Iron Engineering

30/09/2021

400 de genuflexiuni Test2fit

22/01/2020

Tot aici. Nu am plecat. Acumulez informatie si practica. In cateva luni vine raportul de 2 ani de FIER. 🚀

22/12/2019

RAPORT DUPĂ 18 LUNI
de Valentin Bunea

Acum 2 ani la 1 iulie odată cu rezolvarea durerilor de spate cauzate de dubla hernie de disc mi-am propus să intru din nou în sală.

✅ PRIMELE 4 LUNI
A fost greu, în special luni dimineața, după ce că era luni trebuia să mă duc și la sală?

A fost greu, am avut febră musculară, mă dureau toate „oasele”.

A fost greu, dar dacă mi-am propus știam că nu exista cale de întoarcere.

✅ URMĂTOARELE 4 LUNI
A început să fie mai bine, durerile au scăzut în intensitate, am început să învăț rutina, să imi notez antrenamentele.

Am învățat să pun accent pe calitate nu cantitate. Execuție perfectă cu greutăți mici.

✅ DUPĂ 1 AN
Am intrat în sfârșit în rutină. Am crescut un pic greutățile.

Opt luni de câte 3 antrenamente pe săptămână înseamnă 100 de antrenamente.

Repetiția obsesivă a transformat mersul la sală într-un nou obicei.

Dacă am plecat de la „Pffff iar trebuie să mă duc la sală” iată că am ajuns la „Mamă, deabia aștept să mă duc maine la sală”.

✅ DUPĂ 18 LUNI
Am păstrat greutățile, am crescut „calitatea” execuției dar am crescut volumul de lucru. Au rămas 3 antrenamente de 45 de minute pe săptămână.

Exercițiile și structura programului sunt la fel ca în prima săptămână. Din ce am studiat se pare că schimbatul antrenamentului este doar .

✅ IMI PLACE?
Dacă după 12 luni de FIER spuneam că încă nu îmi place să ridic greutăți atunci ceva s-a schimbat între timp.

A început să îmi placă să lucrez musculatura. În continuare detest să ridic greutăți dar îmi plac rezultatele pe care le văd.

Rezultate care vin cu 3x45 min pe săptămână. În continuare absolut zero „cardio” și desigur absolut zero „abdomene”.

✅ ADEVĂRUL
Adevărul este că nutriția și somnul aduc 95% din rezultate.

Dacă nu crezi această afirmație cel mai probabil îți lipsesc informații prețioase.

Dacă le cauți le găsești pe Body Engineering.

26/08/2019

OBICEIURI DE AUR
de Valentin Bunea

Cei care mă urmăresc de mulți ani probabil și-au dat seama că secretul slăbirii și menținerii nu stă în cât sau când mănânci ci mai degrabă în organizarea rutinei zilnice și săptămânale cu obiceiuri „sănătoase”.

✅ 10 MIN DE GIMNASTICĂ
Azi vreau să îți povestesc despre importanța a 10 minute de gimnastică din rutina mea săptămânală pentru slăbire, menținere și sănătate.

✅ ACUM 7 ANI
Acum 7 ani unul dintre mentorii mei mi-a făcut cunoștință cu Florin Preuteasa. „Zice: „Tu te ocupi de partea chimică (nutriție), Florin de partea de lucru mecanic, sigur faceți treabă bună împreună”.

✅ STÂNCA DE 54 ANI
Stânca pe care o vezi în poză are 54 de ani. Da, stiu ce vrei să zici. Ceva nu este în regulă. Imaginea intră prin retină și ajunge la creier și răspunsul este WTF?!

Florin a fost printre primii antrenori personali din Romania, este autor, speaker, are 2 titluri de campion la culturism, a lucrat ca acrobat la circ în Germania 7 ani și a creat o sumedenie de patente interesante.

Ah, și probabil singura persoană pe care o cunosc care pare că deabia așteaptă să-l întrebi ce vârstă are. )

✅ FLORIN MĂ ÎNTREABĂ
Florin mă întreabă dacă fac genuflexiuni. În 2013, credeam că este complet contraindicat să faci „geno” în contextul a 5 operații la genunchi și o dublă hernie de disc.

