Clínica da Mente

04/01/2026

Depois das festas, tudo parece mais lento?

O regresso à rotina pode trazer mais do que simples preguiça. É comum surgirem sintomas como cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração ou até tristeza. E há uma explicação para isso.

Durante o período festivo, o nosso cérebro adapta-se a um ambiente com menos exigência e mais estímulos de prazer e conexão. Quando voltamos à rotina habitual, o sistema nervoso precisa de se reajustar e isso exige energia.

👉 Recomeçar não é sinal de fraqueza, é um processo de adaptação.
👉 E está tudo bem em precisar de tempo.

Se também está a sentir esta dificuldade, saiba: não está sozinho. Este é um processo natural e pode ser feito com mais equilíbrio e consciência.

📌 Deslize o carrossel para perceber o que está a acontecer no seu corpo e mente e o que pode fazer para tornar este recomeço mais leve.

🔖 Guarde este post para rever sempre que precisar.
💬 Como tem sido o seu regresso à rotina? Partilhe nos comentários.

# ́brioemocional

02/01/2026

Janeiro não tem de começar com metas, euforia ou listas.

Às vezes, o que ajuda mais é reduzir estímulos, baixar a comparação, ou dizer “não” com consciência.

Cuidar da Saúde Mental no início do ano pode ser simples e ainda assim profundamente transformador.

Pode começar leve.

31/12/2025

O final do ano pode trazer pressa para resolver, fechar ou decidir.

Mas nem tudo precisa de ser levado consigo.

Pode deixar ideias que já não servem.
Exigências que não fazem sentido.
Ou até partes de si que aprendeu a cuidar de outra forma.

Entrar num novo ano também é escolher o que já não precisa continuar.

O final do ano pode trazer pressa para resolver, fechar ou decidir.

Mas nem tudo precisa de ser levado consigo.

Pode deixar ideias que já não servem.
Exigências que não fazem sentido.
Ou até partes de si que aprendeu a cuidar de outra forma.

Entrar num novo ano também é escolher o que já não precisa continuar.

30/12/2025

Nesta altura, é fácil sentir que é preciso fazer um balanço, tomar decisões ou encontrar resoluções.

Mas a saúde mental não depende de datas nem de metas.

Estas perguntas não servem para fechar o ano com respostas.
Servem para abrir espaço.

Um espaço mais atento. Mais real. E, acima de tudo, mais seu.

̂nciaemocional

30/12/2025

Durante um ataque de pânico, o corpo está em modo de sobrevivência.
O coração dispara. A respiração falha. A mente entra em alarme.

❌ E por mais bem intencionadas que sejam… certas frases podem piorar a situação.
Porque invalidam. Julgam. Ou criam ainda mais confusão.

👇 Estas são 10 frases que nunca deve dizer a alguém durante um ataque de pânico e o porquê:

“Tens de te acalmar.”
➡️ A pessoa já está a tentar. Esta frase só aumenta a pressão.

“Estás a exagerar.”
➡️ O medo que sente é real — mesmo sem causa visível.

“Isso não é nada.”
➡️ Para quem está a viver o ataque, é tudo.

“Foca-te noutra coisa.”
➡️ O cérebro não consegue mudar de canal em pânico.

“Sai disso.”
➡️ Se fosse possível, a pessoa já o teria feito.

“Pensa positivo.”
➡️ Frases racionais não resolvem uma resposta biológica.

“Também já me aconteceu.”
➡️ Cada experiência é única. Comparar invalida.

“Vai dar uma volta e passa.”
➡️ Afastar-se pode gerar ainda mais insegurança.

“Outra vez isso?”
➡️ Gera culpa, vergonha e medo de pedir ajuda.

“Estás assim porquê?”
➡️ Muitas vezes, não há um motivo claro e isso é o mais assustador.

📌 O que ajuda?
Estar presente. Validar. Respirar com a pessoa.
Sem julgamentos.

28/12/2025

Nem tudo precisa de ser resolvido antes do fim do ano.

Mas há algo que pode acontecer agora: reconhecer o que já avançou.

Nem todos os ciclos se fecham com datas.

Mas cada escolha consciente, por mais pequena que pareça, também é parte do caminho.

24/12/2025

Mesmo em dias cheios de rituais, compromissos ou expectativas…

O cuidado começa quando se lembra de si.

Pode ser parar por instantes.
Pode ser dizer não com respeito.
Pode ser apenas respirar fundo antes de continuar.

Hoje não precisa de fazer tudo.

Basta não se esquecer de si.

̃o ̂ncia

22/12/2025

Natal pode ser bonito, mas também pode ser intenso.

Nem toda a gente vive esta época com leveza.
E mesmo quem gosta, pode sentir-se sobrecarregado.

Cuidar da saúde mental nesta semana é mais sobre gestos pequenos do que grandes decisões.

Pode ser dizer não, parar por uns minutos, ou apenas baixar a exigência.

É válido. É possível. E é necessário.

̃o

21/12/2025

Nem sempre é preciso fazer mais, entender tudo ou estar disponível para o mundo.
Às vezes, o cuidado começa quando escolhe parar para respirar, para sentir, para apenas estar.

Parar não é falhar. É reconhecer que a pausa também faz parte do processo.

̃o

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19/12/2025

A saúde mental não se cuida só quando algo está mal.
Tal como o corpo, a mente também precisa de manutenção diária, feita de escolhas pequenas, mas consistentes.
Dormir bem, pausar com consciência, falar sobre o que sente, dizer não quando necessário, observar o diálogo interno…
São gestos simples, mas com impacto real no seu equilíbrio emocional.
Estes hábitos não substituem acompanhamento profissional quando necessário,
mas ajudam a criar um terreno mais estável para lidar com os desafios.

Guarde este post como lembrete. Ou partilhe com alguém que possa precisar de um ponto de partida.

́brioemocional ́bitossaudáveis # ̃o

17/12/2025

Algumas frases repetem-se há anos.
Frases que parecem inofensivas, mas que podem alimentar o silêncio, o estigma e o adiamento do cuidado.

Desconstruir não é julgar.

É abrir espaço para escutar melhor, compreender mais e cuidar com verdade.

Já ouviu alguma destas?

# # ̃o

16/12/2025

Muitas pessoas continuam a cumprir as suas responsabilidades, a estar presentes, a “funcionar”… mesmo quando já ultrapassaram o seu limite emocional.

Este tipo de silêncio, invisível, mas constante, pode ser um dos sinais mais claros de sofrimento psicológico.

👉 A verdade é que sintomas como apatia, cansaço extremo, isolamento e irritabilidade nem sempre se manifestam com intensidade. Às vezes, são subtis. Mas persistem.

E quando são ignorados, podem evoluir para quadros como o burnout, a depressão ou a ansiedade.

Falar sobre o que se sente, procurar ajuda, escutar o corpo e a mente não é fraqueza.
É autocuidado com consciência.

̃o