Rita Barroca Psicóloga

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💖 AUTOCONHECIMENTO | AUTOCUIDADO 💖
Psicóloga clínica + equipa dedicada
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💻 Online e em segurança
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07/11/2025

Vivemos dias apressados, corpos tensos e mentes inquietas, chamando normalidade ao que é excesso.

Dar-se tempo, respirar, ouvir o próprio corpo e criar pausas conscientes… 🍃
👉🏽 É assim que a saúde mental deixa de ser exceção e passa a ser presença.

E quanto à loucura?

Todos nós temos um lado “desarrumado”. Um pedaço que sente demasiado, que pensa em espiral, que se descontrola, que se emociona fora do tempo, que se entusiasma e que, às vezes, não sabe onde pousar.
Esse lado que tentamos esconder é o que nos mantém vivos. Criativos. Humanos. Sensíveis. Presentes.

A questão não é apagar a loucura, é integrá-la e deixá-la fazer parte da dança. 💃 🕺

👇🏽 E tu? Qual é a parte de ti que tens aprendido a acolher em vez de controlar?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

05/11/2025

O stress não é o inimigo.
É um mensageiro, o corpo a dizer que precisa de pausa, de ar e de espaço para respirar. 🍃

Quero convidar-te a reconhecer os sinais que o corpo te dá, com curiosidade e presença.

🍃 Dia de Consciencialização do Stress

Transforma-te. Todos os dias 🦋

04/11/2025

Já reparaste como o corpo entra em modo de alerta mesmo quando a mente acredita estar tranquila⁉️🚨‼️

Vivemos acelerados/as, com níveis de stress cada vez mais altos, e chamamos a isto de rotina.

O stress crónico instala-se devagar: perturba o sono, o apetite, o humor e até a forma como nos relacionamos.
Mas o problema não é sentir stress, é quando deixamos de o reconhecer. ⚠️

👉🏽 Esta semana partilho contigo um vídeo sobre o impacto do stress na nossa saúde mental e sobre o caminho de regresso à regulação e ao equilíbrio. 💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

31/10/2025

🌊 O luto e a esperança de navegar novamente 🤍

A dor da perda é real e profunda, mas aos poucos podemos aprender a conviver com ela, honrando o que foi importante e abrindo espaço para momentos de paz e sentido.

Hoje, convido-te a fazer uma pausa e a sentir as tuas emoções sem pressa, lembrando que cada onda que atravessas te aproxima de uma calma renovada.

👇🏽 Se pensares na tua vida como o mar, que nova maré gostarias de deixar chegar? 🌊

Transforma-te. Todos os dias 🦋

29/10/2025

✨ Luto e ressignificação: cuidar de ti durante a perda ✨

Perder alguém ou algo importante deixa um espaço vazio e pode trazer emoções intensas: tristeza, raiva, confusão ou vazio.
O luto é natural e permitir-te sentir essas emoções é um ato de cuidado e coragem. 🤍

Neste vídeo, partilho uma técnica simples de ressignificação através de um pequeno ritual de homenagem ou reflexão.
↪️ Pega num objeto que te conecte com o que perdeste, lembra-te de momentos significativos e escreve algo que honre essa experiência. ✍️Pequenos gestos que ajudam a atravessar a dor e a dar sentido à perda. 🤲🏽

Experimenta este ritual sempre que precisares e observa como ele pode trazer presença, acolhimento e significado. ✨

👇🏽 Já praticaste um ritual assim?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

28/10/2025

A perda faz parte da vida e pode deixar-nos sem rumo. Reconhecer a dor, validar as emoções e praticar pequenos gestos de autocuidado ajuda-nos a atravessar o luto com mais presença e gentileza connosco mesmos/as. 🤲🏽

Com o tempo, é possível ressignificar a experiência e reencontrar sentido e propósito. 💖

👇🏽 Como cuidas de ti em momentos de perda?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

23/10/2025

Não estamos aqui apenas para nos descobrir, mas para construir conscientemente a nossa vida, passo a passo, decisão a decisão. 👣

Cada escolha, cada gesto alinhado com aquilo que realmente nos importa, é uma oportunidade de criar a versão mais autêntica de nós mesmos/as. ✨