În plus știam că puteam efectua cu succes un număr impresionant de zero genuflexiuni pentru că de fiecare dacă când mă aplecam (de durere) mă așezam într-un genunchi.

În plus la educație fizică la școală nu m-a învațat nimeni tehnica adecvata, dozarea efortului sau importanța genuflexiunilor, regina exercițiilor.

✅ 10 MIN MAI TÂRZIU
Sunt o fire curioasă și pusă pe treabă așa că după o scurtă ședință tehnică ad-hoc constat că pot să fac 30 de genuflexiuni în 10 minute. Câte 3 pe minut. (Stiu, impresionant...)

✅ 7 ZILE MAI TÂRZIU
Florin îmi recomandă să repet experimentul peste o săptămână. Reușesc să fac 50 de repetări. Eram încântat dar și foarte curios unde va duce acest experiment.

✅ O LUNĂ MAI TÂRZIU
După o lună Florin îmi face cadou un delimitator din burete pe care să mă așez când efectuez genuflexiunea să mă asigur că mă duc suficient de jos dar nu prea jos pentru a crea uzură.

Iată cm se fac genuflexiunile lui Florin și cm arată buretele: http://bit.ly/2MzBw1j

✅ 5 LUNI MAI TÂRZIU
5 luni mai târziu făceam 220 de genuflexiuni în 10 minute.

Totul a început ca o gimnastică lejeră iar în timp s-a transformat într-un antrenament HIIT.

✅ 7 ANI MAI TÂRZIU
Săptămâna trecută am făcut 415 genuflexiuni în 10 minute.

Practic: (40 de genu` în 40 de secunde + pauză 20 sec) x 10 = 10 minute

V-am povestit că există un clasament internațional cu persoanele care fac genuflexiuni? Sunt în top 10 de mai bine de 4 ani. Voi pune o poză în comentarii.

✅ SCORING
Florin a dezvoltat un sistem de scoring inteligent pentru a măsura efortul depus per repetare (înregistrat la OSIM).

✅ EXEMPLU
Dacă ai 1,8m, 80 kg punctajul per repetare este 2 și se măsoară în FIT. Ai făcut 300 de genuflexiuni ai 600 FIT. Potențialul maxim genetic ar fi 1000 FIT.

Dacă ai greutate mai mare puncatajul per repetare crește și astfel și scoring-ul total. (Ia un ghizdan cu 10 kg în spinare - depui mai mult efort.)

Cu cât avansezi în etate cu atât punctajul per repetare crește. Cu cât ești mai inalt cu arât punctajul per repetare crește.

Punctajul meu este 2,33 per repetare x 415 genuflexiuni = 970 FIT. Preeety sweet!

✅ COMPETIȚIE
Un astfel de scoring îți oferă posibilitatea să îți măsori progresul dar și să te compari cu alții.

Sute de persoane din toată lumea fac 10 min de genuflexiuni pe săptămână iar în baza acestui scoring se alcătuiește clasamentul de care vă poveasteam.

✅ TOP 10 BENEFICII
1⃣ Numărul de genuflexiuni din fiecare săptămână este un KPI foarte important pentru mine.

Un număr scăzut înseamnă că am dormit mai puțin și/sau am mâncat alimente inadecvate. De alcool nici nu mai vorbim.

2⃣ Ziua de genuflexiuni este vineri, ziua este sfântă, fac cele 10 minute de genuflexiuni indiferent că sunt acasa, la birou sau in vacanță.

Cu 2-3 zile înainte mă culc mai devreme, mă pregătesc fizic și mintal pentru cele 10 minute. Acest obicei m-a ajutat să devin mai ordonat.

3⃣ Fac genuflexiuni din 2013 și mi-a crescut masa musculară la picioare. Cu siguranță a crescut și densitatea osoasă. Fac efort fizic, iau vitamina D3 și staula soare, consum Calciu zilnic din alimente și apă de izvor.

4⃣ Am capacitate de efort. În ianuarie 2016 am alergat 16 kilometri la -15 grade doar în pantaloni scurți și tricou deși nu mai alergasem din 2013.

