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Pilates Setúbal

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Pilates Setúbal

Pilates Setúbal é um estúdio localizado na Baixa de Setúbal. Especializado em Pilates Clínico, Pilates Reformer, Pilates no Solo e Fisioterapia.

O Pilates Setúbal nasceu em 2021 da paixão pelo Pilates, pela Fisioterapia e da vontade de oferecer um espaço de saúde e bem-estar inovador na cidade de Setúbal. Aulas privadas e pequenos grupos.

06/01/2026

💪🏻 ARMS WORKOUT + CHAIR 💪🏻

➡️ Já conhecias esta forma de fortalecer os braços?

➡️ SALVA esta sequência maravilhosa de braços, principalmente para trabalhar com os idosos 😍

➡️ Na Chair do Pilates, conseguimos trabalhar braços e ombros de forma segura, controlada e altamente eficaz, principalmente quando os exercícios são realizados na posição sentada, com carga externa (pesos nos braços) 💪🏻

➡️ Esses exercícios promovem a ativação de músculos como:

• Deltoides
• Bíceps braquial
• Tríceps braquial
• Peitoral maior
• Estabilizadores escapulares (romboides, trapézio e serrátil anterior)

➡️ Ao executar os movimentos sentados, reduzimos o risco de quedas e aumentamos a estabilidade postural, permitindo que o aluno concentre o esforço no trabalho muscular e no controle motor 🙌🏻

👉 Exercícios de braços não são apenas estética: são qualidade de vida, autonomia e longevidade.

✅ E então, vamos começar???!

16/12/2025

🤕 Porque é que ocorrem as tendinites?

➡️ Apesar de o nome “tendinite” sugerir apenas inflamação, a ciência mostra que, na maioria dos casos, trata-se de um processo degenerativo do tendão, chamado tendinopatia.

➡️ Os tendões são estruturas que ligam o músculo ao osso e são feitos principalmente de colagénio, organizado para suportar carga. O problema surge quando essa capacidade de adaptação é ultrapassada.

🔬 Principais causas das tendinites:

1️⃣ Sobrecarga repetitiva
Movimentos repetidos ou aumento rápido da carga (intensidade, frequência ou volume) que causam microlesões que o tendão não consegue reparar a tempo, principalmente se não houver descanso adequado.

3️⃣ Fraqueza muscular e défice de controlo motor
Quando o músculo não absorve bem a carga, o tendão acaba por ficar sobrecarregado.

4️⃣ Envelhecimento e fatores metabólicos:
Com a idade, há redução da vascularização e da capacidade de regeneração do tendão. Condições como diabetes e dislipidemias também aumentam o risco.

📌 Importante:
Estudos mostram que muitas tendinopatias não apresentam sinais clássicos de inflamação, o que explica porque repouso absoluto ou apenas anti-inflamatórios nem sempre resolvem o problema.

✨ O que a ciência recomenda?
✔️ Exercício terapêutico progressivo
✔️ Carga bem dosada
✔️ Melhoria do controlo do movimento
✔️ Respeito pelo tempo de adaptação do corpo

É aqui que métodos como o Pilates, quando bem orientado, fazem toda a diferença 💙

12/12/2025

❗ 4 Curiosidades que não sabias sobre o "CORE" ❗

1️⃣ O “core” é mais do que abdominais visíveis:

➡️ A região abdominal integra um sistema estabilizador profundo, composto pelo transverso do abdómen, multífidos, diafragma e pavimento pélvico. Estes músculos funcionam como uma autêntica “cintura natural”, essencial para a estabilidade lombo-pélvica.

2️⃣ O transverso do abdómen é um grande protagonista:

➡️ É considerado um músculo abdominal mais profundo e o primeiro a ativar em movimentos que exigem controlo postural. Quando treinado, atua como uma “cinta” que reduz a pressão lombar e melhora a eficiência motora.

3️⃣ A respiração altera diretamente a ativação abdominal:

➡️ O diafragma trabalha em sinergia com o transverso e uma respiração diafragmática eficiente favorece o recrutamento do core profundo e melhora o alinhamento postural.

4️⃣ O abdómen não serve apenas para movimento, mas também para proteção:

➡️ Para além de flexionar o tronco, a musculatura abdominal estabiliza a coluna, protege os órgãos internos e regula a pressão intra-abdominal, fator fundamental para movimentos seguros e potentes.

✨ Quer descobrir como ativar o seu core de forma eficaz e segura? Experimente Pilates e sinta a diferença no controlo, força e postura do seu corpo 😍

01/12/2025

☀️🎁 VOUCHERS DE NATAL ☀️🎁

🎄 Neste Natal, escolha oferecer bem-estar e um presente que FAZ A DIFERENÇA! 🎄

➡️ Os nossos vouchers de Pilates são uma forma bonita e leve de mimar alguém especial — com cuidado, movimento e um momento só deles.

