Teresa Viegas Mind Shaker (2025)

07/02/2023

Estás à procura de emprego ou queres mudar?

Às vezes ficamos “bloqueados” e sabotamo-nos com pensamentos como “não dá para mim”, “nunca serei escolhido”, “há tanta gente a concorrer melhor que eu”, “não tenho todos os requisitos”.

Importante!!!
- Os requisitos das vagas são muitas das vezes flexíveis! Teres 4 anos de experiência e não 5 como diz no anúncio não te exclui! És mais do que esse tempo!
- Os CV muitas vezes são vistos primeiro por programas antes de pessoas. De uma forma ou de outra é fundamental que tenhas um CV alinhado com a tua essência e que comunique quem és enquanto pessoa e profissional!
- Os processos demoram tempo até chegarem à fase de contratação. Não desanimes e não desistas.
- Lembra-te que chegares ao final do processo e não seres seleccionado não significa que não és bom ou inteligente suficiente. A probabilidade de todos os finalistas serem óptimos para a função é elevada. Mas a empresa tem que escolher um. Tarefa às vezes ingrata mas necessária. Encara chegares a uma “final” como algo que reconhece a tua competência e empenho!
- Confiança! Mais do que todas as palavras que tens no teu CV é fundamental que tenhas uma atitude confiante e assertiva na entrevista. Reconhece os teus pontos fortes e “vende-te”!

Precisas de ajuda neste processo?
Fala comigo!
Teresa

27/01/2023

Aprende a respirar. Pela tua saúde.

Haverá algo mais natural que respirar? Nascemos a respirar de forma quase perfeita mas com o passar do tempo e todas as condicionantes que nos envolvem modificamos esse padrão.
São inúmeros os benefícios de uma respiração lenta e profunda quer do ponto vista físico quer mental e emocional. Este tipo de respiração permite diminuir a frequência cardíaca e a libertação de adrenalina o que promove um estado de equilíbrio no organismo.

Esta ligação que este processo tem com o lado emocional faz com que se torne uma ferramenta de excelência para acalmar corpo e mente.

Proponho-te este simples exercício:
- Encontra uma posição confortável, fecha os teus olhos e deixa simplesmente o ar entrar e sair pelas tuas narinas. Não procures desligar a tua “respiração automática”.
- Começa a observar por onde o ar passa quando entra e sai de ti.
- Coloca uma mão no peito e outra no abdómen e observa como estes se movimentam.
- Começa a “abrandar” o ritmo com que o ar entra assim como o tempo em que o soltas.
- Aumenta o “espaço” em que este ar circula em ti. Como se à medida que abrandas o processo e o tornas mais lento sentisses que este ar fosse cada vez mais profundo em ti.
- Faz cerca de 7/10 ciclos de respiração.
- Observa como te sentes. O que está diferente?

Esta poderosa ferramenta está ao teu dispor sempre. Quando te sentires mais agitado, quando estiveres como muitos pensamentos em simultâneo ou simplesmente quando te quiseres conectar melhor contigo.
Respira.

24/01/2023

Nunca é tarde para começar!

Repete isto. Nunca é tarde para começar.
Sinto muitas vezes em consulta esta insegurança no começar ou no recomeçar pelo medo de não saber o que esperar, o que vai acontecer.
A desconstrução deste processo é fundamental para uma melhor adaptação. Está bastante enraizado na sociedade todos estes “prazos” (casar, ter filhos, estudar…) e neste contexto existe uma amplificação destas crenças internas do “estou velho para isto”.
Mas será que estes prazos são passíveis de serem aplicados a todos nós da mesma forma e no mesmo “tempo”? Claro que não!

Aprende a respeitar o teu tempo e com isso perceberás que vais estar mais atento às tuas emoções, limites, vontades deixando de reprimir aquilo que deves ou não sentir.
Dá uma oportunidade a ti mesmo de viver em maior plenitude, maior realização pessoal… e mais amor por ti.

