Júlia Rocha Integrative Health

02/01/2026

Janeiro traz sempre a ilusão de um “novo eu”.

Mas o corpo não funciona por datas.
A mente não responde a imposições.
E hábitos construídos ao longo de anos não se transformam por decreto.

Na saúde integrativa, não falamos de recomeços forçados.
Falamos de processos conscientes, de escuta, de ajustes possíveis
e de escolhas que se sustentam para lá do entusiasmo inicial.

Porque mudança real não nasce da cobrança.
Nasce da clareza.
E do respeito pelo ritmo de cada pessoa.

Estarei errada?

17/12/2025

16/12/2025

16/12/2025

Tive o privilégio de participar no Painel 3 da Conferência Health Beyond, onde partilhei a importância da saúde integrativa na construção de políticas urbanas de bem-estar.

As zonas urbanas são ecossistemas vivos. A qualidade do ar e da água, o ruído e a luz que afetam o sono, o acesso a parques e corredores ecológicos, a alimentação fresca e as relações sociais funcionam como verdadeiros nutrientes biológicos.

O planeamento urbano deve incentivar o movimento natural, criar zonas verdes e implementar políticas alimentares que facilitem o acesso a alimentos frescos, como hortas urbanas e mercados de proximidade. Tudo isso coloca a prevenção da saúde no centro das políticas públicas e ajuda a criar ambientes que regulam a biologia humana.

O fortalecimento de programas comunitários é igualmente essencial, superando barreiras como a falta de acessibilidade e aproximando a saúde das pessoas onde elas vivem, promovendo florecimento humano e bem-estar coletivo.

🤍 Agradeço à e a pelo convite e pela oportunidade de integrar o grupo de fundadores da BSC de Saúde e Ciências Biológicas. É uma honra contribuir para um projeto que tem potencial oara transformar, conectar e colocar a saúde ao serviço da população.

05/12/2025

O Natal é, para muitos, sinónimo de partilha, afeto e família.

Mas há quem viva esta época em silêncio.

Casas que ficaram grandes demais, mesas que já não se enchem, vozes que há muito deixaram de ser ouvidas.

O isolamento não é apenas social — é também emocional.

E a ciência confirma o que o coração sempre soube: a solidão prolongada tem impacto direto na saúde mental e física, aumentando o risco de depressão, ansiedade e até doenças cardiovasculares.

Por isso, nesta altura do ano, vale a pena lembrar que presentes não são o mesmo que presença.

E que, às vezes, o maior gesto de amor é simples: oferecer tempo, escuta e cuidado.

O voluntariado é uma das formas mais poderosas de transformar essa consciência em ação.

Cada hora dedicada, cada visita, cada conversa é um pequeno antídoto contra a solidão.

E o impacto é duplo: melhora o bem-estar de quem recebe, mas também de quem dá.

Estudos mostram que pessoas envolvidas em ações solidárias apresentam níveis mais baixos de stress e maior satisfação com a vida.

Porque cuidar do outro é também uma forma de se reencontrar consigo mesmo.

Nesta época, há inúmeras ações de voluntariado a decorrer por todo o país — em lares, hospitais, associações, abrigos de animais, centros comunitários e projetos locais.

Informe-se, escolha a que mais fala ao seu coração e participe.

Toda ajuda é bem-vinda — e faz o Natal mais mágico para quem já pouco acredita em magia.

✨Neste Natal, ofereça emoções.
Ofereça tempo. Ofereça cuidado.

01/12/2025

Muitas vezes seguimos adiante sem parar para analisar experiências passadas, mas dedicar tempo à reflexão permite extrair lições valiosas, identificar padrões e evitar erros recorrentes.

Incorporar a reflexão como hábito fortalece a clareza mental, melhora a confiança nas escolhas e reduz decisões impulsivas, promovendo bem-estar emocional e profissional.

👉 Dedique 10 minutos para rever a sua semana e identifique pelo menos uma aprendizagem que pode aplicar amanhã!

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30/11/2025

Ontem tive a oportunidade de participar na reunião da equipa Épicas Hub, como co-fundadora desta plataforma, onde também conheci pessoalmente alguns dos muitos especialistas que integram esta comunidade, dedicada a dar apoio às Mulheres 40+.

