Fisio Check

05/12/2021

A IMPORTÂNCIA DA MUSCULATURA NA TERCEIRA IDADE
A atenção com os músculos na terceira idade não é estética, mas também não tem problema se for, claro!
A maior preocupação é com a condição conhecida como SARCOPENIA.
A falta de músculos acaba por afetar atividades diárias e aumenta a chance de mortes por quedas e infecções.
Alguns sinais de fraqueza podem ser percebidos com o caminhar lento, a necessidade de ajuda dos braços para se levantar e até o arrastar dos chinelos pela casa.
Ter massa muscular é uma das coisas mais importantes do envelhecimento.
Ser uma pessoa ativa, que faz exercícios físicos e se alimenta de forma adequada aos 60 ou mais anos, é perfeito!
Estudos afirmam que uma dieta completa e variada é essencial em todas as fases da vida, principalmente na terceira idade.
O envelhecimento é inevitável, começa por volta dos 28 anos e é progressivo, portanto, não devemos esperar a velhice chegar para pensar no assunto.
Uma boa alimentação para idosos tem de contar com um bom filé, ovos, grãos e até mesmo suplementação proteica, se preciso for, para que não haja perda significativa da musculatura, comum com o avanço dos anos.
Não é indicado que se faça suplementação proteica sem a orientação de nutricionista, geriatra, endocrinologista ou nutrólogo, que calculam as quantidades necessárias para cada um, sem risco de afetar e/ou sobrecarregar os rins.
O ganho de um patrimônio muscular melhora a postura, a agilidade, a mobilidade, a economia de energia, protege as articulações, fortalece os ossos e facilita o trabalho dos sistemas digestivo, respiratório e cardiovascular.
Precisamos nos preparar e nos educar para envelhecer, com dignidade, sabedoria, discernimento e esperança.
Para saber como será o seu futuro, basta olhar para o que você faz no presente.
F**a a dica!
JOSÉ LIMA FILHO
Fisioterapeuta e Prof. de Educação Física

12/01/2021

A ATIVIDADE FÍSICA E O SISTEMA IMUNOLÓGICO

Este tal de Coronavírus, veio da Ásia, chegou de mansinho, achávamos que iria passar logo, mas se instalou de forma devastadora em toda parte do mundo. Não adianta, não temos para onde fugir.
Ele acomete qualquer um, alguns de forma mais branda e outros de forma letal.
Vai mais ou menos de acordo com com as comorbidades: pressão alta, diabetes, colesterol alto, dificuldades respiratórias, idade avançada, sedentarismo e obesidade, entre outras.
A mais comprometedora, sem dúvida é a obesidade, pois em muitos casos o obeso além de ser sedentário pode sofrer de outras comorbidades, além de ter dificuldade de locomoção.
Alguns classificam a idade como uma das principais comorbidades, porém acredito que isto aconteça caso o idoso seja também sedentário e/ou obeso.
Portanto, a pandemia tem nos mostrado que temos o dever, o comprometimento e a responsabilidade de cuidar da nossa saúde.
Nosso corpo é uma farmácia ambulante desde que cuidemos dele através da boa nutrição e da atividade física.
Cuidar bem do nosso corpo é uma demonstração de respeito a Deus, que nos deu a vida para que pudéssemos vivenciar as experiências nesta dimensão.
Em todo mundo, milhares de atletas contraíram o novo Coronavírus, e um percentual deles nem apresentou sintomas e não tivemos notícias de morte entre eles.
O nosso organismo, durante a atividade física, produz vários hormônios, entre eles temos a IRISINA, que é um hormônio liberado principalmente durante a musculação, que além de melhorar nosso sistema imunológico, pode reduzir os efeitos do Coronavírus no nosso corpo.
Desta forma, temos a demonstração da importância da atividade física na manutenção da saúde e no fortalecimento do sistema imunológico.
Claro que não devemos esquecer a importância de também nos protegermos através da higiene (lavar as mãos e o usar o álcool em gel), do uso de máscaras e do distanciamento social, até que tenhamos sido vacinados.
Portanto, vamos fazer a nossa parte, ficando cada dia mais saudáveis e fortes para evitarmos contrair doenças!!!!
JOSÉ LIMA FILHO
Fisioterapeuta e Prof. Educação Física

02/10/2020

Parabéns Zezinho!!! Linda homenagem!!!

