 𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐛𝐞𝐫 𝐩𝐫𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜̧𝐨̃𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨, 𝐝𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐝𝐚𝐬 𝐭𝐮𝐚𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜̧𝐨̃𝐞𝐬?

𝐒𝐞𝐠𝐮𝐞 𝐚 𝐩𝐚́𝐠𝐢𝐧𝐚 e junta-te a esta comunidade que acredita que o verdadeiro descanso vem de dentro. 🌿

💙 O teu corpo e a tua mente vão agradecer.

26/09/2025

Há um silêncio que não depende do que acontece à tua vo8lta.
Um silêncio que vive dentro de ti, mesmo quando o mundo lá fora é barulhento.

🍂 Tal como o Outono nos convida a abrandar, também nós podemos aprender a pousar o peso que carregamos, folha a folha, até que sobre apenas o essencial.

✨ A paz verdadeira não é ausência de problemas — é a capacidade de respirar fundo no meio deles. É um lugar interno, teu, que ninguém pode tirar.

Práticas como o Clube 7AM e o Yoga Nidra ajudam-te a encontrar esse lugar todos os dias — um treino suave para acalmar a mente, restaurar o corpo e despertar a clareza interior.

🌱 Hoje, fecha os olhos por uns instantes… e lembra-te: a paz que procuras já vive dentro de ti. E podes voltar a ela sempre que quiseres.

📌 Segue-me para conheceres estas práticas e começares a transformar as tuas manhãs e noites em momentos de verdadeiro cuidado contigo.

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