16/12/2025
🤕 Porque é que ocorrem as tendinites?
➡️ Apesar de o nome “tendinite” sugerir apenas inflamação, a ciência mostra que, na maioria dos casos, trata-se de um processo degenerativo do tendão, chamado tendinopatia.
➡️ Os tendões são estruturas que ligam o músculo ao osso e são feitos principalmente de colagénio, organizado para suportar carga. O problema surge quando essa capacidade de adaptação é ultrapassada.
🔬 Principais causas das tendinites:
1️⃣ Sobrecarga repetitiva
Movimentos repetidos ou aumento rápido da carga (intensidade, frequência ou volume) que causam microlesões que o tendão não consegue reparar a tempo, principalmente se não houver descanso adequado.
3️⃣ Fraqueza muscular e défice de controlo motor
Quando o músculo não absorve bem a carga, o tendão acaba por ficar sobrecarregado.
4️⃣ Envelhecimento e fatores metabólicos:
Com a idade, há redução da vascularização e da capacidade de regeneração do tendão. Condições como diabetes e dislipidemias também aumentam o risco.
📌 Importante:
Estudos mostram que muitas tendinopatias não apresentam sinais clássicos de inflamação, o que explica porque repouso absoluto ou apenas anti-inflamatórios nem sempre resolvem o problema.
✨ O que a ciência recomenda?
✔️ Exercício terapêutico progressivo
✔️ Carga bem dosada
✔️ Melhoria do controlo do movimento
✔️ Respeito pelo tempo de adaptação do corpo
É aqui que métodos como o Pilates, quando bem orientado, fazem toda a diferença 💙
