Fit & Slim by Ionela

Fit & Slim by Ionela Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fit & Slim by Ionela, Health & Wellness Website, Bucharest.

Fiecare zi este un reminder pentru mine:"sunt puternică, sunt frumoasă, sunt sănătoasă!". Noapte bună tuturor ❤️
26/04/2026

Fiecare zi este un reminder pentru mine:"sunt puternică, sunt frumoasă, sunt sănătoasă!". Noapte bună tuturor ❤️

26/04/2026

4 exerciții combinate brațe, picioare și abdomen fără presiune, fără sărituri și fără stres :) 4 serii de 15 repetări recomand ❤️ O seară de Duminica minunată vă doresc ❤️

În prezent citesc aceasta carte și azi am putut să înțeleg pentru prima dată efectul dopaminei asupra creierului. Citeam...
25/04/2026

În prezent citesc aceasta carte și azi am putut să înțeleg pentru prima dată efectul dopaminei asupra creierului. Citeam aici că "scroll-ul" pe rețelele de socializare ne dă un spike de dopamina dar că nivelul ei scade la fel de repede cm a crescut și devenim posaci sau dornici de "mai mult scroll". Azi eram in Bebe Tei și pentru că am văzut o casă liberă m-am dus glonț ca să scap rapid de acolo. La casă un bărbat pe care din bună creștere l-am salutat:"Bună, se poate da?". Omul meu era pe Tik Tok și nu își putea scoate nasul de acolo. I se părea atât de captivant încât nu a făcut contact vizual deloc cu mine. Era pierdut acolo in lumea scroll-ului și evident ca doar el știe cm a scanat produsele 😀cert este că un produs îl pierduse pe drum și i-am atras atenția că mai este ceva...a fost momentul in care mi-a aruncat o privire de parcă m-ar fi strâns de gât, nu pentru că i-am atras atenția că nu își face treaba ci pentru că fusese nevoit să scoată nasul din telefon și să întindă mâna pe bandă după produs! Mare atenție la timpul petrecut pe rețelele de socializare atât adulții cât și copii pentru că acestea dau dependență, ne deconectează de realitate și ne răcesc relațiile sociale. Pupici cu sclipici ❤️

25/04/2026

Are gust de pizza dar este mult mai sănătoasă și cu mai puține calorii ❤️ Am folosit 55g mozarella rasa, vreo 5-6 felii de salam uscat fără aditivi de la Szekely. Am preîncălzit air fryer-ul am pus mozarella pe o hârtie de copt de air fryer sub formă de pătrat încercând să nu las găuri. Am adăugat deasupra salamul și am dat la air fryer până s-a rumenit bine. Am scos hârtia de copt am lăsat să se răcească un pic și apoi am scos hârtia. Am umplut cu salată verde amestec cu un dressing proteic făcut de mine in casa. Merge foarte bine și cu roșii felii peste. Gustul a fost de pizza (salamul a ajutat mult). Recomand cu drag merită încercată ❤️

24/04/2026

Sfatul săptămânii ❤️

23/04/2026

Brioșe integrale cu zmeură și afine ❤️ Am folosit 60g făină spelta 25g făină de in, 2 oua, 2 linguri ricotta, 1 lingură ulei de masline, 1/2 linguriță praf de copt, 1 banana mică coaptă si 50g afine+zmeură pentru decor ❤️ Optional puteți suplimenta cu 1 lingură de stevia/indulcitorul preferat(recomand) pentru mai multă dulceață. Am bătut albușurile spuma, am adăugat galbenusurile frecate cu lingura de ulei, ricotta, banana pasată, si apoi faina amestecata cu praful de copt si indulcitorul. Dacă vi se pare groasă compoziția mai adăugați un pic de lapte (este posibil de la faina de in). Turnați in forme de brioșe, decorati cu afine și zmeură și coaceți in air fryer sau cuptorul preîncălzit pentru 15-20 minute. Lăsați să se răcească și serviți. Poftă bună ❤️

La mulți ani sănătoși, fericiți și binecuvântați tuturor celor care azi își sărbătoresc ziua de nume! Să aveți o zi minu...
23/04/2026

La mulți ani sănătoși, fericiți și binecuvântați tuturor celor care azi își sărbătoresc ziua de nume! Să aveți o zi minunată alături de cei dragi!

