Simion Alexandru-Mihail - Cabinet Individual de Psihologie

10/03/2026

Furios? Respiră, nu reacționa! 🌬️🛑

Știai că respirația este cea mai rapidă metodă prin care îi poți spune creierului tău să se calmeze? Atunci când ne enervăm, corpul intră în stare de alertă, dar avem la îndemână „frâna” perfectă.

Conform studiilor (Deffenbacher et al., 2000), reglarea respirației reduce instantaneu activarea fiziologică a furiei. Iată 3 tehnici simple pe care le poți folosi oriunde:

1️⃣ Respiratia abdominală (3 minute): Inspira pe nas, expira pe gură. Concentrează-te să umpli și să golești abdomenul, nu pieptul. E ca o ancoră de liniște.
2️⃣ Tehnica 7/11: Inspira timp de 7 secunde și expiră timp de 11 secunde. Cand expiri prelungit - forțezi ritmul cardiac să scadă rapid.
3️⃣ Tehnica 4-7-8: Inspira 4s, menține 7s, expiră 8s. Aceasta este „pastila magică” pentru activarea sistemului nervos parasimpatic (cel responsabil cu relaxarea).

Data viitoare când simți că tensiunea crește, alege o tehnică și acordă-ți un moment. Controlul e la tine! 🧠✨
https://www.youtube.com/shorts/c2RTJ0IYI3w

Tehnica de respiratie 4-7-8 ("respiratia linistitoare")1. Inspira pe nas, numarand pana la 42. Tine-ti respiratia, numarand pana la 73. Expira usor, numarand...

09/03/2026

Tu ce faci cand vrei sa spui "NU" dar defapt iese "DA"?

08/03/2026

La multi ani!

De 8 Martie, florile sunt frumoase, dar echilibrul tău interior este cel mai prețios cadou. Știu că porți multe griji pe umeri, așa că azi aleg să susțin femeile care vor să facă primul pas spre vindecare.

🎁 Ofer 10 ședințe de psihoterapie GRATUITE (clienți noi)

Cum te înscrii? Simplu și rapid:
1. Follow pe pagina de Facebook
2. Share la aceasta postare
3. Scrie "Echilibru" în comentarii. 💬
(Pana diseara la 23.59)

Daca o sa fie mai mult de 10 comentarii distincte, atunci maine tragem la sorti (live pe Facebook)

Vreau să te ajut să transformi acest început de primăvară într-un nou început pentru tine.

07/03/2026

Emoțiile pot fi foarte intense și uneori ne pot face să credem că gândurile noastre sunt fapte. O abilitate importantă din DBT este „Verificarea faptelor” (Checking the Facts).

Înainte să reacționăm, putem face o pauză și să ne întrebăm:
👉 Ce s-a întâmplat cu adevărat?
👉 Ce presupuneri fac?
👉 Există și alte moduri de a interpreta situația?

Când ne oprim și analizăm faptele, ne apropiem de Mintea Înțeleaptă (Wise Mind) și putem alege comportamente mai sigure și mai sănătoase.

05/03/2026

05/03/2026

🧠 JOC CBT-I + ADHD: când somnul devine un joc

În terapie, uneori lucrurile serioase funcționează mai bine când devin…joc ("Gamification")

Am creat un mic joc de psihoeducație pe care îl folosesc cu o clientă cu ADHD pentru a exersa concepte din CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia).

Poți încerca și tu aici:
https://alexsimiongames.pythonanywhere.com/

De ce joc?
Pentru că ADHD și insomnia au câteva mecanisme comune:
- mintea sare rapid de la un stimul la altul
- apare impulsul de a face „încă ceva” înainte de somn
- apare dificultatea de a menține atenția pe o rutină liniștitoare

Cercetările arată că jocurile pot antrena atenția, controlul impulsurilor și autoreglarea într-un mod mai motivant decât exercițiile clasice.

În jocul acesta lucrăm pe idei simple din CBT:
- observarea impulsurilor („mai verific telefonul o dată”)
- amânarea reacției automate
- menținerea atenției pe o activitate simplă și repetitivă
- construirea toleranței la plictiseală (skill extrem de util pentru somn)

Uneori intervențiile mici, repetate și interactive sunt cele care schimbă obiceiurile zilnice.

Dacă îl testezi, sunt curios:

- cât de ușor îți este să rămâi concentrat?
- ce impuls apare primul?

Si orice alt feedback ajuta! 🙏

04/03/2026

Voiam sa va aduc aminte de aplicatia creata pentru Căutarea Psihologilor (Acreditati) din Registrul Unic de Profesioniști (RUP):

04/03/2026

Dacă și tu ai ADHD și Insomnia îți bate la ușă în fiecare noapte — am făcut ceva pentru tine. 👇

🎨 Un comic book interactiv despre bătălia cu insomnia, cu tehnici reale din CBTI (terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie).