5⃣ 50% din masa musculară a corpului este în picioare, un antrenamant HIIT stimulează producția de hormon de creștere (HGH) și testosteron, cei 2 hormoni steroizi implicați în construcție de masă musculară și creșterea densității osoase.

6⃣ HGH și Testosteron sunt cei 2 hormoni masiv implicați și în... slăbire dar în special în perioada de menținere.

(Când faci cardio nu se produc acești hormoni. Încă faci cardio și speri să slăbești?)

7⃣ Ani de zile m-am folosit de acest exercițiu simplu pentru producerea hormonilor anabolici și astfel cu un minim de flotări și 2 gantere am reușit să construiesc masa musculară pentru trenul superior.

Am observat un câștig constant de 1 kg de masă musculară pe an fără să merg la sală.

8⃣ Retenție de apă, balonare, constipație? 10 minute de genuflexiuni și se rezolvă ca prin minune.

9⃣ Pot să mă laud, de când fac genuflexiuni nu mă mai dor genunchii.

🔟 Dacă fac 10 min de genuflexiuni pe săptămână nu mă doare spatele (2x herhie de disc). Când nu le fac dorm pe podea…

✅ DECI DE CE FAC GENUFLEXIUNI?
Pe scurt: pentru că mi-e bine.

Dar adevărul este că am ajuns să fac cele 10 minute de genuflexiuni „de frică” pentru că de fiecare dată când sar antrenamentul 2-3 săptămâni cm încep să „scârțâi”.

✅ VREI SĂ GUȘTI UN PIC?
1⃣ Ai fi deschis să afli mai multe despre acest protocol de genuflexiuni?

2⃣ Crezi că ți-ar plăcea să participi la un seminar despre importanța efortului fizic controlat?

3⃣ Vrei să îți crești șansele pentru o bătrânețe frumoasă?

✅ DACĂ DA, ATUNCI HAI!
Vino să înveți de la maestrul Florin Preuteasa!

Florin vine cu experiența de peste 40 de ani în efort fizic, noi vă punem sediul Body Engineering la dispoziție.

Tot ce ai de făcut este să vii și să fii deschis să înveți lucruri noi.

✅ DETALII SEMINAR
Data: Vineri 30 august
Ora: 18:30
Durata: 2h30
Locuri: 15

✅ ÎNSCRIERE
Onorariu: 200,- lei + TVA
Vă puteți înscrie aici: http://bit.ly/2Pfgyae

24/08/2019

Las si eu asta aici. Poate cineva o sa imi multumeasca peste un timp.

Voi ma aveti pe mine si eu pe voi. Fac tot ce pot sa va ajut sa incepeti sa va miscati.

Sa capatati un pic de inertie. Apoi stiti voi "pofta vine mancand" 🦖😈

Joseph James Rogan (born August 11, 1967) is an American stand-up comedian, martial arts commentator (UFC) and podcast host. He is also a martial artist and ...

23/08/2019

NU AI TIMP DE SALĂ?
de Valentin Bunea

Ai fi deschis să investești în prevenție 30 de minute de efort fizic controlat pe săptămână din confortul casei tale? Iată propunerea noastră:

✅ LUNI
5 min de împins la umeri

✅ MIERCURI
10 min de flotări

✅ JOI
5 min de flexii pentru biceps

✅ VINERI
10 min genuflexiuni.

Repetă rutina asta de 30 minute de efort fizic controlat timp de 50 de săptămâni la rând. Ce crezi că se va întâmpla?

Ai citi bine, nu esteo greșeală: 30 MIN/ SĂPTĂMÂNĂ nu în fiecare zi.

Înscrie-te aici: www.test2fit.ro

PS: dacă aveți întrebări Florin este aici să te ghideze.

20/08/2019

MINDSET DE FIER
de Valentin Bunea

Anul trecut, după 6 ani de pauză am reluat antrenamentele cu greutăți. Am făcut pauză din cauza unei duble hernii de disc.

✅ HERNIA DE DISC
Anul trecut, după 6 ani de căutări am definitivat protocolul pentru managementul herniei de disc, am scăpat de dureri și astfel am putut intra din nou în sală.

Dacă ai dureri de spate îți recomand un RMN cu substanță de contrast.