Repete comigo:
Nunca é tarde para começar.
Bora lá?

19/01/2023

Os gatilhos são acções ou pensamentos que desencadeiam outras acções ou sentimentos. Infelizmente nem sempre estas reacções são positivas para o indíviduo. Surgem muitas vezes após experiências negativas e quando nos deparamos com situações semelhantes a esses eventos traumáticos desencadeamos reacções inconscientes de dor, angústia e sofrimento.
A forma mais eficaz de lidar com estes gatilhos é identificando os mesmos mas nem sempre temos as condições “óptimas” de concentração e atenção disponíveis.
A Hipnose procura através desta concentração e atenção explorar quais os gatilhos e situações traumáticas associadas e permitir ao indivíduo gerar mecanismos de regulação e de adaptação reconstruindo a sua confiança e segurança.
Aprende a conhecer-te melhor e permite-te encontrar um lugar de maior harmonia e bem-estar!
Abraço,
Teresa

16/01/2023

Vamos começar a semana a escrever?
Escrever ajuda-nos a reflectir e a “olhar” mais conscientemente para as nossas emoções e sentimentos.
Deixo-vos uma sugestão: proponham-se a escrever algo todos os dias esta semana.

Segunda-Feira
“Alguma coisa que fiz bem hoje…”
Terça-Feira
“Algo que fiz por alguém…”
Quarta-Feira
“Tive uma experiência positiva quando…”
Quinta-Feira
“Hoje alcancei…”
Sexta-Feira
“Hoje superei…”
Sábado
“5 coisas boas acerca de mim são…”
Domingo
“Sinto-me bem comigo próprio quando…”

Experimenta esta prática e partilha comigo o que sentiste!
Boa semana! 🧡

11/01/2023

O tempo. Este recurso tão democrático (afinal todos temos as mesmas 24h disponíveis em qualquer parte do globo) mas sinónimo de desafio imenso para a maioria de nós-
Não podemos parar, retardar ou acelerar o tempo. Então como gerir isto? Como lidar com estas 24h e este nosso tempo de forma assertiva, equilibrada e harmoniosa para nós e para o nosso bem-estar?
É um processo de constante aprendizagem, adaptação e sobretudo e uma análise às diferentes áreas da nossa vida assim como dos nossos hábitos e rotinas.
Deixo-vos algumas estratégias para começarem a gerir melhor o vosso tempo:
- Organiza o teu trabalho e a tua agenda de acordo com a fase do dia e o teu ritmo. Por exemplo, eu sou uma pessoa que funciona muito bem de manhã e por isso procuro concentrar as actividades que representam um maior desafio para mim ou aquelas que não gosto de fazer no período das manhãs.
- Planeia as semanas (se possível antes de 2ª feira, as segundas são sinónimo de mil emails e notificações e “coisas”).
- Estabelece prioridades. Questiona-te sobre que actividade é mais importante e quanto tempo deve ser atribuído à mesma.
- Aprende a enfrentar os “ladrões de tempo” – telemóvel, redes sociais. Interrupções de colegas, muitas tarefas em simultâneo, procrastinação, os “sim” a tudo.

Apesar dos diferentes significados que atribuímos ao tempo ao longo das nossas vidas, o tempo não se recupera e por isso é tão precioso.
Como vais usar o teu tempo hoje?

09/01/2023

São 40.
Cruzei-me há uns tempos com algo que dizia que os 40 são a idade em que manifestamos aquilo que somos verdadeiramente. Na dita versão mais autêntica. Se calhar por isso os 39 foram tão viscerais e com dores daquelas selvagens e primitivas que nos levam a lugares de medo e para as quais achamos que não temos capacidades para emergir de lá.
Quero crer que estas “contracções”, como se de um parto se tratasse, me conduziram e continuarão a conduzir a uma versão mais honesta de mim. Que as dores sentidas se convertam em símbolo de orgulho e superação e sobretudo de aprendizagem para chegar a lugares mais serenos de mim.
No sábado fiz 40 anos e tive um dia lindo com os meus cajus e o meu companheiro de vida e uma noite de arromba “à antiga”!
Aprendi que o que importa é o caminho, a vivência, o processo. E como diz o Palma:
Enquanto houver estrada pra andar
A gente vai continuar
Enquanto houver estrada pra andar
Enquanto houver ventos e mar
A gente não vai parar
Enquanto houver ventos e mar

