Hil_wellness_education

18/10/2021

12/10/2021

Iată 7 elemente ale unei diete echilibrate:
👉Proteina - este un macro nutrient vital pentru fiecare celulă din corp. Zilnic, corpul nostru folosește proteine pentru a produce molecule importante, cm ar fi hormoni și enzime, dar și pentru a construi și menține țesutul muscular. De asemenea, proteinele sunt excelente pentru a satisface foamea. Asigurați-vă că includeți în dietă suficiente proteine în fiecare zi pentru a înlocui ceea ce ați folosit. Este recomandat ca 30% din aportul zilnic de calorii să provină din proteine din plante sau animale.
👉Carbohidrați - sunt micronutrienți care dau energie, deci este vital să îi consumăm zilnic. Vă recomand să obțineți aproximativ 40% din caloriile dvs. din carbohidrați din cereale integrale, fasole, legume și fructe - nu din produsele de patiserie, sucuri și bomboane.
👉Grăsimile - Corpul dvs. necesită cantități mici de grăsimi benefice. Dieta tipică americană furnizează mai multe grăsimi totale și grăsimi saturate decât avem nevoie și nu sunt suficiente grăsimi sănătoase, cm ar fi grăsimile din pește, nuci, uleiuri de măsline și avocado. Grăsimile sunt o sursă foarte concentrată de calorii, motiv pentru este recomandat să vă limitați grăsimile la 30% sau mai puțin din aportul zilnic de calorii.
👉Vitaminele și mineralele- sunt implicate în multe dintre reacțiile chimice pe care organismul le efectuează în fiecare zi, iar multe minerale au roluri structurale în organism. O dietă bine echilibrată vă ajută să furnizați vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, iar administrarea zilnică de mai multe suplimente de vitamine și minerale vă ajută să obțineți cantitățile adecvate.
👉Fitonutrienti - conțin o serie de beneficii, cm ar fi prevenirea bolilor, creșterea imunității și repararea deteriorării ADN-ului.
👉Fibre - susțin procesul digestiv și ajută la dezvoltarea bacteriilor prietenoase din tractul digestiv. Se recomandă 25g fibre pe zi
👉Apa - se recomandă 8 pahare de apă pe zi. Corpul are nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive către celule și pentru a scăpa de deșeuri. Apa ajută și la controlul temperaturii corpului dar și la lubrifierea articulațiilor, a organelor și a țesuturilor

04/10/2021

CÂND ȘI CÂT TREBUIE SĂ DORMIM?
Somnul are loc în cicluri diurne (zi-noapte), în special la adulți. Această ciclicitate este controlată de așa numitul „ritm circadian” ( ciclu de ~ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale aparținând entităților vii, inclusiv plante, animale, ciuperci etc.), la persoane, acest ciclu este garantat în cadrul unui set specific de celule cerebrale.

Funcțiile asociate Ritmului Circadian:

mai multe funcții ale creierului;
ritmuri hormonale;
temperatura corporală centrală;
secreția de melatonină;
secreția de cortizol.

Somnul însuți, pe lângă Ritmul Circadian, reprezintă un fenomen structurat ciclic. Calitatea și cantitatea somnului reprezintă factori esențiali atât din punctul de vedere al refacerii corpului, al sănătății cât și al eficienței emeționale și cognitive.

Etapele somnului:
ETAPA 1: limita dintre conșciență și somn;
ETAPA 2: pulsul și activitatea cerebrală își încetinesc ritmul;
ETAPA 3: corpul se repară;
ETAPA 4: temperatura corpului și presiunea sângelui scad;
ETAPA 5: REM – mișcarea ochilor, presiunea sângelui, ritmul cardiac și temperatura cresc.
Cum să ne îmbunătățim Ritmul Circadian
Este ideal să menținem un program zilnic, mai mult sau mai puțin strict, astfel:

8 ore – somn, alimentație și nutriție, hidratare;
8 ore – job;
8 ore – timp de calitate cu familia, dezvoltare personală, exerciții fizice, timp pentru tine.
De asemenea:

FIBRELE – ajută somnul adânc (Deep Sleep);
GRĂSIMILE – consumul exagerat de grăsimi;
CARBOHIDRAȚII – consumul mare de carbohidrați seara duce la treziri dese pe timpul nopții;
PROTEINELE – consumul suficient de proteine ne ajută să avem un somn adihnitor;
COFEINA – afectează somnul adânc (deep sleep). Cofeina se înjumătățește în 5 – 6 ore în corpul uman. Se consumă maxim 400 mg/zi;
ALCOOLUL – afectează somnul REM și somnul adânc (deep sleep). Timpul de înjumătățire a alcoolului în corpul uman este de 3 ore.
TEMPERATURA CAMEREI – pentru un somn bun, temperatura camerei trebuie să fie relativ redusă (19 – 20°C).
DUȘ RECE – dimineața – ne revigorează, seara ne adoarme.
Beneficiile somnului în pierderea în greutate
Somnul corespunzător aduce multiple beneficii în procesul pierderii în greutate și al menținerii unui echilibru ponderal, printre care amintim:

reduce predispoziția la mâncatul nocturn;
accelerează rata metabolică;
facilitează procesul de ardere a grăsimilor;
ajută la luarea deciziilor alimentare corecte;
încurajează controlul porțiilor;
reglează apetitul alimentar;
îmbunătățește autocontrolul.

24/09/2021

https://stylishcocktails.com/stil-de-viata/somnul-rolul-odihnei-in-procesul-de-slabire/

În trecut se credea că somnul este pur și simplu o stare pasivă. Aristotel credea că somnul este o perioadă lipsită de importanță.

29/08/2021

"Nu am nimic în comun cu oamenii leneși care dau vina pe alții pentru lipsa lor de succes. Lucrurile grozave vin din munca grea și perseverență. Fără scuze".

Kobe Bryant, de 5 ori câștigător al campionatului NBA

28/08/2021

Este timpul să ne răsfățăm cu un desert sănătos și extrem de gustos. Acest desert este potrivit și pentru vegani.

Bună! Astăzi am să vă răsfăț cu un desert delicios dar în același timp sănătos, perfect pentru orice vârstă. Un desert vegan, ușor de pregătit, cu un mix de texturi interesant și arome neașteptate. Ingrediente: