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Inês de Castro, Rua do bazar 418, Rio Tinto (2025)

30/01/2023

O pavimento pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos da região inferior da cavidade pélvica e tem funções importantes para a saúde e bem-estar, uma vez que, são responsáveis por suportar, proteger e manter na posição correta os órgãos pélvicos. Estes músculos são responsáveis, juntamente com outras estruturas, por controlar a saída de urina, gases e fezes.
O enfraquecimento do pavimento pélvico é frequente e pode acontecer pelo processo normal de envelhecimento, pelo exercício físico de alta intensidade, por sobrecarga de peso durante a gravidez, partos vaginais, principalmente se houver alguma lesão muscular, alterações hormonais associadas à menopausa e por esforços repetidos, como obstipação ou tosse crónica.
Esse enfraquecimento pode levar a vários tipos de disfunções.
O Low Pressure Fitness consegue para além de ajudar na intervenção destas disfunções ajudar a preveni-las.
Vamos começar hoje a cuidar de nós?
Para qualquer dúvida ou questão entra em contacto comigo 📩

27/01/2023

Realizar apenas o vácuo abdominal não te vai ajudar se tu quiseres melhorar a tua postura, aliviares dores, tratar de perdas de urina e tratar diástase.
E porquê? Porque para isso tens que praticar LOW PRESSURE FITNESS, um sistema de treino respiratório e postural.
Condições como incontinência urinária, hérnias discais e dores nas costas estão associadas a um core incompetente e, por isso, os músculos do pavimento pélvico, abdominais, diafragma e multífidos não exercem a sua função. Contudo estas condições podem melhorar com a prática de LPF. O vácuo abdominal combinado com posturas específ**as promovem uma diminuição da pressão intra-abdominal ao mesmo tempo que são recrutados os músculos profundos do core. A combinação entre as técnicas respiratórias e posturais ajudam a criar um core que pode equilibrar todas as atividades do dia-a-dia que aumentam a pressão intra-abdominal e podem causar algumas complicações para a saúde, na performance desportiva e na estética abdominal.

23/01/2023

Reduzir o perímetro da cintura abdominal? É possível SIM e com apenas 1 SESSÃO 🤩
O LOW PRESSURE FITNESS usa a técnica hipopressiva em conjunto com diversas posturas e uma respiração adequada à prática do exercício.
Indicado para reduzir o perímetro de cintura abdominal, melhorar a postura, prevenir lesões, como hérnias discais ou abdominais, tratar de disfunções do pavimento pélvico, tratar e prevenir incontinência urinária, regularizar o trânsito intestinal, reabilitação do pós-parto, aumento da sensação de bem-estar.
Esta foto foi tirada na mesma sessão, a primeira antes de iniciar a aula e a segunda depois de terminar a aula.
Experimenta e prometo que não te irás arrepender 💪
Temos opções de aulas presenciais e online; individuais ou de grupo.
Tens interesse? Envia-me uma mensagem privada 📩

18/01/2023

O que é a síndrome do piriforme?
O piriforme é um dos músculos da região da anca, sendo que as suas fibras se inserem na região glútea. Nesta região, passa também o nervo ciático e que, por isso, muitas vezes pode haver uma confusão entre estes dois casos clínicos.
O músculo piriforme quando inflamado, contraturado ou irritado pode causar uma compressão do nervo ciático causando dor lombar, dor na zona posterior da perna, dormência e formigueiro ao longo da perna.
Os sintomas na síndrome do piriforme geralmente pioram após longos períodos de tempo na posição de sentado e a ao tentar cruzar as pernas, a fazer caminhadas ou corridas longas.
A síndrome do piriforme pode ser confundida com hérnia discal, uma vez que, a sintomatologia é idêntica. O seu diagnóstico é baseado na história clínica do utente, no exame físico e, possivelmente, em meios complementares de diagnóstico, que nos dão a possibilidade de descartar patologias como hérnia discal lombar ou disfunção na articulação sacroilíaca.
A fisioterapia pode ajudar.
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16/01/2023

