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Nutricionistas que promovem grandes transformações através de pequenas mudanças!

27/08/2025

A quantidade do que comemos é importante, mas a qualidade vai além do simples sabor.

Os alimentos que escolhemos colocar no prato impactam diretamente a nossa saúde e a forma como nos sentimos.

Quantas vezes já sentiste culpa por não estares a comer de forma saudável?

Na alimentação, a culpa não traz benefícios, o caminho é aprender a comer de forma equilibrada e estruturada, e a qualidade é um dos pilares essenciais de uma alimentação saudável.

25/08/2025

Uma salada de abacate é versátil e tanto pode acompanhar uma refeição como ser consumida sozinha.

Nesta versão, juntei-lhe um ovo cozido e, no final, algumas uvas, para completar a refeição. Podes cozer massa espiral e ficas com uma versão mais completa.

Simples:

Esmaga o abacate;

Acrescenta cebola e tomate em pedaços;

Junta alho picado e salsa ou coentros a gosto;

Tempera a teu gosto e está pronto. Eu coloquei sal, limão e pimenta.

Os Benefícios do Abacate já leste no post anterior, certo?
Não?? Então vai ler e diz-me o que achaste!

16/05/2025

Gordura boa tem nome e chama-se abacate!

Do pequeno-almoço ao jantar, o abacate pode mesmo fazer parte da tua alimentação.

Descobre porque vale a pena incluí-lo no teu dia a dia.

14/05/2025

Queres perder 10kg até ao verão?

E passaste os últimos 3 anos a ganhá-los?

Não funciona assim.

Na alimentação e na vida, é nos “verões” — nas fases mais calmas, com mais energia e clareza — que devemos construir as bases: criar rotina, cuidar do corpo e da mente.

Porque os “invernos” — os momentos difíceis, os desafios, o cansaço — esses vão sempre chegar.

Se não estiveres preparada, acabas por desistir à primeira tempestade.

E não por falta de força, mas por falta de bases.

Não adianta correr atrás do tempo.

Mudanças verdadeiras levam tempo e é esse tempo que te ensina a respeitar o teu corpo, a tua história e o processo.

A pergunta não é “quanto posso emagrecer até ao verão?”

A pergunta é: “como posso cuidar de mim de forma consistente para que, no próximo verão (e nos outros que virão), o meu corpo e a minha saúde reflitam essa escolha?”

Cada estação tem o seu papel.

Trabalha hoje pelo corpo e pela vida que queres viver, sempre — não só em junho.

07/01/2025

O consumo regular de bebidas açucaradas contribui para o excesso de peso e para o desenvolvimento de doenças relacionadas ao estilo de vida.

🙂 Consegues contrariar isso ao privilegiares o consumo de 🫗água ao longo do dia em detrimento de outro tipo de bebidas com 🥤 alto teor de açúcar e baixo teor de água.

03/01/2025

e o teu sono influencia o teu bem estar geral!

A alimentação tem um papel importante no teu sono e na tua saúde mental.

Uma dieta saudável de alta qualidade inclui vegetais e fruta que te fornece vitaminas, minerais e quantidades substanciais de fibra e polifenóis, que são conhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias, neuroprotetoras e prebióticas

Por outro lado, os padrões alimentares e grupos alimentares pouco saudáveis (como carnes processadas) são ricos em ácidos gordos saturados e trans, que são conhecidos por estarem associados a alterações na microbiota intestinal que podem levar a um aumento da circulação de marcadores inflamatórios que demonstram estar associados a uma duração de sono mais curta e a um risco aumentado de depressão, ansiedade e menor probabilidade de bem-estar

Para teres resultados positivos em termos de sono e saúde mental inclui na tua alimentação

vegetais

fruta

peixes

e não te esqueças de beber água! Muita 😃

Lembra-te que pequenas mudanças levam a grandes transformações

02/01/2025

A disposição do teu prato deve ser mais ou menos esta

💚 hortícolas
🧡 hidratos de carbono (sim, é verdade! eles fazem parte de uma alimentação saudável)
❤️ fonte proteica
🤎 e uma porção de leguminosas

não tens o hábito de consumir leguminosas às refeições? experimenta adicionar uma colher de sopa a todas as tua refeições.

👉o teu prato ganha elevada riqueza nutricional
👉vais-te sentir mais saciada
👉e os teus intestinos agradecem!

29/12/2024

O agora é sempre a melhor altura para começares a construir o futuro que desejas.

É o que desenhas agora para o teu futuro que ditará o que irás encontrar lá à frente.

arrisca

transforma

cresce

2025 pode ser o teu ano de conquistas – mas só se começares já a fazer a diferença.

Não adies o que já sabes que precisas de mudar!

Endereço

Moita

Website

http://cienciasnacozinha.pt/

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