Pedro Meirinhos Nutrition

07/02/2026

🏁🚵‍♂️ 𝗥𝗮𝗶𝗱 𝗱𝗮𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗲𝗶𝗿𝗮𝘀 |
📍 Póvoa de Varzim

🏅 Classificação: 19° Masters A / 92º Geral
⚡ Velocidade média: 21,9 km/h
⏱️ Tempo total: 2:07:20h
⛰️ 46km D+ 218 m
🔥 1812 kcal
✅ https://www.strava.com/activities/17248474971

Partilho convosco todo o plano nutricional seguido antes e durante a prova:

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗽𝗿𝗲́-𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮:
🥖 Plano de carbloading (24h anteriores)
🧂 Bicarbonato de sódio (não tomado – falta de experiência/treino)
🥦 Nómio (2h antes)
🍠 Nitrates 600 + Citrulline - 600mg nitratos (2h antes)
☕ Cafeína em cáplusas - 200mg (1h antes)
🍯 Barra de cereais Continente Broas de Mel - 16g HC (10 min antes)

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗮-𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮:
💧 500ml de água (bebida ao longo da prova)
🧃 750ml Bebida isotónica ISO+
  ↳ 55g hidratos de carbono
  ↳ 650mg de sódio
⏱️ 0-1h30: Bebida isotónica (a cada 15-20min +/-)
⏱️ 45 min: 1x Gel Beta Fuel - 40 g HC
⏱️ 1h15: 1x Gel Beta Fuel - 40 g HC
⛽️ Total: 135g HC (68g HC/h)

𝗗𝗲𝗽𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮:
🥩 Bifana
💧 Água

Gostariam de ter a minha ajuda para poderem tirar o máximo partido das melhores estratégias nutricionais para uma prova? Enviem mensagem ou agendem diretamente na minha agenda online:

ℹ️ https://buk.pt/pedro-meirinhos-nutricionista

26/01/2026

📍 Ansião Sports Meeting
“90, 120 ou 150g de HC por hora?”







📷 .agency

24/01/2026

17/01/2026

Bem-vindo à equipa, ! 🤝🏻

Juntos para elevar a performance da Comunidade do .district 🚀🚴‍♂️💪🏻

12/12/2025

68º Volta a Paranhos 🏁🏆

📊 Geral: 208º / Seniores M: 101º
⏱️ Tempo (chip): 42:01min
⚡ Ritmo médio: 4:16min/km
⛰️ D+ 96 m
🔥 638 kcal

🥤 Nutrição pré-prova:
⏰ 3h antes: 1 shot de beterraba (400mg de nitratos)
☕ 1h antes: 300mg cafeína (cápsula)
⚡ 10 min antes: 1 gel (20 g HC)

📷

07/11/2025

Gostarias de melhorar o teu rendimento nas corridas São Silvestre? 🏃‍♂️✨

Sabes o que comer no dia anterior?
Que quantidade de líquidos deves ingerir durante a prova?
Se deves ao não ingerir algum gel antes da partida?

Numa consulta de preparação para a São Silvestre, abordaremos estes tópicos:

🥣 Plano alimentar para otimizar a composição corporal
⚡️ Estratégia nutricional para a prova
💊 Suplementação mais útil
💧 Recomendações e dicas práticas

📍 Marca a tua consulta em buk.pt/pedro-meirinhos-nutricionista (link na bio do Instagram) ou agenda comigo em .nutrition

23/10/2025

📣 Nova Pós-Graduação na UTAD, na qual serei membro do corpo docente.

Encontram-se abertas as inscrições para a Pós-Graduação em Nutrição no Desporto e Exercício Físico da Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro. .oficial

Esta formação avançada visa preparar profissionais para avaliar, intervir e monitorizar o estado nutricional de atletas e praticantes de exercício físico, aplicando estratégias baseadas na evidência científica mais atual.

O plano curricular integra aulas teóricas, teórico-práticas, seminários e práticas, num modelo maioritariamente online.

🗓️ Início: 21 de novembro | aulas: sextas e sábados

Para saber mais:
https://www.utad.pt/gform/evento/pos-graduacao-nutricao-no-desporto-e-exercicio-fisico/

21/10/2025

Gostarias de melhorar o teu rendimento em prova? 🏃‍♂️

Saber o que comer, em que momentos e como te hidratar é essencial para chegares à meta com energia e sem surpresas.

Numa consulta com vista à preparação de uma Maratona, abordaremos estes tópicos:

🥣 Alimentação nos dias anteriores
⚡️ Estratégia durante a prova
💊 Suplementação mais útil
💧 Recomendações e dicas práticas

📅 Condições especiais: 15% de desconto até 31/10
📍 Marca a tua consulta em buk.pt/pedro-meirinhos-nutricionista (link na bio do Instagram)

ou fala comigo em .nutrition

21/10/2025

Gostarias de melhorar o teu rendimento em prova? 🏃‍♂️

Saber o que comer, em que momentos e como te hidratar é essencial para chegares à meta com energia e sem surpresas.

Numa consulta com vista à preparação de uma Maratona, abordaremos estes tópicos:

🥣 Alimentação nos dias anteriores
⚡️ Estratégia durante a prova
💊 Suplementação mais útil
💧 Recomendações e dicas práticas

📅 Condições especiais: 15% de desconto até 31/10
📍 Marca a tua consulta em buk.pt/pedro-meirinhos-nutricionista (link na bio do Instagram)

ou fala comigo em .nutrition

17/10/2025

Apanhado com os hidratos na boca 🍭😅
✅ Maratona BTT 5 Cumes

📷

12/10/2025

✅

⛽️ 300g HC (85g HC/h)
💧 3250mL líquidos (água + isotónico) (930mL/h)
☕️ 260mg pré-treino

👊🏻

Strava: https://strava.app.link/Zh8Uok1GpXb

02/07/2025

💡 És estudante de Ciências da Nutrição e queres estagiar no mundo do desporto?
⚽ Temos uma oportunidade para ti! Junta-te ao USC Paredes e vem acompanhar de perto a dinâmica de uma equipa de futebol profissional.
💪 Vais integrar o Departamento de Saúde e Performance, uma equipa multidisciplinar focada no rendimento dos atletas.

📩 Os candidatos deverão enviar o seu currículo e uma carta de motivação para os emails:
- dep.medico@uscp.pt
- pedromeirinhos.nutrition@gmail.com
oficial 🔵⚪️