Dacă ai deja hernie de disc vezi aici protocolul: http://bit.ly/2wrf2p9

✅ M-AM SETAT CORECT
Când am început nu mi-am propus 6pack în 6 luni sau un scop bine definit pe scurtă durată.

Mi-am propus să cresc nivelul de sofisticare al rutinei săptămânale, să adaug un nou obicei sănătos alături de cele implementate deja.

În timp am învățat să gândesc pe termen lung. Gândul meu a fost: „Ia să vedem ce se întâmplă după 5 ani de FIER”.

✅ A TRECUT 1 AN
Deși parcă nici nu m-am încălzit bine rezultatele au depășit așteptările.

Cântarul arată cu 5 kg mai puțin, circumferința de la buric arată -10cm și rezistența la insulină a scăzut cu încă 30%.

Din experiența personală o variație de 1cm la buric înseamnă o variație de 1 kg la cântar.

Practic am dat într-un an 10 kg de grăsime și cel mai probabil am pus 5 kg de masă musculară.

Sunt convins că cele 10 kg de grăsime date jos se datorează exclusiv alimentației și somnului de la 21:00.

✅ LONG STORY SHORT
A fost un an de de disciplină dar a meritat din plin pentru că totul a devenit o rutină, programul merge pe de la sine.

Nu trebuie să mai investesc voință sau planificare. Am făcut din mersul la sală un nou obicei și astfel mi-am atins țelul.

✅ BONUS NEAȘTEPTAT
Ca un bonus, odată cu mersul la sală am implementat și câte 20 de minute de saună de 3x pe săptămână. Deci 2 iepuri dintr-un foc.

✅ WAY FORWARD
Mai departe tot ce am de făcut este să continui ce am început și să caut alt obicei sănătos pe care să îl implementez în rutina zilnică sau săptămânală.

Nu a trebuit să caut prea mult. Urmează să demarez yoga de 2 ori pe săptămână. Oare cât de flexibil pot ajunge după 2-3 ani de practică?

Tu ce ți-ai propus să începi vara asta ca anul viitor pe vremea asta să fii mai sănătos și să arăți mai bine?

02/08/2019

ACHIEVEMENT UNLOCKED!
de Valentin Bunea

Anul trecut la 1 iulie odată cu rezolvarea durerilor de spate cauzate de dubla hernie de disc mi-am propus să intru din nou în sală.

✅ PRIMELE 4 LUNI
A fost greu, în special luni dimineața, după ce că era luni trebuia să mă duc și la sală?

A fost greu, am avut febră musculară, mă dureau toate „oasele”.

A fost greu, dar dacă mi-am propus știam că nu exista cale de întoarcere.

✅ URMĂTOARELE 4 LUNI
A început să fie mai bine, durerile au scăzut în intensitate, am început să învăț rutina, să imi notez antrenamentele.

Am învățat să pun accent pe calitate nu cantitate. Execuție perfectă cu greutăți mici.

✅ ULTIMELE 4 LUNI
Am intrat în sfârșit în rutină. Am crescut un pic greutățile.

Opt luni de câte 3 antrenamente pe săptămână înseamnă 100 de antrenamente.

Repetiția obsesivă a transformat mersul la sală într-un nou obicei.

Dacă am plecat de la „Pffff iar trebuie să mă duc la sală” iată că am ajuns la „Mamă, deabia aștept să mă duc maine la sală”.

✅ IMI PLACE?
Te gândești poate că a început să îmi placă să ridic greutăți. Adevărul este că detest să ridic FIER, dar îmi place la nebunie ce văd în oglindă.

✅ PAMPERȘI
Apropo, cui îi place să schimbe pamperși? Dar viața merge mai departe, anumite lucruri trebuie să le faci chit că nu iți plac.

Dar știi foarte bine de ce schimbi pamperși și te trezești noaptea. Așa este și cu FIERUL.

30/07/2019

SĂNĂTATE DE FIER
de Valentin Bunea

Cineva mi-a urat de ziua mea „Sănătate de FIER”. Well, well… Exact așa mă simt. În plus, am auzit de la membrii comunității, oameni de 40-50 de ani spunând atât de des „Mă simt mai bine ca la 30 de ani” încât parcă a devenit un clișeu.

