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Mafaldapachecopereira.nutri, Porto (2025)

17/09/2025

A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, é uma planta da família do gengibre, cujo principal componente ativo é a curcumina – um polifenol que demonstrou possuir propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e até potencial anticancerígeno.

Nas mulheres com endometriose, esta especiaria pode desempenhar um papel importante na redução da inflamação associada, pois tem a capacidade de inibir diversas vias inflamatórias, incluindo a expressão da Cicloxigenase-2 (COX-2) e a via do factor nuclear kappa B (NF-kB), que desempenha um papel central na regulação da resposta inflamatória. Além disso, pode modular a expressão de citocinas pró-inflamatórias, como o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa) e a interleucina-6 (IL-6), que se encontram aumentadas em mulheres com endometriose.

Graças às suas propriedades antioxidantes, a curcumina pode ainda neutralizar os radicais livres e proteger os tecidos contra danos provocados pelo stress oxidativo e reduzir a progressão da doença.

Em Portugal, a cúrcuma é facilmente encontrada e utilizada tanto na culinária como em suplementos alimentares. No entanto, para potenciar os seus benefícios, é fundamental o acompanhamento de um profissional de saúde que possa ajustar a forma de consumo e a dosagem às suas necessidades específicas.

Se quer saber como incluir a curcuma na sua alimentação, envie mensagem!

Até já,
M🌸

15/09/2025

“65% DAS MULHERES NÃO CONSEGUEM ENGRAVIDAR DEVIDO FACTORES EMOCIONAIS”

Setembro é o mês de consciencialização para a importância da saúde mental e emocional. Para além dos aspetos psicológicos e físicos, a sobrecarga de emoções não resolvidas pode provocar alterações fisiológicas, como irregularidades no ciclo e no fluxo menstrual, alterações da libido e até mesmo ausência de ovulação, o que pode levar à infertilidade.
É importante lembrar que, além das abordagens terapêuticas convencionais que fazem parte do tratamento psicológico, as estratégias nutricionais podem contribuir significativamente para o alívio dos sintomas. Uma alimentação equilibrada é essencial não só para a saúde física, mas também para a regulação emocional e para a melhoria da função cerebral.

Se está emocionalmente desgastada, inclua os seguintes nutrientes na sua alimentação:

🐟 Ómega-3 – Presente em peixes como a sardinha e o salmão, tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a melhorar sintomas de depressão e ansiedade;

🧀 Triptofano – Aminoácido precursor da serotonina, pode ser encontrado em alimentos como leite, ovo e frutos secos;

💊 Vitaminas do complexo B – Vitaminas como a B6, B12 e o ácido fólico são essenciais para a produção de neurotransmissores como a serotonina, que influenciam diretamente a nossa estabilidade emocional e o humor.

Lembre-se: O primeiro passo para um tratamento nutricional adequado é procurar apoio profissional junto de um nutricionista especializado. Assim, poderá obter um plano alimentar personalizado, adequado às suas necessidades individuais e condição clínica.

Cuide de si, com amor!
Até já,
M🌸

31/08/2025

A forma como se alimenta está diretamente relacionada com a sua energia, o seu humor e até a forma como se sente consigo próprio. Não se trata apenas do corpo físico — mas sim do seu bem-estar como um todo.

Hoje, convido-o a dar o primeiro passo para transformar os seus hábitos alimentares, em busca de uma vida mais saudável, equilibrada e prazerosa, ao lado daqueles que mais ama.

Lembre-se: pequenas mudanças podem gerar grandes resultados. Estou aqui para o acompanhar nesta jornada!

Até já,
🌸M

27/08/2025

Durante a gestação, o funcionamento da tiroide desempenha um papel fundamental tanto para a saúde da mamã, como para o desenvolvimento saudável do bebé.

Alguns cuidados alimentares podem ajudar a manter a tiroide em pleno funcionamento. Dê preferência a:

1️⃣ Peixes ricos em ómega-3, como o salmão e a sardinha – ajudam a controlar a inflamação e a equilibrar a produção hormonal;
2️⃣ Alimentos ricos em selénio, como frutos secos – essenciais para o bom funcionamento das selenoproteínas;
3️⃣ Fontes de iodo, como e ovos – fundamentais para a produção de hormonas tiroideias;
5️⃣ Fontes de zinco, como frutos secos e cereais integrais – contribuem para o equilíbrio do sistema imunitário e saúde da tiroide.

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é indispensável para manter a saúde da tiroide e garantir uma gravidez tranquila e saudável. 🤰

Até já,
🌸M

22/08/2025

O nosso organismo vive num equilíbrio constante entre os radicais livres (que oxidam) e os antioxidantes (que protegem). Na endometriose, este equilíbrio é frequentemente comprometido e o excesso de radicais livres pode começar a danificar células fundamentais, como os óvulos.

O que pode resultar deste desequilíbrio?

✅ Redução da qualidade dos óvulos;
✅ Maior dificuldade em engravidar;
✅ Inflamação crónica no organismo.

Um dos principais fatores que contribuem para este desequilíbrio é uma alimentação inadequada. Por isso, quero relembrar-lhe que: Cuidar da alimentação e do ambiente interno do seu corpo não é um detalhe. É uma parte essencial do tratamento e da gestão da endometriose.

Uma abordagem nutricional personalizada pode ajudar a combater o stress oxidativo, reduzindo os seus impactos negativos e promovendo o equilíbrio necessário para o seu bem-estar.

Se tem endometriose, agende uma consulta e descubra como melhorar a sua qualidade de vida através da nutrição.

