Daniela Queirós - Psicologia Clínica e da Saúde

20/02/2026

Você sabe reconhecer os sintomas de ansiedade?

A ansiedade não é apenas "preocupação excessiva". Ela é uma resposta do nosso corpo a algo que interpretamos como ameaça, no entanto quando se torna frequente, pode afetar todas as áreas da nossa vida. O primeiro passo para o bem-estar é aprender a ler os sinais que o corpo e a mente enviam.

Os sintomas costumam dividir-se em três frentes:

1. No Corpo (Sinais Físicos)
Muitas vezes, a ansiedade manifesta-se fisicamente antes mesmo de percebermos o pensamento ansioso:
📌Palpitações: Sensação de que o coração está a bater demasiado rápido.
📌Tensão Muscular: Dores nas costas, ombros ou mandíbula apertada.
📌Alterações no Sono: Dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes durante a noite.
📌Falta de Ar: Uma sensação de aperto no peito ou respiração curta.

2. Na Mente (Sinais Psicológicos)
A forma como processamos o mundo muda sob o efeito da ansiedade:
📌Preocupação Constante: Antecipar sempre o pior cenário possível.
📌 Irritabilidade: Ficar "nervoso" ou sem paciência com facilidade.
📌 Dificuldade de Concentração: A mente parece estar noutro lugar ou simplesmente "bloqueia".

3. No Comportamento
📌 Evitamento: Deixar de ir a lugares ou encontros sociais por medo de se sentir mal.
📌 Compulsão: Comer em excesso ou perder o apetite subitamente.

Nota importante: Sentir ansiedade ocasionalmente é normal. No entanto, se estes sintomas são persistentes e impedem que viva a sua vida com qualidade, deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

👉 Dar o primeiro passo é muitas vezes um ato coragem e autocuidado.

Daniela Queirós - Psicologia Clínica e da Saúde
danielaqueiros.psicologia@gmail.com

20/02/2026

Alerta para pais, educadores e professores📌

NOVO DESAFIO do PARACETAMOL entre crianças/adolescentes.

14/02/2026

📌 O pr********vo é uma das formas mais simples, acessíveis e eficazes de proteger a sua saúde sexual e reprodutiva.

Quando utilizado de forma correta e consistente, previne infeções sexualmente transmissíveis, como o VIH, sífilis, gonorreia e clamídia, e evita gravidezes não planeadas.
Mais do que um método de prevenção, o uso do pr********vo representa consciência, responsabilidade e respeito — por si e por quem está consigo.

É uma escolha informada que promove relações mais seguras, reduz riscos para a saúde, evita consequências futuras e contribui para o bem-estar individual e coletivo.

👉 Usar pr********vo é cuidar da sua saúde, do seu futuro e da saúde pública.

👉 Use sempre pr********vo. Em todas as relações. Sem exceção.

********vo

O pr********vo é um meio acessível e altamente eficaz na prevenção de infeções sexualmente transmissíveis e de gravidezes indesejadas. Use pr********vo sempre e de forma correta! ********vo
©👉 World Health Organization (WHO)

14/02/2026

13 de Fevereiro — Dia Internacional do Pr********vo📌📌

Um dia dedicado à sensibilização, prevenção e cuidado com a saúde sexual.

Mais do que uma data, é um lembrete importante para todos os momentos:
usar pr********vo é um ato de responsabilidade, proteção e amor-próprio.

Cuide de si e de quem está consigo.
Use sempre pr********vo. 📌

Sabia que o pr********vo é o único método que protege contra a maioria das infeções sexualmente transmissíveis? Use pr********vo em todas as práticas se***is. Proteja-se e proteja as outras pessoas. ********vo

13/02/2026

Porque a mudança é um processo interno, voluntário e depende da vontade e motivação individual....
..Ela não pode ser imposta de fora para dentro, nem forçada por expectativas alheias. Por mais que alguém aconselhe, insista ou deseje, a verdadeira transformação só acontece quando nasce da própria pessoa — quando existe vontade genuína e motivação interna.

Mudar exige consciência, decisão e responsabilidade. É um movimento voluntário que parte do reconhecimento de que algo precisa ser diferente e da disposição para agir nesse sentido. Sem esse compromisso íntimo, qualquer tentativa externa tende a gerar resistência, frustração ou mudanças superficiais e temporárias.

Cada indivíduo tem o seu tempo, o seu processo e os seus motivos. Estar presente, apoiar e oferecer ajuda é importante, mas a decisão final pertence sempre a quem vai trilhar o caminho. A única mudança que podemos garantir é a nossa — nas nossas atitudes, escolhas e reações.

Respeitar isso é compreender que evolução não se impõe; desperta-se. E só floresce quando há vontade e motivação verdadeiras.

Daniela Queirós
Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde

13/02/2026

📊 𝗘𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶́𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗔𝗣𝗔𝗩 | 𝗩𝗶𝗼𝗹𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗻𝗼 𝗡𝗮𝗺𝗼𝗿𝗼 | 𝟮𝟬𝟮𝟮–𝟮𝟬𝟮𝟱 📌📌📌📌📌

07/02/2026

📌 Como agir em situação de urgência e emergência?

