31/01/2024
𝗔𝗹𝗳𝗮 𝗰𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗯𝘂𝗶𝗲 𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗳𝗮𝗿𝗳𝘂𝗿𝗶𝗮 𝘁𝗮 𝗶𝗱𝗲𝗮𝗹𝗮 𝗮𝘁𝘂𝗻𝗰𝗶 𝗰𝗮𝗻𝗱 𝘃𝗿𝗲𝗶 𝘀𝗮 𝘀𝗹𝗮𝗯𝗲𝘀𝘁𝗶, 𝗱𝗮𝗿 𝘀𝗶 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻𝗲𝗿𝗲, 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝘂𝗻 𝘀𝘁𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗮𝘁𝗮 𝘀𝗮𝗻𝗮𝘁𝗼𝘀
O farfurie ideală care sa te ajute sa slabesti trebuie să includă o varietate de alimente sănătoase și echilibrate din toate grupele alimentare, în proporții potrivite.
Iată cm ar trebuie sa arate:
1.Jumătate din farfurie - legume și/sau salată: Umple jumătatea farfuriei cu legume și/sau salată proaspătă și colorată. Legumele cu frunze verzi, roșii, morcovi, castraveți, ardei și alte legume colorate sunt bogate în fibre, vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală și pierderea în greutate.
2.O pătrime din farfurie - proteine slabe: Pe o pătrime din farfurie, adaugă o sursă de proteine slabe, cm ar fi piept de pui la grătar, pește la cuptor sau tofu. Proteinele te ajută să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă și să îți menții masa musculară în timpul procesului de slăbire.
Alte exemple de Proteine:
Carne slabă (de pui, curcan, vită slabă)
Pește (somon, ton, sardine)
Ouă (preferabil ouă organice sau de la păsări crescute în aer liber)
Leguminoase (linte, fasole neagră, năut)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative vegetale (iaurt grecesc, lapte de migdale, lapte de cocos)
Tofu și alte produse din soia.
3.Un sfert din farfurie - carbohidrați complecși: În restul de sfert al farfuriei, adaugă carbohidrați complecși sănătoși, cm ar fi orezul brun, quinoa, hrișca sau cartofii dulci. Acești carbohidrați oferă energie pe termen lung și te ajută să te simți sătulă și să îți menții nivelul de glucoză în sânge stabil.
Alte exemple de Carbohidrați:
Legume cu frunze verzi (spanac, kale, salată)
Legume rădăcinoase (morcovi, cartofi dulci, sfeclă)
Fructe proaspete (mere, pere, portocale, căpșuni)
Cereale integrale (orez brun, quinoa, hrișcă)
Leguminoase (fasole neagră, năut, linte)
Pâine integrală sau produse cerealiere integrale
Paste integrale (paste din grâu integral, paste din orez brun)
4.Gustări sănătoase: Pe lângă cele trei componente principale de pe farfurie, poți include și gustări sănătoase între mese, cm ar fi fructe proaspete, nuci crude, semințe de chia sau iaurt grecesc cu fructe.
Include si grasimile sanatoase in farfuria ta.
Grăsimi sănătoase:
Avocado
Uleiuri sănătoase (ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado)
Semințe (semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac)
Nuci și semințe (nuci, migdale, nuci de macadamia, semințe de floarea-soarelui)
Pește gras (somon, macrou, sardine)
Unt de nuci (unt de migdale, unt de arahide natural)
Este important să acorzi atenție și mărimii porțiilor in functie de necesarul tau caloric.
Încearcă să mănânci încet și să fii atentă la senzația de sațietate pentru a evita supraalimentarea.
De asemenea, nu uita să bei suficientă apă pentru hidratare și să eviți băuturile îndulcite sau pline de calorii.
Alegerea alimentelor naturale și neprocesate este, de asemenea, esențială pentru sănătatea ta generală și pentru obținerea rezultatelor dorite în procesul de slăbire.
Ti-a fost de ajutor aceasta postare? Scrie in Comentarii
