Fit & Slim by Ionela

Fit & Slim by Ionela Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fit & Slim by Ionela, Health & Wellness Website, Bucharest.

29/03/2026

Încă te îndoiești de magia benzilor elastice? Încearcă aceste exerciții cu 2 benzi atașate 4 serii - 12 repetari 😜 și lasă-mi un feedback despre cm s-au simțit mușchii tai :)

Astăzi vreau să vă scriu un mic articol despre stilul de viață sănătos. Nu este din cărți, nu este copiat de undeva sau ...
28/03/2026

Astăzi vreau să vă scriu un mic articol despre stilul de viață sănătos. Nu este din cărți, nu este copiat de undeva sau tradus dintr-un referat de specialitate este strict gândul meu sincer adresat către voi. De ce am ales un stil de viață sănătos? Răspunsul este unul cât se poate de simplu și pe înțelesul tuturor: pentru că vreau să trăiesc mult și în putere, pentru că nu vreau să mă îmbolnăvesc și să devin povara copiilor mei și pentru că, iubirea de sine este ceva ce se înțelege și se cultivă în timp cu multă răbdare și grijă. Și da, am fost făcută obsedată mi s-au bătut apropouri că sunt "diferită", specială, că X, că Y și Z dar în defintiv fiecare face ce dorește cu viața și corpul propriu, nu? Sedentarismul, înfulecatul a TOT ceea ce ne pică în mână, stilul de viață haotic, lipsa odihnei suficiente, stresul vor face la un moment dat să explodeze CEVA în tine și crede-mă la cm stau statisticile acum nu este NIMIC BUN! Nu vreau să îți vorbesc despre obezitate, cancer, leucemie, diabet, boli de inimă etc pentru că știu că trebuie o înțelege profundă a legăturii dintre boli și stilul de viață. Dar vreau să îți spun că, niciodată nu este prea târziu să începi să te iubești mai mult, să introduci obiceiuri mici dar cu efect mare, să înțelegi că mâncarea nu este totul și viața nu este o cutie pătrată iar limitările vin fix din mintea ta. Și fix creierul tău este cel care are puterea să te ducă pe cele mai înalte culmi ale stării de bine dacă TU îi permiți. Vă pup cu drag Ionela fata cu starea de bine!

28/03/2026

Lucrezi fesieri dar ai impresia ca nu avansezi? Încearcă următoarele trucuri:
1. Atașează cate un săculeț de nisip pe fiecare picior :) acest lucru va stimula mai intens mușchii ❤️
2. Adauga o gantera pe care o strângi la genunchi între coapsa și gamba (la exercițiile unde acest lucru este posibil).
3. Lucrează controlat, ai răbdare și menține mușchii încordați pe toată execuția exercițiului.
4. Alternează exercițiile ❤️ Încearcă să variezi exercițiile pe care le lucrezi pentru fesieri întrucât acest lucru te va ajuta să avansezi mai repede
5. Executa suficiente serii ❤️ in general sunt necesare 4-5 serii de minim 10-12 repetări ❤️
Mult succes îți doresc! Pupici cu sclipici ❤️

27/03/2026

Tarta delicioasă cu leurda și baby spanac o bunătate pe care eu am făcut-o high protein low carb ❤️4 oua bătute bine 2 linguri de iaurt natural (eu am folosit high protein) amestecam bine. Adăugăm 120g telemea de vaca light rasa, 30g -2 legături mici de leurda tocata eu am folosit doar frunzele fără cozi, 50g baby spanac din cutie spălat stors bine si scurs in șervețel (ca sa nu lase apa) 20g parmezan ras fin. Am mai adăugat 20g cheddar ras high protein Milbona. Iar pe deasupra am pus 40g același cheddar ras fin ca sa facă crusta. Daca vreți sa mai tăiați din calorii nu mai puneți cheddar deasupra. Am dat la cuptorul preîncălzit (eu am pe gaz) 180 grade cam 40 minute pana s-a rumenit bine. Cu mențiunea ca, cheddar-ul deasupra l-am pus după 20 minute de coacere al tartei căci nu am vrut sa se ardă. Calorii/100g aproximativ 156, 16g proteina, 1.8g carbohidrați.

