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🌿 Terapeuta | Cuidado consciente com corpo e alma
🌸 Óleos essenciais • Aromaterapia • Ritual de bem-estar

06/11/2025

O problema não é o pão! 🥖

O pão que conhecemos hoje nem sempre foi assim. Antigamente, ele era feito de forma artesanal: fermentações longas, cozedura lenta em forno de lenha e cereais integrais que conservavam toda a sua riqueza natural. 🌾

Antes da agricultura intensiva e da produção em massa, os grãos mantinham nutrientes e eram muito mais fáceis de digerir. O segredo está na paciência e na qualidade dos ingredientes!

Aqui vai uma receita simples de Pão de Trigo Sarraceno, para trazer esse cuidado para a sua mesa:

Ingredientes:
600 g de trigo sarraceno em grão
185 ml de água
1 colher de chá de sal

Preparação:
•Demolhar o trigo sarraceno em bastante água por 12h.
•Escorrer bem a água do trigo e deixar no escorredor 10 min.
•Triturar no processador o trigo, 185 ml de água fria e o sal até não haver pedaços visíveis.
•Fermentar à temperatura ambiente, coberto, por 24h (num ambiente fresco).
•Deitar numa forma com papel vegetal e deixar levedar 1 a 3h.
•Levar ao forno pré-aquecido a 175°C por 1h. Retirar da forma e deixar arrefecer numa rede.

🍞Sabor, nutrição e simplicidade!

28/10/2025

🌻Sementes de Abóbora com Vinagre de Ameixa

Simples, crocantes e cheias de sabor! 🌿

Estas sementes são perfeitas como snack, topping de saladas ou para dar um toque especial às tuas refeições.

🥣 Como fazer:
1. Tosta as sementes até começarem a inchar.
2. Adiciona um toque de vinagre de ameixa e deixa secar.

O resultado? Um equilíbrio delicioso entre o salgado e o ácido, com um toque viciante de umami 🍋

21/10/2025

Demolhar é cuidar antes de cozinhar ✨

Sabias que deixar cereais, leguminosas e sementes de molho (ou tostar) transforma completamente o seu valor nutricional? 🌾💧

Esse gesto simples:
🌿 reduz antinutrientes,
🌿 ativa enzimas,
🌿 melhora a digestão e
🌿 desperta o alimento para a vida.

Mais do que uma técnica, é um ritual de presença e consciência alimentar.

🍲 Experimenta e sente a diferença — o teu corpo agradece.

16/10/2025

Aprende a escolher (e preparar) os teus cereais 🌾

Nem sempre o problema está no cereal, mas na forma como é preparado.
Os cereais integrais podem ser deliciosos e práticos — basta saber cozinhá-los bem.

✨ Dica prática:
Cozinha uma boa quantidade (ex.: ½ kg) de uma vez e guarda no frigorífico. Conservam-se bem por mais de uma semana e podem até fermentar ligeiramente — o que é benéfico para a flora intestinal.

🔥 Evita a panela de pressão:
As altas temperaturas podem alterar os compostos do alimento e irritar a mucosa intestinal. Prefere uma panela de fundo grosso, lume baixo e paciência — o resultado é mais nutritivo e equilibrado.

🍚 Truque final:
Não mexas depois de começar a ferver — os canais de v***r formados ajudam a cozinhar de forma uniforme.

Ter sempre um cereal integral já cozido no frigorífico é meio caminho para uma alimentação simples, equilibrada e consciente.

13/10/2025

🧠Cada vez mais, a ciência confirma o que a visão holística já reconhece há muito tempo: a alimentação tem um papel central na forma como o corpo sente e reage à dor.
Um estudo recente publicado no Nutrients Journal (2024) analisou diferentes padrões alimentares e o seu impacto na frequência e intensidade das enxaquecas — e os resultados são inspiradores:

🥑 Dieta baixa em gordura:
Reduziu significativamente a frequência e intensidade das crises em vários ensaios clínicos.

🥦 Dieta vegana:
Associada a maior vitalidade e menor inflamação sistémica, com impacto positivo na dor.

🥥 Dieta cetogénica:
Mostrou eficácia na redução das crises, possivelmente pela regulação do metabolismo energético e da inflamação.

🚫 Dieta de eliminação:
A identificação e retirada de alimentos gatilho (como chocolate, vinho tinto ou queijos curados) levou à diminuição da duração e recorrência das enxaquecas.

Conclusões:
A alimentação pode ter um papel determinante na gestão das enxaquecas — reduzindo a frequência, a intensidade e melhorando a qualidade de vida.
Além disso, oferece uma alternativa natural, acessível e integrável em planos de cuidado mais amplos.

