19/03/2014
Un mic dejun sănătos pentru o zi reuşită
Ce să mănânc dimineaţa?
E important să mănânci, dar la fel de importnat este ce mănânci. O gogoaşă nu este un mic dejun sănătos.
Ai nevoie de nutrienţi din toate grupele, care să-ţi asigure şi energie şi combustibil pentru muşchi. Încearcă o sursă de carbohidraţi, de exemplu cereale integrale (sub formă de fulgi sau pâine) şi o sursă de proteine, de exemplu un ou, o bucată de carne slabă sau un pumn de nuci şi alune.
Pentru a preveni constipaţia, dimineaţa ai nevoie şi de fibre. Le găseşti în cerealele integrale sau în legume şi fructe. Tot acum poţi să mănânci lactate, pentru calciu.În schimb, ar fi bine să eviţi dulciurile sau produsele de patiserie cu mult zahăr. Acestea îţi pot da energie pe moment datorită zahărului, însă în câteva ore, când trece efectul lui, te vei simţi nervoasă şi lipsită de vlagă.