26/03/2026

4 exerciții care combina mușchii picioarelor cu cei ai abdomenului ❤️ Ce zici faci și tu? ❤️ 4 serii 12 repetari pentru fiecare exercițiu ❤️
1. Genuflexiuni + ridicarea frontala a genunchiului dreapta/stânga
2. Genuflexiuni tip Sumo + răsuciri laterale dreapta/stânga - ducem cotul pe genunchiul opus
3. Fandare spate + ridicarea frontala a genunchiului - aici vom lucra piciorul drept+stângul
4. Fandare încrucișata+ ridicarea laterala a piciorului- și aici lucram dreptul + stângul
Spor la treabă ❤️

Există o întrebare pe care Dr. Victoria Maizes a auzit-o de mii de ori în 40 de ani de practică clinică: „Fac tot ce mi ...
26/03/2026

Există o întrebare pe care Dr. Victoria Maizes a auzit-o de mii de ori în 40 de ani de practică clinică: „Fac tot ce mi s-a spus. De ce nu mă simt mai bine?"
Răspunsul nu era niciodată în ce lipsea din tratament. Era în detaliile pe care nimeni nu le menționase, cm ar fi forma în care erau luate anumite alimente, combinațiile care activează sau blochează absorbția, gesturile mici de zi cu zi care fac diferența dintre un ingredient care trece prin corp fără efect și unul care chiar lucrează.
Curcumina, alicina și oleocanthalul sunt doar o parte din compușii naturali propuși de Dr. Victoria Maizes în “Cum să te vindeci mai repede”. Cartea îți prezintă mecanismele biologice documentate, pe care Dr. Maizes le-a integrat în protocoalele Centrului Andrew Weil, cel mai respectat centru de medicină integrativă din lume. Fetele au votat aceasta carte așa ca vom începe sa o citim ❤️ și așteptăm cu drag informațiile interesante pe care le vom descoperi.

25/03/2026

Desert răcoritor cu portocala♡ Ingrediente: ●2 cutii cottage cheese ●100g iaurt proteic sau iaurt grecesc ●2-3 linguri suc de portocală
●Coaja rasă de la o portocală netrata - puteti pune si de lămâie puțină doar să fie consumabila
● esență de vanilie jumătate lingurița
●esență pură de portocală (optional) foarte putina
●1-2 linguri îndulcitorul preferat eu am folosit Sweet Safe Stevia
●1 plic 10g gelatină
Puneți gelatina la hidratat în 100ml apă. Apoi adăugați în blender cottage cheese, iaurtul, sucul de portocală esențele si 1 lingură de îndulcitor. Mixați bine până este fin si gustați. Ajustați de îndulcitor și turnați într-un castron. Adăugați portocala rasă dizolvati puțin gelatina deasupra la un vas cu apă fierbinte lăsați să se răcească puțin iar apoi incorporati în compoziția din castron. Turnați în pahare mici, mie mi-au ieșit 4 de 150g. Serviți rece ❤️ Pofta bună ❤️ Calorii/100 - 70, proteine 9,8g, carbohidrați 2,5g

NE CÂNTĂRIM zilnic in procesul de slăbire? Am fost întrebata asta și am urmărit și părerile multor specialiști in domeni...
24/03/2026

NE CÂNTĂRIM zilnic in procesul de slăbire? Am fost întrebata asta și am urmărit și părerile multor specialiști in domeniu. Există 2 aspecte de luat in considerare:
1. Din punct de vedere al nutritiei și al unui instructor care coordonează procese de slăbire, cel mai eficient mod de a-ți monitoriza greutatea și de a ține acest proces sub control este cantarirea zilnică. Astfel, dacă cântarul arată plus mai multe zile la rând este clar că ceva nu este ok și trebuie analizat și îndreptat. Există și perioade de platou unde cântarul arată aceeași greutate mai multe zile la rând iar când acest lucru se întâmplă nu ar trebui sa mănânci mai putin - greșeală comună pe care o fac multe femei crezând că așa deblochează cântarul - întrucât nu vei face decât să îți încetinești metabolismul și mai mult. Acum pe bune cine poate trăi o viață întreagă cu câteva calorii???
2. Din punct de vedere al persoanelor care vor să piardă in greutate cântărirea zilnică este ok atâta timp cât sunt genul relaxat. Au plecat la drum cu încrederea că vor ajunge acolo unde vor, sunt determinate să își atingă scopul și înțeleg /acceptă că acest proces va lua timp dar nu au nici o problema cu asta pentru că sunt mai mult focusate pe un stil de viață sănătos decât pe slăbirea propriu-zisă. Dacă nu ești genul de persoana descris deasupra atunci cantarirea zilnică nu este o idee bună. In general genul pesimist va reacționa negativ la vederea unui plus la cantar, își va face gânduri negative care vor crea stres și vor crește cortizolul instantaneu. Știți zicala aia: Ești ceea ce gândești? Sau atragi ceea ce vizualizezi? Cam asa si cu cantarul si procesul de slabire. Dacă ești genul acesta pesimist si anxios urca-te pe cantar mai rar, o data la 2-3 zile. Sfatul meu pentru tine este sa fii optimist, sa te vezi cu puterea gandului acolo unde vrei sa ajungi, sa fii recunoscător pentru că ai început un stil de viață sănătos in primul rând și apoi pentru kilogramele pe care le vei pierde pe parcurs. Pupici cu sclipici ❤️