5 formas de saber se há um desequilíbrio muscular do Psoas.
1- Havendo um encurtamento do Psoas, os músculos à volta irão compensar podendo resultar numa perna afetada mais longa levando a uma discrepância funcional no comprimento da perna.
2- Um Psoas encurtado pode gerar restrições de movimento das articulações, neste caso, o fémur f**a bloqueado e o movimento na articulação pode não ocorrer gerando dor.
3- Quando o psoas é muito curto ou rígido, pode puxar a pélvis para uma inclinação anterior, comprimindo a coluna e puxando as costas para uma hiperlordose. Neste caso, sendo a pélvis puxada para frente e deslocando o centro de gravidade para a frente, faz com que as costas fiquem numa posição mais curva e a cabeça vem também mais para a frente como mecanismo de compensação. Isto pode levar a lesões na região lombar, principalmente nos discos intervertebrais e também pode haver dor na parte da frente da perna.
4- Quando o psoas está encurtado há uma redução do espaço para os órgãos internos, que poderá afetar na absorção e eliminação de alimentos e daí contribuir para um intestino preso ou preguiçoso.
5- Estando este músculo encurtado pode levar a um impulso para a frente da caixa torácica gerando uma respiração mais superficial e apical. Quando a respiração f**a mais superficial existe uma limitação da quantidade de oxigénio absorvido e leva a um uso excessivo dos músculos acessórios do pescoço.

15/01/2023

O que fizeste nos últimos tempos para cuidar de ti?
Parar é essencial para a nossa saúde física e mental. No que toca ao nosso bem-estar torna-se essencial encontrarmos um meio termo entre a nossa vida profissional e nossa vida pessoal e dedicar esse tempo também a algo de que gostamos. Basta apenas 30 minutos para parar e ter um momento para ti para fazeres o que queres. E sim é preciso tirar momentos de pausa e colocá-los como prioridade ou então torna-se muita fácil adiá-los e fazer outra coisa.
O importante é parar. Desconectar. Relaxar. Parar é essencial e contribui para o teu bem-estar.
Afinal, também só somos produtivos quando o corpo e a mente estão bem. E fazer esse reset promove um maior bem-estar geral.
Precisamos de cuidar de nós e da nossa saúde.

14/01/2023

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador do corpo humano, afetando o equilíbrio estrutural, a amplitude de movimento, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos do abdómen.
É o único músculo que liga a coluna vertebral às pernas, é responsável por nos manter em pé e o que permite levantar as pernas para andar.
O stress somado às horas que muitas pessoas passam na posição de sentado, provavelmente resultarão no encurtamento das fibras musculares do psoas, uma vez que o músculo será mantido constantemente em tensão.
Ao existir uma alteração estrutural deste músculo, pode fazer com que muitos dos músculos à sua volta compensem e sejam usados em excesso. É por isso que quando este músculo apresenta uma maior tensão pode provocar alterações na postura, dores nas costas, dor ciática, períodos de menstruação dolorosas ou problemas digestivos.
O psoas é vital não apenas para o bem-estar estrutural, mas também para o bem-estar psicológico, devido à conexão com a respiração.
Durante períodos prolongados de stress, o psoas é constantemente contraído. A mesma contração pode ocorrer em:
1- Longos períodos na posição de sentado;
2- Corrida ou caminhada excessivas;
3- Muitos abdominais completos (do chão até a posição de sentado).

11/01/2023

Afinal o que é uma Hérnia Discal?
Provavelmente já conheceste alguém ou até mesmo tu já recebeste este diagnóstico mas não sabes exatamente o que signif**a, por isso, vamos então falar do que é a Hérnia Discal.
A coluna vertebral é constituída por corpos vertebrais e, entre esses corpos vertebrais existem os discos intervertebrais que permitem a mobilidade da coluna. Os discos têm uma camada externa resistente de fibrocartilagem e um interior mole e gelatinoso chamado núcleo. Se o disco for comprimido repentinamente pelas vértebras acima e abaixo dele, como por exemplo ao levantar um objeto pesado, a camada externa pode romper, provocando dor, e permitindo a expulsão do núcleo pulposo, a parte interna do disco. Quando uma hérnia discal comprime um nervo, pode causar dor, dormência, alterações de sensibilidade e perda de força muscular na área do corpo correspondente a esse nervo.
A principal causa de hérnia discal é o desgaste natural das vértebras como resultado de movimentos repetidos ao longo do tempo bem como o pegar em cargas excessivas. Os discos da coluna vertebral perdem parte do seu núcleo pulposo à medida que a pessoa envelhece. Essa redução do fluido torna-os menos flexíveis e mais propensos à hérnia. Nem sempre é possível saber exatamente o momento em que o problema se iniciou, mas é frequente ocorrer quando a pessoa levanta objetos pesados.
A fisioterapia pode ajudar. É importante cuidar da tua coluna.
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09/01/2023

