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Leonor Vilela - Naturopata

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Torres Vedras
Leonor Vilela - Naturopata

Equilibre o seu corpo através da observação da íris, de terapias naturais e do Biofeedback.
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Ajudo-o/a a equilibrar a sua saúde e a recuperar o bem-estar através da observação da íris (Iridologia), das terapias naturais e do Biofeedback (Terapia Quântica). As terapias naturais estão englobadas na Naturopatia, que a área da Medicina Natural mais abrangente e que contempla várias vertentes (Homeopatia, Plantas Medicinais, Florais, Aromaterapia, Nutrição Ortomolecular...). Para cada paciente, é definida a estratégia terapêutica mais adequada, com foco no tratamento da causa dos seus desequilíbrios de saúde e na prevenção da doença. Consultas de Naturopatia com Iridologia e Biofeedback /Terapia Quântica. Outras serviços:
• Reflexologia
• Terapia termo-auricular
• Reiki

20/02/2026

O arroz é um dos cereais mais consumidos em Portugal. No entanto, pode conter um elemento químico, naturalmente presente no solo e na água, prejudicial à saúde - o arsénio. 🍚

A boa notícia é que é possível reduzir significativamente a quantidade presente de arsénio com a forma como o preparamos. Há estudos que referem que uma boa lavagem e cozedura em duas fases conforme explico, pode reduzir o teor de arsénio entre 50% e 70%, respetivamente, arroz integral e arroz branco.

Na alimentação, o mais importante é a diversificação alimentar, em vez de depender apenas de um único tipo de cereal. Por isso, recomendo que possa incluir outro tipo de cereais para uma maior variedade.

Pequenas mudanças na cozinha fazem diferença a longo prazo. 💛

Guarde este post para consulta futura e partilhe!✨

13/02/2026

Crianças com tosse? 🧒🏼👶🏼

A tosse nas crianças é um sintoma que incomoda e perturba o sono de todos.

Deixo uma dica muito simples para aliviar a tosse das crianças e, assim, poderem dormir melhor.

Deixe no quarto uma taça com pasta de Argila e um prato com rodelas de cebola.

👉🏼 Partilhe com alguém que precise desta dica!

10/02/2026

Ideias para um pequeno-almoço funcional e nutritivo 🥚

Começar o dia com ovos (biológicos) é uma forma de fornecer ao organismo proteína de qualidade e nutrientes essenciais que apoiam o sistema nervoso, o equilíbrio hormonal e a regeneração celular. São ricos em colina (importante para o cérebro), vitaminas do complexo B e gorduras saudáveis que promovem a saciedade e a vitalidade ao longo da manhã. Ajudam a equilibrar o apetite e a reduzir picos de açúcar no sangue.

🌰 As Castanhas do Brasil são uma excelente fonte de selénio, mineral fundamental para o bom funcionamento da tiroide, reforço do sistema imunitário e defesa antioxidante, ajudando o corpo a lidar melhor com o stress oxidativo.

🍌 A Banana contribui com fibras e minerais que apoiam o trânsito intestinal, o equilíbrio ácido-base e o fornecimento de energia sustentada, sendo um alimento suave e bem tolerado pelo sistema digestivo.

☕ A bebida vegetal de amêndoa com chicória apoia a saúde intestinal e o fígado, graças ao seu efeito prebiótico e digestivo. A chicória é tradicionalmente utilizada para estimular a digestão, promover o equilíbrio da microbiota e apoiar os processos naturais de desintoxicação.

👉🏼 Dica: para quem precisa de mastigar mais um pouco, acompanhar com “Le Pain des Fleurs” (Tostas biológicas sem glúten e sem alérgenos) .

Assim o dia começa com uma refeição pensada para nutrir o corpo, equilibrar o metabolismo e sustentar a energia ao longo do dia, respeitando um dos princípios da naturopatia: alimentação natural, consciente, funcional e nutritiva.