Envie-nos uma mensagem e garanta já o seu e ofereça um início de ano cheio de movimento! 💛🎁

06/11/2025

💡 REFORMER + BAR (but no drinks 😂🤭) 💡

➡️ O Reformer é um dos equipamentos mais completos do Pilates — e quando adicionamos a barra, ampliamos a variedade de exercícios e o controlo do movimento.

➡️ A barra permite ajustar o grau de resistência, facilitando o trabalho da mobilidade articular, fortalecimento muscular e estabilização do core.

🔹 Curiosidade 1: Durante os exercícios no Reformer, o corpo trabalha em cadeias musculares completas, o que melhora a coordenação neuromuscular e a eficiência dos movimentos no dia a dia.

🔹 Curiosidade 2: O uso da barra ajuda a alinhar o corpo simetricamente, promovendo uma melhor consciência postural e prevenindo desequilíbrios musculares.

➡️ O Pilates Reformer é ideal para quem procura melhorar a postura, ganhar força funcional e aumentar a flexibilidade com segurança e eficácia 💪🏻💪🏻

✨ Vem experimentar o Pilates no Reformer e sente a diferença no teu corpo desde a primeira aula! ✨

📅 Reserva já a tua aula experimental e descobre como o Pilates pode transformar o teu movimento, corpo e bem-estar.

30/10/2025

🦵🏻 Tendinopatia do Glúteo Médio 🦵🏻

❓Como recuperar de uma lesão com movimento e consciência❓

Antes de mais, salva esta informação e envia para quem esteja a passar por esta lesão ✅

➡️ A tendinopatia do glúteo médio é uma condição caracterizada pela degeneração ou inflamação do tendão deste músculo, localizado na parte lateral da anca.

➡️ O glúteo médio é essencial para a estabilização pélvica e para a manutenção do equilíbrio durante atividades como caminhar, correr ou subir escadas.

➡️ Quando o tendão é submetido a sobrecarga repetida ou a má biomecânica, pode surgir dor na face lateral da anca, especialmente ao deitar-se sobre o lado afetado, ao ficar em pé por longos períodos ou durante o exercício.

👉 O tratamento adequado é fundamental para evitar a progressão da lesão e o desenvolvimento de dor crónica. Este inclui uma fase inicial de controlo da inflamação e redução da carga, seguida de uma fase de reabilitação e fortalecimento muscular.

➡️ Os exercícios que partilho neste post são indicados para a fase de recuperação e fortalecimento, com foco em:
✅ Reativar o glúteo médio de forma controlada
✅ Melhorar o alinhamento pélvico
✅ Reforçar a estabilidade da anca e da lombar

💡 A chave está em progredir gradualmente, respeitando os limites do corpo e mantendo a qualidade do movimento.

➡️ Se tens sintomas persistentes na região lateral da anca, envia-nos uma mensagem que nós podemos ajudar-te!!!

26/10/2025

⚠️ Acreditas no poder do movimento? 🌱

➡️ Estamos à procura de um fisioterapeuta full time que queira fazer parte da nossa missão: ajudar pessoas a sentirem-se melhor todos os dias.

👉 O que procuramos:
✅Formação em Fisioterapia (obrigatória) e Inscrição na Ordem dos Fisioterapeutas

✅ Interesse e/ou experiência em Pilates com aparelhos

✅ Espírito de equipa, empatia e vontade de crescer profissionalmente

➡️ Oferecemos um ambiente de trabalho inspirador, acompanhamento próximo e a oportunidade de evoluir com uma equipa que ama o que faz. 🌞

💌 Envia o teu CV para pilates.setubal@gmail.com — queremos conhecer-te!

06/10/2025

💪🏻 FORTALECIMENTO DE BRAÇOS 💪🏻

➡️ Tendinites? Bursites? Artrose? Síndrome do impacto do ombro?

➡️Se já sofreste com alguma destas condições, este vídeo é para si! Não esqueças de SALVAR!

➡️ Nestes exercícios no Cadillac do Pilates, trabalhamos força, estabilidade e coordenação dos membros superiores, com ênfase no controlo do movimento e na activação equilibrada da cintura escapular.

💪 Este tipo de trabalho é fundamental para prevenir e reabilitar patologias comuns dos ombros e cotovelos.

➡️ Estas patologias surgem frequentemente devido a movimentos repetitivos, associados à fraqueza ou desequilíbrios musculares que comprometem a função articular.

➡️ Exercícios do pilates que exigem a coordenação entre braços e tronco ajudam a melhorar a eficiência dos gestos do dia a dia, reduzindo o risco de lesões e aumentando a performance funcional 💪🏻👏🏻

➡️ E então, quando é que começas o pilates?? 😁😁😁

01/10/2025

❓ SERÁ QUE ISTO É PILATES ❓

➡️ Muitas vezes recebo perguntas sobre estas fotos mais “instagramáveis” que partilho. Esta posição invertida no Cadillac pode parecer o Pilates em si, mas não é disso que a prática realmente se trata.