Até já,
🌸M

20/08/2025

A preparação da gravidez começa muito antes do teste positivo. O corpo da mulher precisa de tempo para se preparar para gerar uma nova vida e aquilo que se faz (ou não) nessa fase pode mudar tudo.

Antes do positivo chegar é necessário fortalecer a saúde da mulher, nutrir o endométrio, criar um perfeito equilíbrio hormonal e potenciar a qualidade das células reprodutivas.

Tudo aquilo que a mãe come vai influenciar a sua fertilidade, o decurso da gravidez e a saúde do seu bebé.

Lembre-se que é no seu corpo que o bebé vai crescer e desenvolver e, por isso, precisa cuidar bem de si, para poder dar o melhor ao seu bebé.

Se planeia engravidar, deve cuidar da sua alimentação e do seu estado nutricional, pelo menos, três meses antes de iniciar as tentativas.

Do que está à espera para agendar a sua consulta de nutrição?

Até já,
🌸M

18/08/2025

A nutrição não interfere na QUANTIDADE mas sim na QUALIDADE da reserva ovariana. Ou seja, através da nutrição é possível melhorar significativamente a qualidade dos folículos existentes, aumentando assim as probabilidades de engravidar.

A nutrição desempenha um papel crucial na otimização da qualidade dos óvulos, na correção de deficiências nutricionais específicas e na promoção de um ambiente mais favorável à conceção. Ao nutrirmos adequadamente os ovários, conseguimos, por exemplo:
✅ Minimizar o impacto do stress oxidativo;
✅ Promover a saúde ovárica;
✅ Atrasar o envelhecimento ovariano.

Uma abordagem nutricional personalizada faz toda a diferença, no que toca à fertilidade.

Se precisa de ajuda, conte comigo para lhe dar a mão. Agende a sua consulta ou envie-me mensagem para saber de que forma a possa ajudar.

Até já,
🌸M

14/08/2025

O sódio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo. Ajuda a equilibrar os fluidos e a garantir a saúde do sistema nervoso.

No entanto, durante a gravidez, o seu consumo excessivo pode trazer riscos, como retenção de líquidos, aumento da pressão arterial e até complicações, como a pré-eclâmpsia. 🧂🤰

Aqui ficam algumas dicas para manter o equilíbrio:

• Evite alimentos ultraprocessados como enchidos, enlatados e fast food, pois, contêm níveis elevados de sódio;

• Reduza a quantidade de sal nas preparações e opte por temperos naturais, como alho, cebola, ervas aromáticas e especiarias, para dar sabor às refeições;

• Beba água em quantidade suficiente ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo e melhorar a circulação.

Lembre-se: Não elimine o sódio por completo! O importante é consumi-lo na medida certa, de acordo com as recomendações do seu nutricionista.

Até já,
🌸M

12/08/2025

A nutrição desempenha um papel essencial na Fertilização In Vitro (FIV) e influencia diretamente a fertilidade do homem e da mulher.

Se está a iniciar um tratamento de fertilidade é importante saber que existem recomendações nutricionais específicas para manter um peso saudável e adotar uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para potenciar este processo.

Algumas combinações nutricionais podem oferecer benefícios significativos, como:
✅ Contribuir para o desenvolvimento saudável dos embriões;
✅ Melhorar a resposta ovárica;
✅ Reduzir o stress oxidativo, promovendo uma melhor implantação do embrião.

Considerar todos estes fatores na sua alimentação durante este período é fundamental para otimizar o sucesso do tratamento.

Marque a sua consulta e prepare-se com confiança para esta fase tão especial da sua vida!

Até já,
🌸M

08/08/2025

O excesso de estrogênio no organismo, pode trazer várias consequências, especialmente na endometriose, pois, agrava a dor e a inflamação.

A nutrição é capaz de regular a produção de estrogênio e reduzir os sintomas que estão associados à sua elevação no organismo.

Pequenos ajustes na alimentação podem fazer uma grande diferença na saúde das suas hormonas. Não hesite em agendar uma consulta para criar um plano alimentar personalizado!

Até já,
🌸M

06/08/2025

A saúde e a fertilidade não são responsabilidades exclusivas das mulheres. A qualidade dos espermatozóides e a saúde geral do parceiro são tão importantes quanto a saúde reprodutiva da mulher. Por isso, quando falamos de fertilidade, devemos pensar no casal como um todo.

Se está a planear engravidar, é essencial preparar ambos para esta jornada. De pouco adianta a mulher melhorar tudo o que pode, se o homem nada fizer para melhorar a sua saúde reprodutiva. Lembre-se que quando o tema é fertilidade, a responsabilidade é 50% da mãe e 50% do pai.

Vamos conversar sobre como criar um plano alimentar para ambos? Marque uma consulta de casal e prepare-se, junto do seu parceiro, para este momento tão especial!

Até já,
🌸M

04/08/2025

A depressão pós-parto é algo muito comum, que limita muito a vida da recém mamã e que pode estar associada a uma alimentação inadequada e a défices nutricionais.

Os estudos mostram que a carência de ferro, vitamina B12 e vitamina D está diretamente associada ao aumento do risco de depressão pós-parto. Por outro lado, demonstram também, que o correto aporte destes nutrientes, juntamente com um consumo adequado de ómega 3, reduz o risco desta condição.

Durante todas as fases da gravidez, é fundamental que mãe adote uma alimentação equilibrada e que vá verificando como estão os seus níveis de certos micronutrientes.

Quer saber mais sobre como ajustar a sua dieta a esta fase tão especial? Entre em contacto e marque a sua consulta!

Até já,
🌸M

Mafaldapachecopereira.nutri

17/09/2025

15/09/2025

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