04/02/2026

Sabia que o açúcar pode aparecer nos rótulos com vários nomes diferentes? 🍬

Como Naturopata, considero essencial ajudar a fazer escolhas mais conscientes e alinhadas com a saúde. 🤎

Muitas vezes, consumimos açúcar sem nos apercebermos, porque aparece disfarçado sob inúmeras designações como xarope de glicose, maltodextrina, dextrose, entre tantas outras. 🍩

Esta questão vem dificultar a identificação do açúcar dos géneros alimentícios, o que acaba por promover uma ingestão excessiva de açúcares adicionados, aumentando os desequilíbrios metabólicos, inflamação e alterações na saúde intestinal.

Na verdade, o efeito no organismo é igual... Só muda o nome.

Assim, partilho alguns dos nomes mais comuns usados para o açúcar nos rótulos, para que possa ler os ingredientes com mais clareza, reduzir o consumo de açúcares ocultos e apoiar o seu bem-estar de forma informada.

Guarde e partilhe este post para aprender a identificar açúcar oculto e fazer escolhas mais conscientes. ✨

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15/01/2026

O biofeedback pode atuar ajudando o corpo a reconhecer e regular respostas fisiológicas como a tensão muscular, a respiração e os níveis de stress. 🧬

Através de estímulos em tempo real, o sistema nervoso aprende a relaxar, reduzindo a sobrecarga muscular que tantas vezes se acumula na zona cervical.

Cada sessão é um passo em direção ao equilíbrio e ao bem-estar:

🌿 Menos tensão
🌿 Mais consciência corporal
🌿 Alívio da dor de forma natural e não invasiva

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23/12/2025

Que este Natal venha com muita luz, alegria, renovação e saúde.
Que o corpo encontre serenidade, equilíbrio e que a alma se renove ao ritmo sereno dos ciclos da natureza, encontrando a alegria e a gratidão sentida do reencontro com o que verdadeiramente a nutre.

Um Santo e Feliz Natal a todos 🎄

19/12/2025

Guarde esta receita para fazer sempre que precisar de melhorar estados gripais.🍋

Esta mistura estimula as defesas do organismo, ajudando a descongestionar as vias respiratórias, e proporciona conforto em períodos de gripe e constipações.

Nesta receita temos ingredientes com muitas propriedades terapêuticas:
🍋 Limão: Rico em vitamina C, apoia o sistema imunitário e tem ação antioxidante.
🫚 Gengibre: tem efeito anti-inflamatório e ajuda a aquecer o corpo.
🌶Pimenta caiena: Estimula a circulação e ajuda a libertar secreções. Deve colocar a quantidade que, para si, for suportável.
🍯 Mel: tem propriedades antimicrobianas naturais.
🧄Alho: tem efeito antimicrobiano, antibacteriano e antifúngico.
🌿Eucalyptus globulus (óleo essencial): apoia a respiração e ajuda na congestão nasal.

⚠️ Não é indicado para grávidas, lactantes, bebés ou crianças. Pessoas com hipertensão, epilepsia ou histórico de convulsões ou doenças hepáticas, também não devem tomar.

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15/12/2025

As panquecas preferidas cá de casa!🥞
(Incluindo as favoritas do meu filho que acorda de madrugada a pedir panquecas💛).

A receita é muito simples: são feitas apenas com aveia, banana, ovo, canela e um pouco de bebida vegetal. Portanto, com ingredientes reais, nutritivos e cheios de benefícios para a saúde. 🥞

São uma excelente escolha para o pequeno-almoço ou lanche de toda a família:✨
✨ Aveia: rica em fibras, muito saciante, promove o equilíbrio do açúcar no sangue e no bom funcionamento intestinal.
✨ Banana : uma fruta que é uma fonte natural de energia, potássio e triptofano, importante para o bem-estar e o humor.
✨ Ovo: uma proteína de alto valor biológico, essencial para o crescimento, regeneração celular e equilíbrio hormonal.
✨ Canela: a especiaria que não pode faltar para o toque especial nesta receita. Tem ação antioxidante, ajuda a regular a glicemia e dá sabor sem necessidade de acrescentar açúcar.

Na naturopatia, valorizamos refeições simples, naturais e equilibradas, que nutrem o corpo verdadeiramente. 💚

👉 Guarde esta receita para fazer mais tarde!