✅ SOMNUL
Probabil pilonul nostru cel mai important. Atunci când dormi este ca și cm te pui la „încărcat”. Cu cât de culci mai devreme cu atât șansele cresc să te trezești dimineața cu bateria la 100%.

Înveți să te odihnești, să te repari, te trezești dimineața fresh, te simți bine!

✅ ALIMENTAȚIA
Alimentația oferă 3 elemente distincte: energie (carbs / fats) și cărămizi (proteine, acizi grași esențiali) și „șuruburi” (minerale și vitamine).

O alimentație corectă este una densă nutritiv, cu cât mai multe minerale, vitamine, și un aport adecvat de proteine și acizi grași esențiali dar săracă în energie (lucrăm cu pixul nu cu lopata…).

Cărămizile și șuruburile intră zilnic în zeci de mii de reacții chimice. Este important să le avem „pe stoc” în special noaptea când dormim și corpul ne repară.

Cu cât ne culcăm mai devreme și avem pe stoc „piese de schimb” cu atât ne reparăm mai bai bine, ne degradăm mai greu și îmbătrânim mai târziu.

Opusul este în egală măsură valabil. O alimentație inadecvată speciei noastre, stres, nopți pierdute ne va duce rapid către îmbătrânire prematură, apariția afecțiunilor și ne va scurta viața.

✅ FIERUL
Antrenamentul cu FIER este un privilegiu. Antrenamentul cu FIER este rezervat celor care dorm și mănâncă curat. Antrenamentul cu FIER este un stres adus corpului.

Pentru cineva care doarme de la 22:00 și are o alimentație curată și adecvată acest stimul de stres aduce beneficii.

Pentru cineva care își tratează corpul ca pe un tomberon și se culcă după 12:00 antrenamentul cu FIER este o pedeapsă în plus pentru corp.

Cu toate acestea sunt foarte multe persoane care aleg să meargă la sală ca să corecteze derapajele alimentare, alcoolul și nopțile pierdute. Astfel aleg să îți pedepsească corpul cu un stres suplimentar…

✅ PIRAMIDA SĂNĂTĂȚII
Piramida sănătății are la bază somnul, apoi peste vine alimentația și FIERUL este mai sus spre vârf.

După ce le-ai incorporat în rutina pe cele 3 poți pune în vârf saună, băi cu gheață, un masaj, o oră de yoga.

Să ai o sănătate de FIER!

18/07/2019

SFÂNTA TREIME
de Valentin Bunea

După un an de FIER tot nu mi-am schimbat părerea despre cei 3 piloni esențiali ai recompoziției corporale. Practic ca să arăți bine ai nevoie de alimentație adecvată, un somn bun și de o stimulare corectă a mușchilor.

✅ ALIMENTAȚIE
Un bărbat cu înălțimea de 1,85 cu 95 kg cu greutatea ideală de 80 kg are nevoie de 2g de proteină/ kg fit.

Practic va avea nevoie zilnic de 160g de proteine ca să „crească”. (80kg fit x 2g de proteine).

Asta se transformă în 250g de pește + 250g de carne + 5 ouă (zilnic). Pe lângă punem legume, unt, ulei de măsline. Easy Peasy, nu ai nevoie de pudre de proteine. 🙂

✅ SOMNIC IS KING
Somnul este important pentru producția hormonilor anabolici dar și pentru reparația mușchilor „distruși” în timpul antrenamentului.

Practic cu cât te culci mai devreme cu atât vezi mai repede progres în oglindă!

✅ IRON IS QUEEN
De 3 ori pe săptămână câte 40 de minute. 6 exerciții, un set de încălzire și un set „to muscle failure”.

Long story short, poți să uiți de 5 seturi de câte 8 repetări, de cardio sau de „abdomene”.

✅ THAT`S ALL FOLKS!
Asta a fost, nimic spectaculos, nimic complex, fără clase, fără bani aruncați pe suplimente și prafuri sau exerciții stupide pe „bosu”.

✅ DO IT!
Tot ce ai de făcut este să te duci la „biserică” și să pontezi cele 3 antrenamente pe săptămână.

Apoi sa continui săptămână de săptămână, an de an pană la adânci bătrâneți si sa te bucuri de rezultate.