30/03/2020

OBESIDADE X SER SAUDÁVEL 2

Continuação do texto publicado em outubro de 2019

Partindo do princípio que não existe nenhuma vantagem em estar obeso e deixando a estética de lado, se estivermos na faixa dos 50% da população brasileira de obesos, com alterações na pressão arterial, níveis elevados de colesterol, diabetes e dores articulares, não nos resta outra alternativa que a de perdermos peso ou seja, diminuir a porcentagem de gordura corporal.
E a regra é: FICARMOS MAIS LEVES E MAIS FORTES.
Assim, tomei a liberdade de dar algumas dicas bem simples:
É necessário diminir a ingestão de açucares para ajudar nas perdas calóricas.
Parece simples, mas não é!!!
Seria interessante poder contar com a ajuda de um profissional de nutrição e um professor de ginástica.
O profissional de nutrição pode ser um nutricionista, endocrinologista ou nutrólogo; este fará uma avaliação e prescreverá uma dieta balanceada, saudável, adequada, específica e personalizada; e o melhor, sem que você precise passar fome, que é o temor de todos que tem de enfrentar uma dieta alimentar.
Através da alimentação personalizada ganha-se tempo, qualidade, eficiência e disciplina para a perda de porcentagem de gordura.
O professor de ginástica entrará com um programa de treinamento aeróbico que pode ser: caminhada, bicicleta, transfer, natação ou qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca, dentro de um limite pré-avaliado. É o que chamamos de frequência de treinamento aeróbico para queima de gordura.
Junto ao trabalho aeróbico, será elaborado um treinamento de resistência muscular localizada, que vai permitir o ganho de força, aumento da massa magra (músculos), correção postural, aumento ou diminuição de algumas circunferências. Exemplo: Diminuição da cintura e aumento de braços e pernas, ou seja, perder gordura e ganhar músculos.
Assim, chegaremos de uma forma mais consciente ao resultado esperado: “FICARMOS MAIS LEVES E MAIS FORTES”.
Quantos alertas o nosso corpo precisará nos enviar para olharmos para ele, de verdade???
Sejamos mais gentis e cuidadosos com nosso corpo.

José Lima Filho – Zezinho
Fisioterapeuta e Prof. de Educação Física.

21/02/2020

Quando caminhamos , nosso organismo funciona perfeitamente .... Bora lá , caminhar !!!!

16/10/2019

OBESIDADE X SER SAUDÁVEL

Foi com grande tristeza e preocupação que recebemos a informação que a população brasileira atingiu a marca de mais de 50% de pessoas acima do peso, ou seja, obesas!!!
Em várias ocasiões tenho dito e afirmo que: “nem todo magro é saudável, mas com certeza todo obeso não é saudável”.
A obesidade acarreta o aumento da pressão arterial, doença silenciosa que é o principal agente de Acidente Vascular Cerebral - AVC; aumento de colesterol; diabetes; diminuição de alguns hormônios como a testosterona, responsável pela libido; aceleração do processo de desgastes articulares da coluna vertebral, quadris, joelhos e tornozelos que dificultam a realização de atividades cotidianas como:
- Deitar e levantar da cama,
- Subir e descer escadas ou rampas,
- Entrar e sair do carro,
- Enxugar-se após o banho,
- Calçar meias e sapatos,
Além do aumento da baixa auto-estima.
Nós temos o dever, o direito e a responsabilidade nos mantermos saudáveis.
E você?
Qual é seu desejo? Como gostaria de estar?
Força aí meus camaradinhas!!!

José Lima Filho
Fisioterapeuta e Prof. de Ed. Física.

09/07/2018

A Importância da Atividade Física

Pessoas fisicamente ativas, consequentemente, possuem um metabolismo energético mais elevado, o que significa que são capazes de aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular gordura no corpo.

À medida que a atividade física aumenta, o mesmo acontece com a massa corporal magra (a massa muscular), e o corpo, gradualmente, muda de forma.

A substituição da gordura por massa muscular favorecerá o aumento do metabolismo energético, ocorrendo maior queima das gorduras acumuladas e menor peso corporal.

A atividade física regular mantém:

• Músculos, ossos e articulações fortes;

• A produção hormonal e sanguínea normais;

• As funções imunológicas e intestinais equilibradas;

• Níveis saudáveis de vida ativa.

Também contribui para a prevenção:

• Da osteoporose;

• Problemas nas articulações;

• Problemas circulatórios;

• Obesidade;

• Diabetes e outras doenças.

De forma inversa, o sedentarismo pode:

• Aumentar o risco de diversas doenças;

• Predispor o organismo ao acúmulo de gordura e à obesidade;

• Aumentar a Sensibilidade para gripes e resfriados;

• Favorecer a depressão.