Estou pronta. Vamos a isso?
Obrigada a todas as mensagens e telefonemas (que eu não atendi!). Responderei a todos com tempo!

Muito amor para vocês,
Teresa

31/12/2022

2022 foi o ano da "Teresa e suas sete saias". Voltas e viagens em montanha-russa sobre todos estes meus papéis e a busca incessante de um lugar de harmonia entre todos eles. Isto de ser mãe, mulher, profissional, empresária, estudante... Tem que se lhe diga!
Mas este ano foi a confirmação de que as escolhas e mudanças profissionais que assumi nos últimos anos me trouxeram a um lugar único de amor onde me sinto profundamente feliz.

Se tivesse que escolher uma palavra para definir o meu 2022 seria ACEITAÇÃO. Aceitar como sou, onde sou e com quem sou com toda a amplitude do meu ser com defeitos, qualidades, excentricidades mas sem o querer mudar para que possa satisfazer as expectativas dos outros. Mas mudar sempre que sinta que há que mudar.

Voltei a estudar (e a pagar alargamento de prazos de entrega!)
Continuo a dormir pouco...
Não li todos os livros que queria mas li muitos.
Ri muito com os meus filhos (também chorei!).
Conheci histórias duras e pessoas profundamente inspiradoras que me mostram que o caminho pode ser duro mas estamos sempre a tempo.

Para haver mudanças temos que trabalhar para elas. Apesar de ser uma defensora acérrima da magia desta altura do ano... Nada acontece sem acção.

Para 2023 escolho a ESPERANÇA. Esperança em nós e na Humanidade. Esperança para que possamos encontrar um lado de paz em nós e nos outros.

Não desistam de vocês.
É isso.
Abraço profundo com amor,
Teresa

(a foto é de Junho de 2022... O Caminho em que me expus a todos os desafios físicos, mentais e emocionais. Na sombra e na luz. Obrigado a todos os que comigo caminham).

22/12/2022

As épocas festivas podem estar associadas a sentimentos e emoções bastante diferentes para cada um de nós.
É fundamental pensar sobre o que sentes para que conscientemente possas encontrar lugares de maior harmonia e bem-estar.
Encontrar um espaço para te preparares mental e emocionalmente para as festas vai com certeza minimizar o seu potencial stress e até caminhar para um lugar de maior tranquilidade.
Por isso ficam algumas sugestões:
- Prioritiza o autocuidado. Cuidar somente dos outros “esquecendo” as tuas necessidades vai-te gerar mais ansiedade.
- Atenção à tua saúde! Dormir bem, comer bem e manter o corpo activo!
- Procura apoio e ajuda. Não tens que carregar “o mundo” em ti. Rodeia-te da tua “tribo”, fala com os teus amigos e familiares e partilha como te sentes.
- Define limites. Não há problema em dizer “não”. Apenas significa que se o fizeres em determinadas situações estás a criar “espaço” para “sim”. Mais do que isso, se identificas certas pessoas ou tarefas que acrescentam stress desnecessário à sua vida, não faz mal estabelecer limites e dizer "não" a essas coisas.
- Organiza o teu tempo e agenda. Estabelece tarefas com prazos reais e possíveis de ser concretizados. Planear com antecedência aquilo que conseguimos controlar irá diminuir o teu stress.
- Gerir expectativas e estabelecê-las de forma realista. Mais realistas forem menos hipóteses existirão de te sentires frustrado ou desapontado.

Somos todos diferentes e a nossa percepção e vivência sobre esta época também o é. Não se trata de teres de fazer tudo, mas sim de ires dando passos na consciência de ti mesmo para gerires da melhor forma, para ti, este período.

Que os dias que se seguem te aqueçam o coração ♥️

Com amor,
Teresa

22/12/2022

As épocas festivas podem estar associadas a sentimentos e emoções bastante diferentes para cada um de nós.
É fundamental pensar sobre o que sentes para que conscientemente possas encontrar lugares de maior harmonia e bem-estar.
Encontrar um espaço para te preparares mental e emocionalmente para as festas vai com certeza minimizar o seu potencial stress e até caminhar para um lugar de maior tranquilidade.
Por isso ficam algumas sugestões:
- Prioritiza o autocuidado. Cuidar somente dos outros “esquecendo” as tuas necessidades vai-te gerar mais ansiedade.
- Atenção à tua saúde! Dormir bem, comer bem e manter o corpo activo!
- Procura apoio e ajuda. Não tens que carregar “o mundo” em ti. Rodeia-te da tua “tribo”, fala com os teus amigos e familiares e partilha como te sentes.
- Define limites. Não há problema em dizer “não”. Apenas significa que se o fizeres em determinadas situações estás a criar “espaço” para “sim”. Mais do que isso, se identificas certas pessoas ou tarefas que acrescentam stress desnecessário à sua vida, não faz mal estabelecer limites e dizer "não" a essas coisas.
- Organiza o teu tempo e agenda. Estabelece tarefas com prazos reais e possíveis de ser concretizados. Planear com antecedência aquilo que conseguimos controlar irá diminuir o teu stress.
- Gerir expectativas e estabelecê-las de forma realista. Mais realistas forem menos hipóteses existirão de te sentires frustrado ou desapontado.

Somos todos diferentes e a nossa percepção e vivência sobre esta época também o é. Não se trata de teres de fazer tudo, mas sim de ires dando passos na consciência de ti mesmo para gerires da melhor forma, para ti, este período.

Que os dias que se seguem te aqueçam o coração ♥️

Com amor,
Teresa

16/12/2022

Sabedoria Popular - História

Um jovem entra em sonho numa loja.
Por detrás do balcão está um anjo.
O jovem pergunta: Que vendem?
O anjo responde: Tudo o que desejar.
Então, o jovem começa a enumerar todos os seus pedidos: Se vendem tudo o que desejo, gostaria fique acabassem as guerras no mundo, que acabassem os bairros de lata na América latina, que houvesse integração dos marginais na sociedade, trabalho para todos os desempregados, mais amor e a vida comunitária…
O anjo corta-lhe a palavra: Desculpe, senhor, compreendeu-me mal. Aqui não vendermos frutos, vendemos apenas as sementes.
-
O que retiram desta metáfora?

13/12/2022

Chegam até mim muitas mães esgotadas e com a percepção de que a sua principal função é cuidar das necessidades de todos os que as rodeiam.
Também me sinto assim. Muitas vezes. Que só estou atenta às necessidades dos outros e as minhas ficam para segundo plano ou simplesmente submersa nesta “espuma dos dias”.

Quando me paro para reflectir e me observar também percebo que muitas vezes não comunico o que realmente quero. Não dou “voz” aos meus limites. E isso torna-se o meu maior motor de acção para a mudança e para o alcance de uma estratégia mais harmoniosa para mim e para o meu sistema.

Parem, observem-se e pensem no que desejam e como poderão estabelecer um plano para o alcançarem. Pequenas etapas, pequenos objectivos farão uma enorme mudança no vosso dia a dia. 🧡

Teresa Viegas Mind Shaker

07/02/2023

27/01/2023

24/01/2023

19/01/2023

16/01/2023

11/01/2023

09/01/2023

31/12/2022

22/12/2022

22/12/2022

16/12/2022

13/12/2022

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