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Sentir E Respirar

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A nossa missão é sensibilizar para a importância de respirar corretamente, e, contribuir para a melhoria da saúde física e mental através do nosso método de treino respiratorio

www.sentirerespirar.pt

28/12/2025

Há coisas que pesam sem fazer barulho.
Há lugares dentro de nós que pedem espaço para respirar.

No fim de um ciclo, inspira devagar o que queres guardar.
E na expiração, deixa ir o que já não te acompanha.

Respirar é a forma mais simples de criar espaço —
para o novo, para o leve, para o que faz sentido agora.

Se sentires, respira com esta intenção ainda hoje.

23/12/2025

O Natal não é apenas uma data — é um ritmo. Um abrandar suave. Um regressar ao peito. Um convite para estar.

Num ano cheio de pressa, estímulos e exigências, desejo-te aquilo que a respiração mais sabe ensinar: a arte de voltar a ti.

Que possas respirar devagar. Que encontres espaço entre um pensamento e o próximo. Que o teu corpo sinta segurança. Que a tua mente encontre silêncio. E que o teu coração se lembre de que merece repousar.

Este Natal, oferece a ti mesma(o) aquilo que ofereces tão facilmente ao mundo: presença, cuidado, gentileza.

Que este Natal te devolva aquilo que a respiração sabe oferecer: presença, leveza e paz.

Com carinho,
Marilyn — Sentir e Respirar (S.E.R.)

21/12/2025

Nesta época, tudo parece correr mais depressa — as ruas, as luzes, as listas, os passos.
Mas o corpo não precisa seguir o ritmo do mundo.
Ele precisa de presença.

Respira onde estás.
No meio da multidão, entre luzes e vozes, encontra o teu próprio silêncio.
A pausa que faz o tempo abrandar começa dentro e não fora.

Hoje, dá-te isto:
um instante para te ouvires novamente.

Se sentes que alguém precisa deste lembrete, partilha-o com carinho.

18/12/2025

A respiração não é apenas movimento.
É também o intervalo — o instante silencioso onde o corpo regressa ao equilíbrio.

Quando introduces uma pausa entre a inspiração e a expiração, estás a enviar ao sistema nervoso um sinal claro:
“Podes abrandar. Estás seguro.”

Esse pequeno intervalo:
-reduz o stress
-melhora o foco
-acalma a reatividade interna
-aumenta a clareza mental

Não precisa de ser longo.
Precisa de ser consciente.

Experimenta agora:
Inspira 4 → Pausa 2 → Expira 4 → Pausa 2
Repete 10 ciclos e observa o que muda no teu corpo.

Às vezes, o poder está mesmo… no intervalo.

⤵Conta-me: sentiste diferença quando introduziste pausas na respiração?
▶E partilha com alguém que precisa de abrandar hoje.

́brioemocional

16/12/2025

A pausa entre a inspiração e a expiração é um micro-momento de regulação fisiológica: estabiliza o sistema nervoso, melhora o foco e reforça a atenção plena.
Um intervalo simples, natural e acessível a todos — mas profundo o suficiente para transformar a forma como pensas, sentes e decides.

Este artigo explora o que acontece durante este pequeno intervalo, porque ele tem tanto impacto no sistema nervoso e como podes usar pausas respiratórias para melhorar concentração, estabilidade emocional e capacidade de tomada de decisão.

Lê o artigo completo- link na bio.

Se sentes que alguém merece esta informação, partilha.

14/12/2025

Na música existe silêncio.
No movimento existe descanso.
Na respiração existe a pausa.

E é nesse intervalo — quase invisível — que o corpo encontra força, clareza e equilíbrio.

Hoje, permite-te respirar…
e sentir o espaço entre um momento e o próximo.

11/12/2025

Respirar devagar é o detox mais simples — e o mais profundo.

Enquanto o mundo te puxa para a pressa, o teu corpo pede o contrário: pausa, espaço, tempo.

Quando abrandas a respiração, o coração encontra o seu ritmo, a mente clareia e o corpo volta a sentir-se seguro.

Basta um momento. Uma respiração mais lenta.
E algo muda dentro de ti.

Respirar devagar é uma das formas mais rápidas de reduzires o stress, melhorares o foco e recuperares equilíbrio — e está sempre disponível para ti.

Se este carrossel te trouxe calma, partilha-o com alguém que merece abrandar também.

07/12/2025

Há um lugar em ti onde o tempo abranda.
Chegas lá pela respiração.
Na inspiração, reencontras presença. Na expiração, deixas ir o que já não precisa de ficar.
Experimenta: Inspira enquanto sorris- deixa que esse sentimento bom acompanhe a tua inspiração enchendo o teu corpo de alegria. Enquanto expiras de forma prolongada mas sem esforço deixa ir: o que te preocupa/algum desconforto ou dor/ou o que te estiver a incomodar. Repete pelo tempo que te fizer sentir bem.

Respira devagar
O teu corpo sabe o caminho da leveza.

04/12/2025

O treino respiratório é o elo perdido da performance.
Enquanto fortaleces músculos e movimento, o teu corpo precisa também de reaprender a respirar.

Respirar pelo nariz, ativar o diafragma e desacelerar o ritmo traz mais eficiência, mais foco e uma recuperação mais profunda.
É o treino invisível que transforma aquilo que o teu corpo consegue fazer — no treino e na vida.

Se conheces alguém que treina, mas ainda não descobriu o poder da respiração, partilha este post.

02/12/2025

A respiração é o treino invisível que muda tudo: foco, recuperação e desempenho.
Quando aprendes a usá-la, o corpo responde de forma diferente — no treino e na vida.

No novo artigo do blog explico como o treino respiratório influencia o sistema nervoso, a performance e a forma como te movimentas todos os dias.

Lê o artigo completo — link na bio.

Se sentes que alguém precisa desta informação, partilha.

30/11/2025

Há um momento, entre o inspirar e o expirar,
onde nada se apressa, nada se exige.
Um lugar interno onde o corpo descansa
e a mente aprende a ouvir.

Se ficares quieto só um instante,
vais perceber que o silêncio também te fala.
E que às vezes, é nele que a respiração te encontra.

Respira devagar. Dá espaço ao que sentes.

27/11/2025

Sabias que a forma como respiras pode estar a limitar o teu desempenho físico?

Muitas vezes, a fadiga precoce, a tensão nos ombros e a perda de foco não vêm do treino — vêm da respiração.

Se queres mover-te melhor, começa por respirar melhor.

Novo artigo no blog. Link na bio.

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