Os Primeiros Socorros Psicológicos (PSP) são um conjunto de acções simples, humanas e práticas destinadas a ajudar alguém que está a viver uma situação de crise emocional ou um acontecimento potencialmente traumático. O objectivo não é fazer psicoterapia nem “resolver” o problema, mas sim reduzir o sofrimento imediato, oferecer apoio e ajudar a pessoa a reorganizar-se naquele momento difícil.

Podem ser vistos como o equivalente emocional dos primeiros socorros físicos 🧠❤️

O que envolvem os Primeiros Socorros Psicológicos?

- Escutar com atenção e sem julgamentos

- Acolher e validar os sentimentos (medo, tristeza, confusão, raiva)

- Transmitir segurança e calma

- Ajudar a pessoa a orientar-se (onde está, o que aconteceu, o que pode fazer a seguir)

- Facilitar o contacto com redes de apoio (familiares, amigos, serviços de saúde)

- Incentivar cuidados básicos (descanso, alimentação, hidratação)

🖊️Os Primeiros Socorros Psicológicos são indicados durante ou logo após acontecimentos altamente stressantes, tais como:

- Acidentes, catástrofes naturais, incêndios

- Situações de violência, assaltos ou abusos

- Luto pela perda de um familiar ou amigo

- Emergências médicas

- Crises de pânico ou ansiedade intensa

- Receber notícias muito impactantes (diagnóstico grave, despedimento inesperado)

- Acontecimentos traumáticos coletivos (pandemias, conflitos, tragédias)

São particularmente úteis nas primeiras horas ou dias após o evento.

🚨O mais importante é a atitude: empatia, respeito e disponibilidade.

O que os PSP NÃO são?

- Não são psicoterapia

- Não são interrogatórios

- Não são discursos motivacionais

- Não obrigam a pessoa a falar

Não minimizam o sofrimento (“isso vai passar”, “tens de ser forte”)

Objectivo final📌📌📌📌📌📌

Ajudar a pessoa a:

Sentir-se acompanhada;

Recuperar um mínimo de controlo;

Reduzir o risco de agravamento do sofrimento psicológico.

06/02/2026

Como ajudar as crianças a entender e lidar com as tempestades atuais? 📌📌📌

✍ "Os pais ou cuidadores devem estar preparados para conversar com calma, clareza, amor e evitando mostrarem-se assustados, para não amedrontar a criança."

📄Declarações de Ana Filipa Silva, vogal da direção da Delegação Regional Sul da OPP, ao jornal Público , numa entrevista sobre o tema "Como ajudar as crianças a lidar com as tempestades".

Para ler em 🔗https://bit.ly/3ZPvJYZ

06/02/2026

📍A Ordem dos Psicólogos Portugueses, a Direção-Geral da Saúde e a Autoridade Nacional de Emergência e Proteção Civil disponibilizam um guia prático dirigido à população, com recomendações para recuperar emocionalmente de tempestades e inundações. O guia inclui ainda recomendações para crianças e pessoas idosas.

🔗Para aceder ao documento clique em https://bit.ly/4kndaVC

📞Se sentir que precisa de ajuda psicológica, ligue para o Serviço de Aconselhamento Psicológico do SNS24: 808 24 24 24 (APÓS CHAMAR, DEVE SELECIONAR A OPÇÃO 4).

30/01/2026

📊 𝗘𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶́𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗔𝗣𝗔𝗩 | 𝗩𝗶𝗼𝗹𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗲𝗺 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗲𝘅𝘁𝗼 𝗘𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿 | 𝟮𝟬𝟮𝟬–𝟮𝟬𝟮𝟱

30/01/2026

Dia Internacional da NÃO Violência e da Paz nas ESCOLAS.

📅 𝟑𝟎 𝒋𝒂𝒏𝒆𝒊𝒓𝒐 | 𝑫𝒊𝒂 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝒅𝒂 𝑵ã𝒐 𝑽𝒊𝒐𝒍ê𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒆 𝒅𝒂 𝑷𝒂𝒛 𝒏𝒂𝒔 𝑬𝒔𝒄𝒐𝒍𝒂𝒔

Este dia lembra-nos que a escola é também um espaço de construção de valores fundamentais como o respeito, a igualdade, a tolerância e a convivência pacífica.

Promover uma cultura de diálogo, empatia e não violência é essencial para prevenir situações de bullying e garantir que crianças e jovens crescem em ambientes seguros e inclusivos.

A APAV reafirma o seu compromisso de apoio a todas as vítimas de violência em contexto escolar.

📞 Linha de Apoio à Vítima | 116 006
gratuita • dias úteis • 8h–23h

30/01/2026

Lidar com situações traumáticas é sempre desafiante e complexo.

📌Todos nós reagimos de forma diferente à experiência de uma situação traumáticas.

No entanto há estratégias que podem ajudar!

📄 O documento "Situações Traumáticas - O que são e como lidar com elas", está disponível no site da Ordem dos Psicólogos Portugueses: https://bit.ly/4altDGh

📌A consulta deste Manuel não dispensa o acompanhamento por um profissional da área da saúde mental que o ajudara em todo o processo.

❗Todos nós reagimos de forma diferente à experiência de uma situação traumática. E os seus efeitos podem sentir-se a curto, médio e/ou longo-prazo. Mas há estratégias que podem ajudar.

📄 O documento "Situações Traumáticas - O que são e como lidar com elas", está disponível no site da Ordem dos Psicólogos Portugueses: https://bit.ly/4altDGh