Tive ainda a oportunidade de dar voz à minha paixão pela saúde integrativa, concretizada na Júlia Rocha Integrative Health. ✨

Sinto-me verdadeiramente privilegiada por viver tão profundamente alinhada com os meus valores e com tudo aquilo em que acredito: o ser humano como um todo, integrando corpo, mente e emoções, onde a medicina do estilo de vida se encontra com abordagens complementares e integrativas para promover saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Cada passo que dou neste caminho reforça a minha convicção de que cuidar da saúde é também cuidar do equilíbrio, da energia e da vida de forma consciente. Partilhar esta visão com pessoas tão inspiradoras da equipa Épicas Hub foi uma experiência que me encheu de motivação e gratidão. 🙏 Obrigada .pt e a todas as Epicas que estiveram presentes! :-)

28/11/2025

28/11/2025

É com entusiasmo que aceitei o convite para estar presente na 1ª edição do Health Beyond – Dois Dias de Futuros da Saúde, promovido pela Rede do Empresário.

📅 16 e 17 de dezembro
📍 Lisboa

O Health Beyond reúne especialistas, investigadores e profissionais para refletir sobre as transformações tecnológicas, sociais e humanas que estão a redefinir o setor da saúde, com destaque para a saúde integral — física, mental e social.

🎤 Como Integrative Health & Wellness Strategist, Coach Certificada em Saúde e Bem-Estar Integrativo e membro do European Mentoring and Coaching Council (EMCC) vou estar lá no segundo dia para participar no debate Cidades Saudáveis e Bem-Estar Global.

🎟️ Consulte o programa e garanta já o seu lugar — as inscrições são limitadas!
🔗https://rededoempresario.pt/evento-health-beyond/

26/11/2025

Viver constantemente com medo ou ansiedade afeta não só a mente, mas também o corpo.

A saúde emocional está profundamente ligada à nossa capacidade de enfrentar desafios com coragem e consciência.

Práticas simples podem ajudar a reduzir o medo e fortalecer o bem-estar:
💡 Reconhecer e nomear os sentimentos sem julgamento.
💡 Criar pequenas rotinas de segurança e autocuidado.
💡 Cultivar relações que transmitam apoio e confiança.
💡 Praticar respiração consciente ou meditação diária.

Ao assumir o controlo da sua vida emocional, está a proteger a sua saúde mental e física e a criar espaço para viver plenamente.

👉 Comece hoje: qual é o pequeno passo que pode dar para viver sem medo? Partilhe nos comentários!

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23/11/2025

A minha participação no CINIF foi mais do que estar num evento — foi um momento profundamente simbólico de união, consciência e futuro. Senti um enorme orgulho em fazer parte deste movimento que está a transformar a forma como olhamos para a saúde.

A equipa Épicas Hub esteve presente, unida, e juntámo-nos a esta nova visão para a medicina: única, multidisciplinar, baseada na ciência e no cuidado verdadeiramente humanizado.

No CINIF, médicos, nutricionistas, psicólogos, investigadores e terapeutas sentaram-se lado a lado, não como áreas separadas, mas como partes de um mesmo propósito. Ali, ficou mais claro do que nunca: a medicina não se divide.

O ser humano é um sistema — complexo, vivo, interligado — e precisa de ser cuidado no seu todo.

A saúde integrativa não escolhe lados, escolhe pontes. Escolhe o encontro entre ciência e autoconhecimento, entre rigor e escuta, entre evidência e sensibilidade. Escolhe olhar para a mente, o corpo, o espírito e a alma como dimensões inseparáveis da mesma experiência humana.

Acredito profundamente que esta é a medicina do futuro. E que todos temos um papel a desempenhar nessa construção — profissionais, pacientes, comunidades. Juntos, podemos criar um modelo de saúde mais completo, mais compassivo e mais verdadeiramente humano.

Sinto-me grata e inspirada por fazer parte deste caminho, deste movimento. Obrigada, .catiamiranda_nutricionista e a todos os profissionais que estiveram presentes pela partilha de saberes, conhecimento, experiência e evidências de como este é o caminho certo. Unir ciência ao cuidado humanizado ❤️

22/11/2025

À medida que os dias ficam mais curtos e a rotina diária se torna mais exigente, o stress tende a acumular-se.

Uma forma simples de o prevenir é criar uma rotina de bem-estar emocional:
👉🏻 Reserve 10 minutos por dia para respiração profunda ou meditação.
👉🏻 Escreva 3 coisas pelas quais está grato.
👉🏻 Faça uma breve caminhada ao ar livre, sempre que possível.
👉🏻 Pratique uma atividade que permita conexão com o mundo exterior (cantar, fazer teatro, dançar,...).

Pequenos hábitos, praticados com consistência, ajudam a manter o equilíbrio mesmo nos dias mais desafiantes.

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