Vamos falar sobre a dor ciática?
Este é um dos diagnósticos associados à dor lombar, que muitas vezes ouvimos falar, mas será que sabemos então o que é a dor ciática?
O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano tem origem na região lombar da coluna, percorre a nádega, perna e chega até ao pé.
Os sintomas de dor do nervo ciático estão relacionados com inflamação ou compressão do nervo. Estas dores são conhecidas por serem bastante intensas e, muitas vezes, incapacitantes. A localização da dor varia consoante as raízes do nervo afetadas, mas é comum a dor irradiar para uma das nádegas, para a parte posterior e externa da coxa, da perna e do pé. Alguns dos sintomas são a dificuldade de caminhar, a perda de sensibilidade, diminuição da força muscular, sensação de formigueiro, aumento das dores nas posições de pé ou sentado por tempo prolongado e aumento da dor ao elevar as pernas, nas áreas referidas.
Devemos cuidar da nossa coluna ao longo de toda a vida, evitando sobrecarregá-la e fazer exercício e reforço muscular para manter uma melhor postura, quer em posturas de repouso ou durante os movimentos do dia a dia.
A fisioterapia pode ajudar.
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22/12/2022

Hoje vamos falar de alguns mitos sobre a dor lombar.
A dor lombar, principalmente a dor lombar crónica, é complexa e, por isso, pode ter inúmeras causas e fatores que estejam a influenciar estas dores. O nosso principal objetivo deverá ser sempre saber qual a causa do problema para poder intervir nas estruturas afetadas e para isso deve recorrer a um profissional de saúde qualif**ado para que possa avaliar a intervir na sua situação.
No caso da dor lombar muitas vezes temos que identif**ar estruturas que estão mais enfraquecidas ou menos ativas e focar no reforço da musculatura abdominal e de todo o core.
Agora focando nos mitos e começando pelo repouso, a não ser que tenha sido por alguma queda ou acidente e que nestes casos possam necessitar desse repouso nos primeiros dias, nos restantes casos a realização de exercício como um processo de reabilitação, segundo a evidência científ**a, irá apresentar uma maior eficácia do que quando o exercício não é realizado
Já no caso do uso de anti-inflamatórios estes devem apenas ser tomados em SOS e nunca como uma intervenção para diminuir a dor, até porque o anti-inflamatório não vai resolver o causa do problema, mas sim camuflar essa dor.
E quando a dor é provocada por uma hérnia na grande maioria dos casos o tratamento passa por ser conservador e não havendo intervenção cirúrgica.
E por aí, já alguma vez vos disseram ou já tinham ouvido algum destes mitos?
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20/12/2022

A dor lombar foi identif**ada como a maior causa isolada de incapacidade e limitação e está no topo da lista das dores crónicas a atingir a população a nível mundial.
A dor é a forma que o nosso corpo tem de nos alertar de que alguma coisa não está bem e que devemos avaliar qual a causa que possa estar a provocar essa condição. Assim, o nosso objetivo será sempre identif**ar a causa para poder intervir no verdadeiro problema. Existem diversas situações que podem causar estas dores e entre elas temos os desvios posturais, as alterações biomecânicas articulares ou musculares, alterações do comportamento da marcha, a chamada perna curta, degenerações estruturais, entorses do tornozelo não devidamente tratadas, entre outras. Na dor lombar existem também alguns atos que podem contribuir para o agravamento da dor como posturas incorretas, posturas mantidas, levantar pesos e o uso indevido de carteiras/ mochilas.
Como para qualquer intervenção deve haver uma avaliação cuidadosa para identif**ar os fatores que poderão estar a causar esses sintomas. A fisioterapia e o exercício podem ter um papel fundamental na recuperação desta condição.
Não permita que a dor lombar seja algo "normal" na sua vida ou que seja algo que já esteja "habituada".
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Inês de Castro

30/01/2023

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