➡️ O Pilates não é sobre posturas impressionantes ou acrobacias — é sobre movimento consciente, alinhamento, força, mobilidade e, acima de tudo, bem-estar no dia a dia.

➡️ É um método acessível a qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física, e que pode (e deve) ser adaptado às necessidades de cada corpo.

➡️ Esta imagem é apenas um registo bonito, captado num momento específico. O verdadeiro Pilates acontece em cada respiração, em cada repetição, na forma como aprendemos a mover-nos com mais consciência e eficiência.

➡️ Por isso, quando vires uma foto como esta, lembra-te: Pilates não é espetáculo, é prática, saúde e qualidade de vida. O resto… é só Instagram. ✨

29/09/2025

✊🏻 DORES NOS PUNHOS ✊🏻

💻⌨️ Passas muitas horas ao computador, com o rato sempre na mão? Então estes exercícios são pra si! 💪🏻

➡️ Antes de que te esqueças, SALVA está sequência!

⚠️ O grande problema não é o movimento repetitivo, mas sim ficar demasiado tempo na mesma postura, sem variar a posição ⚠️

➡️ Isso pode sobrecarregar os punhos, aumentar a tensão muscular e até predispor a lesões como a síndrome do túnel cárpico.

➡️ No vídeo de hoje trago-te exercícios simples e eficazes de fortalecimento e mobilidade dos punhos. Estes movimentos ajudam a:
✔️ Melhorar a estabilidade articular
✔️ Reduzir o desconforto causado por longos períodos de digitação e uso do rato
✔️ Prevenir lesões por esforço repetitivo

➡️ Dedicar apenas alguns minutos do teu dia a este cuidado pode fazer toda a diferença na tua performance, bem-estar e saúde articular.

👉 Experimentem e depois digam o que é que acharam 😍

24/09/2025

⚠️ TROCANTERITE ⚠️

✅ Aquela sequência boa para SALVAR e ENVIAR para quem sofre com estas dores!

➡️ Bursite trocantérica ou trocanterite: É uma inflamação na parte lateral da anca, onde existe uma pequena bolsa chamada bursa, que funciona como um amortecedor entre os ossos e os tendões.

👉 Esta condição é relativamente comum, afetando entre 10% a 25% da população, sobretudo mulheres com mais de 40 anos, mas também pode atingir atletas, em especial corredores.

⚠️ Os sintomas mais frequentes são dor na zona lateral da anca, que tende a agravar-se ao caminhar, subir escadas, permanecer em pé durante muito tempo ou até ao deitar-se sobre o lado afetado. Muitas vezes, essa dor pode irradiar para a face externa da coxa.

💪 O tratamento envolve diferentes abordagens de fisioterapia, de acordo com a fase da lesão. Após a fase aguda (quando a inflamação já está mais controlada), entram os exercícios de reabilitação com foco em:

✅Recuperar a amplitude de movimento;

✅Fortalecer a musculatura estabilizadora da anca;

✅Corrigir desequilíbrios musculares;

✅ Trabalhar a propriocepção.

✨ Para além dos exercícios, a libertação miofascial tem um papel importante no alívio da dor e na melhoria da mobilidade.

⚠️ E não esquecer: a consulta com um profissional especializado é fundamental para garantir um tratamento seguro e eficaz

20/08/2025

💪🏻ESTABILIDADE DA ESCÁPULA 💪🏻

❓Já tiveste uma lesão no ombro❓

⚠️ Então provavelmente precisas de trabalhar a estabilidade escapular e SALVAR estes exercícios ✅

➡️ Para estes exercícios, as escápulas são posicionadas corretamente e estabilizadas durante o movimento!

➡️ A escápula é a base de suporte de todos os movimentos do ombro. Sem um correto controlo escapular, surgem compensações, sobrecarga tendinosa e alteração do ritmo escapulo-umeral.

❓Porquê tanta importância?

➡️ Em casos de lesão do manguito rotador, a estabilidade da escápula reduz a tensão excessiva sobre os tendões.

➡️ Na síndrome de conflito subacromial, o controlo escapular melhora o espaço subacromial e diminui a compressão.

➡️ Na instabilidade gleno-umeral, uma escápula estável reposiciona melhor a cavidade glenoide, favorecendo a congruência articular.

👉 Ombro saudável começa na escápula estável.
👉 Estabilidade escapular = prevenção de recidivas + otimização da função.

Endereço

Rua Antão Girão, 85
Setúbal
2900229

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:00 - 20:00
Terça-feira	08:00 - 20:00
Quarta-feira	08:00 - 20:00
Quinta-feira	08:00 - 20:00
Sexta-feira	08:00 - 20:00

Telefone

+351935352687

Website

http://www.pilatessetubal.pt/

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