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FisioMelo

Osteoetiopatia,Terapia Manual, Pediatria Acupuntura, Massagem, Drenagem, Ventosas, Pilates, Exercício

31/10/2025

Horas ao computador, longas viagens, trabalho sedentário… Quem desse lado? 🪑

Tudo isto coloca o corpo numa posição de alerta constante. O que parece conforto no momento, transforma-se em tensão muscular, má circulação e dores crónicas nas costas, ombros e pescoço.

A má postura e o sedentarismo não afetam apenas a coluna - afetam também a energia, o humor e até a respiração.

👉 Quando o corpo está desalinhado, o sistema nervoso trabalha em esforço, os músculos enfraquecem e o movimento deixa de ser fluido.

Mas a boa notícia é que pequenas mudanças diárias fazem uma grande diferença.

Experimente

🌿 Levantar-se por alguns minutos 1x por hora,

💪 Fazer alguns alongamentos simples,

🪷 Fortalecer o core e a zona lombar,

🚶‍♂️ E caminhar com regularidade,

Estes são gestos que ajudam a restaurar o equilíbrio natural do corpo e previnem dores e limitações futuras.

Na FisioMelo, acreditamos que o movimento é o primeiro passo para o bem-estar. A fisioterapia ajuda não apenas a tratar a dor, mas a ensinar o corpo a mover-se melhor, com consciência e leveza.

📍Se sente rigidez, dor nas costas ou fadiga ao fim do dia, talvez o corpo só esteja a pedir atenção.

Cuidar de si é simples, e pode começar hoje.

Com carinho,

Equipa FisioMelo 💙

30/10/2025

Quando nos focamos em ser mais que uma clínica, em ser verdadeira parte da nossa comunidade, são momentos assim que acontecem 🥰

É nestes momentos, também, que percebemos que a saúde vai muito além do corpo - vive nas relações, nas partilhas e nas pequenas alegrias do dia a dia.

Cuidar também é criar espaço para sorrir, cantar e sentirmo-nos em casa, mesmo nas sessões de fisioterapia.

💙 Obrigado a todos os nossos pacientes que fazem da FisioMelo uma casa e família tão especial.

28/10/2025

Mergulhar é liberdade, silêncio e conexão com o mar, mas também é uma atividade de muita exigência física. E é por isso que a prevenção é o primeiro passo para mergulhos seguros e sem dor.

Aqui ficam 5 hábitos simples que podem mudar completamente a sua experiência debaixo de água:

💪 1. Faça sempre aquecimento

Antes de vestir o fato, prepare o corpo. Movimentos circulares nos ombros, rotações de tronco e leves agachamentos ajudam a ativar os músculos e a preparar as articulações para o esforço.

🧘‍♂️ 2. Alongue o pescoço e a cervical

O peso do cilindro e o movimento constante da cabeça durante o mergulho exigem muito da cervical. Alongar antes e depois reduz a rigidez, previne dores de cabeça e mantém a mobilidade.

🏋️‍♀️ 3. Corrija a postura ao carregar o equipamento

O segredo é distribuir o peso de forma equilibrada. Carregar o cilindro com a coluna direita e o abdómen ativo evita sobrecargas nas costas e nos ombros - uma das causas mais comuns de dor pós-mergulho.

💧 4. Hidrate-se bem

A desidratação pode aumentar o risco de cãibras e fadiga muscular. A água é o seu melhor aliado no mergulho, tanto fora, como dentro do seu corpo.

🩵 5. Recupere com consciência

Depois de sair do mar, o corpo continua a trabalhar. Uma massagem terapêutica ou sessão de fisioterapia ajuda a aliviar tensões, melhorar a circulação e acelerar a recuperação muscular.

Se sentir dor ou rigidez após o mergulho, a FisioMelo está aqui para o ajudar a recuperar o equilíbrio e o bem-estar. 🌊

Com carinho,

Equipa FisioMelo 💙

23/10/2025

O nosso Outubro, tem sido assim, cheio de momentos e desafios, tão únicos como, cada uma das pessoas que acompanhamos 💪

Se anda a precisar de cuidado, ou prevenção, não adie, o seu bem-estar para 2026 e marque a sua sessão de avaliação na FisioMelo, em São Roque do Pico.