🌿 Vrei sa slabesti si sa ai o imunitate mai bună? Începe prin a ADĂUGA, nu prin a scoate.Oamenii își doresc să își îmbun...
23/03/2026

🌿 Vrei sa slabesti si sa ai o imunitate mai bună? Începe prin a ADĂUGA, nu prin a scoate.
Oamenii își doresc să își îmbunătățească imunitatea și să facă schimbări pentru sănătatea lor.
Dar, de cele mai multe ori, direcția în care merg este una de restricție - dorința de a scoate, de a limita.
Apar frecvent idei precum:
👉 „Vreau să țin o dietă drastică”
👉 „Mă gândesc să renunț la X sau Y aliment”
Cu alte cuvinte, primul impuls este să scoată ceva, nu să adauge.
Și acest lucru este detrimental, pentru ca restricționarea severă, limitările semnificative, lipsa de flexibilitate - se vede în studii - nu sunt sustenabile pe termen lung și creează foarte multă frustrare. Iar beneficiul, când vine vorba de alimentația cu scop de prevenție, vine de la aderarea la un stil alimentar sănătos pe termen lung.
Paradoxal, mulți sunt dispuși să ia un supliment cu „extracte naturale din 7 plante”…
dar nu sunt la fel de entuziasmați să adauge 7 plante reale în farfurie 🌱
(Desigur, vorbim aici despre persoane fără probleme digestive care limitează anumite alimente.)
🧠 De ce contează ce ADĂUGĂM?
În intestinul nostru trăiesc miliarde de bacterii.
Diferite tipuri au diferite roluri – și fiecare preferă alte tipuri de plante.
Cu cât mâncăm mai divers:
✔️ cu atât microbiomul devine mai divers
✔️ cu atât are „mai multe abilități”
Aceste bacterii ne ajută să:
✨ antrenăm sistemul imunitar
✨ ne apărăm mai bine de infecții
✨ menținem o barieră intestinală sănătoasă
✨ producem vitamine și manageriem unii hormoni
✨ comunicăm cu creierul
✨ manageriem glicemia și grăsimile din sânge
📊 Un detaliu important dintr-o cercetare despre care am citit recent in cartea Nutrivor:
Persoanele care consumă ≥30 de tipuri diferite de plante pe săptămână au un microbiom mai divers decât cele care consumă

23/03/2026

Nu ai cm cu vremea de afară :( trebuie sa încerci să declanșezi starea de bine :) Pentru mine anumite melodii combinate cu aerobic și gantere ma fac sa ma simt tare bine ❤️

Plank-ul sau plansa este un exercițiu care iti întărește tot corpul dacă executia este corectă. Atunci când corpul este ...
23/03/2026

Plank-ul sau plansa este un exercițiu care iti întărește tot corpul dacă executia este corectă. Atunci când corpul este aliniat corect de la cap până la călcâie abdomenul, fesierii și spatele lucrează împreună pentru a stabiliza trunchiul. Așa construiești forță reală în core, protejezi coloana și transformi un exercițiu simplu într-unul extrem de eficient.
Când forma este greșită însă, șoldurile coboară sau urcă prea mult, umerii se lasă, iar tensiunea ajunge în zonele greșite. În loc să îți întărești abdomenul, riști să suprasoliciți lombarii și umerii.
Un plank corect înseamnă:
• corp aliniat într-o linie dreaptă
• abdomen activat
• fesieri în tensiune
• coate sub umeri
Nu este despre cât de mult stai în plank. Este despre cm îl execuți.
Dacă vrei să îți construiești un core puternic și stabil, începe cu forma corectă.

22/03/2026

5 exerciții cu impact mic/fără sărituri pe care le poți face ca începător ❤️ Recomand 4 serii de 12 repetari /exercițiu. Iar dacă vreți și un ușor cardio executați cele 5 exerciții legate in mod rapid efectuand 8 repetati/exercițiu. Zi minunată vă doresc.

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit & Slim by Ionela posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category