Andrada luptă cu monstrul. Și câștigă — nu cu pastile, ci cu:
⏰ restricție somn
🧠 restructurare cognitivă
🌬️ respirație 4-7-8
📓 jurnal de somn

Deschide pe telefon, scroll și citești. 5 minute. Gratis.

🔗 https://psyalexsimion.github.io/ComicBookInsomnia

03/03/2026

🔥 Efectul spotlightului în anxietatea socială

🔥 Efectul spotlightului în anxietatea socială

Efectul spotlightului – descris de Thomas Gilovich și colaboratorii (2000) – arată tendința noastră de a supraestima cât de mult ne observă și ne evaluează ceilalți.

Când facem o greșeală, când roșim, când ne bâlbâim sau când credem că „am spus ceva nepotrivit”, mintea noastră estimează că aproximativ 50% dintre cei din jur au observat.

Realitatea din cercetări?
Procentul este mai aproape de 10%.

Cu alte cuvinte:
- noi credem că suntem în centrul atenției
- ceilalți sunt, de fapt, preocupați de ei înșiși

În webinarul de ieri „Anxietatea Socială în Medicina Veterinară – Cum o Recunoaștem și o Gestionăm” am făcut un mic experiment live.

Am rugat participanții să ne spuna daca au observat greselile facute in mod voit de catre noi.
La final, i-am întrebat câți au remarcat.

Rezultatul a fost exact în linie cu datele din studii.
Majoritatea nu observaseră acele detalii.

Asta este dinamica anxietății sociale:
- atenție hiper-concentrata pe sine
- supraestimarea evaluării externe
- interpretări catastrofice ale unor semnale minore

Pentru veterinari (și nu doar pentru ei), asta înseamnă:
- „Toți au observat că m-am blocat”
- „Sigur au văzut că eram emoționat”
- „Probabil cred că nu sunt competent”

În realitate, cei mai mulți sunt ocupați să-și gestioneze propriile gânduri și emoții.

Anxietatea socială nu este despre cât de mult te observă ceilalți.
Este despre cât de mult te observi și te critici tu pe tine!

Data viitoare când simți că ești „în lumina reflectoarelor”, întreabă-te:
Care este procentul real?

19/02/2026

🎗️ Pentru pacienți, aparținători și profesioniști – Există acum un spațiu dedicat psiho-oncologiei.

Am lansat "Registru Psiho-Oncologi România" – o platformă centralizată unde poți:
🔎 să cauți psihologi specializați în psiho-oncologie după oraș, tip de cancer, formatul ședințelor (fizic / online / hibrid) și alte criterii;
👉 să găsești sprijin profesionist potrivit nevoilor tale sau ale celor dragi;
💬 să intri în contact direct cu specialiști calificați.

Accesează registrul și găsește sprijinul potrivit aici: https://psyalexsimion.github.io/RegistruPsihoOncologi/

🧠 Dacă ești psiho-oncolog in formare sau daca ai terminat deja formarea, te poți conecta cu această comunitate și contribui la un sistem de sprijin mai bun pentru oamenii afectați de cancer.

➕În plus fata de registrul de mai sus, am initiat si urmatoarele:

👥🤝 Grupul de Facebook:
https://www.facebook.com/groups/26413132728279782/
cu scopul de a face schimb de experiențe și de a aduna resurse utile

📰 Pagina de Facebook: PsihoOnco https://www.facebook.com/profile.php?id=61588639490307
Alaturi de colega mea: Psiholog Larisa Cozma https://www.facebook.com/psihologlarisacozma

Împreună, putem transforma lupta cu cancerul într-o călătorie mai umană și susținută! ❤️

Psihoeducație pentru pacienți oncologici și aparținători

25/11/2025

Ca psiholog și specialist IT, încerc să găsesc noi modalități de a-mi ajuta clienții să pună în practică ceea ce învață în timpul terapiei (deoarece exercițiile dintre sesiuni sunt la fel de importante ca terapia în sine).

Una dintre primele linii de apărare este binecunoscutul Model ABC din terapia CBT.

Pentru clienții aflați în mișcare, am creat următoarea aplicatie, care sa ii ajute să exerseze Modelul ABCDEF:

Free interactive CBT tool to analyze negative thoughts using the ABCDE method. Identify cognitive distortions and develop healthier thinking patterns online.

24/10/2025

Tehnica TIPP: Primul ajutor emoțional în criză!
Folosește TIPP pentru a reduce rapid emoțiile copleșitoare