💡 Convido-te a refletir: que pequenas ações podes tomar hoje para te criar de acordo com o teu propósito e essência? Partilha comigo ☺️👇🏽

Transforma-te. Todos os dias 🦋

21/10/2025

Sentir-se sem rumo é mais comum do que pensamos. Às vezes, a vida parece um labirinto e não conseguimos ver uma direção clara ↔️↕️

Uma forma de encontrar propósito é olhar para dentro e descobrir os teus valores pessoais: aquilo que verdadeiramente importa para ti, que te faz sentir vivo/a e alinhado/a com quem és. 🧭

Começa por perguntar-te:
💭 O que me dá sentido no dia a dia?
💭 Que ações ou momentos me fazem sentir íntegro/a comigo mesmo/a?
💭 Quais são os princípios que não estou disposto/a a comprometer?

Ao identificares os teus valores, eles funcionam como uma bússola, ajudando-te a tomar decisões e a criar uma vida que reflita a tua essência. 💖

👇🏽 Já paraste para pensar quais são os teus valores mais importantes? Partilha nos comentários. 💬

Transforma-te. Todos os dias 🦋

17/10/2025

🍊 GROUNDING: uma técnica simples para acalmar a ansiedade

A ansiedade aparece quando a mente se prende a preocupações ou medos, e o corpo reage com tensão.

Uma forma prática de voltar ao presente é usar os nossos sentidos como âncora.

No vídeo, mostro como usar uma peça de fruta - algo que podes ter sempre à mão - para praticar o grounding: vê, toca, cheira, sente e prova. (é muito usual usar-se também a audição, mas podemos recorrer às sensações no próprio corpo).

Estes são pequenos-grandes gestos que ajudam a acalmar a mente e reconectar com o corpo.

💡 Dica: Quanto mais praticares, mais natural se torna e mais facilmente consegues gerir a ansiedade.

👇🏽 E tu, já experimentaste usar os teus sentidos para te ancorares ao presente? Conta-me nos comentários como te sentiste 💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

15/10/2025

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental 💖

Tinha pensado preparar algo especial, talvez um vídeo, mas senti vontade de fazer algo diferente: uma publicação simples, que possa transmitir a mensagem de que a saúde mental vive nos pequenos gestos, na pausa que nos devolve o ar, na coragem de parar por dentro mesmo quando tudo parece acelerado. 🍃

Nos últimos tempos tenho sentido, mais do que nunca, a importância de parar.
De respirar fundo.
De me afastar do ruído e voltar ao essencial.

A saúde mental, para mim, tem muito a ver com isto - com a coragem de ouvir o corpo, de reconhecer o que precisa de ser cuidado, e de respeitar o tempo que as coisas pedem.

Nem sempre é fácil. Há dias em que a mente corre mais depressa do que o corpo consegue acompanhar, e é aí que tento lembrar-me: posso abrandar.

Às vezes, cuidar da mente não exige grandes planos, nem mudanças radicais: começa no que é simples e silencioso.
Uma caminhada.
Respirar profundamente.
Um instante em que decides estar contigo, sem pressa de chegar a lado nenhum.

A saúde mental também se nutre assim: quando te permites sentir o vento na pele, o som dos teus passos, o espaço que existe entre um pensamento e outro.

Nem sempre é fácil abrandar. Eu também me perco, acelero, esqueço-me de mim.
Mas aprendo, aos poucos, que é nesses gestos simples que a vida se reorganiza.

Às vezes basta um passo, um só, para voltares a ti. ✨

Transforma-te. Todos os dias 🦋

15/10/2025

Respira, observa, sente.
Voltar ao agora é um gesto de coragem e cuidado contigo mesmo/a. 🌿

👇🏽 Qual é o pequeno detalhe do momento presente que consegues notar hoje? 💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

14/10/2025

A ansiedade é algo que todos sentimos, mas quando se torna constante pode interferir na nossa vida diária. ⚠️

Reconhecer os sinais e ter estratégias práticas ajuda-nos a regular o estado de ansiedade.

Uma técnica simples é a respiração 4-7-8, que acalma o corpo e a mente em poucos minutos. 🍃

👇🏽 Experimenta e partilha nos comentários: qual a tua estratégia para lidar com a ansiedade?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

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