Uma sessão de avaliação é o primeiro passo para compreender o que o seu corpo está a tentar dizer e para criar um plano que o ajude a sentir-se melhor, independentemente das suas circunstâncias ou objetivos

🌿 Reserve um momento para si este mês.

Com carinho,

Equipa FisioMelo 💙

21/10/2025

Vamos explicar porquê 👇

🧠 Core - o centro de tudo

O core (abdominais, lombar e pélvis) é a base da estabilidade. Mantém o corpo equilibrado durante sprints, dribles e mudanças rápidas de direção. Um core fraco significa mais carga nas articulações, e mais risco de dores lombares e lesões musculares.

🦶 Tornozelos - o elo entre o chão e o corpo

Cada salto, cada mudança de direção e cada remate começa nos tornozelos. É uma articulação que suporta impacto e rotação ao mesmo tempo, e por isso, é também uma das mais vulneráveis.

Fortalecer os músculos e trabalhar o equilíbrio é essencial para prevenir entorses e instabilidades.

💪 Quadríceps - o motor das pernas

São os músculos que controlam o joelho e garantem a força nos remates e arranques. Quando estão fracos ou desequilibrados, aumentam o risco de lesões no menisco e nos ligamentos, especialmente no LCA (ligamento cruzado anterior).

👉 Atletas, que exercícios de prevenção andam a fazer desse lado?

Contem-nos tudo nos comentários, e se precisarem de ajuda personalizada, enviem-nos mensagem, ou contactem, através dos contactos na nossa bio.

Com carinho,

Equipa FisioMelo 💙

20/10/2025

Respirar é simples. Até entrarmos no mar. 🌊

Quem pratica mergulho sabe: lá em baixo, o ar vale ouro.

E é aqui, em terra firme, que começa o treino mais importante - a preparação respiratória.

A fisioterapia respiratória ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, melhora o controlo da respiração e reforça a tolerância ao esforço, permitindo mergulhos mais longos, seguros e prazerosos.

Na FisioMelo, trabalhamos com técnicas específicas que fortalecem os músculos respiratórios e melhoram o desempenho do diafragma, tornando cada inspiração mais eficiente e cada expiração mais controlada.

Se pratica mergulho, apneia, natação ou desportos aquáticos, a fisioterapia respiratória pode ser o seu melhor aliado para respirar melhor, resistir mais e mergulhar mais fundo - com segurança e tranquilidade. 💧

📍 FisioMelo – São Roque do Pico, Açores

📞 967 890 676 | 📧 geral@fisiomelo.com

Com carinho,

Equipa FisioMelo 💙

02/10/2025

O João tem 19 anos e vive para o futebol. Treina quase todos os dias e sonha jogar a nível profissional. Mas, num jogo ao fim de semana, ao tentar travar para mudar de direção, sentiu aquele estalo no tornozelo. Caiu no relvado com dores, e dali não conseguiu sair a andar.

“É só uma entorse, em poucos dias passa” - ouviu.

Mas não passou.

A dor estava lá, o inchaço também, e o medo de apoiar o pé crescia a cada tentativa.

O que antes era automático - correr atrás da bola, mudar de direção, saltar - transformou-se em receio.

Foi aí que o João chegou até nós.

👉 Começámos por reduzir o inchaço e aliviar a dor.

👉 Depois, devolvemos mobilidade e trabalhámos os músculos que protegem o tornozelo.

👉 Aos poucos, trouxemos exercícios funcionais, que simulavam as exigências do campo: acelerações, travagens, saltos, mudanças rápidas.

Cada etapa foi uma conquista. Primeiro andar sem dor. Depois correr. Mais tarde voltar a treinar. Até que, meses depois, voltou a marcar.

A diferença entre parar e continuar, entre desistir e voltar mais forte, está no acompanhamento certo, e na FisioMelo, é este o nosso foco. 💪

No fim, o João percebeu que não recuperou apenas o tornozelo. Recuperou a alegria de jogar, a confiança no seu corpo e a liberdade de ser quem é dentro do campo, mas com muito mais informação e técnicas para prevenir futuras lesões.

✨ E na vida, não é isto que faz toda a diferença?

Deixe-nos um 💙 se concorda!

Com carinho,

Equipa FisioMelo

Endereço

EStrada Regional Nº101 R/C
São Roque Do Pico
9940-334

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