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27/11/2025

Sumo verde de aipo e pepino preparado pelo melhor ajudante de todos, o meu filho! 🥒🌿

Quando as manhãs são de grande correria, nada como preparar antes para não falhar.

Este sumo é um dos meus favoritos para beber em jejum pois é um ótimo apoio para a desintoxicação e depuração do organismo.

Deixo aqui alguns benefícios
• Hidrata
• Rico em sais minerais
• Contribui para a eliminação de toxinas, incluindo metais pesados
• Apoia o sistema digestivo
• Alcalinizante
• Antioxidante

É tão bonito ver os mais pequenos a criarem hábitos saudáveis desde cedo. 💚

São pequenos detalhes como este que enchem o nosso corpo de saúde.

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26/11/2025

O alho é muito mais do que um tempero. 🧄

Em Naturopatia dizemos que é o "anti-quase-tudo" pelas suas inúmeras propriedades terapêuticas e benefícios...
É um verdadeiro aliado para a nossa saúde! 💪

O alho é rico em compostos sulfurados, como a alicina.
Tem uma poderosa ação antibiótica, o que confere ao alho a capacidade de eliminar as bactérias improdutivas e nocivas do organismo. 🦠

Com mais de 800 estudos científicos associados, de acordo com o PubMed, destaca-se a sua ação anti-inflamatória, antioxidante, antiviral, vermífuga (elimina parasitas) e antifúngica.🤓

Revela-se um excelente apoio para:
👉 Prevenção de gripes e constipações;
👉 Melhoria da circulação sanguínea (uma vez que atua como antiagregante plaquetário);
👉 Regular a tensão arterial, sendo um ótimo aliado em casos de hipertensão;
👉 Minimiza os níveis de colesterol total e LDL;
👉 Proteger as células do envelhecimento precoce.

Deixo uma dica: consuma alho cru (picado) após uma das refeições, mas deixe-o repousar alguns minutos para ativar a alicina e potencializar seus benefícios.

Escreva aqui nos comentários se costuma incluir o alho cru na sua rotina! ⬇

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17/11/2025

Manter o nosso corpo livre de parasitas é mais importante do que imagina. ✨

Especial atenção a sintomas como dor abdominal, cansaço, carências nutricionais (vitaminas, minerais...) e até complicações em certos órgãos. Muitos destes sintomas podem estar relacionados com parasitas intestinais, que muitas vezes passam despercebidos. 🪱

Antes de mais, hábitos preventivos são desde logo a melhor opção: bons hábitos de higiene em todos os aspetos, principalmente na alimentação. 🍎

Os motivos para nos desparasitarmos são mais que muitos, pela nossa saúde e pela de todos os que convivem consigo.🧬

Isto porque a transmissão é mais fácil do que pensa! 💙

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11/11/2025

No mês do São Martinho não podem faltar as deliciosas Castanhas! 🌰

Para além de ajudarem a controlar o apetite porque conferem sensação de saciedade, as castanhas são um fruto rico a nível nutricional (são ricas em vitamina C, B1, B6 e B9; magnésio, cobre, zinco, potássio, fósforo...). 🍂

Por serem ricas em fibra, são úteis para inibir a proliferação de micro-organismos nocivos no intestino já que as fibras promovem o saudável desenvolvimento da flora intestinal, estimulando a presença de bactérias probióticas. 🌰

Também são consideradas antioxidantes e protetoras celulares pela presença de fitoquímicos (luteína e zeaxantina) e diversos compostos fenólicos.

Por terem um elevado teor de potássio e baixo teor de sódio contribuem para controlar a tensão arterial, ajudando a diminuir a retenção de líquidos. 🍂

São uma excelente fonte de energia, sem colesterol e sem glúten.

Assadas, cozidas ou em puré, as castanhas são ainda mais nutritivas se combinadas com uma fonte de gordura saudável (como azeite) pois ajuda a prolongar a saciedade e equilibrar o índice glicémico. 🌰

Também ficam deliciosas como base para sopa! 🍂

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