22/04/2026

Nu există "nu pot", "nu am timp", "sunt ocupată" acestea sunt doar scuze! Starea de și o pornești singură! Dacă dai drumul la muzică iei 2 gantere și execuți diferite mișcări îți bifezi un mini-antrenament și starea de bine! Pupici cu sclipici ❤️

21/04/2026

O serie de care întărește tot corpul însă eu personal o prefer pentru partea de CORE. Atenție nu este potrivită pentru începători :)

De ce avem nevoie de fibrele alimentare zilnic?Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și pentru starea gener...
20/04/2026

De ce avem nevoie de fibrele alimentare zilnic?
Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și pentru starea generală de bine. De asemenea, fibrele ne ajută să ne păstrăm starea de sațietate între mese!
Există două tipuri importante, fiecare cu roluri diferite.
🔹 Fibrele solubile - se dizolvă în apă și formează un gel în intestin:
✔ Ajută la scăderea colesterolului;
✔ Reglează glicemia;
✔ Susțin sănătatea inimii.
📌 Surse: ovăz, leguminoase (linte, năut), mere, citrice.
🔸 Fibrele insolubile - nu se dizolvă în apă și ajută la tranzitul intestinal:
✔ Previn constipația;
✔ Susțin sănătatea colonului.
📌 Surse: cereale integrale, tărâțe, legume, semințe.
💡 Cum le includem în alimentație?
✔ Începe ziua cu fulgi de ovăz sau pâine integrală;
✔ Adaugă legume la fiecare masă;
✔ Alege fructe întregi, nu sucuri;
✔ Include leguminoase de 2–3 ori pe săptămână;
✔ Hidratează-te corespunzător – fibrele au nevoie de apă pentru a-și face efectul.
✨ Echilibrul între fibrele solubile și insolubile contribuie la o digestie sănătoasă și un organism mai puternic! Cu cât dieta ta este mai variată cu atât microbiomul este mai sănătos și fericit :p Știai că, zilnic ar trebui să consumăm un minim de 16g de fibre? Tu consumi suficient zilnic? Pupici cu sclipici ❤️

De ce alegi lapte cu cereale dimineața în locul unui cottage cheese? În primul rând cu excepția fulgilor simpli de ovăz,...
19/04/2026

De ce alegi lapte cu cereale dimineața în locul unui cottage cheese? În primul rând cu excepția fulgilor simpli de ovăz, hrisca etc toate cereale combinate cu fructe uscate inclusiv granola NU sunt sănătoase! În al doilea rând glicemia ta va primi un spike de la primele linguri consumate, ți se va face foame rapid sau poftă brusc de ceva dulce între mese :( Așadar când mai ajungi prin Lidl ia-ți cottage cheese in loc de cereale și hai să facem o masă sănătoasă împreună. 200g cottage cheese 210 calorii 26g proteina (SUPER) 1 felie mica de 25-30g pâine neagră sau integrală 75-80 calorii si 3-4g proteina 40g avocado strivit cu sare de mare și puțină lămâie pe care îl vom pune pe pâine 65 calorii+grăsime sănătoasă ❤️ 4-5 roșii cherry aproximativ 50g vreo 10 calorii+bonus absorbție bună de licopeina in combinație cu avocado, adăugăm 50g castravete 8 calorii. La final vei avea o masa bogată in proteină peste 30g de proteină, aproximativ 380 calorii și doar 23g carbohidrați. Alege inteligent si prioritizeaza proteina întrucât este foarte importantă pentru dezvoltarea mușchilor și ❤️ Rămâi ❤️ Pupici cu sclipici ❤️

18/04/2026

Ști momentul ăla când îți vine să înghiți o pungă întreagă de Doritos sau chipsuri? Ei bine iată o rețeta sănătoasă, delicioasă și rapidă, bogată in proteină și cu doar câteva ingrediente ❤️ Mixează in blender o cutie de cottage cheese (180g) cu sare iar dacă preferi cu usturoi granulat (după gust) sau ceapa deshidratata. Adaugă apoi 90g făină de ovăz, spelta sau integrală și amesteca bine (eu am folosit mâinile :) ). Întinde aluatul intre 2 foi de copt folosind un sucitor apoi taie in forme de triunghi sau decupează cu forme de biscuiți. Coace in air fryer sau cuptorul preîncălzit la 180 grade 15-20 minute și cm se rumenesc deasupra întoarce și pe partea cealaltă ca sa fie super crunchy. Eu am savurat cu ketchup de casă ❤️ Poftă bună și rămâneți sănătoși ❤️

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit & Slim by Ionela posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category