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Nutricião Desportiva
Ajudo-te a alcançar a tua melhor versão!

09/11/2025

💧 Treinar desidratado = menos força, menos foco, menos resistência.

Sinais de alerta: sede constante, boca seca, urina escura, fadiga incomum. 🚨💦 Objetivo geral: beber ao longo do dia e ajustar com base na intensidade do treino e na transpiração.

No verão hidratas-te porque há calor.
No inverno hidrata-te porque há treino.
A consistência é o que constrói resultados. 🔁💙

07/11/2025

💪 Proteína em cada refeição = performance + recuperação.

Não é só depois do treino, o segredo está na distribuição ao longo do dia. 🍳🥛🍗 A proteína ajuda-te a recuperar, construir massa magra e manter a saciedade.

Se treinas com regularidade, pensa nas tuas refeições como combustível, cada uma conta. ⚡️

Exemplo de um dia equilibrado:
🥣 Pequeno-almoço: papas de aveia com maçã e whey de baunilha
🥜 Meio da manhã: iogurte proteico + nozes
🍗 Almoço: peito de peru assado com batata e legumes
🍳 Meio da tarde: ovo cozido + marinheiras + fruta
🍌 Antes do treino: banana
🥦 Jantar: sopa de legumes + massa salteada com legumes e salmão

Mais proteína, mais performance, com sabor, equilíbrio e propósito. 💥

05/11/2025

🥣 Novembro pede aconchego, no prato e na rotina.

O frio chega, mas não é tempo de parar, é tempo de ajustar e nutrir. 💪✨ Sopas quentinhas, estufados e snacks que saciam: pequenas escolhas que mantêm o equilíbrio mesmo nos dias mais frios. ❄️

Esta semana, começa simples e delicioso com uma Sopa de Legumes feita com ingredientes frescos e cheios de cor. 🥕🥦🍲

03/11/2025

Eu não me preocupo com o ritmo dos outros corredores 🏃‍♀️⚡️
Aprendi a focar-me no meu progresso, na minha consistência e na motivação que me trouxe até aqui 💪

Porque no desporto, tal como na alimentação, o que conta é a disciplina diária, o compromisso com o processo e a capacidade de aparecer, mesmo quando não apetece. É aí que a verdadeira evolução acontece 🚀

02/11/2025

10 km que não foram sobre o tempo, mas sobre a sensação. 🏁

Hoje foi diferente: ritmo constante, respiração fluida e a mente exatamente onde o corpo estava. 🧠🏃‍♀️
Foi a corrida mais tranquila que já fiz, aquela em que mais desfrutei cada metro e onde me senti verdadeiramente confortável, quase como se o movimento acontecesse sozinho. ✨

E nada disto é por acaso. 🎯

Quando o treino se alinha com hábitos consistentes fora da corrida: alimentação equilibrada ao longo da semana 🍽️, hidratação adequada 💧 e descanso, o corpo responde.
A energia mantém-se estável, a recuperação melhora e a corrida flui.

A consistência está a fazer o seu trabalho e esta sensação vale cada quilómetro percorrido. 🏃🏽‍♀️🏁

31/10/2025

Não “assombres” a tua saúde 👻✨
O corpo fala todos os dias: energia, digestão, sono, recuperação… pequenos sinais que te mostram o caminho para te sentires no teu melhor.

Prevenir é um superpoder 💪🏽

Quando escutas, ajustas e cuidas, ganhas mais vitalidade, mais bem-estar e mais equilíbrio.

Hoje pode ser o começo sem pressão, só consciência e ação 💪

30/10/2025

Na nutrição desportiva, a regra é simples: resultados vêm da consistência. No treino, na alimentação e também na suplementação.

A creatina é um dos suplementos que mais utilizo para melhorar força, performance e recuperação. Funciona mas só se for tomada diariamente aliada numa rotina alimentar boa.

Para quem falha muitas vezes na rotina, as gomas de creatina da Frederica são uma forma prática e fácil de não esquecer. O importante é garantir a dose diária e manter o foco.

Eu sou mega fã, quem já experimentou?

28/10/2025

💼 Dias caóticos não precisam de significar más escolhas alimentares! Com pequenas estratégias, é possível manter o foco mesmo quando a rotina parece um turbilhão.

✨ Prepara, planeia e simplifica, a consistência nasce da organização.

Guarda este post para aqueles dias em que tudo parece uma corrida contra o tempo! ⏰🥦

27/10/2025

🥵 Cãibras a meio do treino?
Além de desconfortáveis, podem deitar por terra uma boa sessão… mas a boa notícia é que são fáceis de prevenir!

✅ Mantém-te hidratado ao longo do dia
✅ Repõe eletrólitos em treinos longos (banana, frutos secos, isotónicos)
✅ Aumenta a intensidade de forma gradual

⚡ A prevenção é sempre melhor do que ter de parar a meio.

👉 Já passaste por cãibras em treino ou competição? Partilha nos comentários!

25/10/2025

CAFÉ OU PRÉ-TREINO? 💥A verdade é que ambos funcionam - depende do objetivo e do tipo de treino.

🔋 Café é simples, natural e barato. Dá energia e foco suficiente para a maioria dos treinos do dia a dia.
⚡ Pré-treino é uma mistura pensada para dar um boost extra — ideal para treinos longos, pesados ou quando precisas daquela motivação extra.

✨ O que eu faço: uso café no dia a dia e guardo o pré-treino para sessões mais específicas e intensas.

💬 E tu, és ou ? Marca aqui aquele amigo que nunca falha o pré-treino!

25/10/2025

Tenho percebido, ao longo dos anos, que o maior erro de quem quer mudar é esperar pelo “momento certo”.
Esperar ter mais tempo, mais motivação ou mais disciplina.
Mas a verdade é que esse momento raramente chega e enquanto esperamos, o tempo passa e os resultados continuam por aparecer.

Os teus resultados não acontecem por sorte, mas por consistência.
São fruto de pequenas decisões diárias: escolher melhor, organizar-se, cuidar de si.
E é nesse processo que tudo começa a mudar, no corpo, na energia e na forma como nos sentimos.

✨ Se queres começar a ver resultados reais, eu ajudo-te a encontrar o teu ponto de partida.

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Gondomar
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Telefone

+351912451242

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http://linktr.ee/nutri_joanaferreira

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