Catherine Fortunatti - Nutricionista

31/12/2021

Que todos los desafíos y alegrías que nos depara el siguiente año nos encuentren con mucha salud y acompañados de nuestros seres queridos 🥂✨

Feliz 2022 ❤️

28/10/2021

Proteínas 💥

Buscando hacer algunos reemplazos?

Estos alimentos nos pueden ayudar a sustituir las proteínas de origen animal, además de brindarnos otros beneficios a nuestro cuerpo. Los alimentos vegetales proteicos son, por regla general, ricos en carbohidratos, fibras y sustancias vegetales secundarias. A diferencia de las fuentes de proteína animal, están libres de colesterol y purinas a la vez que son bajos en grasa. Entre las fuentes más importantes de proteínas vegetales se encuentran distintos tipos de verduras, las legumbres y los frutos secos.

27/10/2021

⭐️ Comer al menos una taza y media a dos tazas de frutas diversas todos los días puede aumentar la actividad antioxidante.

🍎: Fibra, vitamina C, pectina y polifenoles. Se han asociado, principalmente en estudios con animales con efectos antiinflamatorios y un aumento de microbios beneficiosos en el intestino.

🍑🍒🍓: Fibra, vitamina C, potasio y una variedad de fitoquímicos y compuestos fenólicos.

🍇: Repletas de fibra, vitaminas C y K y poderosos fitoquímicos, especialmente el resveratrol que se encuentra en las uvas rojas.

🍊🍋🍈: Famosos por su riqueza en vitamina C. También contienen fibra, potasio, calcio, vitaminas B, cobre y fitoquímicos antiinflamatorios como flavonoides y carotenoides.

Cuál elegis el dia de hoy?

😋

25/10/2021

09/08/2021

Alguna vez escuchaste sobre 80/20?

80% comidas saludables
20% comidas no tan saludables.

Para evitar dietas restrictivas y muy difíciles de seguir, esta puede ser una buena herramienta 🧐

Para tener éxito con la dieta 80/20 para perder y mantener el peso, hay varias consideraciones que debe tener en cuenta.

✅ No exceder en los días relajados. Recuerde que incluso sus días del 20% deben disfrutarse con moderación. Si se excede en sus días "libres", puede aumentar de peso.

✅ Evitar castigarse a sí mismo en sus días de comida saludable. La fatiga de la dieta puede hacer que deje de hacerlo o que se dé atracones.

✅ Recordar el control de las porciones. Si come en exceso cualquier alimento, incluso alimentos saludables, es probable que aumente de peso.

✅ Ejercicio. La regla 80/20 es perfecta para las personas que participan de ejercicio equilibrado y son físicamente activas la mayoría (si no todos) los días de la semana. El ejercicio ayuda a equilibrar las calorías adicionales que consume en sus días del 20%. Si no está físicamente activo y no hace ejercicio, es posible que el déficit de calorías creado por la dieta no sea lo suficientemente significativo como para crear un cambio en la escala.

06/05/2021

• • 6 de mayo

Se celebra la importancia de la aceptación, la diversidad y el respeto del cuerpo por todas las formas y tamaños del cuerpo.

Cómo celebramos este día?
✨ Comprendiendo sobre la forma correcta de hacer una dieta de manera responsable y eficaz.
✨ Tomando un día de descanso de las dietas
✨ Celebrando la diversidad..

☺️ Los cuerpos pueden ser hermosos en todas las formas y tamaños.

Durante demasiado tiempo, la salud se ha asociado con tipos de cuerpo poco realistas y dietas de moda peligrosas y poco saludables.

se ha impulsado con la intención de promover estilos de vida saludables para todos los tipos de cuerpo.

🍎🍏🍊

05/05/2021

Hablamos mucho de cambiar hábitos y estamos seguros de sus beneficios, pero... por dónde empezamos? 🥴

💡 Algunas ideas para ayudarte en este proceso una vez que hayas tomado la decisión.

04/05/2021

Pregunta frecuente! Algunos pasos para lograrlo.

Si estás en un plan de pérdida de grasa, debes saber que la masa muscular es metabólicamente activa por lo que te ayuda a gastar energía aún cuando estás en reposo.

03/05/2021

Aunque ningún alimento ni suplemento dietético puede prevenir ni curar la COVID-19, una alimentación saludable es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario ✅✨

Cuáles de estos consejos ya lo pones en práctica? 🤗

01/05/2021

Feliz día del trabajador 🎉

30/04/2021

Cómo podríamos reducir la grasa abdominal?

No existe una dieta específica para reducirla pero si algunas recomendaciones para evitar su acumulación excesiva.

☑️ Evitar alimentos y bebidas azucaradas.
☑️ Reducir el consumo de alcohol.
☑️ Evitar el sedentarismo.
☑️ Controlar los niveles de estrés. El cortisol puede acumular grasa a nivel abdominal.

✨ La genética también puede jugar un papel importante pero no es tan decisiva como la alimentación ✅