🌿 Visão Holística:
Na Terapia e Nutrição Holística, olhamos para o alimento como energia, informação e autocuidado.
Cada pessoa é única — e descobrir os teus próprios gatilhos, ritmos e necessidades é parte essencial do processo de cura.

✨ Alimentar-se com consciência é também cuidar da mente e aliviar a dor desde a raiz.

📚 Referência:
Nutrients Journal (2024). “Dietary Patterns and Migraine: A Review of the Current Evidence.”
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11478386/

08/10/2025

✨ Já pensaste que o creme de rosto que aplicas todos os dias pode estar a influenciar as tuas hormonas… sem que tu saibas?

Aquilo que parece “inofensivo” pode estar a dialogar com o teu corpo de formas que ninguém te contou.

👉 É exatamente sobre isso — escolhas conscientes, impacto dos cosméticos na tua pele e no teu bem-estar — que vou aprofundar na minha Masterclass Cuidar da Pele com Consciência.

Queres descobrir o que está escondido nos rótulos e como construir uma rotina natural, segura e eficaz?

📅 Data: 10|Out às 21h

🔗 Inscrição no link da bio

🚨 Últimas Vagas — garante já o teu lugar!

01/10/2025

⚠️ Sabias que muitos cosméticos industriais escondem ingredientes que podem ser prejudiciais para a tua pele e saúde a longo prazo?

Foi isso que eu descobri quando a minha pele começou a rejeitar produtos “comuns” que quase toda a gente usa sem pensar duas vezes.
Ao mergulhar no estudo da cosmética natural, percebi que aqueles sinais eram um alerta: a minha pele só queria algo mais puro e consciente.
E agora, quero ensinar-te a identificar esses componentes nocivos para que possas fazer escolhas mais seguras e alinhadas com o teu bem-estar ✅

🎁 BÓNUS EXCLUSIVO: Ao inscreveres-te até sexta-feira - dia 3/10 , tens acesso a condições especiais e surpresas que vão fazer toda a diferença na tua jornada!

🌿✨ Se também queres aprender a decifrar os rótulos e a construir uma rotina livre de químicos agressivos, entra no nosso grupo de WhatsApp pelo link da bio.

23/09/2025

✨ Chegou o momento!
A aula Cuidar da Pele com Consciência já está no ar 🧴

Se procuras:
✔️ Uma rotina de cuidados mais natural, simples e segura
✔️ Orientação prática para escolher produtos e evitar ingredientes tóxicos
✔️ Conhecimento profundo sobre a tua pele e o teu terreno biológico
✔️ Ferramentas reais para cuidar de ti com mais clareza, leveza e intenção
… esta aula é para ti 🌿

📌 Detalhes da Masterclass

🗓 Data: 10 de outubro às 21h00
📍 Plataforma: Ao vivo via Zoom

🎁 Inscrições abertas a partir de hoje (23/09 às 10h) - apenas no grupo exclusivo de WhatsApp, com bónus únicos para quem entrar primeiro.

💬 Sessão de Q&A ao vivo no fim da Masterclass – responde a todas as tuas dúvidas em tempo real.

📼 Acesso à gravação por 1 ano – para rever sempre que quiseres e integrares ao teu ritmo.

✨ Queres fazer parte?
Comenta ‘PELE’ e recebe acesso ao grupo exclusivo de WhatsApp para entrares na lista prioritária 💚

❤️

19/09/2025

Tal como um jardim, a pele tem necessidades que vão muito além da superfície.

🌱 Solo fértil → é o terreno biológico.
Tudo começa de dentro: alimentação, digestão, equilíbrio intestinal. Se o terreno não está nutrido, a pele não consegue refletir vitalidade.

💧 Água → é a hidratação verdadeira.
Não basta aplicar cremes. É preciso hidratar por dentro (água + alimentos ricos em água) e proteger a barreira cutânea com produtos adequados.

☀️ Luz → é a rotina coerente.
A pele não precisa de muitos produtos, mas de consistência. Rotinas simples, funcionais e adaptadas ao teu tipo de pele são o que trazem resultados.

🌸 Flores → são os resultados visíveis.
Quando o corpo está em equilíbrio e a pele é respeitada, ela responde: menos reatividade, mais luminosidade e saúde duradoura.

✨ Cuidar da pele com consciência é compreender que cada escolha — no prato, na rotina e no cosmético — é um ato que se reflete no “jardim” que carregamos no rosto.

Comenta ‘JARDIM’ para receberes o link de acesso ao grupo exclusivo onde saberás tudo em primeira mão e terás acesso a bónus exclusivos.

Endereço

Quinta Vale De Mouros Rua 25 De Abril
Porto

Telefone

+351927527193

Website

https://oleos.my.canva.site/saudeintegrativaeholistica

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