As pessoas que estão em forma física:

• Desfrutam mais da vida;

• Dormem melhor;

• Não acumulam stress;

• F**am menos enfermas;

• Terão maior expectativa de vida;

• Envelhecem com saúde;

• São profissionalmente mais produtivas;

• Faltam menos ao trabalho;

• Desenvolvem maior resistência contra doenças;

• Tem uma maior auto estima.

O exercício físico é um poderoso remédio, muitas vezes, mais eficaz do que medicamentos convencionais, pois melhora a qualidade de vida, diminui o risco de doenças do aparelho cardiorrespiratório, e consequentemente, diminui a pressão arterial. Além disso, reduz o risco de diabetes e de câncer do colo uterino e do intestino.

Alivia a ansiedade em aproximadamente, 50%, e aumenta o tônus muscular. As crianças fisicamente ativas têm melhor desempenho escolar, são mais sociáveis, apresentam melhor relacionamento com os pais e amigos e, provavelmente, terão menor tendência ao tabagismo ou ao uso de dr**as.

"Todas as formas de recreação ou esporte, que mantenham o corpo em forma, mais forte e jovem, são consideradas atividades físicas. A atividade física regular e frequente, além de prevenir o sobrepeso e a obesidade, é benéfica para a saúde mental e emocional."
Mayara Rodrigues - Prof. Educação Física
http://profmayaraeducacaofisica.blogspot.com/?m=1

02/07/2018

BKS IYENGAR E JOSEPH PILATES

Os dois mestres, BKS Iyengar e Joseph Pilates tiveram trajetórias semelhantes, superando doenças na infância através de atividades físicas. Foram jovens autodidatas e usaram o próprio corpo como laboratório de suas pesquisas no desenvolvimento de seus métodos. Tiveram como base a cultura oriental, porém cada um desenvolveu seu método respeitando suas origens e sua própria cultura.
Iyengar teve por base o Yoga Sutra de Patanjali, que descreve sobre a necessidade de trabalhar simultaneamente o corpo (austeridade), a mente (estudo das escrituras védicas) e alma (devoção a Deus) para atingir o objetivo completo do Yoga. Pilates propôs condutas éticas, porém não se aprofundou na questão espiritual.
Seus métodos tem objetivos e benefícios muito similares: Iyengar Yoga, flexibilidade, força corporal, meditação na ação, percepção, foco no momento presente e o Pilates (contrologia), flexibilidade, força muscular e domínio da mente sobre o corpo. Usados de forma terapêutica, possibilitaram às pessoas, mesmo as que tinham algum tipo de limitação, usufruir de suas práticas e obter os benefícios por elas preconizados. Iyengar e Pilates desenvolveram os métodos Iyengar Yoga e Pilates com tantos aspectos em comum, pois, comuns eram suas crenças e seus desejos: desenvolver um método que permitisse às pessoas recuperar e manter a saúde, combater as enfermidades e conquistar qualidade de vida, paz e felicidades.
Saíram de seus países de origem, viajaram para os Estados Unidos e pelo mundo para difundir seus métodos, transmitiram seus conhecimentos, treinando os mais jovens para darem continuidade às metodologias por eles desenvolvidas.
Finalmente, apesar dos dois métodos serem caminhos para restaurar e manter a saúde física e mental, o Yoga é também um caminho espiritual.
Luciana Loureiro
Fisiocheck – Fisioterapia e Personal Training
Rua Tanabi, 276 – Água Branca – SP
Fone: 3672-5716

05/02/2018

Dica.

Exercícios de peso corporal, estão ganhando terreno no mundo fitness, tudo pela praticidade e simplicidade de entrar em forma sem usar nenhuma aparelhagem, apenas seu próprio peso. Prancha, é uma forma de exercício de peso corporal, muito eficaz em sua proposta.

17/10/2017

Crie um ritual matinal
Após uma boa noite de sono comece o dia com uma bela hidratação matinal.
Ative seu corpo fazendo alguma atividade física como yoga, caminhada, corrida, alongamentos, exercícios respiratórios ou outros...
Tome um banho morno e termine com uma ducha gelada.
Tome um café da manhã seletivo, evite carboidratos, é preferível um shake natural.
Pratique meditação pelo menos 5 minutos, o silêncio vai lhe permitir construir uma realidade extraordinária ao seu redor.
Seja grato, agradeça pelo que você é e pelo que você tem.
E tenha um ótimo dia!!!

13/10/2017

Hoje é dia dos fisioterapeutas, parabéns a todos os profissionais que atuam na reabilitação de pessoas!